Как побороть стеснительность – советы психолога

Вам не хватает смелости, чтобы встать и говорить перед другими людьми? Хотя, вы знаете, что нужно сказать, просто не понимаете, как преодолеть неуверенность в себе? Либо вы боитесь что-то поменять, потому что не верите в себя достаточно, чтобы начать что-то исправлять? С подобными ситуациями сталкиваются многие люди. Но побороть их можно лишь работой над собой, и применяя определенные шаги.

Преимущества победы над неуверенностью в себе

Различные сомнения парализуют нас и не дают возможностей для развития. Мы не верим, что способны добиваться каких-то результатов. Боязнь что-то менять не позволяет нам следовать своим мечтам и желаниям. Когда у нас нет веры в себя, мы не можем делать то, чего действительно хотим. Приобретая решительность, мы становимся совсем другим человеком. Мы более позитивно смотрим на мир, и на те возможности, которые перед нами возникают. Мы не падаем духом, даже если у нас что-то не получается, мы знаем, что обязательно добьемся желаемого. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, вы в первую очередь должны изменить себя.

Минусы неуверенности в себе

  • Проблемы в общении;
  • Затрудненная социализация;
  • Депрессивные состояния;
  • Чувство страха;
  • Постоянный стресс.
Минусы неуверенности в себе

Плюсы неуверенности в себе

  • Защита от неприятных бесед и компаний;
  • Наличие собственной безопасной территории;
  • Создание своей атмосферы, в которой комфортно.
Минусы неуверенности в себе

Советы психолога: как победить неуверенность в себенеуверенности в себе

Минусы неуверенности в себе

как победить неуверенность в себе

  1. Полюбить и принять себя в нынешнем состоянии;
  2. Поощряйте себя даже за маленькие успехи;
  3. Меньше критикуйте себя – больше хвалите;
  4. Сосредоточьтесь на результате;
  5. Не требуйте от себя невозможного;
  6. Развивайте навык общения;
  7. Меняйте поведение, в зависимости от ситуации;
  8. Проговаривайте позитивные убеждения;
Минусы неуверенности в себе

Видео: «Как бороться с неуверенностью в себе и отучиться от критики себя по пустякам?»Медикаментозный аборт от 39$? Прервать беременость за 5 минут — нужн… Врачи в шоке! Новый препарат заберет у них воз….

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это свойство личности преуменьшать собственные способности и значимость. Тесно связана с другим близкородственным понятием, знакомым для многих еще с детства – комплексом неполноценности. Такие люди склонны считать себя хуже, чем они есть на самом деле. Им сложнее налаживать отношения с другими.

Читайте также:  Боязнь противоположного пола. В чем причина?

Неуверенность в себе можно сравнить с якорем, который не пускает корабль в открытое море. Главное понимать, что стоя у причала ничего достичь не получится. Если кто-то регулярно ловит себя на мысли «я не уверен в себе», то ему следует призадуматься. Ведь неуверенность в себе, помогая избежать локального разочарования, ставит под угрозу всю жизнь человека в глобальном плане.

Кто такой неуверенный человек?

Неуверенный человек — не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность.  Неуверенные в себе люди никогда не будут жить с тем, кто им по настоящему нравится, не будут ходить на достойную работу, не построят свою жизнь так, как могли бы это сделать.

Так есть ли смысл бояться временной неудачи, если на кону вся жизнь? Благо дело, для тех, кто решил все-таки развить уверенность в себе, упражнения есть. О них мы обязательно поговорим в других наших статьях. А сейчас рассмотрим, как вообще понять, что кто-то не уверен в себе? Ведь, для того, чтобы с чем-то бороться, для начала, стоит это выявить.

Как проявляется неуверенность?

Если кто-то не уверен в себе – это «написано на лбу». Поступки, взгляд, манера речи – буквально все будет сигнализировать: «я не уверена» или «я не уверен в себе». Причем, не стоит думать, что неуверенность более страшна мужчинам. Женщины так же само теряют многое, когда недооценивают себя и свои способности.

Как определить присутствие неуверенности в себе? Какие факторы свидетельствуют об этом?

  • Страх перед неудачей;
  • Пессимистические ожидания;
  • Негативный настрой;
  • Слабо сформированные навыки социального поведения;
  • Затрудненная межличностная коммуникация;
  • Пассивность в принятии решений;
  • Зависимость от чужого мнения;
  • Склонность перекладывать ответственность на других.

При обнаружении подобных проявлений у себя или кого-то другого следует немедленно менять мировоззрение, иначе с каждым годом это будет все сложнее сделать.

Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.

Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нет. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу. Итак, как избавиться от неуверенности в себе?

Читайте также:  Психопатология ЧМТ. Синдромы нарушений сознания

Как избавится от стеснительности

Приступы стеснительности могут проявляться физическими и психосоматическими признаками. Краснеет лицо, нарушается ритм дыхания, могут быть приступы удушья, тремор рук, нервные тики, повышенное потоотделение. Нервное напряжение приводит к спутанности сознания, нарушениям мыслительного процесса, человек «заговаривается». Нужно освоить техники расслабления, чтобы побороть стеснительность в тот момент, когда она возникает.

  • Следите за дыханием. Глубоко вдохните, считая про себя, медленно выдохните. Количество счетов на вдохе и выдохе должно быть одинаковым. Повторите 10 раз. Это поможет расслабиться и привести в спокойствие нервную систему.
  • Абстрагируйтесь от ситуации. Представьте, что вы находитесь в приятном и безопасном месте, и внешняя угроза не может проникнуть к вам. Придумайте себе защитный амулет (волшебную шляпу, плащ героя и т.д.). Мысленно надевайте его в момент волнения, это поможет чувствовать себя увереннее.
  • Придумайте себе защитника. Каждый раз, когда на вас накатывает стеснительность, вы оказываетесь в роли ребенка, к которому враждебен мир. Призовите на помощь вашему внутреннему ребенку Доброго Волшебника, Фею, Сильного Льва или какое-то другое волшебство, которое будет его защищать.
  • Переключите внимание. Думайте не о том, что вызывает панику, а о деталях, которые кажутся безопасными. Например, если вы стесняетесь собеседника, смотрите не на него, а на его одежду, оцените прическу, галстук, украшения и т д. Во время публичного выступления выберите точку чуть выше головы сидящего в зале зрителя. Обращайте речь к ней, каждому сидящему будет казаться, что вы обращаетесь лично к нему. Это поможет снять напряжение, а публика будет более благосклонной.
  • Тренируйтесь. Вы можете прорепетировать будущее выступление или разыграть сценку диалога с важным собеседником. Подумайте, что скажете вы, какая реакция последует. В жизни мы как правило общаемся с адекватными людьми, никто не будет вас намеренно унижать и оскорблять. Можно устроить себе небольшие «тренировочные» дни. Попробуйте подходить к незнакомым людям в магазине с простыми и естественными вопросами, общаться с соседями по лестничной площадке. Small talk уже давно стал частью вежливого общения, а улыбка и искренность поможет расположить к себе окружающих.
  • Анализируйте свой опыт. Прежде чем ответить на вопрос, как преодолеть стеснительность, нужно найти причины ее возникновения. Подумайте, какие ситуации пугают вас более всего. Когда первый раз вы испытали это в детстве. Скорее всего, в начале стеснительности лежит неуверенность в себе и комплекс неполноценности. Что могло спровоцировать его. Поработайте с этими проявлениями. Чаще всего на этом этапе человеку тяжело справится самому и требуется помощь психолога.
  • Прибегните к техникам, которые помогают повысить самооценку. Помните, что не все глаза в этом мире направлены на вас. Людям гораздо интереснее думать о себе, чем присматриваться к вашим мнимым или реальным промахам.
  • Разрешите себе ошибаться. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Думайте чаще о том, что у вас получается хорошо, чем о слабых сторонах. Научитесь принимать комплименты. Нет ничего удивительного, если человек хочет сказать вам что-то приятное. В этом нет никакого скрытого смысла. Примите с благодарностью и улыбкой и скажите что-то хорошее в ответ.
  • Чаще улыбайтесь. Улыбка открывает все двери и поднимает настроение самому себе. Сначала это может быть сложно, заведите привычку тренироваться перед зеркалом. Даже если настроение с утра не ахти, заставьте себя улыбнуться, и вы заметите перемены. Улыбка должна быть естественной, задействуйте не только губы, но и глаза.
  • Заведите дневник. Записывайте события дня, ваши реакции на них. Это поможет проанализировать ситуации, в который стеснение наиболее сильно, а также напомнит о ваших сильных сторонах, которые вы могли забыть, поддавшись волнению.
  • Юмор и самоирония. Нет ничего страшного в том, чтобы посмеяться над собой. Каждый человек может попасть в неловкую ситуацию, но способ реагирования на нее может дать нам дополнительные очки в глазах окружающих или, наоборот, сделать образ жалким.
  • Избавьтесь от перфекционизма. Идеала нет. Бессмысленно предъявлять себе завышенные цели, пытаясь достигнуть иллюзорной мечты. Перед тем, как окончательно убрать стеснительность, подумайте о том, чего она мешает достичь. Ставьте перед собой реальные цели и начинайте действовать. Пока вы стесняетесь, кто-то другой может занять ваше место.
Читайте также:  Депрессия в анамнезе что. Симптомы и лечение депрессии

Если сложно справляться с эмоциями самому, обратитесь к опытному психологу, который научит, как побороть стеснительность.

Будьте уверены в себе!

Также вы можете обратиться за помощью в решении следующих психологических проблем:

  • Лечение психосоматических заболеваний
  • Решение проблем в отношениях
  • Избавление от неуверенности в себе
  • Лечение страхов и фобий
  • Лечение панических атак

(Оценок пока нет)