СТРЕСС: Простая техника избавления от негативных последствий

Стрессовое состояние опасно для психического и физического здоровья человека. Чтобы избежать такого состояния, необходимо знать, откуда оно берется и как его предотвратить.

Что вызывает повышенная нервозность при коронавирусе?

  • Повышение беспокойства, тревоги;
  • Увеличивается уровень агрессии;
  • Обостряются имеющиеся хронические заболевания;
  • Повышается риск рецидива психических расстройств;
  • Нервная ткань становится более уязвимой к воспалительным процессам.

Какие расстройства нервной системы сейчас проявляются?

В первую очередь возобновляют свою активность негативные психические состояния, которыми человек страдал ранее или были актуальны на момент создавшийся кризисной ситуации с коронавирусом.

На фоне постоянно действующего стресса могут сформироваться психические расстройства и у ранее здоровых людей. Это связано с истощением ресурсов организма при стрессах, что приводит к срыву высшей нервной деятельности.

Что вызывает повышенная нервозность при коронавирусе?

Истощение ресурсов, под влиянием стресса, ослабляет и устойчивость ткани нервной системы, что не редко вызывает появление таких неврологических изменений как воспаление тройничного нерва, воспаление седалищного нерва, радикулит и другие.

Ослабленная нервная система уже плохо контролирует физиологические процессы в организме и на этом фоне начинают формироваться различные психосоматические расстройства.

Ослабленная стрессами нервная система снижает защитные функции организма и он становится более уязвимым к вирусным заболеваниям.

Механизм воздействия длительного стресса на вегетативную нервную систему

Работу вегетативной нервной системы по поддержанию нашего организма в порядке мы практически не замечаем. Она функционирует автономно, рефлекторным образом. Скажите, вы можете с достоверностью утверждать, что вот сейчас в этот самый момент ваши кровеносные сосуды изменили размер, или, к примеру, началось выделение желудочного сока.

Обычный человек способен лишь констатировать сам факт изменений. К примеру, захотелось кушать или заболела голова.

Роль вегетативной нервной системы во время стресса – обеспечить спасение (ответ «бей или беги») и последующее восстановление потраченных сил («отдых и релаксация»).

Это означает, что вначале мы наблюдаем появление следующих «спецэффектов»:

  • повышается потоотделение;
  • перистальтика кишечника расслабляется;
  • увеличивается частота сердечных сокращений;
  • расширяются зрачки;
  • повышается артериальное давление.
Механизм воздействия длительного стресса на вегетативную нервную систему

Далее при обнаружении обстоятельства «бояться нечего», появляются противоположные эффекты:

  • снижается потоотделение;
  • усиливается перистальтика кишечника;
  • снижается частота сердечных сокращений;
  • сужаются зрачки;
  • снижается артериальное давление.

В идеале эти два процесса взаимно влияют друг на друга, не допуская нарушения гомеостаза. Однако постоянное нахождение организма в режиме «бей или беги» приводит к разбалансировке этих влияний.

Читайте также:  Причины подросткового суицида: как спасти детей?

На эти «колебания» реагируют головной и спинной мозг, составляющие центральную нервную систему нашего организма.

Под воздействием постоянных «команд» вегетативной нервной системы, они рассылают «тревожную» информацию везде, где только могут.

Признаки воздействий стрессовых ситуаций

Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.

  1. Внезапные локальные боли в животе или голове.
  2. Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
  3. Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
  4. Частое курение и употребление алкоголя.
  5. Ухудшение памяти и замедленные реакции.
  6. Потребность частого посещения туалета.

 

Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.

Су-джок терапия — быстрое восстановление после стресса

Система су-джок может помочь самостоятельно и быстро выйти из стрессовой ситуации.

Этот метод терапии очень прост и эффективен и основывается на стимулировании биологически активных точек на кистях рук и стопах, которые являются проекциями органов и систем организма человека.

Во время стресса в первую очередь следует снять с себя все перстни, кольца, браслеты, цепочки. Дело в том, что энергетические меридианы проходят по всему телу человека, а все украшения, которые мы носим, блокируют эту энергию.

Следующее, что нужно сделать, — начать сильно тереть ладонь об ладонь, до чувства тепла.

Далее нужно взять одной рукой пальцы другой и очень сжать их, держа руки на уровне груди. Сжимать нужно до тех пор, пока пальцы не покраснеют. То же нужно сделать со второй рукой.

Третье упражнение.

Большим пальцем правой руки нужно растирать по часовой стрелке (очень важно это делать именно по часовой стрелке!) левую ладонь. Таким образом мы стимулируем сердечно-сосудистую систему и все жизненно важные органы для работы и поднятия тонуса. Растирать ладонь нужно очень тщательно, не пропуская ни одного участка.

Нервный стресс оставляет после себя блоки, которые могут проявляться в спазмировании мышц и органов. Поэтому, если где-то недомассажировать, этот блок остается, препятствуя нормальному функционированию организма.

Поэтому так важно по всей ладони по часовой стрелке тщательно помассировать каждый участок.

То же нужно повторить и со второй ладонью.

Читайте также:  Гении и аутсайдеры: Почему одним все, а другим ничего?

После 5—10 минут такого массажа можно заметить, как состояние значительно улучшится.

Для того чтобы расслабиться во время стресса, нужно сесть и сконцентрировать свое внимание на выдохе. Дальше делать повороты головой медленно и легко: вправо-влево, вправо-влево…

Особенно это упражнение полезно для женщин, поскольку у них в зоне шейного отдела происходит накопление солей. Постоянное выполнение этого упражнения предотвратит их отложение.

Пересмотр ценностей в позитивном ключе

– Какие–то когнитивные нарушения от ковида были?

– Когнитивные нарушения связаны со снижением продуктивности, – человек не может работать с прежней эффективностью. Или, когда нарушается врабатываемость – человек не может сосредоточиться, войти в привычный ритм долгое время. Например, когда человек после болезни решил написать, наконец, научную статью, смотрит на текст – и не может вчитаться, о чем это, перечитывает. Да, есть какие-то нарушения высших психических функций – но это проходит, восстанавливается.

Чтобы кто–то от ковида «поглупел» – такого не было.

– Жалобы на страх смерти были? «Боюсь умереть, пересмотрел свою жизнь, понял, что еще ничего не успел».

Пересмотр ценностей в позитивном ключе

– А вот здесь как раз наоборот. Те из моих клиентов, кто побывал в реанимации, пересмотрели свои ценности в очень позитивном ключе. Мне приходилось слышать утверждения вроде: «Для меня сейчас главное – любовь, доверие и уважение к людям. На фоне этого все остальное – меркнет». «Я подумал, что не с теми общался, не тем звонил. Я перестал звонить некоторым друзьям, мне не о чем с ними разговаривать. Зато связался с теми, кого давно не слышал».

То есть, эффект получился даже положительный. Дело в том, что человек – очень сильное существо (хотя и слабое одновременно), и иногда он сам находит для себя ресурс в совершенно неожиданных обстоятельствах.

Причем я не могу сказать, что все клиенты, которые нашли ресурс в этой ситуации тяжелой болезни – какие–то выдающиеся сильные люди. Например, одна клиентка в начале нашего общения разговаривала со мной голосом больного ребенка. И там не было громких слов вроде «экзистенциальная переоценка». Поверхностные смыслы сходили с жизни, как с лука шелуха. Шелуха сошла – осталась луковичка, то, что было для нее самым главным.

Какие процедуры улучшат качество жизни?

Точные назначения вам даст, конечно, врач санатория. Однако, как правило, для лечения стрессов и восстановления душевного равновесия назначают комплекс из следующих процедур:

  • Питье – лечение той или иной минеральной водой по определенной системе.
  • Ванны с минеральной водой.
  • Орошения минеральной водой.
  • Грязь Тамбуканского озера (тотально на все тело или в виде аппликаций).
  • Лечебные прогулки по терренкурам.
  • Бассейн (включая занятия с тренером по специальной программе).
  • Лечебная физкультура.
  • Разные виды массажей и гидромассажей (включая несколько видов душей).
  • Групповая и индивидуальная психотерапия.
  • Кедровая бочка, СПА-капсула, инфракрасная сауна.
  • Диетотерапия.
  • Фитотерапия.
  • Галокамера (соляная пещера)
  • и многие другие.

Важный момент: на эффективность лечения влияют не только процедуры, но и сама атмосфера санаторного отдыха. В отличие, скажем, от «турецкого олл-инклюзива» санаторий нацелен на восстановление, а не на разрушение здоровья. И даже так называемые «процедуры для удовольствия» имеют огромный лечебный эффект. К ним относятся например, прогулки по лечебным паркам (чего стоит только один Кисловодский курортный парк, или курортный парк Ессентуков со старинным залом механотерапии, ставшим в свое время площадкой для съемок легендарного фильма «Любовь и голуби», или подъем на гору Машук на фуникулере, или экскурсии по гротам и пещерам КавМинВод, включая визит в знаменитый грот «Провалъ» в Пятигорске). Кроме того, в большинстве санаториев используются такие фоновые лечебные приемы, как эстетотерапия или музыкотерапия: когда выходишь из номера и видишь перед собой Эльбрус в снежной шапке или огромную долину роз, стресс очень быстро куда-то испаряется…

Советы психолога

Психологи советуют расставлять жизненные приоритеты. Отделить значимое от того, что не требует так много сил. В большинстве случаев стрессовое состояние возникает на работе: это труд, который изматывает и не приносит морального удовлетворения. Чтобы не проводить постоянную профилактику стресса, следует сменить нелюбимую работу и найти занятие, приносящее самоудовлетворение.

Психологи рекомендуют больше уделять времени домашним делам и семье. Важно искать равновесие в рабочих и семейных делах: дисгармония – благоприятная среда для стресса. Полезно делать спонтанные выходные и выбираться загород. Новые навыки и знания повысят уверенность в себе, и проблемы не будут казаться столь значимыми.

Не стоит скрывать внутренние страхи: в них можно найти причину, по которой жизнь не приносит удовольствия. Если человек боится неизвестности или будущего, его самооценка нуждается в коррекции. Страх и стресс – это реакции, когда человек не уделяет психическому здоровью должного внимания. Физическая усталость является причиной стрессового состояния, поэтому нужно исключить фанатическое отношение к делам.