Как избавиться от страха высоты: простые советы

Пожалуй, нет ни одного человека, который бы ничего не боялся. Страх — это нормально. С первобытных времен он помогает людям выживать. В цивилизованном мире опасностей для жизни в разы меньше, но боязнь неизведанного и неодобрения со стороны окружающих осталась прежней. Это мешает жить и буквально сковывает человека. Разберемся, как преодолеть страх и волнение.

Как действует страх на человека

  • Искажается восприятие реальности, зачастую наблюдается паранойя и иллюзия опасности.
  • Мышление невозможно или затруднено, ваши мысли сковываются страхом.
  • Реакции вашего организма также становятся подвластны страху, наблюдается повышенная потливость, дрожь в руках и ногах, учащенный пульс и другое.

Ваши страхи не дают вам достичь желаемого, ведь все чего вы боитесь становиться для вас недостижимым, и только поборов свои страхи вы найдете силы, чтобы действовать и достигать желаемых результатов, этот факт необходимо запомнить!

Интуиция и осведомленность

На базовом уровне страх руководствуется инстинктом самосохранения или нормальной человеческой реакцией «бей-или-беги», что помогает спастись от беды. Страх усиливает интуицию, чувства и осознанность; он держит нас наготове.

Популярные страхи, преследующие человечество, включают в себя страх неудачи, отказа, перемен, потери, страх перед публичным выступлением, перед неизвестным и даже перед успехом. Пример чрезмерного страха, который надо бы пресекать в зачатке, — это когда вы пакуете чемоданы после шопинга в Париже и боитесь, что в аэропорту придется платить за перевес.

Понимая типичные причины ваших страхов, можно к ним подготовиться и поработать над уменьшением их интенсивности или последствий. Извести способность бояться получится вряд ли, однако с практикой придет умение держать под контролем это скользкое чувство.

Каждый из нас сталкивается в жизни с тем, что пугает, и по идее, факт, что другим удается побеждать страхи своим упорством, должен мотивировать и поощрять. Чтобы раскрыть личный потенциал и достичь больших высот, не зависайте в панической стагнации, избегая страха, а двигайтесь навстречу, идите сквозь него. Преодоление — это действие.

Природа страха

Человек часто не отдает себе отчет в реальных причинах своих страхов, ведь они спрятаны глубоко в подсознании. Это могут быть неприятные ситуации из прошлого, неразрешенные конфликты, травмирующие ситуации из детства. Тревожные состояния могут возникнуть в тяжелые периоды жизни человека и, попадая на благодатную почву стресса, вылиться в серьезные расстройства и фобии.

В психологии различают три основных вида страха: биологический, социальный и экзистенциальный.

Биологический

Такой страх – естественная реакция организма на опасность, угрожающую жизни или здоровью. Он помогает мобилизовать все силы на борьбу с угрозой и скорее помогает, чем наоборот. Биологический страх заложен в человеке на генетическом уровне и может проявляться как боязнь опасных животных, высоты, огня, явлений природы.

Социальный

Этот страх возникает при взаимодействии с другими людьми и обусловлен боязнью потерять свое положение в обществе. Он формируется в детстве и подростковом возрасте. Самые распространенные из социальных фобий – боязнь неудач, начальства, оценки, одиночества, публичных выступлений. Те, кто страдает от социальных страхов, часто бывают застенчивыми, замкнутыми и неуверенными в себе.

Экзистенциальный

К этому типу относятся страхи, связанные с сознанием человека. Самый сильный из них – страх смерти. В той или иной степени экзистенциальным страхам подвержены все люди, и полностью избавиться от них невозможно. Люди, у которых они переросли в патологическую форму, в прямом смысле бояться жить – их страшит будущее, они не могут выйти из своей зоны комфорта и опасаются любых ситуаций, в которых необходимо делать выбор.

Читайте также:  Как пережить трудности в жизни: советы психолога

Как преодолеть неуверенность в себе

Публичные выступления — это не единственная причина волнения. Люди часто страдают от излишней застенчивости, что, по сути, тот же страх неодобрения. Мы боимся поговорить с начальником, пригласить девушку на свидание, позвонить и договориться о встрече с незнакомым человеком и т. д.

Как победить страх? К сожалению, нельзя избавиться от проблемы по щелчку пальцев. Борьба с неуверенностью подразумевает длительную работу над собой. Мы предлагаем несколько приемов, которые помогут освободиться от чувства тревоги:

Двигайтесь небольшими шагами

Сразу избавиться от всех тревог и боязней не получится, а если попробуете, рискуете заработать нервный срыв. Стресс может быть слишком велик, поэтому боритесь с неуверенностью постепенно.

Если боитесь знакомиться на улице, начните с малого — три раза в день здоровайтесь с идущими на встречу незнакомками. Постепенно увеличьте количество приветствий до десяти. Затем переходите к комплиментам. Почувствовав, что страх ослаб, подойдите к понравившейся девушке и познакомьтесь.

Снизьте значимость события

Люди больше всего волнуются перед каким-либо важным делом: экзаменом, свиданием, выходом на сцену. Это естественно, но иногда они преувеличивают их значение. Окружающие видят неуверенность человека, в итоге он переживает еще сильнее.

Вырваться из объятий страха можно, если снизить значимость предстоящего события. К примеру, идя на собеседование, думайте, что уже получили работу, потому что вы профессионал и знаете свое дело. Не стоит переживать по поводу возможного отказа. Будут предложения получше.

Глаза боятся — руки делают

Чем больше человек размышляет и прокручивает ситуацию, тем выше ее значимость. Волнение растет вместе со страхом ошибки. Адекватных действий от человека в таком состоянии ждать не приходится.

Если предстоит важный разговор, не стоит готовить речь и продумывать план действий. Обозначьте тему и главные вопросы, а затем, действуя по ситуации, выскажите свое мнение. Иногда единственный способ победить страх — это спонтанное действие без лишних раздумий.

Осознание

Нередко волнение и неуверенность возникают в неопределенных ситуациях. Человек до конца не понимает, чего он боится на самом деле. Чувствуя страх, но, не осознавая его причин, мы в итоге ничего не делаем.

На собеседовании люди не боятся отказа, ведь в нем нет ничего страшного. Проблема в страхе быть недооцененными, в чувстве ненужности и некомпетентности. Трепет вызывает не факт неудачи, а фраза «Вы нам не подходите». В такой ситуации нужно принять и проанализировать свои опасения, а затем решить для себя «да» или «нет».

Живой пример

Когда видишь, как кто-то спокойно делает то, от чего у тебя трясутся коленки, это злит и одновременно воодушевляет. Еще больше мотивируют результаты, которых достигают люди, лишенные избыточного волнения. Вроде бы только пришел на работу, а уже обедает с начальством и метит на кресло менеджера отдела. Такие люди не тратят время на предрассудки и комплексы, они действуют. В такие моменты приходит мысль: «Чем я хуже? Если он смог, то и у меня получится!» Найдите для себя такой пример и используйте для борьбы со страхом.

Что такое страх — враг или друг? Зависит от ситуации. В случае опасности для жизни он необходим для выживания. Глупо идти на дикого зверя с голыми руками, когда можно убежать. Другое дело, когда из-за излишнего волнения мы упускаем возможности, которые положительно бы повлияли на качество жизни. В такие моменты постарайтесь избавиться от неуверенности в себе, используя рекомендации в статье.

Оригинал статьи: -kak-preodolet-strakh-volnenie/

Симптомы

Такая форма состояния, как невроз страха, проявляется, как изменением поведения, так и процессов в организме. Человек постоянно подвергается эмоциональному напряжению, быстро утомляется, плохо высыпается, беспокоится по различному поводу, затрудняется с выбором приоритетов, своих ролей в социуме. Невроз страха граничит с такими состояниями, как ощущение нереальности происходящего, странное самоощущение.

Симптомы

Основные симптомы фобии:

  • неспособность контролировать страх;
  • навязчивая, преследующая боязнь;
  • головокружение, одышка;
  • учащенное сердцебиение;
  • потоотделение, тошнота;
  • ощущение «кома в горле»;
  • чувство жара или озноба в теле;
  • дрожь; онемение, покалывание;
  • невозможность пошевелиться;
  • боль в груди, в животе;
  • частое мочеиспускание;
  • боязнь сойти с ума;
  • боязнь смерти.

Страх, что никто не спасет

Иногда боязнь высоты спровоцирована боязнью, что при падении никто не окажет помощи. Это ощущение возникает, если малыш упал, когда рядом никого не было, или это было спровоцировано взрослыми. Справиться с таким страхом может помочь близкий человек. Но для этого придется ежедневно выполнять упражнение на доверии и высоту.

  1. Ребенок должен встать на стул или лестницу. При этом помощник должен крепко удерживать ее основания. Так малыш увереннее себя почувствует, находясь на стремянке. Затем помощник будет просто находиться рядом, но не поддерживать основание.
  2. Упражнения на поддержку. Необходимо, чтоб ребенок повернулся к Вам спиной, попробовал упасть, при этом нужно его поймать. Это пробудит в нем доверие.
  3. Вместе отправиться в пугающие места, например, на крышу или к колесу обозрения. Важно, чтобы малыш чувствовал, что рядом с ним есть кто-то, кто сможет, в случае чего, поддержать.
Страх, что никто не спасет

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха высоты. Помните, что этот процесс не должен быть моментальным, важно постепенно к нему прийти, совершая маленькие победы над собой. Если боязнь возникла в результате серьезной травмы в прошлом, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который научит, как правильно бороться со своей фобией.

Читайте также:  Какие лекарства можно сочетать с алкоголем?

Подведем итог

Страхи – нормальная подростковая реакция на изменения, которые происходят в сознании и организме. Это сложный момент для ребенка.

От того, насколько благополучная обстановка в семье, зависит: пройдут эти страхи или останутся с человеком на всю жизнь в виде фобий, комплексов и низкой самооценки.

Поэтому родители должны обеспечить здоровую атмосферу в семье. Видеть в своем ребенке личность. С уважением относиться к его мнению и отслеживать любые страхи, чтобы вовремя подкорректировать, а при необходимости обратиться к специалисту.

Материал подготовила: Инна КлевачеваФотография с обложки: Depositphotos

Читайте на ReLife

Чего боятся женщины: 13 женских страховЧего боятся мужчины: 13 мужских страховЭволюция страхов: Почему люди страдают от фобий15 способов почувствовать себя счастливееКак полюбить себя: 10 простых шагов

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

  1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
  2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
  3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
  4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
  • не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
  • не используйте никаких защитных механизмов;
  • проверьте, насколько точны были ваши предположения;
  • запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

Читайте также:  Как перестать волноваться за ребенка и начать ему доверять

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д.

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию
  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5,  но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

P.S. Если по какой-то причине метод экспозиции вам не подходит, обращайтесь к нам, мы поможем вам избавиться от страха более эффективными методами! См. подробнее здесь.

5 / 5 ( 7 голосов )

Шаг №Изучите лекарства

  1. Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
  2. Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
  3. Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае — нахождение на высоте).
  4. Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
  5. Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

Причины страха

Такие свойства сознания человека как воображение, память и речь, способствуют закреплению мимолетного испуга и его трансформации из обычного в патологический. Наше подсознание рисует нам ужасные перспективы, наша память хранит пугающие воспоминания из детства, а речь помогает передавать страшные истории и прогнозы из уст в уста. И, несмотря на то, что большинство из них – не более чем иллюзии, многие люди способны бояться этих «призраков» по-настоящему.

Как и у любого психологического явления, у чувства страха есть свои причины, которые можно разделить на две большие группы:

  1. Внешние причины (реальная опасность или угроза).
  2. Внутренние причины (детские травмы, воспоминания).

По степени осознания человеком причин боязни можно выделить:

  1. Явные причины (боль, высота, замкнутое пространство, одиночество).
  2. Скрытые причины (объективно не опасные явления, но воспринимаемые таковыми человеком).

Кстати, наиболее сильным из всех страхов считается страх смерти, основанный на базовом инстинкте самосохранения. И не менее страшным может быть ужас перед «смертью» социальной – страх позора, отвержения обществом. Когда-то, когда люди жили большими общинами, изгнание из нее за какой-либо «грех» равнялось физической гибели, так как в одиночку человек вряд ли смог бы дожить до глубокой старости. Поэтому боязнь быть отвергнутым очень глубоко проникла в генетическую память, и нередко наблюдается и у современных людей.