Как развить память и внимание у взрослого человека

Для некоторых людей процесс запоминания даже мелких деталей в огромном количестве не вызывает труда. У других поиск способа, как улучшить память, отнимает немало времени и усилий. Ведь память — важнейшая составляющая умственной деятельности. Без нее человек мог бы воспринимать каждый элемент окружающего мира каждый раз как будто впервые, не имея ассоциаций и опыта изучения.

Что влияет на ухудшение памяти

В детстве мозг постоянно тренируется – школьникам задают домашние задания по различным предметам. В институте процесс получения знаний продолжается, а значит, и память задействована в непрерывном режиме. К сессиям студентам приходится заучивать большие объёмы информации. К моменту, выхода на работу. Процесс замедляется, кроме того, у многих появляются вредные привычки. Память ухудшается от курения и употребления спиртных напитков, недосыпания. Постоянных стрессов.

Чтобы изменить это, нужно отказаться от зависимости, отрицательных факторов. Для начала необходимо наладить режим дня. Питаться сбалансированно, ложиться спать своевременно. Доказано, что час сна до полуночи приравнивается к нескольким после этого промежутка. Начните заниматься спортом или делайте минимальный комплекс упражнений. Таким образом, улучшатся обменные процессы и состояние организма в целом. Если вы не дополучаете витаминов извне, купите витаминный комплекс в аптечном пункте и принимайте по схеме. Есть отдельные добавки для улучшения памяти, но их может назначить только специалист.

Как улучшить зрительную память без дополнительной траты времени?

Мало кто любит делать упражнения для тренировки памяти, однако можно улучшать ее, не тратя дополнительное время. Есть несколько рекомендаций, исполняя которые можно значительно улучшить зрительную память.

  • Воспоминания. Для развития памяти зрительного характера нужно каждый день перед сном как можно более подробно воспроизводить события прошедших суток, делая особый упор на образы и мелкие детали. Делая такое упражнение ежедневно, вы быстро заметите, что подробностей, которые удается уловить, становится все больше.
  • Тренировать память можно постоянно, особенно, если профессия подразумевает контакт с людьми. Для развития зрительной памяти нужно пытаться воспроизводить в голове детали образа человека, с которым вы только что общались или даже мимо которого просто прошли.
  • Мгновение. На протяжении дня можно проводить стимуляцию зрительной памяти, неожиданно останавливаясь или просто глянув на какой-нибудь предмет, например, картину. За пару мгновений рассмотрев его, нужно закрыть глаза и попытаться как можно точнее воспроизвести в мыслях все, что удалось запомнить.
  • Словесный портрет. Данное упражнение также является помощником для людей, у которых проблемы со зрительной памятью. Знакомясь с человеком, следует мысленно основные детали внешности и поведения описать словестно. При этом нужно стараться обратить внимание на множество даже мелких подробностей. После чего спустя некоторое время надо попробовать воспроизвести словестный портрет в виде образа.

Такие простые упражнения помогут достигнуть ошеломляющих результатов в развитии памяти зрительного характера. Кроме этого улучшится внимательность, концентрация, а значит, и в целом повысятся интеллектуальные возможности.

Способы развития памяти

Подобно тому, как для укрепления мышц рук, ног и спины доками фитнеса (йоги, шейпинга и т. д.) разработаны специальные комплексы упражнений, так и нейропсихологами изобретены специальные способы развития памяти.

Классические методики предполагают: развитие внимания, использование мнемотехник, игры для развития памяти и внимания.

Способы развития памяти

Что касается игр для развития памяти, то «классикой» является игра в пазлы, в ходе которой приходится запоминать множество деталей, прежде чем удастся воссоздать целую картину. Есть и множество других интеллектуальных игр: судоку, кубик Рубика, шахматы, кроссворды, шашки, карты, мемори (пары карточек), нарды.

Память не изменяет — Упражнения — 1

Развивать внимание можно, приучив себя постоянно фокусироваться на собственных действиях. Нейропсихологи рекомендует отказ от машинальной активности, а йоги считают, что, в плане создания новых нейронных связей и укрепления существующих, очень много сделает медитация. Чтобы качественно изменить структуру нейронных связей, достаточно десятиминутных упражнений по медитации каждый день.

Способы развития памяти

Память не изменяет — Упражнения — 2

Идеальные способы развития памяти для взрослых — мнемотехнические упражнения, которые облегчают запоминание и увеличивают количество нейронных связей в мозге, посредством создания искусственных ассоциативных моделей. В процессе таких тренировок часто используют метод ассоциаций, когда человек устанавливает связь нового с хорошо известным, используя многоразовое повторение.

Память не изменяет — Упражнения — 25

Способы развития памяти

Правила гигиены мозга

Каждый, кто решил взяться за развитие памяти и внимания, безусловно, желает добиться наилучших результатов. Чтобы эффективно тренироваться, спортсмену нужны подходящие условия (площадка, инвентарь). То же самое касается и развития мышления – мозг нуждается в определенных условиях для плодотворной работы. Выполнение следующих правил гарантирует максимальный уровень запоминания.

  • Обеспечьте мозг кислородом.

Каждые сутки кровь в полном объеме циркулирует через мозг 400 раз и несет его клеткам жизненно необходимый кислород. Чтобы его хватало для интенсивной деятельности нашего суперкомпьютера, минимум 24 часа в неделю следует проводить на свежем воздухе. Если нет возможности совершать прогулки, помещение нужно регулярно проветривать.

  • Обеспечьте себе полноценный сон.
Читайте также:  Как жить, когда ничего не хочется

Возможно, Наполеон мог спать три часа в сутки, но сегодня среднестатистическому взрослому человеку желательно выделять для пребывания в царстве Морфея 7-8 часов ежесуточно.

  • Не курите.

Табак действительно дает краткосрочный эффект концентрация внимания. Но память курильщиков со временем ухудшается, и это факт.

  • Откажитесь от алкоголя.

Этиловый спирт сначала расширяет сосуды, а затем вызывает их сужение, потому мозг начинает страдать от недостатка кислорода. Всем известно, что в состоянии опьянения возникают так называемые провалы в памяти. Но речь не только о вечеринках, на которых текут пивные или винные реки – бокал вина за ужином существенно снижает запоминание.

  • Остерегайтесь некоторых медикаментов.

Временные проблемы с памятью могут вызывать успокоительные на базе диазепама, лоразепама, хлоразепама и прочие, а также некоторые болеутоляющие, противовоспалительные и лекарства от аллергии.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго. Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки. Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони. Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Читайте также:  На преодоление наркотической зависимости требуется время

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке. А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке. А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.