Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Многие слышали о том, что нервные клетки не восстанавливаются, но как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу, знают далеко не все. Стрессы влияют не только на психологическое здоровье, но и на физическое, провоцируя заболевания сердца и сбои в работе организма. Постоянное чувство тревоги лишает человека полноценной радости жизни, гармонии с собой и окружающими. Поэтому так важно развивать самоконтроль над эмоциями и оставаться морально устойчивым к неприятным ситуациям.

Врага нужно знать в лицо

Стресс – естественная защитная реакция организма на неблагоприятные факторы, нарушающие его спокойное существование. Под действием адреналина, который вырабатывается в ответ на раздражение нервной системы, человек активно ищет пути решения проблемы, становится внимательнее, быстрее, решительнее. Но все хорошо в меру, и избыток негативных эмоций не исключение. Частые стрессы утомляют и лишают энергии организм, снижают иммунитет, подрывают здоровье.

Нервозность может возникать по причинам физическим и психологическим. В первом случае «виновником» является нервная система. Стресс проявляется внешне – потеют ладони или лицо, дергаются веки, дрожат руки. Эмоциональный дискомфорт определяется индивидуальными особенностями характера – стеснительностью, робостью, неуверенностью, комплексами, впечатлительностью.

Для чего природой предусмотрена реакция в виде стресса? Чтобы избегать неприятностей, чувствовать предстоящую угрозу, выживать. Склонность нервничать перед значимым или не очень событием, переживания о еще несвершившейся неудаче и другие, не связанные с реальной опасностью явления – не что иное, как следствие психологических проблем.

Совет! Нервозность можно укротить, влияние стрессов – минимизировать. Для хорошего результата нужна самоотдача, вера в успех и работа над собой. Чтобы перестать все время волноваться, необходимо выяснить природу негативных эмоций и привести в порядок нервы.

Как укрепить устойчивость к постоянным стрессам?

Психологи дают следующие рекомендации, которые помогут научиться не нервничать без причины и правильно относиться к совершаемым ошибкам:

  1. 1. Осознание своих страхов. Следует разделить проблемы на две категории: те, что поддаются решению и те, на которые никак невозможно повлиять. Это поможет выявить факторы, провоцирующие раздражение, необъяснимое чувство тревоги, и понять, что если проблема относится к неразрешимой, то беспокоиться о ней не имеет никакого смысла.
  2. 2. Мониторинг страхов. Необходимо несколько раз в неделю просматривать свои записи о проблемах и анализировать, какие страхи воплотились в жизнь. Спустя примерно полгода то, что не стало реальностью, перестанет сильно волновать и казаться серьезным. Этот психологический прием учит не бояться неоправданных страхов и не переживать по пустякам.
  3. 3. Физическая активность. Спорт помогает сохранять тело в хорошем состоянии и не волноваться о наборе лишних килограммов, что является частой причиной стрессов у девушек. Физические упражнения помогают отвлечься от неприятных моментов и провоцируют выработку гормонов радости. Разрядку можно получить от гимнастики, прогулки пешком, генеральной уборки в квартире, стирки, перестановки, избавления от хлама и работы на свежем воздухе.
  4. 4. Прогулки. Чтобы перестать нервничать по любому поводу следует регулярно выходить из зоны комфорта, находиться на свежем воздухе. Спокойная ходьба в любимом безлюдном месте, подальше от суеты и с музыкой в плеере — это одно из лучших лекарств от стресса.
  5. 5. Творчество. Человеку, который постоянно ожидает беду и не может полностью расслабиться, необходим любой интересный и созидающий вид деятельности. Увлечения и цели в жизни защищают от бессмысленности и скуки, которые нарушают эмоциональное равновесие.

Отвлечься помогают следующие хобби:

  • чтение увлекательных книг, танцы, интеллектуальные игры или просмотр любимого сериала, выращивание цветов;
  • работа с мелкими деталями — вышивка, конструктор, — поможет обрести спокойствие тем, кто привык постоянно торопиться;
  • для максималистов решение стрессовой проблемы — это занятие искусством в абстрактном стиле;
  • увлечение, требующее весомых временных затрат, поможет расслабиться всем, кто находится в погоне за наслаждениями;
  • забота и помощь другим помогают на время забыть о собственных проблемах и получить радость от процесса дарения. Регулярное общение с животными, уход за ними — отличный антидепрессант, который поможет отвлечься от проблем и уменьшить раздражительность.

Основа внутреннего мира и спокойствия — любовь к себе. Человек, который не нравится самому себе, будет постоянно сравнивать себя с другими и нервничать в попытках измениться. Не стоит все время думать о недостатках и сравнивать их с сильными сторонами других людей. Необходимо осознать собственное несовершенство, но видеть и достоинства, стараясь повышать свою самооценку.

Читайте также:  Как научиться отказывать: «Спасибо, нет!»

Как научиться держать себя в руках?

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

  • Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

  • Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

  • Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

  • Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

  • Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана,

Лечение нервов в стационарных условиях

Далеко не всегда удается снять нервное напряжение при помощи народной медицины и дыхательных техник в домашних условиях. Лечение в стационаре требуется, когда у пациента наблюдаются такие симптомы:

  • спутанность сознания;
  • слуховые и зрительные галлюцинации;
  • сильные головные боли напряжения;
  • бессонница;
  • неконтролируемая злость.

Все эти симптомы могут быть признаком серьезного душевного расстройства или предпосылками затяжной клинической депрессии. В таких случаях нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Пациента могут госпитализировать или предложат лечение дома.

Медикаментозное лечение

Сильные психические расстройства провоцируют беспричинную агрессию, тогда человек становится опасен для себя и окружающих

Лечение нервов в стационарных условиях

Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому очень важно вовремя оказать такому пациенту адекватную помощь. Лечение в условиях стационара подразумевает комплекс мероприятий, включающих занятия с психологом и медикаментозную терапию

Читайте также:  Как влюбить девушку в себя? Десять советов для молодого человека

В самых сложных случаях прописывают транквилизаторы, но их прием строго ограничен, и лечение проходит под контролем врача. Длительное применение транквилизаторов приводит к привыканию и может стать причиной нарушения функциональности некоторых органов и систем. Отпускаются препараты этого типа строго по рецепту.

Они оказывают сильное седативное действие, вызывают сонливость, помогают быстро успокоить даже самого агрессивного человека. Транквилизаторы выписывают в самом крайнем случае: при шизофрении, раздвоении личности и других серьезных душевных заболеваниях, при которых человек может представлять опасность для себя и общества.

Феназепам отпускается только по рецепту

Натуральные успокоительные средства

Длительный стресс вызывает нарушения в работе нервной системы. Их лечат при помощи натуральных седативных препаратов. Эта группа лекарственных средств считается самой эффективной и безопасной. Таблетки и настойки на натуральной основе вызывают минимум побочных действий. Сюда относят препараты на основе:

  • валерианы;
  • пустырника;
  • боярышника;
  • календулы, ландыша;
  • зверобоя.

Они мягко воздействуют на нервную систему, снимают напряжение, помогают наладить режим сна. Рекомендованный курс лечения от 1 до 3 месяцев. Конечно, вылечить серьезные заболевания нервной системы при помощи трав вряд ли получится, но облегчить состояние больного возможно. Большая часть этих препаратов обладает накопительным эффектом, поэтому действие их станет заметно минимум через 2 недели, но продлится довольно долго.

Вытяжка из ландыша входит в состав некоторых успокоительных таблеток

Лечение нервов в стационарных условиях

Седативные препараты при нарушении сна

Для регуляции режима сна рекомендуется использовать комбинированные растительные препараты. Они представляют собой сбор из нескольких экстрактов трав и помогают быстро восстановить нервы после стресса. Их прописывают для лечения фобий, бессонницы.

При расстройствах ЖКТ в результате нервных потрясений прописывают седативные препараты вместе с обезболивающими. Чаще всего это Но-Шпа. Такое лечение помогает снять спазматические сокращения мышц брюшной полости, которые, собственно, и приводят к нарушению работы кишечника и диарее. Седативные вещества угнетающе действуют на ЦНС и немного снижают мозговую активность.

Как наладить отношения с руководством или коллегами

Даже в самых дружных и сплоченных коллективах бывает размолвки и столкновения интересов, ведь они объединяют совершенно разных людей, многие из которых обходили бы друг друга дальней дорогой в обычной жизни. Невозможно быть приятным каждому из коллег, но поддерживать хорошие рабочие отношения со всеми вполне реально.

Как наладить отношения с руководством или коллегами
  1. Не вовлекайтесь в офисные интриги и заговоры, держитесь подальше от сплетников. Сфокусируйтесь на служебных обязанностях.
  2. Старайтесь не заводить дружбу с коллегами по работе, и упаси вас Бог от служебных романов. Когда личные отношения начинают влиять на рабочие процессы, можно потерять и то, и другое.
  3. Воздержитесь от проявлений неприязни и не переводите рабочие конфликты в личные. Пресекайте любые манипуляции. Если ситуация зашла в тупик, обратитесь к авторитетному сотруднику или начальству, главное, чтобы это обращение было не доносом, а поиском конструктивного решения.
  4. Спокойно воспринимайте критику. Возможно, вы действительно совершили ошибку, и вам есть чему поучиться у более опытных коллег.
  5. Налаживайте отношения с начальством, но не переусердствуйте в этом вопросе. Избегайте лести. Не пытайтесь переделать своего руководителя. Если он самодур и неуравновешенный человек, то либо примите это, либо ищите другого начальника.
  6. Будьте доброжелательны и внимательны к сослуживцам. Не идите по головам – вам не раз понадобится поддержка коллег.

Как быстро успокоиться и не нервничать?

Если от парализующего действия волнения нужно избавиться здесь и сейчас, а под рукой нет ни «Афобазола», ни ему подобного препарата (либо же таблетки запрещены по определенным причинам), Вы можете воспользоваться советами психологов для мгновенного торможения нервной системы.

  • Проконтролируйте дыхание: закройте глаза, сделайте глубокий вдох на 4 счета и задержите дыхание на такой же промежуток времени, после чего медленно выдохните, считая до 6. Опять задержите дыхание на 4 счета и повторите алгоритм. Выполнять эту процедуру нужно 4-5 раз, либо же до полного успокоения. При необходимости интервалы можно увеличивать.
  • Переключитесь: вне зависимости от того, в процессе ли проявилась нервозность, или до какого-то действия, Вам необходимо занять разум, не позволяя ему удариться в панику. Если волнение возникло в процессе разговора, сконцентрируйтесь на смысле речи (своей или собеседника), на интонациях, жестах, презентации себя. Если тревожность случилась «заранее», найдите себе занятие, не имеющее точек соприкосновения с предметом волнения.

Если есть доступ к холодной воде, смочите ладони и положите на шею по обе стороны. Мягко растирайте ее в течение 1-2 мин., после чего еще раз охладите смоченными ладонями.

  • Как перестать волноваться по любому поводу?
  • Панические атаки: причины, симптомы и лечение
  • Как избавиться от раздражительности?
  • Тревожный человек: как с ним жить и как ему помочь?
Читайте также:  6 первых признаков психического расстройства у женщин

В завершении следует сказать, что появление дурных мыслей (а нервозность крепко с ними связана) возможно лишь в случае, когда мозг не занят: следовательно, необходимо избавиться от временных промежутков, не заполненных ничем. Если есть возможность, это стоит делать при помощи физической активности — она способствует синтезу эндорфинов, не дающих стрессу развиваться.

Осторожно – медикаменты

Что делать, чтобы не нервничать? Многие считают, что употребление лекарств – гарантия спокойствия. Успокоительные препараты действительно помогают снять напряжение и немного расслабиться, однако употреблять их следует с предельной осторожностью. Седативные таблетки и настойки имеют противопоказания, неправильный прием медикаментозных средств может вызвать привыкание.

Лекарственные препараты может выписать только врач. Самостоятельное лечение приведет к печальным последствиям. Все успокоительные медикаменты делятся на 3 группы в зависимости от их воздействия на организм человека:

Осторожно – медикаменты
  • в первую группу входят лекарства, которые назначают при повышенной раздражительности и тревожности;
  • ко второй относятся сильные антидепрессанты, повышающие активность организма;
  • в третью группу зачислены препараты, назначающиеся для устранения симптомов первой и второй групп.

Если доктор слышит от пациентки: «Когда нервничаю – начинает трясти», после подробного исследования причин беспокойства специалист делает соответствующие назначения.

Как перестать нервничать перед событием или мероприятием

Многим людям знакомы такие симптомы нервозности, как дрожь в руках, неуверенность в голосе, подгибающиеся колени, влажные ладони, бегающий взгляд, головокружение и плавающие перед глазами предметы. Большинству очень сложно совладать с такими проявлениями.

Чаще всего нервозность бывает связана с волнением перед важным событием. При этом такой страх зачастую просто необоснованный. Ведь это не критическая жизненная ситуация как, например, важная хирургическая операция близкого человека. Поэтому же тогда люди нервничают и волнуются в таком случае? Чаще всего это происходит из-за боязни не оправдать ожидания других людей, боятся «провала», неизвестности либо возложенной ответственности.

Одним из самых распространенных причин нервозности является волнение во время выступления перед большой аудиторией. Если человек не уверен в своих силах, то ему может казаться, что каждую секунду его оценивают. Из-за этого страха вполне реально допустить какую-либо критическую ошибку.

Похожим образом волнуются люди, которые что-то делают впервые. И это вполне естественно, ведь они не совсем представляют, что им предстоит делать. Как перестать нервничать в таком случае? Прежде всего, нужно для себя понять, что все люди совершают ошибки и на этом получают жизненный опыт. Не стоит превращать всю вашу аудиторию в придирчивых и дотошных критиков. Кроме того, чтобы перестать нервничать, нужно не делать событие, из-за которого волнуетесь, слишком значимым. Следует понять, что даже если вы выступите неудачно, то это вряд ли может повлиять на всю вашу жизнь. Помимо этого, рекомендуется повысить самооценку. Для этого повторяйте про себя некоторую фразу, например, «я спокоен», «всё в порядке» и др.

Вообще, как известно, ничто не приходит сразу. Успешно справляться с нервозностью вы, скорее всего, сможете только с опытом. Поэтому чем вы больше выступаете перед людьми, тем быстрее перестанете волноваться перед этим событием. В любом случае не прибегайте к помощи успокоительных препаратов. Так как многие седативные средства имеют побочные действия в виде сонливости, что вам совершенно не нужно во время выступления.

Симптомы повышенной нервозности

Состояние стресса в большинстве случаев сопровождается следующими симптомами:

  • человек постоянно испытывает мучительное, ничем не обоснованное беспокойство;
  • наблюдается расстройство пищевого поведения — может появиться неумеренный аппетит, приводящий к перееданию, или, наоборот, развивается полное равнодушие к еде;
  • появляется хроническая бессоница;
  • у человека с расшатанными нервами постоянно нестабильное настроение — он легко раздражается или приходит в восторг;
  • нередки приступы немотивированной агрессии;
  • возникает тяга к алкоголю и психотропным веществам, изменяющим сознание;
  • появляется плаксивость, в том числе и у мужчин;
  • человек считает, что его жизнь бессмысленна, уходит в себя, перестает общаться с близкими и друзьями.

Появление одного или нескольких симптомов — повод обратиться к специалисту или заняться лечением самостоятельно.

Будьте уверены в себе

Одна из основных причин волнения – неуверенность. Стремитесь быть всегда уверенными в себе, своих силах, внешности и в том, что производите положительное впечатление на окружающих. Значительно продвинуться в данном направлении помогут следующие несложные шаги:

Будьте уверены в себе
  • займитесь спортом (красивая фигура – важнейший фактор уверенности в себе);
  • станьте действительно хорошим специалистом в своих сферах (работа, хобби, общие увлечения с друзьями);
  • пересмотрите собственные взгляды на окружающую действительность;
  • медитируйте (хорошо развитый навык медитации позволит быстро перестать волноваться в сложной обстановке).

Данные привычки не только добавят вам уверенности в себе, но и помогут добиться успеха в важнейших сферах жизни.