Как называется боязнь одиночества, и как избавиться от аутофобии?

Чтобы решить какую-либо проблему, нужно обратиться к ее истокам — сегодня мы поговорим о причинах одиночества в попытках разобраться с одним из самых мучительных состояний человека.

Как меняются люди к пожилому возрасту

Одиночество стариков связано с их возрастными переменами. Корни перемен берут начало в зрелости, когда женщины переживают климакс, а мужчины – кризис среднего возраста. Изменения в физиологии, гормональная перестройка, душевные проблемы зрелости не проходят бесследно. Люди становятся более тревожными, мнительными, раздражительными.

Период с 50 до 60 лет считается переходным, его называют предстаростью. У людей уже сложился свой образ жизни и взгляд на мир, они менее гибкие и открытые. Начинается пенсионная пора, и это вызывает стресс.

После 60 наступает старость, которая сопровождается болезнями и зависимостью от других. Организм стареет, у человека ухудшается память, снижаются способности к обучению, ярче выражаются определенные черты характера (сварливость, подозрительность), развиваются другие качества (внушаемость, зависимость от мнений других). Человек становится более пассивным и спокойным.

Все это – типичные изменения в пожилом возрасте, которые нелегко переносить. Многое зависит от того, как человек будет относиться к себе в старости.

Если поддаться негативному мышлению, ограничиться привычным образом жизни, закрыться от мира, человек станет одиноким. Мудрое и положительное восприятие старости как нового жизненного витка открывает человеку перспективы и возможности. Несмотря на проблемы, жизнь человека сложилась: у него есть семья и взрослые дети, свой дом, пенсия и свободное время. Он может посвятить больше времени общению с близкими, своим интересам, творчеству и другим делам, которые делают его счастливым.

Конечно, имеет значение, как сложилась жизнь человека до выхода на пенсию. Многие советуют готовиться к старости заранее, обеспечив себе хорошее будущее. Самые важные ценности после пенсии: хорошие отношения с родными и близкими, здоровье, душевное спокойствие, интерес к жизни, налаженный быт. Над всем этим полезно задуматься еще в зрелости.

Читайте также:  Деприм, 60 мг, таблетки, покрытые оболочкой, 30 шт.

Существует психологический портрет типичного одиночки

  • Подозрительность – это определённое мышление, такие люди не останавливаются на своих догадках, они как ищейки ищут верные доказательства своих подозрений.
  • Усталость и беспокойство – это нарушение психического здоровья, сопровождается такое состояние тревогой, страхом и нервозностью.
  • Необоснованная раздражительность – постоянные переживания постепенно расшатывают нервную систему, это приводит к бурному всплеску эмоций даже когда на это нет повода.

    Заниженная самооценка – то как человек сам себя оценивает, от этого зависит счастье и благосостояние.

  • Пессимизм – перевод этого слова означает наихудший. Пессимист человек, который наполнен негативом, унынием и неверием в лучшие изменения.
  • Жалость к себе –отрицательное, разрушительное чувство, которое формирует негативное мышление.

Одиночество – как с этим бороться

Принимая решение об одиночестве, стоит помнить, что в трудные моменты по собственному желанию вы лишаете себя поддержки близкого человека. Ещё хуже, когда одиночество не было твоим собственным выбором, и ты должен был принять такую ситуацию. Как бороться с одиночеством тогда?

  • Проанализируйте причины одиночества – ответьте на вопросы: боитесь ли вы вовлечения в отношения? Чувствуете ли вы страх быть преданным? Вы только что потеряли любимого человека и не готовы к новым отношениям?
  • Поговорите о своей жизни наедине со своим самым близким другом. Что он думает об этом? Видит ли он противоречивые тенденции – желание создать близкие отношения и, с другой стороны, боязнь отношений? Когда вы не испытываете чувства одиночества, подумайте о посещении психотерапевта или психолога.
  • Если вы потеряли любимого человека или недавно разорвали отношения, уделите время себе. Основываясь на своем прошлом опыте, подумайте о том, чего вам следует избегать, создавая новые отношения.
  • Учитесь на своих ошибках! Не отказывайтесь от межличностных контактов. Сходите в кино, магазин, паб и бассейн.
  • Сидя дома и обдумывая собственное одиночество, вы можете упустить шанс для нового интересного знакомства. Это не обязательно должны быть очень близкие отношения. Контакт с другим человеком часто является хорошим средством после потери любимого человека. Учитесь открываться людям медленно.
  • Работайте над своей самооценкой и укрепляйте самооценку. Ваше одиночество не может основываться на вере в то, что вы никто и не заслуживаете любви. Цените свои преимущества и сильные стороны. Потребность в любви лежит в каждом человеке.

Помните, что тот факт, является ли кто-то одиноким или создает отношения, не должен быть критерием человеческой оценки. То, что вы одиноки, ещё не значит, что вы хуже других! В конце концов, партнерство не гарантирует отсутствия одиночества. Приятным открытием является то, что одиночество вовсе не одиноко.

Симптомы аутофобии

«Основной симптом — это дискомфортное состояние, когда человек находится один, — комментирует Николай Чадаев. — Он может испытывать беспокойство, тревогу, может возникать головная боль. Как правило, люди стараются заполнить сформировавшийся вокруг них вакуум какой-либо деятельностью. Но она не спасает, и ощущение глубокого одиночества не проходит».

Как правило, этих симптомов достаточно для диагностики психического расстройства. Также существуют тесты на аутофобию, но прибегать к ним нет необходимости, если человек чувствует эти эмоции, находясь в одиночестве.

Признаком развития болезни у близких людей станут особенности их поведения. Если провожая вас, родственник или друг просит посидеть еще немного, остаться «чуть подольше», уточняет, когда вы придете в следующий раз или жалуется, что вы стали уделять слишком мало внимания, есть все основания заподозрить развитие аутофобии.

Как преодолеть страх одиночества самостоятельно?

Быть одному и ощущать тяжесть одиночества — это разные вещи. Все дело в личном восприятии данного состояния.

Найдите преимущества одиночества

В наше время одиночество сильно обесценено, считается чем-то постыдным, нежелательным и воспринимается как клеймо социальной отверженности. Люди гоняются за внешним успехом, популярностью, измеряют уровень своих достижений по количеству приглашений на вечеринки и лайков в соцсетях.

Пересмотрите отношение к одиночеству. Моменты, когда удается побыть одному, можно начать ценить и даже полюбить. Время, которое вы проводите в одиночестве, можно использовать для работы над собой. Это отличный шанс глубже узнать свой внутренний мир, проанализировать свою жизнь, собраться с мыслями.

Читайте также:  Дистимия (малая депрессия) – симптомы, причины, лечение

Станьте себе лучшим другом и собеседником. Заведите дневник и делитесь с ним своими сокровенными мыслями, переживаниями и страхами.

Чтобы часы одиночества не казались вам пыткой и ассоциировались с приятными эмоциями, стремитесь порадовать в это время своего внутреннего ребенка. Отложите скучные дела и рутинные домашние обязанности. Одиночество — это свобода! Вы можете делать что хотите и как хотите, не оправдываясь перед окружающими. Хочется петь, танцевать, ходить по дому в одном нижнем белье, играть до рассвета в компьютерные игрушки — никто вам не помеха.

Отыщите внутренние ресурсы

Ощущение ненужности и боязнь одиночества проходит, когда человек фокусируется не на своих переживаниях и потребностях, а начинает искренне интересоваться проблемами и надеждами других людей. Не относитесь к близким как к источнику каких-то ресурсов — будь то денежных или эмоциональных. Поставьте на первое место их нужды, помогайте по мере своих сил и возможностей осуществлять их мечты.

Запишитесь волонтером в интернат или дом престарелых — скрасьте чужое одиночество. Станьте источником радости, а не просто ее потребителем. Вскоре вы не только забудете о чувстве одиночества, но и с удивлением заметите, как много людей хотят почаще находиться с вами рядом.

Контролируйте тревогу

Если в ситуациях, когда вы подолгу остаетесь одни, вас начинают мучить приступы тревоги, попробуйте один из методов релаксации. Это может быть дыхательная гимнастика из йоги, аутогенная тренировка по Шульцу, мышечная релаксация по Джекобсону или самогипноз.

Проще всего расслабиться, слушая аудиозапись с начиткой мягких внушений гипнотерапевта: