Почему стресс не так вреден, как мы думаем, и когда пора бить тревогу

В общепринятом понимании стресс связан с отрицательными эмоциями, переживаниями при неблагоприятных ситуациях. Проще говоря, стресс – это плохо. Между тем, это понятие гораздо шире. Да и влияние его на наш организм неоднозначно.

Для чего нужна стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость организма — это полезная защитная функция, позволяющая адаптироваться к внешним раздражителям или игнорировать их. Другими словами, это то, что дает вам возможность оставаться спокойными в любой ситуации. 

Возможность всегда оставаться спокойным и уравновешенным — это главный признак хорошо выработанной защиты от потрясений. Благодаря ей износ нервных узлов значительно замедляется. В результате вы достигнете гораздо большего, если не будете отвлекаться на любую мелкую неприятность.

Чем характерно расстройство

Человек не в силах контролировать все происходящее вокруг. Стрессовая обстановка окружает нас повсюду. Чтобы избежать негатива, нужно просто сутками лежать в кровати и полностью бездействовать. В психологии есть такая фраза: «Вся информация нейтральная, а человек сам выбирает воспринимать ее положительной или отрицательной».

Физиология стресса такая, что она может возникнуть как у ребенка, так и у пожилого человека. Причем дети не так остро реагируют на все провоцирующие раздражители.

Во время физиологического стресса организму поступает сигнал о физическом дискомфорте. И неважно, какой стрессогенный фактор (холод или жара, удар или крик), вся психологическая и физическая система мобилизуется и напрягается.

До сих пор не поняли, что же это за вид стресса? Вот парочка наглядных примеров:

  • Если вы резко засунете руку в очень холодную воду;
  • вам делают перманентный макияж;
  • в жаркую погоду зайдете в холодильную камеру.

Речь идет о физиологии стресса…

Последствия стресса

Постоянное стимулирование симпатической нервной системы и запуск реакции на стресс приводит к ее дисбалансу и повышает риск некоторых болезней:

  • Сердечно-сосудистых: инфаркт, гипертония, потеря пластичности сосудов.
  • Иммунной системы: частые простуды, риск инфекционных заболеваний, медленное заживление ран.
  • Эндокринной системы: диабет второго типа, снижение половой функции, предменструальный синдром.
  • Желудочно-кишечных: язва, болезни желудка, диарея и запоры.
  • Хронические головные боли и боли в спине.
  • Нарушения сна.
  • Хроническая депрессия и тревожность.

Эффекты хронического стресса

Долговременный стресс может стать угрозой для психики человека и сделать его тревожным, апатичным и безразличным к происходящему вокруг, рассеянным и подавленным. Эти состояния обусловлены биохимическим процессами в организме. В результате постоянной стимуляции симпатической нервной системы снижается выработка гормонов:

  1. норадреналина, который придает нам сил и решимости действовать.
  2. дофамина, ответственного за удовольствие.
  3. серотонина, придающего настроение и бодрость духа.

У хронического стресса множество симптомов и все они отражают чрезмерное давление на человека в эмоциональном, умственном или психологическом плане.

Когнитивный эффект:

  • Проблемы с памятью
  • Недальновидность
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Нерешительность
  • Человек начинает много дел, но до конца их не доводит
  • Неуверенность в себе.

Эмоциональный эффект:

  • Депрессия
  • Отсутствие настроения
  • Раздражительность
  • Пессимистический настрой
  • Тревожность
  • Цинизм
  • Чувство перегруженности
  • Фрустрация

Поведенческий эффект:

  • Увеличивается потребление алкоголя, сигарет и кофеина
  • Изоляция от социума
  • Нарушения сна: недостаток или переизбыток сна
  • Отсутствие мотивации
  • Потеря чувства юмора

Конечно, мы все переживаем «плохие дни», но здесь речь идет о ситуациях, когда люди демонстрируют изменения в течение определенного периода времени.

И первый шаг на пути к управлению стрессом — научиться распознавать, находитесь ли вы в стрессовом состоянии.

Статистика

Если верить цифрам, то 90% населения США постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% — почти каждый день. 15% людей и вовсе находятся в ситуации острого травматического стресса.

Источники возникновения стресса в США

Причина Факторы
1 Нагрузка на работе Напряжение от общения с коллегами и руководством, перегрузки на работе
2 Деньги Потеря работы, досрочный выход на пенсию, медицинские расходы
3 Здоровье Проблемы со здоровьем, неизлечимые или хронические болезни
4 Отношения Развод, смерть супруга или супруги, ссоры с друзьями, одиночество
5 Плохое питание Недостаточное питание, кофеин, искусственная пища, рафинированные сахара
6 Медийная нагрузка (влияние СМИ) ТВ, радио, Интернет, электронная почта, социальные сети
7 Нарушения сна Неспособность вывести адреналин и другие гормоны стресса
Читайте также:  Даешь новую профессию! Можно ли сменить профессию после 30?

1 место: нагрузки на работе, финансы и здоровье. 2 место: отношения с близкими людьми и плохое питание. 3 место: медийные нагрузки и нарушения сна.

  • 77% людей регулярно испытывают стресс.
  • 33% живут в условиях крайнего стресса.
  • 48% чувствуют, что за последние пять лет переживать стали больше.

А основной причиной стресса, по мнению многих респондентов (76%), являются деньги и работа.

Согласно опросу StressPulse 2019 , проведённому среди сотрудников компаний в США корпорацией ComPsych — крупнейшим в мире поставщиком программ помощи сотрудникам:

  • 36% опрошенных работников заявили, что для них одним из основных источников стресса на рабочем месте являются их коллеги;
  • 20% респондентов пропускают 6-8 дней работы в год из-за стресса;
  • 41% ответивших заявили, что по вине стресса теряют от 15 до 30 минут в день, а 53% — от одного до двух дней в году.

Учитывая, что сейчас главную роль на рынке играют кадры (стрессующие по любому поводу), во многих компаниях растёт текучка. Это приводит к ещё большему стрессу: смена должностей, компаний, коллектива никогда ни для одного сотрудника не проходила без напряжения.

Всё больше и больше компаний озадачиваются профилактикой стрессовых ситуаций (в том числе — профессионального и эмоционального выгорания). Willis Towers Watson, один из ведущих международных страховых брокеров, в 2016 году провёл опрос среди крупнейших мировых корпораций, и получил вот такие данные:

Почти 80% компаний оценивают стресс сотрудников, как сильнейшую угрозу развития компании и получения прибыли.

Однако в прогнозе о России на 2019-2020 годы тот же Willis Towers Watson ни словом не обмолвился о стрессе как о самом большом риске для компаний. Не потому ли, что мы привыкли жить в стрессе и просто его не замечаем?

Важно! 89% россиян подвержены стрессам на работе!

  • 24% назвали причинами стресса авральный режим, боязнь ошибки, поведение клиентов.
  • 14% испытывают дискомфорт из-за отношений руководства с подчиненными.
  • 10% считает стрессом непрофессионализм менеджмента.
  • 9% в стрессе из-за размера зарплаты или ее задержки.
  • 4% страдают от безделья на работе.
  • 4% испытывают дискомфорт из-за большого объема работы и перегрузок.

Также вызывает сильный дискомфорт непрофессионализм коллег, отсутствие организованности в компании, неопределенность задач, которые нужно выполнить, и шум на рабочем месте. И только 7% россиян можно позавидовать — они не испытывают никакого стресса на работе.

Статистика

Даже если не опираться на данные, так или иначе связанные с работой, выясняется, что почти всё население страны (95%) испытывает стресс, а 34% из опрошенных — постоянно!

  • 48% — тревожность и беспокойство.
  • 47% — усталость.
  • 41% — нарушения сна.
  • 36% — подавленное состояние.
  • 33% — повышенная возбудимость.
  •  …
  • 11% — потеря аппетита.

Угроза собственному здоровью (79%) и здоровью близких (70%), а также семейные проблемы (73%) являются, по мнению россиян, самыми распространенными причинами стресса.

Интересно, что основная группа, испытывающая постоянный стресс — россияне в возрасте 26-45 лет, что почти на 80% коррелирует с возрастом возникновения артериальной гипертензии — 30-50 лет. А вот пенсионеры оказались куда меньше подвержены стрессу — лишь 18% из них заявили о том, что его испытывают. Попробую сделать смелое предположение, объясняющее этот феномен: резкая смена страны без изменения места проживания отлично воспитала стрессоустойчивость.

Факторы риска по оценке россиян (данные Ромир)

Выводы

Таким образом, при длительной стрессовой нагрузке вместо ожидаемой адаптации в организме формируются патологические процессы, которые дают начало следующим заболеваниям:

  • гипертоническая болезнь
  • системный атеросклероз
  • кардиосклероз и сердечная недостаточность
  • инфаркт миокарда
  • мозговой инсульт
  • сахарный диабет
  • стресс-язва
  • злокачественные новообразования.

Многие из них принято считать болезнями цивилизации. И ничего удивительного здесь нет. Все закономерно. Ускоренный ритм, повышенные требования на работе и в бизнесе, необходимость следовать высоким жизненным стандартам – все это заставляет нас жить в условиях хронического стресса. Отсюда и болезни.

Что с этим делать? Антистрессовый арсенал многообразен, и включает в себя большое количество средств – от коррекции жизненных взглядов и медитации до использования медикаментов. Какое из них выбрать, тоже зависит от многого – от причин и стадии стресса, от имеющихся заболеваний, и, конечно же, от особенностей своего характера.

Психологические механизмы стресса

Возникновение эмоционального напряжения при стрессе – адаптационная реакция организма, появляющаяся и нарастающая в результате взаимодействия физиологических систем и механизмов в сочетании с психологическими методами реагирования.

В физиологической группе стрессовых механизмов задействованы:

  • Субкортикальная система, которая активизирует работу коры головного мозга;
  • Симпатическая автономная система, подготавливающая организм к неожиданному воздействию стрессоров, интенсифицирующая сердечную деятельность, стимулирующая снабжение глюкозой;
  • Субкортикальные двигательные центры, управляющие врожденными инстинктивными, двигательными, мимическими, пантомимическими механизмами;
  • Органы внутренней секреции;
  • Механизмы обратной афферентации, передающие нервные импульсы через интерорецепторы и проприорецепторы от внутренних органов и мышц обратно в зоны головного мозга.
Читайте также:  Воображение человека – понятие, виды, функции

Психологические механизмы – установки, сформированные и зафиксированные на уровне подсознания, возникающие как ответная реакция на воздействие стрессовых факторов. Психологические схемы призваны защитить психику человека от негативных последствий воздействия стрессоров. Не все эти механизмы безобидны, они часто не позволяют оценить правильно событие, нередко наносят вред социальной деятельности индивида.

Психологические защитные схемы включают семь механизмов:

  • Подавление. Основной механизм, назначение которого – удаление имеющихся желаний из сознания в случае невозможности их удовлетворения. Вытеснение ощущений и воспоминаний может быть частичным или полным, в результате чего особа постепенно забывает прошлые события. Часто является источником возникновения новых проблем (например: человек забывает данные ранее обещания). Нередко становится причиной возникновения соматических заболеваний (головные боли, сердечные патологии, онкологические заболевания).
  • Отрицание. Индивид отрицает факт свершения какого-либо события, «уходит» в фантазию. Нередко человек не замечает противоречий в своих суждениях и действиях, поэтому часто воспринимается окружающими как несерьезная, безответственная, неадекватная личность.
  • Рационализация. Способ самооправдания, создание якобы логичных моральных аргументов для объяснения и оправдания неприемлемого обществом поведения, возникающих собственных желаний и мыслей.
  • Инверсия. Сознательная замена истинных мыслей и ощущений, реально проводимых действий на полностью противоположные.
  • Проекция. Индивид проецирует на окружающих, приписывает другим людям свои собственные отрицательные качества, негативные мысли, нездоровые ощущения. Является механизмом самооправдания.
  • Изоляция. Самая опасная схема реагирования. Особа отделяет угрожающую составляющую, опасную ситуацию от своей личности в целом. Может привести к раздвоению личности, стать причиной развития шизофрении.
  • Регрессия. Субъект возвращается к примитивным способам реагирования на стрессовые факторы.

Существует и иная классификация типов защитных механизмов, разделенная в две группы.

Группа 1. Схемы нарушения приема информации

  • Перцептивная защита;
  • Вытеснение;
  • Подавление;
  • Отрицание.

Группа 2. Схемы нарушения переработки информации

  • Проекция;
  • Интеллектуализация;
  • Обособление;
  • Переоценка (рационализация, защитная реакция, экспиация, иллюзия).

Влияние стресса на здоровье человека

Стресс — это сильнейшее напряжение разных систем организма, которое не проходит влияние стресса на здоровье человека очень велико и имеет самые плохие последствия. Именно стрессовая ситуация становится причиной многих заболеваний, которые проявятся позже — как физических, так и душевных.

Факторы, вызывающие стресс

Чтобы свести к минимуму влияние стресса на организм, нужно вести с ним самую активную борьбу. Для начала нужно понять, что послужило раздражающим фактором. Если избавиться от причины, можно устранить и последствия.

Влияние стресса на физиологическое здоровье человека

Влияние стресса на здоровье человека огромно. Это проявляется в болезнях различных систем и органов, а также в общем ухудшении самочувствия человека. Чаще всего стресс сказывается следующим образом на физиологическое здоровье человека.

1. Ухудшается концентрация внимания и памяти. Влияние стресса на работоспособность огромно: лишь в редких случаях человек с головой уходит в работу. Чаще всего человек ни физически, ни психологически просто не может выполнять работу качественно и в положенные сроки. Ему свойственна быстрая утомляемость.

2. Сильнейшие головные боли.

3. Как стресс влияет на сердце? Заболевания сердечно-сосудистой системы проявляются наиболее ярко именно в такие периоды. Наблюдается учащение сердцебиения, может случиться инфаркт миокарда, обостряется гипертоническая болезнь.

4. Хроническое недосыпание.

5. Алкоголизм.

6. Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются язвенная болезнь и гастрит.

7. Снижается иммунитет и как следствие — частые вирусные заболевания.

8. В стрессовых ситуациях гормоны вырабатываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Для мышц повышенная концентрация глюкокортикоидов опасна дистрофией мышечных тканей. Именно переизбыток гормонов во время стресса приводит к таким серьёзным болезням, как истончение кожи и остеопороз.

9. Некоторые специалисты считают, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток.

10. К сожалению, некоторые последствия стресса настолько тяжелы, что необратимы: редким, но всё же последствием бывает дегенерация клеток как спинного, так и головного мозга.

Стресс и здоровье. Болезни от стресса

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека.

Читайте также:  Детские игровые комнаты купить – детские лабиринты

Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний.

Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели.

Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию.

Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.

Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т.д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.

К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия.

Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям.

Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

Роль стресса при ведении допроса, влияние стрессовых факторов при манипулировании людьми

Стрессовый фактор часто используют следователи, чтобы повлиять на подозреваемых. Для этого во время допроса применяют разнообразные методы, влияющие на физическое и психическое состояние допрашиваемого:

  • допрос проводится в помещении с температурой ниже нормы на 2–3 градуса;
  • следователь задает вопросы быстро, эмоционально давит на подозреваемого;
  • при отсутствии реакции допрашиваемый подвергается перекрестному допросу.
Роль стресса при ведении допроса, влияние стрессовых факторов при манипулировании людьми

Повышение уровня психологического давления мешает подозреваемому сосредоточиться, он раздражается, злится или напуган. В таком состоянии он быстро теряет способность самоконтроля и сдается.

При манипулятивном воздействии искусственное создание враждебной опасной среды помогает получить нужный результат. Манипулятор внушает ложные убеждения, запугивает или злит объект воздействия, чтобы активировать работу защитных механизмов. Пока человек находится в стрессовом состоянии, его легко переубедить, навязать свое мнение.

Как справиться со стрессом

Можно научиться противостоять стрессу. Это возможно в двух плоскостях:

  • повышение общей стрессоустойчивости организма;
  • организация специальной психологической подготовки, формирование навыков мгновенной оценки ситуации, эмоционально-волевой регуляции и опыта поведения в конкретных, стрессогенных условиях.

Таким образом, человека можно научить действовать эффективно даже в ситуации сильного стресса, можно сформировать навыки в области самовосстановления в случае наступления или угрозы возникновения стадии истощения (см. выше). А вот если человек, не имея определенных навыков самопомощи, опыта, достаточно стабильного функционирования нервной системы уже переживает сильный стресс, и самостоятельно выйти из ситуации не способен, нужна специальная профессиональная помощь.

Поскольку, как мы уже отмечали, результатом воздействия стресса могут стать различные расстройства и заболевания, очень важна их своевременная диагностика на самых ранних этапах.

Мы работаем с пациентами, чьему обращению к нам способствовало переживание стресса, учитывая все необходимые компоненты оказания медико-психологической помощи: диагностику, профилактику, лечение. Наша работа заключается в оценке тех последствий, что нанесены организму стрессогенными факторами, устранение этих последствий, формирование навыков самопомощи при стрессе, как средства последующей профилактики.

Вам нужна консультация? Позвоните нам сейчас:

Ты мой друг, и я твой друг…

Общение – это тоже один из стрессоров. Не все рождаются гениями коммуникабельности, для многих даже поддержать беседу – попытка не из лёгких. Что уж там говорить про выступления перед аудиторией, или потугами на то, чтобы завязать разговор с незнакомцем.

Человечество охвачено эпидемией социофобии. Страх общения может вызвать весь симптомокомплекс физических и эмоциональных расстройств.

Потеря близкого человека, тяжёлая болезнь родственника, страх смерти – всё это факторы, питающие страхи перед жизнью и истощающие наши силы.