Как контролировать свои Эмоции и управлять ими?

Эмоции – это то, что заставляет нас чувствовать себя живыми. Однако не всё в их проявлении так радостно. Никому не нравится, когда кто-то не умеет сдерживать свою злость или ревность. Или же не может подавить неуместный смех. Редко кому удается без усилия контролировать свои эмоции. С помощью нехитрых методов, описанных в нашей статье, Вы сможете эффективно осуществлять контроль своих эмоций.

С чего начать?

Первым шагом на пути сложного процесса овладения собственными чувствами сможет стать осмысление того факта, что наши эмоции – это наши проблемы, а точнее – отражение наших проблем. Мы болезненно реагируем только в тех случаях, если задето наше «больное место». Необходимо перейти от «он меня бесит (обижает, задевает специально)» к осмыслению того, что «это я сам нервничаю (кричу, обижаюсь, ругаюсь и так далее)». Важно понять, почему именно эти слова или действия стали причиной появления негативных переживаний. Услышьте себя. Только ощущение собственных чувств, личной ответственности за них создаёт основу для контроля над эмоциями. Ведь невозможно победить что-либо, если не известно, что это и откуда оно.

Управление собственными эмоциями – польза или вред

Стоит понимать, что контроль эмоций не подразумевает запрет на эмоции в целом. Речь идет о воспитании внутренней культуры, которая, как правило, характеризует именно порядочных и уверенных в себе людей. Обратите внимание на то, что нет ничего плохого в том, дабы свободно демонстрировать свои спонтанные положительные эмоции, но это никоим образом не должно вам мешать подавлять в особых ситуациях отрицательные проявления чувств.

Как вы уже поняли, контролем эмоций можно назвать управление, прежде всего, непроизвольными эмоциями, что в свою очередь можно назвать одной из самых важных составляющих владения человека собой. Также важно понимать, что контроль никоим образом не равняется запрету.

Если вы научитесь хорошо контролировать свои эмоции в нужный момент, то, безусловно, это лишь сыграет вам на руку. Когда человек по-настоящему зрелый, он не будет жаловаться на отсутствие самоконтроля – он его усердно вырабатывает. Да и вообще, жалобы – это поведение, присущее детям и «взрослым детям», не желающим взрослеть.

В результате можно сделать вывод, что для комфортной жизни в социуме, контроль эмоций все-таки нужен. Впрочем, для невротического и несдержанного человека это будет нелегко – в этом случае такая задача может принести больше вреда, нежели пользы. Такая личность будет еще сильнее раздражаться, и в итоге ситуация может оказаться хуже, нежели была изначально. При этом важно подчеркнуть, что тотальное неумение сдерживать себя относится к психическим отклонениям, как бы серьезно это не звучало. Возможно, имеет смысл посоветоваться со специалистом. Если вы научитесь управлять эмоциями, то не будет нужды их контролировать.

Помните, что спонтанный характер эмоций мешает нашему достижению долгосрочных целей – своими перепадами настроения мы можем усложнить собственную жизнь в самый неподходящий момент. Очень трудно прийти к осознанию своей подлинной цели человеку, который регулярно поддается эмоциональному всплеску.

Читайте также:  Даешь новую профессию! Можно ли сменить профессию после 30?

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

1. Радость и позитивное состояние, когда негативные эмоции его провоцируют, овладевают им и разрушают хорошее состояние духа.

2. Покой и мир в Душе, которые часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемы.

3. Часто теряет взаимоотношения, друзей, любимых и близких! Когда в порыве гнева или обиды разрушают остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

4. Лицо, достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека, который способен владеть собой. Не умеющий владеть собой часто, ни чем не лучше животного, кидающегося в ярости на своего хозяина, защищая брошенную им же кость.

5. Власть и контроль над собой и своей жизнью! Потому что всегда есть большая опасность попасть в такие внешние условия, которые поспособствуют потере состояния, пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с не предсказуемыми, а иногда и ужасными последствиями.

Можно перечислить ещё много пунктов, чего лишается человек, когда он не способен владеть собой. Но эта статья не об этом, а о том ,что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Надеюсь мотивации достаточно, теперь к теме!

Как управлять эмоциями

Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.

Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.

Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.

1. Какую эмоцию вы испытываете

Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.

Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: «Я что если я не найду работу?», «Что если я останусь одинокой?», «Что если я провалю экзамен?». Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.

Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.

Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.

Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.

2. Определите послание ваших эмоций

Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:

Тревога: Чего я боюсь?

Грусть: Что я потерял/а?

Злость: Какие мои ценности задел другой человек?

Счастье: Что я приобрел/а?

Управление эмоциями

Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.

Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.

Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.

Читайте также:  Основные методы и виды психотерапии: классификация, характеристика

Когда вы научитесь признавать свои эмоции, ваша жизнь изменится к лучшему, и вы научитесь справляться с любой проблемой.

Простой способ контролировать свои эмоции.

Есть еще один простой способ удержать свои эмоции под контролем, о нем знают практически все, но внимания не обращают, и соответственно, мало кто применяет.

Какой же этот способ?

Когда вы чувствуете, что ваши эмоции начинают бурлить, самое главное, отследить этот момент, потому что потом мозг и логика практически отключаются.

И вот, как только вы отследите, сразу начинаете считать, до 10, до 20, или дальше, пока не успокоитесь.

У каждого человека по-разному получается, у меня был клиент, который считал до 42, потом эмоции укладывались, и голова начинала думать.

Со временем, нужно считать меньше.

И если, вы всегда будете считать до какой-то определенной цифры, то для вас это будет определенным якорем.

Через какое-то время можно будет просто начать считать от единицы, а затем, произносить вашу цифру, и эмоции сразу улягутся.

Например: 1, 2, 3, 4, 5, 32 и все, вы будет спокойны, и сможете с помощью разума, выйти с честью из сложившейся ситуации.

Без эмоций наша жизнь была бы серой и однообразной, но иногда эмоции придают нашей жизни очень много сложностей и неприятностей, поэтому я вам и предлагаю, добавить в свою жизнь немного контроля, и получать от жизни только светлые и положительные эмоции.

P.S. хотела еще добавить, что очень часто наши эмоции являются причиной переедания, каким образом эмоции воздействую на наш аппетит и лишний вес, вы можете узнать из моего видео тренинга “Новый путь к Стройности».

В тренинге, есть специальный урок, посвященный эмоциям, в котором подробно разбирается механизм возникновения заедания эмоций и даются эффективные техники по изменению ситуации.

Получить тренинг!

С уважением, Наталия

P.P.S. Есть хороший способ наблюдения за эмоциями – ведение дневника эмоций, если не слышали об этом, советую прочитать

Как контролировать свои эмоции в конфликте

Самое сложное – сохранять спокойствие во время конфликта. Техника контроля эмоций во время конфликта:

  • Не повышайте тон.
  • Дышите глубоко.
  • Внимательно слушайте аргументы собеседника, переспрашивайте что непонятно.

Иногда конфликтная ситуация может привести к рукоприкладству. Как сдерживать неконтролируемые движения телом во время конфликта? Сосредоточьтесь на Вашем теле. Если хочется кого-то ударить, попробуйте вернуть себя в нейтральное состояние: примите открытую позу, расслабьте плечи и спину. Дышите глубже, попытайтесь успокоиться. Насилие никогда ни к чему не приводит.

Контроль эмоций в отношениях

Как контролировать свои эмоции в конфликте

В отношениях как нигде нужна гармония. Ревность – негативная эмоция, которая часто является причиной разрыва влюбленных. Если объективных причин для ревности нет, стоит задуматься о самоконтроле, чтоб не выводить партнера из себя. Если Вы ревнуете, Вы не обязательно не доверяете партнеру. Скорее очень боитесь его потерять. Бороться со страхом нужно постоянно прорабатывая его. Откровенно говорите с любимым человеком на эту тему: что Вас беспокоит, почему. Открывайте пути к совместному решению основные принципы контроля над эмоциями, прорабатывайте их, когда спокойны. Не поддавайтесь импульсам и всегда сохраняйте рассудок!

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиМой мирE-mailSummaryArticle NameКак контролировать свои эмоции и обрести контроль над собойDescriptionВы слишком эмоциональны? Подверженность эмоциям — не порок, а врожденное качество человека. Как контролировать свои эмоции, читайте в статье

Читайте также:  Для чего нужен тайм-менеджмент и можно ли обойтись без него

Умение осознавать чувства.

После того, как вы научились различать эмоции и перед тем, как научиться выражать, надо научиться их осознавать.

Зачем это нужно?

Чтобы действовать адекватно, ваше поведение было разумным, нормальным. Чтобы вы не совершали глупых поступков, о которых потом будете жалеть. То есть, ваши чувства должны быть осознаны, чтобы вы действовали нормально. Потому что мы всегда действуем под их влиянием, хоть этого и не осознаем.

Как осознать?

Осознавать эмоции  может быть двух видов:

  • отдельно конкретные взятые моменты;
  • с течением времени.

Осознавать чувства в первом случае значит  понимать:

  1. какое событие вызвало эту эмоцию;
  2. что вы сейчас думаете по этому поводу;
  3. что испытываете;
  4. какие есть физические реакции в этот момент;
  5. как собираетесь действовать.

Осознавать свои преобладающие эмоциональные реакции во времени необходимо, чтобы избавиться от всех психологических проблем. Для этого нужно на протяжении нескольких недель заполнять табличку для записи негативных мыслей. Выявить автоматические негативные мысли, которые стоят за вашими эмоциями, и избавиться от них.

Таблица должна состоять из четырех колонок:

  1. Какой случай произошел?
  2. О чем я подумал?
  3. Что почувствовал?
  4. А что я делаю?

Заполняю такую табличку, вы сможете выявить эмоций, которые чрезмерно развиты.

Пример.

Что случилось? Что я подумал? Что я почувствовал? Что я делаю?
Мне надо выступить на публике. Я провалюсь, выступлю плохо, речь не интересной будет и т.д. Тревога Готовлюсь к мероприятию, отказываюсь от выступления.
Ребенок съел лист комнатного растения. Вдруг это растение ядовитое, он умрет. Тревога Позвонила врачу-педиатру, спросила не умрет ли ребенок, промыла рот ему водой.
Я не пришла на вечеринку вовремя. Ну, все же другие пришли еще раньше, они помогали, а я нет. Вина Весь вечер всем угождала, спрашивала как у них дела, даже если мне не хотелось.

Найдите свое хобби

Как управлять своими эмоциями с помощью увлечений и хобби? Занятие, которое приходится по душе, помогает интереснее проводить серые будни. Если у вас есть хобби или увлечение, то вы уже не можете считаться одинокими. Хобби подталкивает человека к новым знакомствам, знаниям, чувствам.

С помощью любимого дела однозначно можно изменить жизнь к лучшему. Тем более, когда делаешь то, что тебе нравится, эмоции находятся на высоком позитивном уровне. Если вы занимаетесь интересным делом, то вам никогда не придется скучать.

Любое занятие, которое вас увлекает, принесет незаменимую пользу. Любимое дело поможет понять, как управлять своими эмоциями и чувствами. Если вы от природы умеете красиво говорить и выражать свое мнение, можете начать писать книгу. Если есть способности к рисованию — пишите картины. Существует множество увлекательных занятий, среди которых каждый может подобрать себе что-то по душе.

Отличное увлечение, которое помогает управлять эмоциями и чувствами, — прогулки на свежем воздухе. Они помогают освободиться от негативных мыслей. На прогулке можно подумать над любым вопросом, и поскольку вы будете находиться в состоянии приятного покоя, ответ найдется намного проще и быстрее. Чем чаще и дольше вы будете гулять, тем дольше будете находиться в расслабленном, умиротворенном состоянии.