Как правильно восполнить недостаток витамина D в организме

Витамин Д, или кальциферол — это вещество, которое обеспечивает усвоение кальция и фосфора, участвует в синтезе гормонов, регулирует обменные процессы и размножение клеток.

Почему возникает проблема

Наиболее распространенными причинами, обуславливающими нехватку кальциферола в организме, являются недостаточное воздействие солнечных лучей на кожу (способствуют выработке синтетического витамина Д) и дефицит в рационе продуктов питания, поставляющих это натуральное вещество в организм.

Так, с авитаминозом сталкиваются люди, которые употребляют незначительное количество молока (и его производных), свиной и говяжьей печени, яиц, жирных сортов рыбы.

Нехватка синтетического витамина Д — проблема жителей северных регионов (недостаточная инсоляция), а также тех, кто предпочитает оберегать кожу от прямого воздействия ультрафиолета, злоупотребляет солнцезащитными кремами.

Авитаминоз «преследует» людей со смуглой кожей, избыточное количество меланина препятствует выработке достаточного количества кальциферола.

У пожилых пациентов дефицит витамина Д — следствие проблем с почками, которые не справляются с синтезом данного вещества. При таких патологиях кишечника как болезнь Крона, целиакия, муковисцидоз кальциферол не усваивается, не принимает участие в метаболизме.

Обратите внимание: нехватка витамина Д у людей, страдающих ожирением, — результат нарушения углеводного обмена.

Другие причины проблемы:

  • вегетарианская и веганская диета (предполагают отказ от пищи животного происхождения, натуральный кальциферол не поступает в организм);
  • периоды беременности и лактации у женщин (гормональная перестройка, нарушение метаболизма, необходимость «построения» костной системы плода приводят к дефициту витамина Д у матери).

Основные факторы, обуславливающие нехватку кальциферола у грудничка, — искусственное вскармливание и смуглая кожа.

Кроме этого, с авитаминозом сталкиваются «жертвы» следующих патологий (они затрудняют всасывание полезных веществ органами пищеварительного тракта):

  • атонического диатеза;
  • болезней печени;
  • энтеропатии;
  • пищевой аллергии;
  • нарушения желчного оттока.

Лечение

Для восполнения дефицита витамина Д применяются биологически активные добавки. Это вещество содержится во многих поливитаминных комплексах. Но для восполнения его нехватки в организме более целесообразно применять монопрепараты витамина Д. Это могут быть:

  • Аквадетрим;

  • Витамин Д-Солнце от Эвалар;

  • Витамин Д3 от Солгар;

  • Ультра-Д от Орион Фарма и другие биологически активные добавки.

Перед тем, как начинать принимать такие препараты, необходимо сдать анализы крови на эргокальциферол и холикальциферол. Они не только позволяют определить содержание этих веществ в организме и установить их дефицит — с их помощью также можно контролировать ход лечения.

Помимо употребления биологически активных добавок для восполнения дефицита необходимо скорректировать рацион, обогатив его продуктами, богатыми кальциферолом, и увеличить время пребывания на солнце. С помощью этих простых мер можно устранить недостаточность витамина Д в организме.

Норма витамина Д для потребления и содержания в организме

Рекомендуемая суточная дозировка витамина Д для людей различного возраста следующая:

  • Взрослые женщины и мужчины старше 15 лет – 2,5 – 5,0 мкг (100 – 200 МЕ);
  • Беременные женщины – 10 мкг (400 МЕ);
  • Кормящие матери – 10 мкг (400 МЕ);
  • Пожилые люди старше 60 лет – 10 – 15 мкг (400 – 600 МЕ);
  • Грудные дети до одного года – 7,5 – 10,0 мкг (300 – 400 МЕ);
  • Дети 1 – 5 лет – 10 мкг (400 МЕ);
  • Дети 5 – 13 лет – 2,5 мкг (100 МЕ).
Читайте также:  Ноющая боль в левом боку внизу живота тянущая в пах и ногу у мужчин

Увеличивать дозу более приведенных оптимальных значений необходимо людям, у которых имеется повышенная потребность в витамине Д, таким как:

  • Проживание в северных широтах с короткой продолжительностью светового дня или полярной ночью;
  • Проживание в регионах с сильно загрязненной атмосферой;
  • Работа в ночную смену;
  • Лежачие больные, не бывающие на улице;
  • Люди, страдающие хроническими заболеваниями кишечника, печени, желчного пузыря и почек;
  • Беременные и кормящие матери.

Как восполнить нехватку витамина D

Выделяют три ключевых источника витамина D: синтез под воздействием ультрафиолета, некоторые продукты питания, витаминные комплексы и биодобавки. С первым мы уже разобрались, так что приведем пример продуктов и содержания в них витамина D из расчета на 100 грамм:

— рыбий жир: 400–1 000 МЕ на 1 ст. ложку; — сельдь: 400–1 500 МЕ; — дикий лосось: 600–1 000 МЕ; — лосось, выращенный на ферме: 100–250 МЕ; — шпроты в масле: 800 МЕ; — консервированный тунец: 236 МЕ; — сливочное масло: 52 МЕ; — сметана: 50 МЕ; — молоко: 2 МЕ; — яйцо: 20 МЕ; — сыр: 45 МЕ; — говяжья печень: 15–45 МЕ.

Как видишь, большое количество витамина D содержится в рыбных продуктах. Для многих людей, которые их не едят, поиск альтернативных источников осложняется. Помочь в восполнении дефицита могут витаминные комплексы и БАДы вроде «Детрилана», «Вигантола» и «Аквадетрима».

Если говорить, например, про «Детрилан», то он хорош с точки зрения расчета дозировки. Мы уже сказали, что нам в России требуется достаточно много витамина D. Здесь же препарат основан на масляном растворе и поставляется во флаконах с удобной помпой-дозатором. Каждая капля содержит 10 мкг витамина, что значительно упрощает дозирование и контроль за потреблением суточной нормы.

Учитывая, что «Детрилан» производится в больших флаконах по 50 мл, его можно назвать отличным профилактическим средством, которое значительно экономнее многих аналогов. Для семьи из четырех человек одного флакона хватит на пять месяцев. Примечательно, что «Детрилан» состоит только из двух компонентов — кокосового масла и самого витамина D — и не содержит никаких других вспомогательных веществ (разных эмульгаторов и стабилизаторов, которые присутствует в таблетках и капсулах). Ты получишь только то, что тебе действительно необходимо.

Узнать больше о «Детрилане»

Не является лекарственным средством. Перед приёмом необходима консультация врача.

Болезни, вызывающие недостаток витамина D

Известно, что нехватка витамина Д способна вызывать заболевания, носящие вторичный характер. К таким относится гиперпаратиреоз – состояние, когда нарушается функционирование эндокринной системы. Она начинает вырабатывать большее количество гормональных веществ, негативно влияющих на состояние костных тканей. В группу риска по развитию указанной болезни попадают люди, страдающие:

  • почечной недостаточностью хронического характера;
  • нарушением процессов всасывания элементов в ЖКТ;
  • начальной тубулопатией;
  • рахитом почечной системы.

Лечение указанного состояния предполагает соблюдение диеты, правильного режима дня, приема витаминизированных комплексов. Для того, чтобы определить, что стало причиной развития того или иного заболевания важно своевременно посетить врача.

Расчет дозы витамина D3

Суточную дозу витамина D рассчитывают по таблице, исходя из его первоначального значения. 

Также следует знать, что:

Читайте также:  Топ 10 антибиотиков широкого спектра действия нового поколения

25 мкг (витамина D) = 1000 МЕ (витамина D)

Ожидаемый уровень

(нг/мл)

20

30

40

50

60

Рекомендуемая суточная доза витамина D3, МЕ

ИР

(нг/мл)

10

2000

4000

6000

10000

10000

15

1000

3000

6000

9000

10000

20

2000

5000

8000

10000

25

1000

4000

7000

10000

30

3000

6000

10000

35

1000

5000

9000

40

3000

8000

45

2000

6000

50

4000

ИР — имеющийся уровень

Например, для повышения уровня витамина Д3 c 15 до 60 нг/мл надо ежедневно принимать 10 000 МЕ витD.

В европейских странах нередко для коррекции дефицита используют дозу эргокальциферола 50 000 МЕ однократно в неделю в течении 8 недель.

У пациентов с ожирением, с синдромом сниженного всасывания в кишечнике, принимающих препараты, нарушающие всасывание витамина Д, целесообразен прием высоких доз холекальциферола (6 000 — 10 000 МЕ/сутки) (Российская ассоциация эндокринологов).

Лечения и природные средства

Диагностика гиповитаминоза выполняется с помощью лабораторных исследований концентрации витамина D (вернее, его предшественника – 25-гидроксивитамина D) в крови.

Когда существует дефицит, врач проводит дополнительные анализы, чтобы найти источник проблемы и увидеть, какие средства лечения могут быть показаны в качестве терапии.

Натуральное средство: питание

Наиболее эффективным натуральным средством восстановления уровня витамина D является питание.

Ниже приведен список функциональных продуктов и содержание в них витамина D:

Значения указаны для порции в 100 г еды и выражаются в МЕ, Международная Единица, (1 МЕ соответствует, примерно, 0,025 мкг):

  • Масло печени трески (10000 МЕ)
  • Карп (988 МЕ)
  • Ангилья (932 МЕ)
  • Копченый лосось (685 МЕ)
  • Рыба-меч, запеченная (666 МЕ)
  • Скумбрия (292 МЕ)
  • Яичный желток (218 МЕ)
  • Сушеные грибы (154 МЕ)
  • Окунь (118 МЕ)
  • Сало (102 МЕ)
  • Бекон (101 МЕ)
  • Куриное яйцо целиком (87 МЕ)
  • Свинина (70 МЕ)
  • Утиное яйцо (69 МЕ)
  • Сливочное масло (60 МЕ)
  • Яйца перепелиные (55 МЕ)

Использование пищевых добавок в качестве источника витамина D

Медикаментозная терапия включает использование пищевых добавок. Последние производят на основе таких продуктов, как масло из печени трески, или напрямую содержат витамин D.

Врач должен определить, какая добавка наиболее полезна, в какой дозе и оптимальный способ введения.

Роль «солнечного» витамина в организме

Изучая, для чего полезен витамин D, первое, что приходит на ум – для костей. Но каким образом этот «солнечный» витамин способен влияет на качество костной ткани?

Как уже говорилось, главное задание витамина D в организме – регулировать обмен кальция и фосфора в крови, тем самым обеспечивать правильное развитие опорно-двигательного аппарата, нормализировать рост зубов, принимать на себя роль профилактического средства от рахита. Говоря простым языком, главная задача этого вещества – способствовать усвоению организмом кальция. Природа создала человека таким образом, что 99 процентов от всех запасов кальция идут на формирование костных тканей и только один процент, находящийся в крови, «работает» на нервную систему. Меж тем, если организм ощущает недостаток элемента, то сначала из резервов удовлетворит потребность нервных клеток в кальции, а остатки пойдут на формирование костей и поддержание мышц. Даже небольшой дефицит Ca вызывает болезни костей. Чем серьезнее недостаток, тем печальнее последствия (вплоть до остановки сердца).

Роль «солнечного» витамина в организме

Нехватка витамина D является причиной хрупких костей – остеопороза. Причем этому заболеванию в силу физиологических факторов большей мерой подвержены женщины. Во время беременности и кормления грудью матери опустошают витаминные резервы организма, что ведет к истончению и хрупкости костей. Кстати, последние данные статистики утверждают, что причиной 70 процентов переломов является остеопороз, а значит – дефицит кальциферола. Ведь только при достаточном количестве витамина D, организму будет хватать и кальция.

Читайте также:  Внутренний герпес и внутриутробный: описание и лечение

Но все-таки не стоит забывать, что для детей витамин D столь же важен, как и для взрослых, поскольку отвечает за нормальное развитие опорно-двигательного аппарата. Но вместе с тем, некорректно ставить вопрос, до какого возраста нужно следить за уровнем вещества в крови – кальциферол нужен всегда.

Норма витамина Д для грудного ребенка

Чем младше ребенок, тем больше витамина Д ему необходимо. Суточная норма этого витамина для грудного ребенка составляет 400 МЕ, что соответствует 10 мкг.

Если ребенок много гуляет на улице, при этом на его кожу попадает достаточное количество ультрафиолетового излучения, его потребность в витамине Д полностью компенсируется. Особенно легко пополнить таким образом запасы витамина Д летом, но, учитывая высокую чувствительность кожных покровов грудных детей, им не стоит проводить на открытом солнце более 15 минут. Прогулки в пасмурную погоду и в тени деревьев тоже будут способствовать получению необходимой дозы витамина.

Нехватка витамина Д

Нехватка витамина Д в организме может привести к разным болезням и серьезным осложнениям. Мы перечислили 10 основных:

  1. Постоянные головные боли;

  2. Деформация зубов;

  3. Деформация костей;

  4. Регулярное чувство усталости;

  5. Депрессивное состояние;

  6. Сердечно-сосудистые заболевания;

  7. Диабет II степени;

  8. Остеопороз;

  9. Опухоль молочной и поджелудочной железы, яичников, прямой кишки, простаты.

Чтобы восполнить недостаток витамина Д, необходимо больше времени проводить на солнце и правильно питаться. Однако, во всем нужно знать меру.

Передозировка витамина Д

Передозировка витамина Д возникает в том случае, если человек регулярно неправильно потребляет витамин D. Она проявляется в следующем:

  1. Нарушается пищеварительный процесс;

  2. Возникает частое мочеиспускание, моча становится мутной;

  3. Повышается давление;

  4. Появляется сонливость;

  5. Повышается холестерин, что может спровоцировать атеросклероз;

  6. Появляются высыпания на коже;

  7. Развивается слабость костей и суставов;

Существуют препараты, которые в комплексе с витамином D способны не только улучшить общее физическое состояние, но и активизировать работу мозга, память, улучшить зрение, повысить работоспособность, развить концентрацию внимания

Глицин D3 – уникальное средство, в состав которого входят аминокислота глицин и молекула витамина Д. Работая в комплексе, они прекрасно дополняют друг друга, максимально активизируют все процессы нервной системы. «Работая в паре», молекулы витамина D и аминокислота глицин оказывают благоприятное воздействие на память, повышают концентрацию внимания.

Благодаря своей уникальной формуле данное средство активизирует и логическое, и рациональное мышление, а также улучшает работу головного мозга в целом. Витамин D3 значительно способствует улучшению процесса обмена веществ и общего состояния организма. Все это помогает в кратчайшие сроки вывести человека из состояния сильнейшего эмоционального напряжения, снять усталость глаз из-за длительной работы за компьютером.

А если вы начинающий спортсмен и после каждой тренировки испытываете дискомфорт и ломоту в мышцах, то всего одна таблетка глицина D3, растворенная в стакане воды, поможет избавиться от этих неприятных ощущений. Одна шипучая таблетка глицина D3, растворенная в воде, наполнит организм энергией на весь день!