Как избавиться от стресса – лекарства, терапия, альтернативные методы

В списке рисков для здоровья современного человека стресс занимает лидирующую позицию. Рано или поздно его влиянию подвергается каждый из нас независимо от пола, возраста, характера и рода деятельности. Стрессу все равно, кто вы — домохозяйка, офисный работник, менеджер ресторана или творческий деятель. Он с легкостью превратит вашу жизнь в череду безрадостных будней и вереницу проблем. Но как справиться со стрессом самостоятельно?

Как пережить сильный стресс в семье

Как пережить стресс после скандала

Любая семья на протяжении совместной жизни проходит много сложных периодов. На отношения влияют как мелкие недомолвки, так и крупные ссоры, скандалы, вплоть до ухода близкого человека.  Семейные кризисы переживают даже счастливые крепкие семьи. Их способны вызвать бытовые неурядицы, личные проблемы супругов, финансовая нестабильность. Достаточно сложно переживаются периоды, когда проблемы возникают одновременно.

Как пережить сильный стресс в семье, если кризис настиг неожиданно? Сложность заключается в том, что момент, когда проблемы настигнут семью, невозможно предугадать. Всё происходит внезапно. Супругам важно поддерживать друг друга, выслушивать, принимать совместные решения. Семья, в которой любая трудность делится на двоих, становится только крепче, и воздействие стресса не столь ощутимо.

Психологи отмечают, что пара, преодолевающая трудности вместе, имеет более целостные отношения. Она становится сплочённой и выходит на качественно новый уровень взаимоотношений.

Если решение найти сложно, и отношения трещат по швам, лучше обратиться к семейному психологу. Он поможет разобраться в ситуации и даст совет, как выйти из тупика.

Как пережить сильный стресс в семье

Причиной стресса в семье может стать болезнь близкого родственника. Очень сложно пережить измену любимого, это вторая по степени влияния на человека причина сильного стресса в семье. Ситуация в этих случаях усугубляется тем, что рушится мир, привычные устои, происходит переоценка ценностей, и обманутому супругу приходится учиться жить заново.

Но самой тяжёлой проблемой становится смерть одного из близких. Потеря родного человека – это сильнейшая психологическая травма. Пережить её сложно, поскольку семья не готова к утрате. Горе вызывает апатию, нарушения сна, тоску и потерю смысла жизни. Важно понять, какая именно часть жизни семьи пострадала более всего, какая сторона стала наиболее уязвимой.

Горе нужно пережить. Сложно сказать, сколько времени на это требуется. Каждый человек страдает по-своему. Одним нужно выговориться, другие предпочитают одиночество. Важно понимать, что горе постепенно отойдёт. Считается, что на 40 день после трагедии становится легче.  С течением этого времени эмоции ослабевают, боль становится менее выраженной.

В этот период важно не оставаться одному, поделиться своими чувствами. Поможет разговор об умершем человеке с теми, кто его хорошо знал, и понимает степень утраты. Хорошо помогает ведение своеобразного дневника, в нём можно описать отношение к происходящему, воспоминания об ушедшем человеке. Главное, не винить себя, а постараться раскрыться.

Читайте также:  Как правильно сказать начальнику об увольнении

Чувство утраты постепенно проходит, горе и негативные мысли сменяют светлые воспоминания о совместной жизни с человеком. Это говорит о том, что самый сложный период пережит. Если стресс после потери близкого не проходит долгое время, необходимо обратиться к психологу (см. Женский невроз).

Некоторые упражнения покажут, как снять стресс за пару секунд

Изменив образ жизни, вы облегчите стресс в течение длительного срока, а в краткосрочной перспективе вы можете сразу же укротить реакцию защиты, останавливая зажигание в вашем мозге. Охладить воспалительную реакцию вашего организма из-за этих стрессовых гормонов и прекратить тревогу или панику можно используя простую технику дыхания.

Недавно я узнала эту технику у местного психолога, который специализируется на стрессе, панике и беспокойстве. Это чрезвычайно полезно, когда чувствуете себя беспокойно и тревожно.

Методика называется 4-7-8 Дыхание:

Вдохните через нос, считая до 4.

Задержите дыхание, считая до 7.

Отпустите ваше дыхание из вашего рта со свистящим звуком для подсчета 8.

Без перерыва, дышать снова, повторяя всю технику 3-4 раза подряд, а затем возобновить нормальное дыхание и активность.

Если вы используете часы для подсчета своих вдохов, все упражнение займет только 57 секунд! Но это в действительности не имеет значения, так как каждый подсчет продолжается фактически секунду; важно только, что вы считаете равномерно, и отношение 4-7-8 поддерживается.

Вы можете чувствовать себя мягко и легкомысленно после этого упражнения. Это на самом деле является признаком, что оно работает, и вам подходит. Не стесняйтесь делать его так часто, как хотите, но вам, возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к нему.

Многие люди считают, что эта техника дыхания немедленно заканчивает тревожное состояние или панику.

Почему эта техника работает?

Техника дыхания 4 7 8 работает, потому что ваше дыхание становится очень медленным. Люди, которые испытывают долгосрочный, хронический стресс зачастую имеют быстрое дыхание и находятся в постоянном состоянии умеренной гипоксии или кислородного голодания.

Кроме того, такое дыхание может привести к накоплению избыточного углекислого газа в ваших тканях, что способствует окислительному стрессу и воспалению в вашем теле.

Трудно думать ясно, если вы не получаете достаточно кислорода. И когда вы полностью подконтрольны  тревоге или паническому страху, общее неглубокое дыхание бессознательно задерживает кислород, который влияет на ваше мышление и здоровье!

Но, опираясь на технику вдоха 4 секунды, вы медленно и сознательно принимаете больше кислорода.

Затем, удерживая дыхание, считая до 7 секунд, вы позволяете кислороду насытить кровь столько сколько это возможно для очистки и активизации всех клеток, тканей и органов.

Наконец, выдыхая на количество 8, вы выгоняете весь углекислый газ из легких.

Техника дыхания в основном заменяет ваше обычное мелкое дыхание и превращает его с ног на голову. Это имеет некоторые серьезные последствия для вашего  организма.

Читайте также:  Место стокгольмского синдрома в психиатрии

Как вовремя заметить стресс

Есть несколько достоверных признаков, которые помогут понять, что проблема уже существует.

Симптомы эмоционального состояния

  • перепады настроения;
  • чувство неконтролируемой тревоги;
  • навязчивые мысли, беспокойство;
  • раздражительность, вспыльчивость;
  • капризность;
  • чувство изоляции и одиночества;
  • приступы паники – ключевой сигнал.

Физиологические признаки

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • мышечное напряжение;
  • скачки артериального давления;
  • усиленное сердцебиение;
  • замедление работы пищеварительной системы;
  • обострение хронических заболеваний.

Наличие нескольких признаков сразу может свидетельствовать о том, что у вас сильный стресс, и вам нужна помощь!

Способы самостоятельной борьбы со стрессом

  1. Радуйтесь. Улыбайтесь, смейтесь, веселитесь. Смех – это лучшее лекарство. Он одинаково эффективно излечит вас от одиночества, разбитого сердца или других психологических проблемах, и станет прекрасным оружием против стресса.
  2. Протяните руку помощи нуждающемуся. Человеку легче выходить из состояния стресса, когда он концентрируется на помощи другим. Помоги тому, кому еще хуже.

Помогая другим, вы в первую очередь помогаете себе, чувствуя себя лучше и постепенно избавляясь от нервного и эмоционального напряжения. И вопрос «Как справиться со стрессом?» отпадет само собой.

  1. Музыка излечит душу. Этот метод борьбы со стрессом очень эффективен. Многие из нас и не догадываются о том, что музыка действительно может успокаивать боль или тревоги.

Приятная музыкальная мелодия нормализует давление и стабилизирует сердцебиение, а при таком физическом состоянии гораздо легче бороться со стрессом.

  1. Почитайте книгу. Даже если вы по природе совсем не книжный червь, воспользуйтесь этим советом, когда чувствуете, что все валится из рук и вам необходимо расслабиться.

Дело в том, что причиной стресса может стать и чрезмерная умственная работа. Чтение легкой, интересной книги даст вашему мозгу передышку и позволит вам немного отдохнуть.

  1. Приготовьте вкусное блюдо. Вы знаете, что у любителей готовить больше шансов успешно справиться со стрессом? А все потому, что процесс приготовления пищи для них выступает в качестве своеобразного хобби, которое помогает временно развеяться.

Рабочие проблемы уходят во второй план, когда вы полностью поглощены выпечкой вкусного торта для ваших детей или приготовлением изысканного ужина для любимого человека.

Это правило действительно также и для других видов хобби, будь то вязание, вышивание, скрапбукинг и даже мыловарение.

Способы самостоятельной борьбы со стрессом

Стрессы в жизни преодолеваем с друзьями

  1. Отбросьте все сомнения. Одной из причин, по которым люди становятся озлобленными и подавленными, являются постоянные сомнения в правильности своих действий и боязнь осуждения со стороны окружающих. Научитесь ценить себя, следуйте простым советам: как повысить в себе уверенность.

Но если вы будете все время размышлять о правильности своих поступков, то у вас не останется времени ни на что другое.

Будьте уверены в своих решениях и действиях. И никогда не бойтесь ошибаться, ведь чаще всего именно «метод проб и ошибок» помогает нам учиться чему-то новому и достигнуть хороших результатов в каком-то деле.

  1. Пообщайтесь с друзьями. Наши друзья тем и хороши, что мы можем в любое время обратиться к ним за советом или консультацией.

Человеку, испытывающему психологическое давление на работе или неприятности в личной жизни, просто необходимо пообщаться с кем-то, кто может его выслушать и сопереживать.

Читайте также:  Знакомство девушки с родителями парня: что одеть и как себя вести

Даже один телефонный звонок другу может существенно поднять настроение и помочь вам справиться со стрессом.

  1. Будьте счастливы. Даже если для этого нет никаких видимых причин. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом, чем стараться быть счастливее и добрее к окружающему миру. Может вы страдаете от неразделенной любви? Вам помогут эти рекомендации.

Многие из нас просто не осознают того факта, что в большинстве случаев стресс определяется нашими негативными эмоциями и отрицательным отношением к происходящему вокруг. Ваш мир является отражением ваших мыслей. Учитесь видеть мир в радужных красках, и хронический стресс перестанет быть для вас проблемой, а вопрос: «Как справиться со стрессом самостоятельно?» перестанет существовать для вас.

Причины стресса

Факторы, вызывающие состояние стресса, называются стрессорами. Условно можно поделить стрессоры, воздействующие на сотрудников на такие типы:

  1. Организационные факторы:

С ростом бизнеса растут и организационные факторы компании, которые могут вызвать стресс у подчиненных.

Некоторые из таких факторов:

  • необъективная заработная плата;
  • неэффективное общение руководителя с подчиненными;
  • давление со стороны коллег и руководителя;
  • нечетко прописанные обязанности должности;
  • отсутствие организационной структуры компании;
  • недостаток участия сотрудников в принятии решений;
  • чрезмерный контроль со стороны руководства;
  • ненадлежащие условия труда;
  • отсутствие понимания в чем суть результата работы своей должности и компании.
  1. Индивидуальные факторы:

Здесь важную роль играют темперамент, характер и черты личности.

Стресс могут вызвать различные семейные, финансовые проблемы, изменения в карьере и личной жизни. Различные ожидания членов семьи, близких людей, сотрудников, руководителей, могут вызывать негативные ощущения у человека, в особенности, если он сам не способен понять эти ожидания и соответствовать им.

  1. Характер работы, связанный с факторами:

Например:

  • монотонная работа;
  • слишком активная работа;
  • преувеличенное соперничество в коллективе;
  • нездоровые условия труда.
  1. Внеорганизационные факторы:

Социальные и политические проблемы, ситуации в стране, также могут влиять на психологическое состояние сотрудника.

Обретение или улучшение навыков тайм-менеджмента также может сыграть существенную роль в уменьшении стресса в вашей жизни. Неэффективное обращение со временем (не только рабочим) приводит к физическому, умственному и эмоциональному истощению. Человек чувствует, то перегружен работой, что ничего не успевает, что ему не хватает отдыха, что нет времени на личную жизнь. Все это, естественно, приводит к сильному и продолжительному стрессу.

Вот несколько советов, как более эффективно распоряжаться своим временем:

  • Ставьте перед собой реальные задачи, культивируйте реальные ожидания и приемлемые сроки выполнения работы. Также важно контролировать свой прогресс, чтобы знать, укладываетесь ли вы в сроки, и насколько эффективно продвигается работа.
  • Создайте список приоритетов. Организуйте все ваши задачи в плане их важности, и всегда сначала выполняйте те вещи, которые особо значимы.
  • Берегите время. Это прежде всего означает не тратить его в пустую, когда вы работаете. Развивайте способность сосредотачиваться, и всегда выделяйте необходимое время на особо важные проекты.