Психология похудения: используем НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) известно прежде всего как психологическая техника моделирования успешности личности. Но парадигма методики гораздо шире, она охватывает сферы субъективного опыта, мыслительные и поведенческие процессы, а также глубинные подсознательные структуры.

Как добиться идеальной фигуры?

1. Откажитесь от всего жирного, жареного, фастфуда, копченого, колбасных, кондитерских и хлебобулочных изделий, особенно магазинных. Также в мусорное ведро – майонез, маргарин, снеки, сладкую газировку, гамбургеры. Это не еда, а пустые калории, от которых вы только поправитесь. В этих продуктах содержатся опасные транс-жиры, о вреде которых подробно написано здесь. Также стоит урезать потребление жирного сыра и молока, сливочного масла, соли (она задерживает влагу). Сладкое – только в первой половине дня и только определенные продукты (сухофрукты, домашнее варенье, мед, допускается немного пастилы, зефира, мармелада, легкого сливочного мороженого). Отличный вариант – домашние конфеты из сухофруктов с орехами. Рецепт ищите здесь.

2. Любые углеводы, включая фрукты, кушаем до 17-00. Вечером наша двигательная активность снижается, значит, потребность в топливе убавляется. А все излишки, как известно, идут в жир. Поэтому после 17-00 только овощи и белковая пища.

3. Кушайте часто, маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Ни в коем случае не объедайтесь, но и не голодайте. Иначе быстрее сорветесь на вредности. Одна ваша порция должна помещаться в ладонях. Все, что сверху, тоже пойдет в жир. Как приучить себя съедать меньше, читайте в этой статье.

4. Питайтесь сбалансированно. Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров (есть жирные продукты, которые не просто можно, а нужно есть – все они в этой статье), не сидите на безуглеводных диетах – это вредно. Все должно потребляться в меру. Кушайте овощи, мясо, рыбу, каши, фрукты. Алкоголь лучше свести к минимуму или убрать совсем, он сильно мешает похудению.

Читайте также:  Гиперкинетические расстройства

5. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна, за 2 часа до сна можно выпить кефир, немного молока, ряженку. Жирность не выше 2,5%. О яблочках перед сном благополучно забываем. Это углеводы, см. п. 2.

6. Больше двигайтесь. Гуляйте, выходите на пару остановок раньше, чтобы пройтись пешком, откажитесь от лифта. Даже после еды не ложитесь отдыхать, например, помойте посуду, выведите щенка на улицу. Старайтесь делать зарядку, а еще лучше купите абонемент в спортзал.

9. Не насилуйте себя, не заставляйте, а мотивируйте, получайте удовольствие от занятий спортом. Не нравится упражняться со штангой, катайтесь на велосипеде или плавайте. Только не сидите. Если заниматься, что называется, в охотку, меньше вероятности, что сорвешься. 10. Жесткие ограничения только по началу. Когда первые результаты достигнуты, можно немного расслабиться. Ключевое слово – немного. Т.е. раз в неделю можно позволять себе любимые вкусности, только не очень много и не на ночь.

Эти правила очень простые и 100% работают. Попробуйте и убедитесь!

Визуальные методы НЛП при похудении

Снежок телевизора

Суть данного НЛП-метода в похудении заключается в том, что на протяжении 8-ми секунд нужно смотреть на мерцание телевизора (снежок), когда у вас возникнет желание перекусить чем-то сладеньким и высококалорийным.

Ученые Австралии из университета Флиндерса выявили, что когда человек смотрит на что-то сладенькое, его организм выделяет гормон удовольствия — дофамин. А вид мерцающего телеэкрана вызывает у человека тревогу, что подавляет этот гормон. И желание скушать сладкое просто исчезает.

Чтобы получить мерцающий снежок на экране исправного телевизора, выдерните из него шнур антены. Можете записать это мерцание на видеокамеру вашего смартфона или планшета, и даже находясь далеко от дома использовать данную технику НЛП.

Читайте также:  Роль отца в воспитании сына и дочери — главные особенности

Фотография еды

Следующая техника похудения с НЛП снизит аппетит, а также избавит от проблемы переедания.

Когда человек смотрит на изображение еды, срабатывают визуальные сигналы, которые передаются в головной мозг. Таким образом происходит психологический процесс насыщения. Человек теряет интерес к еде и в результате съедает меньше, за счет чего и худеет.

Для того, чтобы извлечь максимальный эффект от такой НЛП-техники в похудении, следует придерживаться следующих правил:

Строгий мужской взгляд

По мнению британских ученых, строгий мужской взгляд способен остановить человека перед каким-либо действием или же наоборот побудить его к нему (в зависимости от ситуацию).

А человека, который желает похудеть, такой взгляд сможет остановить от переедания и даже поспособствует уменьшению порции еды на тарелке.

О каком такой взгляде идет речь, и как его использовать, чтобы запрограммировать себя на похудение?

Все просто!

Распечатайте фотографию лица любого мужчины, взгляд которого отражает серьезность и суровость. У вас должно быть ощущение, как будто этот мужчина пристально за вами наблюдает.

Ваши порции гарантировано уменьшатся на 20-25%.

Интересная книга

Французские ученые из университета Тулузы утверждают, что чтение книги во время еды поможет съесть меньше примерно на 25% от обычного объема порции.

Основным условием для тех, кто хочет съедать меньше и таким образом худеть, является выбор интересной и увлекательной именно для вас книги.

Дело в том, что совмещая процессы приема пищи и чтения, человек увлекается тем, что написано в книге, поэтому кушает намного медленнее и не замечает, как приходит сытость с еще недоеденной порцией.

Читайте также:  Как снять напряжение мышц глаз с помощью самомассажа

Вот только это должен быть полноценный прием пищи, а не перекус снеками. В таком случае эффект от такого метода НЛП будет обратным.

Также следует обратить внимание на то, что положение книги должно быть устойчиво, а в том месте, где вы едите и параллельно читаете, непременно должно быть хорошее освещение, дабы в дальнейшем не иметь проблем со зрением.

Яркое освещение

Ученые из Чикаго пришли к выводу, что освещение напрямую влияет на то, как много человек сможет съесть.

Оказывается, что при тусклом освещении  человек обычно съедает на 30% больше от объема своей привычной порции. А все потому, что он просто плохо видит тарелку с едой при таком свете, соответственно в мозг не поступают визуальные сигналы насыщения.

Кстати, об этом факте знают многие рестораторы и активно его используют в своем бизнесе.

Так что, если вы хотите похудеть, забудьте про романтический ужин при свечах. Переместите романтику в спальню или в ванную комнату.