Как преодолеть иррациональный страх и сохранить свой мир

Можно подружиться с любой фобией и любым ограничением. Главное, желание и готовность быть честным с собой и посмотреть страху в лицо. Я расскажу, как подружиться со своими ограничениями, которые блокируют путь к успеху, и дам практические упражнения, как избавиться от страха через откровенный разговор и визуализацию.

Cитуативные (Специфические) фобии

Группа «Навязчивый страх» — боязнь различных пространств и перемещений в нем

В эту группу входят:

  • Клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства. Психопатологический синдром, связанный с паникой от мысли о заточении в четырех стенах. Часто встречается у заключенных, шахтеров, людей переживших обрушение дома и заточение под завалами. Достаточно распространенная фобия. Встречается у женского населения до 25% и у мужского до 15%.
  • Агорафобия — боязнь открытых пространств. При тяжелых течениях индивид не может работать и самостоятельно жить, он добровольно запирается в квартире как в клетке и не выходит оттуда. Если же все-таки приходится выйти, то это вызывает тяжелейшие панические атаки. Появиться может после нападения грабителей на улице, ДТП, изнасилования.
  • Гипсофобия – навязчивый ужас перед высотой и глубиной. Нормальное состояние человка опасаться высоты – можно упасть, и глубины – можно утонуть. Но между опаской и патологической тревожностью огромная разница. При тяжелом течении даже подняться на второй этаж не представляется возможным, начинается сильнейшая паническая атака. Проявляется у тонувших людей, попавших в воздушную яму в самолете, упавших с высокого дерева.
  • Амаксофобия — боязнь поездок в общественном транспорте. Проявляется у людей, попавших в аварию, плохого самочувствия в переполненном автобусе и т.д. Проявляется панической атакой даже при одной мысли, что придется зайти в транспорт. Такие люди передвигаются исключительно пешком.

Классификация и симптомы

Чувство опасности является одной из защитных функций организма. Но в большинстве житейских ситуаций мы не испытываем ярко выраженного страха, справляясь с потенциально опасными ситуациями, которыми наполнена жизнь современного человека: полет на самолете, переход улицы, вождение автомобиля, разжигание конфорки, плавание в бассейне или открытом водоеме и т.д. Большинство из нас инстинктивно оценивает уровень реальной опасности для себя или своих близких и выбирает способ ее преодоления.

Иное дело с фобиями, когда речь идет о мнимой, надуманной или преувеличенной опасности. Достаточно ознакомиться с классификацией фобий, чтобы понять, что они являются психическими отклонениями в оценке и восприятии действительности.

Многообразие форм – на сегодня описано более 300 видов заболевания – вызвало различные способы их классификаций по основным группам. Одна из них – по фабуле (содержанию) страха. В восемь групп этой классификации входят:

  • боязнь пространства – замкнутого (клаустрофобия), открытого (агорафобия), боязнь пребывания на глубине, на высоте, в общественном транспорте;
  • социофобии – связаны с пребыванием в обществе других людей – боязнь публичных действий (выступлений, экзаменов), знакомства, расставания, одиночества, толпы;
  • нозофобии – боязнь заразиться, заболеть опасной болезнью;
  • танатофобия – навязчивая боязнь умереть;
  • навязчивые страхи в сексуальной сфере;
  • обсессивно-компульсивные фобии – страх нанести вред окружающим или себе, в том числе – боязнь загрязнения (мизофобия), пыли (кониофобия), возможности пораниться острыми предметами;
  • контрастные страхи – боязнь потерять над собой контроль и неблагопристойно повести себя или высказаться в обществе;
  • фотофобии – боязнь повторения приступов страха.

Также классифицируют фобии по количеству объектов, вызывающих неконтролируемый страх (моно- и полифобии), времени появления (первичная, вторичная), направленности, генезу – причине происхождения и т.д.

Общим для всех этих форм могут являться следующие симптомы, которые сопровождают приступ:

  • холодный пот при нормальной температуре окружающей среды;
  • затрудненное дыхание;
  • головокружение;
  • тошнота, диарея, боли в животе;
  • непроизвольные движения тела – тремор (дрожь) конечностей;
  • потеря ориентации в реальности – пространстве, времени;
  • изменение сердечно-сосудистой деятельности – повышение или понижение давления, учащенное сердцебиение;
  • головокружение, тошнота;
  • чувство панического ужаса, стремление бежать.

Было бы ошибкой утверждать, что каждый страдающий навязчивыми страхами – психически неполноценен. Фобиями страдают многие успешные люди, среди которых – всемирно известные актеры, музыканты, спортсмены, бизнесмены, писатели. Притом, что это не помешало им занять свое место в жизни, большинство из них стараются избавиться от заболевания, посещая психиатра или психотерапевта, о чем они не стесняются рассказывать в СМИ, поскольку следить за своим здоровьем – вопрос престижа и ответственности в развитых странах.

Любая сложность — это путь к развитию

Если вдруг мы попадем в сказку, то всегда есть место трансформации. Из простушки в принцессу, из лягушки туда же, из дурачка в принца, из чудовища в красавца. И таких примеров огромное количество. Вот только в жизни часто происходит наоборот. Красавец, умняшка и няшка превращается в злобного агрессора, и ты, призванная быть принцессой, становишься уставшей мамкой в декрете, которая ненавидит свою жизнь и погрязает в трясине бытовухи.

Как часто ты говоришь себе: «Все словно по кругу, изо дня в день одно и то же!»,«Я бы хотела, но не могу», «С одной стороны — хочу, а с другой, если…», «Я бы хотела что-то изменить, но постоянно что-то мешает», «Я не хочу так жить, а сделать ничего не могу». Узнаешь себя?

У меня хорошие новости — это нормальный цикл развития личности. В сказках герои всегда становятся лучше, мудрее, сильнее, пройдя сквозь испытания — такой сценарий, с хеппи-эндом. В реальной жизни любая сложность — это путь к результату и личностным изменениям. Главное, вовремя это понять и разобраться, что с этим делать.

«Все, что нас не убивает, делает нас сильнее», — сказал Фридрих Ницше, а потом потерял рассудок и умер. «Все, что выводит нас из зоны комфорта, ведет нас в ближайшую зону развития», — говорю я и повторяю на практике. Рассудок в порядке, продолжаю жить и развиваться, приобретать опыт и формировать навык.

В норме, пройдя испытание, прожив ситуацию, человек чему-то учится, делает выводы и идет дальше. А еще очень часто попадает в ситуацию переживания проблемы: «Вот как я раньше не поняла! Почему не сделала иначе? А ведь могла». И от таких переживаний можно развить целый путь неуспеха. Не думаю, что это то, чего ты хотела. И здесь наступает стоп. Ты застряла в личностном росте. Причин может быть несколько:

  • Это не твоё испытание, и ты стараешься решить чужую проблему, а не свою. 
  • У тебя упала самооценка и есть чувство вины. И здесь естественно появляется потребность в самонаказании . Такой себе садо-мазо-драм-кружок. Ты сама себя линчуешь, создавая прочный клубок из проблем и трудностей, надежнее его запутывая.
  • Ну и конечно! Переживаешь эти проблемы с глазами агнца на заклании, потому что вторичный мотив — получение сочувствия, внимания, помощи и отсутствие ответственности.

Каждый раз, когда нужно что-то изменить, перестроиться и пойти путем развития и успеха, мы встречаем сопротивление. Все вот эти самые: «хочу, не могу, а если, а я бы, да кабы…»

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок! Забрать подарок

Как избавиться от сопротивлений и сомнений?

Каждый раз, когда появляется желание, важно установить его как цель. Ибо мечты останутся мечтами, пока не превратятся в цели с пошаговой инструкцией. Об этом поговорим позже — о том, как ставить цели и достигать их. 

И вот в тот момент, когда появилось желание, одномоментно формируется эмоциональная связь, привязанность, желание реализовать свою хотелку. И если сфокусироваться и подумать об этой самой хотелке, ты наверняка испытаешь яркую эмоцию и тепло. Эмоциональная память работает лучше всего. Подумала? И точно ощутила где-то в теле. Где? А как это было? Супер! Запомни это ощущение.

А мы шагаем дальше. Что же препятствует тебе получить вот то самое заветное, что ты задумала? Что внутри тебя сопротивляется и блокирует действия? Страхи и ограничивающие убеждения. Вот с ними мы и поработаем. Тебе понадобится листок, карандаши или фломастеры, и немного времени.

Как избавиться от страха: какие виды страха можно преодолеть самостоятельно

Нет одного универсального средства или конкретного ответа на вопрос, как избавиться от страха. Всё сугубо индивидуально и зависит во многом от самого человека: готов ли он посмотреть в лицо своим фобиям и начать с ними борьбу.

Преодоление тревоги – это масштабная, упорная работа над собой. Если индивид не найдёт в себе сил справляться самостоятельно с собственными страхами, ему не поможет ни один специалист. Успех зависит на 99% от собственных усилий и лишь на 1% от лечащего психолога, который поможет разобраться и направить мысли в нужное русло.

Поэтому справиться со многими видами страха можно самостоятельно. Бывает так, что человек не хочет обращаться за медицинской помощью, но настроен на избавление от собственных фобий. В этом ему может помочь наше мини-руководство и множество видеозаписей на данную тематику, которыми изобилует интернет.

Гормон стресса — кортизол

На этом механизм формирования страха не завершается. Под действием адреналина повышается кортизол в крови, или Увеличение показателей этого вещества приводят к таким симптомам:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • сухость в ротовой полости;
  • частое поверхностное дыхание.

Когда говорят «волосы встали дыбом», имеют в виду, что было очень страшно. На самом ли деле так происходит, когда человек чего-либо боится? Действительно, науке известны отдельные случаи проявления подобной реакции во время опасности — у корней волосы незначительно приподнимаются за счет воздействия гормонов. Исследователи предположили, что такая реакция является рефлекторной — так, птицы распушивают перья, а некоторые млекопитающие выпускают шипы при возникновении опасности для жизни. Но если животным такие действия действительно могут спасти жизнь, то у человека подобная реакция является лишь первобытным инстинктом самосохранения.

Проявления страха опозориться

Часто страх опозориться сопровождаются приступами паники, в публичных местах. При этом человек может испытывать сильные телесные симптомы: тахикардия, тремор, потливость, головокружение, ощущение нехватки воздуха, ком в горле, ватные ноги, позывы в туалет при синдроме раздраженного кишечника и т.д.

Навязчивой идеей при таких страхах становится ожидание от самого себя чего то такого, сто будет замечено и осуждено другими людьми. Даже будучи совершенно уверенными в своей воспитанности и компетентности, люди, подверженные таким фобиям, тревожатся о том, что сделают что-нибудь не так и будут порицаемы обществом. Воображением индивида овладевают события, которые далеки от происходящего в реальности. Страхи могут касаться таких сфер деятельности, как религия, народные традиции, могут относиться к родным индивида, его кумирам, авторитетным для него людям, государственным и религиозным символам.

Проявления страха опозориться

Многие больные страдают навязчивыми представлениями того, как они совершают без каких-либо объективных предпосылок непристойные, неприличные действия. Так, например, воображение больного отчетливо рисует ему картину того, как он произносит непристойные ругательства на весь зал, находясь в театре или на светском приеме. Он настолько боится, что это событие непостижимым образом произойдет, что старается принять предупредительные меры. Он начинает тщательно подбирать слова в разговоре, прислушиваться к звуку своего голоса, продумывать каждую фразу. При этом, испытывая перманентное нервное и физическое напряжение, дискомфорт и беспокойство.

Что делать

Чтобы избавить ребёнка от страхов, родителям придётся провести фундаментальную работу как с его устоявшимися паттернами поведения, так и с собственными. Нужно быть готовыми к изменениям межличностных отношений и психологической атмосферы в семье.

Помогут справиться со страхами такие простые действия:

  • пожалеть того, кого боится малыш (монстра, чудовища, соседского мальчика-забияку, паука);
  • рассказать ему о собственных страхах и убедить в том, что все чего-то боятся — даже взрослые;
  • использовать метод символического тотема — купить плюшевую игрушку (волшебное одеяло) и убедить ребёнка в том, что он будет его всегда защищать (что-то вроде ловца снов);
  • вырабатывать позитивное мышление, во всём находить положительные моменты;
  • устраивать ролевые игры, в которых чудовища всегда проигрывают и оказываются безвредными;
  • просить нарисовать монстра, которое его пугает, а потом вместе посмеяться над ним;
  • объяснять всё, что происходит вокруг, чтобы не было боязни элементарных звуков дождя по крыше, молнии и грома и т. д.

В маленьком возрасте все эти приёмы нужно проводить в виде игры.

Что придётся изменить в семье:

  • уделять больше времени ребёнку, общаться, разговаривать по душам;
  • обеспечить комфортную атмосферу в дома;
  • ежедневно обнимать, целовать, брать за руку, сажать на колени;
  • говорить о своей любви;
  • убедить его в полной защищённости;
  • нормализовать внутрисемейные отношения, давшие трещину;
  • записать в секцию или кружок по интересам, чтобы некогда было думать о чём-то страшном, но при этом избегать переутомления.

Так как страхи детей часто сказываются на психосоматике, родителям необходимо снизить неприятные проявления подобного рода. Как можно уменьшить уровень тревожности:

  • снизить нагрузки в школе и по дому;
  • увеличить дозировку положительных эмоций;
  • нормализовать режим дня: есть, спать, учиться, отдыхать, работать — строго по часам;
  • обеспечить сбалансированное питание и полноценный сон;
  • увеличить количество времени, проведённого на улице, и в обратной пропорции сократить время, которое ребёнок уделяет гаджетам;
  • устраивать совместные прогулки, семейные мероприятия, путешествия, поездки в гости;
  • приобщать к спорту, увеличить двигательную активность;
  • перед сном организовывать успокаивающие ванны на травах.

9 категорических «нельзя» для родителей:

  1. Не наказывать за трусость.
  2. Не заставлять пересиливать боязнь любой ценой.
  3. Не скандалить внутри семьи, не повышать голос.
  4. Не разрешать перед сном смотреть «ужастики» и играть в агрессивные компьютерные игры.
  5. Не стыдить и не высмеивать.
  6. Не называть трусом.
  7. Не рассказывать при ребёнке о страшных ситуациях (катастрофах, чьей-то смерти, несчастных случаях).
  8. Не акцентировать внимание на страхах.
  9. Не наказывать слишком жестоко.

Все эти действия со стороны родителей помогут избавить ребёнка от страхов. Если же способы их преодоления оказались неэффективными, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Борьба с ночными страхами

Советы психолога, как бороться с ночными страхами, должны стать настольной памяткой для тех родителей, чьи дети страдают от кошмаров во сне. Для начала нужно научиться, как правильно себя вести во время приступов.

  1. Не будить, чтобы не напугать ещё больше. Задача родителей, пока всё не закончится, — уберечь от нечаянного травмирования.
  2. По окончании приступа разбудить, иначе резкий возврат в глубокую фазу сна может возобновить кошмар.
  3. Сказать несколько ободряющих слов. Добиться осознанного ответа, чтобы убедиться в полном пробуждении.
  4. Сводить в туалет.
  5. Не спрашивать, что ему приснилось. Не рассказывать, как он себя вёл.
  6. Посидеть рядом, дождаться, пока он полностью не заснёт снова.
Читайте также:  Атихифобия (страх неудачи): причины и методы борьбы

Если приступы повторяются постоянно, необходимо:

  • вести дневник, фиксируя время приступов, — чаще всего они повторяются в одни и те же часы;
  • выяснив время кошмаров, будить ребёнка за 10 минут до предполагаемого момента приступа, затем снова укладывать;
  • организовать чёткий режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время;
  • исключить дневное переутомление и излишнюю возбудимость за 2-3 часа до сна;
  • привить сонные традиции: рассказать сказку перед сном, включить белый шум и ночник, положить рядом любимую игрушку, поцеловать — делать так каждый день;
  • исключить стрессовые факторы.

Когда требуется помощь со стороны:

  • приступы повторяются несколько раз за ночь;
  • сохраняются даже после 12 лет;
  • ребёнок помнит о своих ночных кошмарах, постоянно рассказывает о них днём, превращая страхи в навязчивые фобии;
  • возникают трудности с засыпанием.

Комплексное лечение ночных кошмаров проводится совместно психологом, неврологом и психиатром. После тщательного медицинского обследования обычно назначаются ноотропы.

Паника

Защитная реакция на переутомление организма

Чувство страха не может возникнуть безосновательно. Проявление панического страха начинается после определенных психологических состояний, спровоцированных нарушениями в работе ЦНС:

  • тревожность;
  • стресс;
  • депрессия;
  • ипохондрия;
  • шизофреническое расстройство.

Причины страха кроются в подавленном состоянии психики. Находясь на пределе, организм на малейшую опасность выдает бурную реакцию, пытаясь защититься. Навязчивые мысли выбивают из колеи. Тревога и снижение иммунитета постепенно доводят состояние до неврастении, что и провоцирует возникновение панических атак.

Паническое состояние у людей невозможно спрогнозировать. Чем сильнее расстройство психики, тем интенсивнее и чаще будут проявляться панические приступы. Такие состояния возникают на фоне морального и физического переутомления. Приступы паники не могут исчезнуть сами по себе. Они требуют длительного комплексного лечения.

Как побороть страх самостоятельно

«Нормальный», естественный страх, связанный с реальной угрозой, обусловлен природой человека. Мы легко преодолеваем это состояние и наше эмоциональное и физическое состояние нормализуется.

К сожалению, с развитием человечества и усложнением психологических процессов, обычные страхи стали уступать место патологическим, а тревожность начала перерастать в хроническую. При этом человек рискует своим здоровьем – угнетается его иммунная система, возникают психосоматические заболевания.

Иллюзия контроля разума над нашими эмоциями, в том числе страхами, приводит к тому, что проблема задвигается вглубь сознания. Со временем мы перестаем отдавать себе отчет в причинах постоянной тревоги, зачастую даже не понимая истинного источника нашего беспокойства.

Между тем, осознание страхов и их причин – первый и самый важный шаг на пути избавления от них, шаг в здоровую и счастливую жизнь, свободную от оков тревоги и сомнений.

Как побороть страх самостоятельно

Существует ряд способов для самостоятельного избавления от преследующих человека страхов:

  1. Метод рационализации – логического убеждения себя в иррациональности и надуманности собственной боязни.
  2. Объективная оценка опасности – попробуйте оценить шансы ее реализации в реальности и масштабы возможного ущерба. Настолько ли велик ущерб, чтобы ежеминутно пребывать в состоянии ужаса и тревоги?
  3. Определите место вашего страха в ряду других объективных опасностей, сравните опасность, которая вас страшит с гораздо более серьезными несчастиями (например, войной или стихийным бедствием).
  4. Представьте себе, что самое ужасное произошло. Вообразите самый худший исход и попробуйте рационализировать даже эту ситуацию. Возможно, что ситуация, кажущаяся вам катастрофой, в действительности вполне решаема, нормальна или не столь драматична.
  5. Наполните свою жизнь делами и эмоциями. Не позволяйте беспокойству полностью занять ваше время и внимание!
  6. Живите по принципу «здесь и сейчас!». Не пугайте себя будущим, которое еще не произошло, наслаждайтесь тем, что вы имеете сейчас.

Интересно! В основе позитивного мышления, которое также используется для борьбы с фобиями, лежит рефрейминг (буквальное значение этого слова — «эффект замены рамки») – способность переформулировать негативные обстоятельства в благоприятные. Известным мастером такой замены был Милтон Эриксон, использующий рефрейминг для лечения своих пациентов.

Когда это норма, а когда необходима помощь

Чувство тревоги со временем проходит

Невербальные признаки проявления паники — это легкая тревожность, которая со временем проходит, но оставляет опустошенность. Главные симптомы страха, являющегося патологией:

  • желудочный спазм;
  • тошнота;
  • диарея;
  • рвота;
  • головокружение;
  • речевые дефекты;
  • бессонница;
  • мания преследования.

Все это приводит к депрессивному состоянию. Человек пытается оградить себя от посещения многолюдных мест, замыкается в себе или агрессивно реагирует на любые попытки общения с ним. Постоянно возникают навязчивые мысли, которые не дают сосредоточиться на обычных делах.