Как выбраться из депрессии, уныния или плохого настроения?

Часто эту форму болезни путают с соматическими заболеваниями или даже психическим расстройством, из-за чего больной не всегда вовремя получает специализированную помощь и поддержку. Частично это объясняется чрезмерной популярностью слова «депрессия», которым сегодня стало модно называть любые душевные переживания или снижение настроения.

Причины депрессии

Перед тем как решить вопрос о том, как победить депрессию, следует установить причину её появления. Только после этого возможно преодолеть такое состояние. Итак, к депрессии приводят следующие состояния:

  • меланхолия, которая связана с вялостью, плохим самочувствием, расстройством нервной системы, слабостью;
  • психологические и физические перегрузки, стресс;
  • агрессия со стороны близких людей;
  • реактивная депрессия, которая возникает как реакция на следующие события: потеря близкого человека, интересной работы, общественного положения, финансовый кризис;
  • недружелюбное отношение к окружающим, постоянное недовольство собой, поиск смысла жизни;
  • побочное действие лекарственных средств.

Депрессия: так, как она есть

Депрессия – болезнь современности, о ней знают все, а на практике сталкивались многие. Иногда (и это происходит довольно часто) за болезнь ошибочно принимают временный упадок сил, или даже выдумывают ложное состояние, ведь оно сейчас модно. Но вся проблема в том, что истинный недуг очень коварен. Начинаясь в глубинах человеческой психики, он корнями прорастает в нее, разрушая не только душевное состояние, но и физическое. Тихо, исподволь депрессия отвоевывает все возможные территории и забирает яркие краски, рисуя мир только в серых тонах.

Такое состояние очень опасно. Оно лишает человека радости жизни, вытягивает энергию и приводит к физическим заболеваниям, которые замыкают круг. Если вовремя не обратить внимания, не попытаться помочь больному и не вытянуть его из омута безнадежности, все может кончиться плохо. Если депрессия укрепится и разрастется, самостоятельно выкарабкаться может и не получиться. Тогда надежда только на друзей, врачей, специалистов.

Но вообще спасение утопающих подвластно только самим утопающим. И гораздо эффективнее человек может сам справиться с проблемой, но только если вовремя заметит ее и не позволит водовороту уныния утянуть за собой. Для этого необходимо знать первые симптомы начинающегося заболевания.

Читайте также:  Как сообщить мужу о беременности в стихах смс

как избавиться от депрессии в зимнее время

Симптомы депрессии

Депрессивный синдром по признакам похож на классическую депрессию, но выражен слабее и длится меньше.

Депрессивный синдром бывает двух типов:

  • астено-депрессивный;
  • тревожно-депрессивный.

Для астено-депрессивного типа характерно:

  • подавленное настроение;
  • тоска;
  • потеря интереса к жизни;
  • быстрая физическая и умственная усталость;
  • замедление речи;
  • потеря аппетита;
  • сниженное половое влечение.

Для тревожно-депрессивного типа характерно:

  • печаль, безнадежность, неверие в собственные силы;
  • плохой сон на фоне внутренней тревоги, страха, повышенной раздражительности,
  • внезапная озлобленность.
Симптомы депрессии

Такие симптомы могут появляться при жизненном потрясении, например, при потере близкого человека, работы, жилья или полученной травме или диагнозе неизлечимой болезни.

Также проявление депрессии может быть вызвано:

  • злоупотреблением наркотиков, алкоголя;
  • приемом некоторых лекарств (резерпин, амфетамин, адельфан, транквилизаторы, противоэпилептические, обезболивающие средства).

Состояние депрессии часто маскируется под некоторые болезни и протекают параллельно (гастрит, язва, бронхиальная астма).

Скрытые депрессивные состояния могут появляться при хронической усталости.

Но в любом случае правильный диагноз ставит врач психотерапевт, он назначит правильное лечение, в затянувшемся процессе — антидепрессанты.

Как выбраться из депрессии и уныния?

1. Займись делом

Будь как акула. Если они перестают плавать, но тонут. Самое лучшее оружие от депрессии – это занятость. Оставайся физически и умственно занятым. Это позволит не думать глупости, когда будешь заниматься полезными, нужными и интересными вещами.

2. Разгреби хаос вокруг

Куча дел и не знаешь с чего начать? Делай мелкие дела сразу. Если дело требует минут 15 времени, то сделай его сразу либо забудь. Это позволит не накапливать мелкие дела, поможет навести порядок в доме и на работе. Сделай все то, чем не хотел заниматься, но надо. Хаос, беспорядок и завалы ведут к депрессии.

3. Найди свою проблему

Часто депрессию и уныние вызывает какая-то причина. Это могут быть проблемы на личном фронте, неудовлетворенность профессиональной деятельностью, ненавистная работа, сложности в семье или проблемы со здоровьем. Попробуй найти причину своей грусти. С трудностями следует бороться, а не убегать от них. Найди свою проблему и устрани ее.

4. Двигайся вперед

Часто мы не имеем понятия как поменять жизнь к лучшему. Это вызывает у нас страхи, апатию и депрессию. Если не знаешь, с чего начать, то начни с первых шагов к переменам и установки маленьких целей. Сделай то, что точно поможет тебе в жизни. Начни учить иностранный язык, займись спортом, приведи в порядок свою внешность, изучи что-то новое. Двигайся вперед на столько шагов, сколько знаешь. С движением появятся свежие идеи, возможности и шансы, которых недоставало в начале пути.

5. Найди свои увлечения

Может тебе не достает времени на себя? Займись своими увлечениями или хобби. Попробуй себя в чем-то новом. Не замыкайся, а как можно больше пробуй всего неизведанного. Может тебе не хватает в жизни кроссфита, танцев, единоборств, дайвинга, триала на мотоцикле, марафона, серфинга или рисования? Найди свою страсть.

Читайте также:  Почему ребенок не любит маму и как исправить ситуацию

6. Прекращай сравнивать и сидеть в соцсетях

Постоянное сравнение себя с другими людьми приводит к депрессии. Хватит имитировать счастливую и успешную жизнь в социальных сетях. Займись лучше реальной жизнью.

Как выбраться из депрессии и уныния?

7. Избавься от отрицательных людей

Часто нас топят те, которые должны помогать. Токсичная вторая половина, завистливые друзья или конфликтные родственники. Выкинь из жизни людей, которые только портят тебе настроение. Избавься от отрицательных людей и найди единомышленников. Найди людей, с которыми ты близок по духу.

8. Займись спортом и начни питаться более здоровой пищей

Активный образ жизни помогает оргазму вырабатывать эндорфины или гормоны счастья. Регулярно занимайся спортом, это положительно скажется на твоем настроении и самочувствии. Здоровая пища даст силы телу и уму, что подтолкнет к переменам к лучшему.

9. Сходи в врачу

Мы не привыкли ходить к психологу, чтобы разрешить свои эмоциональные проблемы. Но когда у нас болит зуб, мы идем к стоматологу. Когда у нас падает зрение — мы обращаемся к окулисту. Сходи к психотерапевту. Профессионал поможет распутать клубок мыслей и вместе с тобой изгонит депрессию.

10. Попробуй что-то новое и найди себя

Найди себе новую цель или мечту. Отправься в путешествие, сходи в незнакомое место, познакомься с новыми людьми, смени образ жизни, найди иную работу, переезжай в другой город. Попробуй рискнуть, что разобраться с депрессией, которая тебя губит. Пробуй все то, что раньше хотел, но боялся. Попробуй что-то новое и найди себя.

Депрессия – это не приговор, а внутренний враг и проблема №1. Проблемы надо решать, а не убегать от них. Пора быть счастливым!

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: депрессия

Причины депрессий могут быть очень разнообразны

  • В современном мире, при бешенном темпе нашей жизни, многие супружеские пары не выдерживают нагрузки и под давлением тех или иных обстоятельств разводятся
  • Множество детей воспитываются в неполных семьях, что не даёт им ощущения твердой почвы под ногами, чувства защищенности, уверенности в будущем дне. У детей из таких семей повышен фактор риска в будущем впасть в депрессию
  • Подростковая депрессия часто приводит к употреблению наркотиков и алкоголя и наоборот
  • Часто развитие болезни происходит вследствие какой-либо трагедии, произошедшей с близкими людьми, или расставания с любимым человеком
  • Растет число безработных и одиноких людей
  • Депрессивный синдром может настичь человека как последствие тяжелой болезни или увечья. Нередко этому предшествует алкоголизм, различные фобии, психозы или сильные хронические боли
  • Некоторые медикаменты вызывают склонность к заболеванию, например, некоторые из лекарств от повышенного давления
  • Встречается также послеродовая депрессия, которая придавливает собой родившую женщину и плохо сказывается на ребенке
  • Бывают генетические предпосылки для развития этого психического заболевания, в основном это касается довольно редких биполярных расстройств
Причины депрессий могут быть очень разнообразны

Причины болезни

Эти проявления становятся «маркером» процессов, которые происходят внутри организма. Ученые до сих пор не выяснили причин возникновения депрессивных расстройств, но сходятся во мнении, что в них принимают участие десятки биологически активных веществ в организме.

Читайте также:  Вегетативная дисфункция: симптомы нарушений, лечение, формы дистонии

Клиническая депрессия у мужчин — это не просто плохое настроение. Это болезнь, которая затрагивает гормональную, иммунную системы, но в большей степени отражается на работе головного мозга, так как нарушает выработку нейромедиаторов, ответственных за эмоции, скорость реакций и работоспособность.

К развитию депрессии обычно приводит какой-то внешний «толчок»:

  • проблемы на работе;
  • увольнение;
  • неудовлетворенность личными отношениями;
  • отсутствие карьерного роста и финансового благополучия.

В разном возрасте причины могут быть разными, но процессы, происходящие в теле мужчины в 30 лет при депрессии, не отличаются от таковых в 40 и 50 лет. Внешний толчок запускает каскад биохимических реакций в организме, и далеко не всегда можно остановить их своими силами, без помощи специалиста.

Помощь врача

Человек, погруженный в депрессию, не может правильно оценивать свое состояние. Помощь специалиста необходима для того, чтобы по-настоящему перестать мучиться и ощутить наконец забытую радость жизни.

Заниматься самолечением при депрессии опасно, можно пропустить ее переход в более тяжелую форму, когда пребывания в стационаре не избежать. Врач назначит психотропные средства, которые помогут быстро выйти из негативного периода жизни. Депрессия, которую не лечили, имеет свойство затягиваться и утяжеляться, поэтому избегать контакта с врачом бессмысленно. Врач – единственный человек, который до конца понимает душевные терзания и знает действенные способы избавления от тягостных проблем.

Подобрать грамотного врача для лечения можно на этой странице.

Продукты

Эхинацея, зелёный чай, чайный гриб, женьшень, шизандра помогут восстановиться после напряжённой нервной и умственной работы. Шпинат, салат, капуста, паприка — овощи, богатые цитокином и опиатом, веществами для повышения настроения. Бананы — благодаря серотонину дарят состояние счастья и лёгкости. Шоколад — содержит эндорфины, возбуждающие, приносящие позитивные эмоции. Жирная рыба, курица, свинина, бобы, горох, витаминизированные крупы, цельные зёрна — источники витамина B3, необходимого для выработки триптофана и поддержания организма в критические периоды.