Как избавиться от фобий и страхов: 4 способа лечения

Ипохондрия охватывает большое количество фобических состояний, связанных с разными заболеваниями. Каждый из них характеризуется своим набором симптомов, проявлений, признаков. Спидофобия – это ярко выраженный страх стать носителем ВИЧ-инфекции. Внутренние переживания могут быть настолько сильны, что человек не способен сосредотачиваться на чем-либо кроме страха.

Причины

По статистике, патологическая боязнь возникает вследствие двух наиболее распространенных причин:

  1. Стрессовая или травмирующая ситуация. Эта причина наиболее распространенная, хотя люди не всегда помнят, что конкретного произошло, вследствие чего появился постоянный страх. Однако, вызывать страх может ассоциативный ряд, связанных с прошлой ситуацией. Например, страх ездить на транспорте имеет в своей основе пережитую ранее аварию, а боязнь подавиться – застревание пищи, вызвавшее паническое переживание. Люди, с развитым воображением, могут приобрести фобию после жуткого происшествия со знакомыми, или просто увидев нечто пугающее по телевизору.
  2. Наследственный фактор. Многие страхи, например, страх высоты, змей, пауков и т.п. основываются на инстинкте самосохранения и присущи всему человечеству. Однако, у людей со слабой нервной системой или наследственной предрасположенностью инстинкт самосохранения может преобразоваться в навязчивый страх.

Понимание и установление истинных причин возникновения страхов уже половина успеха на пути к ответу на вопрос, как справиться с фобиями.

Что такое страх

Страхом принято называть особое психоэмоциональное состояние человека, вызванное реальной или потенциальной угрозой. Иными словами, это эмоциональная реакция на опасность. Психологи относят боязнь к базовым эмоциям человека, характеризующимся негативным окрасом. Страх – это безусловный защитный инстинкт, который призван сохранить жизнь человека. В таком состоянии у человека обычно возникает желание спрятаться или убежать, что, впрочем, и объясняется главными функциями страха. По мнению специалистов, испуг выполняет сигнальную, защитную, поисковую и адаптационную функции.

За проявление разных эмоций, в том числе и страха, ответственна лимбическая система головного мозга. То есть, чтобы человек ощутил испуг, мозг должен воспринять происходящее как некую угрозу. Он может воспринять как опасность визуальные или тактильные сигналы, некоторые звуки, запахи или вкус. Но в разных ситуациях оценка, сделанная мозгом, может соответствовать или не соответствовать реальности (опасность преувеличена, реальность искажена).

Если боязнь является реакцией на реальную угрозу, это указывает на ее функциональный характер. В таких случаях говорят о так называемом здоровом страхе, который помогает мобилизовать силы и повысить бдительность. Причиной страха также может стать надуманность – когда человек слишком много размышляет над возможной угрозой.

Страх может быть вызван как внутренними, так и внешними причинами, которые могут быть врожденными или приобретенными. Например, боязнь может возникать в результате чувства одиночества или отверженности, а также в случаях, когда человек предчувствует неминуемый провал или осознает собственную неадекватность.

Что касается интенсивности страха, то он может проявляться смятением, беспокойством, волнением, испугом или тревогой. Более сильная эмоция выражается в форме паники или ужаса, которые считаются самыми острыми формами страха.

Вот, что конкретно он приводит:

Страх животных, говорят, что у него зоофобия.

Болезненный страх перед пауками называют арахнофобией (от греческого arakhne — “паук”). Боязнь высоты — это акрофобия.

  • Аквафобия — боязнь воды.
  • Страх перед молнией называется астрафобией.
  • Боязнь закрытых помещений называют клаустрофобией (от латинского claustrum, что значит “заточать” или “заключать”).

Многие люди страдают агорафобией (что буквально означает страх перед рыночной площадью). Они боятся открытых пространств, боятся где-либо находиться в одиночестве или путешествовать без спутника.

Фобии могут порождаться очень многими стимулами( животными, явлениями, вещами и проч.) Единственное,что обескураживает, так это то, что не существует единого мнения о том, как люди приобретают страхи и фобии. Лазарус пишет, что некоторые психологи считают их символическим отображением наших внутренних конфликтов.

Например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию. Другие психологи говорят, что фобии — это результат негативных ассоциаций или обусловливания. Другими словами, Лазарус пишет в своей книге, что психологи полагают, что некоторые пугающие события могут надолго обострить нашу чувствительность.

Лазарус приводит такой пример: «у человека, просидевшего несколько часов в застрявшем лифте, может развиться клаустрофобия, и он станет избегать не только лифтов, но и всех закрытых помещений. Если он застрял в лифте большого универмага, он может начать обходить стороной все крупные магазины.

Страх может распространиться и на более широкий круг объектов, и человек станет избегать лифтов, универмагов, средств передвижения, скоплений народа и многого другого».

Человеку крайне сложно найти для себя выход из таких ситуаций, потому что лекарственная терапия не столь эффективна, поскольку вы просто пьете таблетки — ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ СО СВОЕЙ ПРОБЛЕМОЙ! Все, что вам остается делать это либо жить с фобиями дальше, либо обратиться за психологической помощью.

Есть мнение, что для того, чтобы преодолеть фобию, необходимо понять ее основные механизмы и разобраться в ее динамике. Может и так, но смущает вот что: многие люди, страдающие фобией, используют свои фобии ради того, чтобы получить что-то полезное от других — например, повышенное внимание к себе.

Как пишет Лазарус, если вы страдаете фобией и по-настоящему хотите ее преодолеть, первое, что вам следует сделать, — это пристально и честно исследовать ситуацию и понять, какие вторичные выгоды вы (или окружающие вас люди) можете извлекать из своего страха.

Я соглашусь с Лазарусом потому что только, когда мы признаем, что с нами что-то не так и отказываемся жить так, как раньше, мы можем увидеть новые «дороги», «выходы» из своей проблемы. Отказаться от того, с чем Вы живете каждый день очень сложно. И самому может показаться, что сделать это трудно, в таком случае вы можете обратиться за помощью к психологу.

Ну, во всяком случае, если мы хотим оставить все как есть, то справиться с ней, то есть с фобией (или с другой проблемой) крайне( не побоюсь этого слова опять) трудно.

Что предлагает Лазарус, чтобы избавиться от фобии и страхов?

Систематическая десенситизация

Собственно этому методу Лазаруса научил доктор Джозеф Вольпе, профессор психиатрии, когда Арнольд Лазарус учился в аспирантуре. Этот метод преодоления фобий состоит из трех отдельных стадий.

  1. Вам нужно расслабиться, так чтобы Вы ощутили всем телом, что Вы находитесь в покое. Необходимо отметить, что глубокая мышечная релаксация может иметь огромный эффект, если заниматься ею регулярно и систематически. В отличие от гипноза эта релаксация не делает Вас зависимым, поэтому более того, навыком релаксации человек может пользоваться и в других трудных ситуациях.
  2. Вам нужно понять, что фобия разбивается на составные части. Например, если вы испытываете страх перед место, первым пунктом в списке пугающих ситуаций окажется, скорее всего, табличка с надписью «Метро». Затем вы должны представить, что вы совсем близко к этой табличке. Далее представьте, что вы спускаетесь прямо в метро, покупаете билет до какой-нибудь станции, проходите через турникет. Наконец, вы доходите до самого страшного — когда вам нужно зайти в тесный вагон поезда и доехать до своей станции.
  3. Когда вы научитесь как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), представляйте систематически эту ситуацию.

Причины возникновения боязни заболеть СПИДом

Возникновение недуга может быть связано с пережитым стрессом или депрессией. На пустом месте не возникает, всегда существует взаимосвязь с пережитым или увиденным опытом. Особенно обостряется, если носителем ВИЧ-инфекции становится кто-то из близких людей.

Важно! Существует феномен бесконтактного заболевания. Когда партнер узнает о недуге второго до полового акта. Спидофоб отказывается от интимной связи, но при этом ощущает на себе симптомы заражения, вызванные психосоматикой.

На форуме для спидофобов можно не только ознакомиться с историями преодоления боязни, но и увидеть причины. К проецирующим факторам относят следующие.

  1. Нежелание принимать свою ориентацию.
  2. Поражение недугом родственника, друга.
  3. Открывшаяся измена партнера.
  4. Пользование платными интимными услугами.
  5. Обнаружение ложного диагноза с последующим опровержением.
Причины возникновения боязни заболеть СПИДом

Осознанное аморальное действие может стать толчком к быстрому прогрессированию психического расстройства. Разновидность ипохондрии обрастает новыми признаками и проявлениями. К симптомам спидофобии относят навязчивое желание сдавать анализы, трактовка отрицательных результатов как ошибочных, страх интимной близости, бессистемный примем иммуномодуляторов.

Простая сдача анализов и отсутствие симптомов не успокоят больного. Он уверен, что в лаборатории произошла ошибка или его вариация недуга проходит бессимптомно. Убеждения со стороны родственников и близких не помогут.

Нередко пациенты становятся частыми пользователями телефонов доверия, посещают анонимные встречи для инфицированных, мероприятия. Могут часами проводить в интернете в поимках медицинских исследований, альтернативных методов лечения. При обострении симптоматики исключают любые контакты с людьми, даже элементарные рукопожатия.

Лечение

Психотерапия — основной вид лечения различных видов фобий. Методов существует несколько: гипноз, поведенческая терапия, когнитивно-бихевиоральная терапия, гештальтпсихология, аутотренинг и релаксация. После обращения больного к специалисту, в процессе беседы врач определит какой из методов будет наиболее эффективен в конкретном случае и назначит лечение. Правильное выяснение причины заболевания — 50% успеха.

Лекарственные формы лечения при проявлении фобии не эффективны. К тому же существует риск формирования зависимости от психотропных препаратов.

Диагностика

Диагностика антропофобии основывается на характерных признаках состояния и производится только специалистом. Необходимо помнить, что симптомы антропофобии могут говорить о наличии некоторых психических заболеваний, поэтому пациент с подобной патологией нуждается в проведении углубленного психиатрического обследования.

Диагноз легко поставит квалифицированный врач

Диагностика

Диагноз ставит психотерапевт после беседы с пациентом. Помимо диагностирования антропофобии, врачу необходимо исключить наличие других психических расстройств у больного. Проанализировав особенности проявления фобии у конкретного пациента, врач составляет схему терапии.

Первичная консультация обойдется в 500-1000 рублей. Дальнейшее лечение зависит от количества сеансов и выбранной схемы терапии.

Из плена социофобии

И еще одна фобия требует специального разговора.

Читайте также:  Почему стресс не так вреден, как мы думаем, и когда пора бить тревогу

Немалому числу современных, особенно молодых, только что вступающих в жизнь, людей мешает чего-либо достичь, чего-то добиться в ней страх социальной неудачи, так называемая, социофобия. Подобного рода люди опасаются, что не сумеют наладить должные отношения с окружающими их людьми, а особенно – с будущими коллегами и начальством, они испытывают страх не вписаться в «нужный круг», т.е. не занять свое место в этой жизни. Поскольку они кажутся себе никуда не годными, несообразительными, просто никчемными и бездарными, поскольку опасаются, что в важной ситуации обязательно «ударят лицом в грязь», а то и просто «потеряют свое лицо», то считают, что не смогут добиться даже малейшего успеха в своей будущей жизни.

Подобного рода страх обычно носит навязчивый характер. И такие переживания бывают чрезвычайно мучительными, тягостными, они мешают человеку не только делать в дальнейшем более правильный выбор в жизни, но и просто полноценно жить. При этом подобные переживания «расцветают» еще и на депрессивном фоне. И хотя люди, оказавшиеся в плену социофобии, не являются психически больными, одна они чаще всего требуют специального лечения (в первую очередь у психотерапевтов или у психоаналитиков).

Однако люди с достаточно высоким интеллектуальным уровнем способны и самостоятельно помогать себе в избавлении от такого рода опасений и страхов. Ну, а поскольку последние развиваются чаще всего на фоне сниженной самооценки, то для начала «социофобикам» рекомендуется «брать на вооружение» именно те приемы, которые позволят повысить собственную оценку, которые будут способствовать избавлению от застенчивости, а также те, которые будут помогать преодолевать депрессивные переживания.

Что может включать в себя антропофобия?

Болезнь проявляется в различных вариантах, это может быть боязнь скопления людей, прикосновения, взгляда, общения с противоположным полом, пьяных, рыжих, лысых, толстых людей или боязнь смотреть людям в глаза. И это далеко не полный перечень.

Антропофобия — это психическое заболевание, имеющее различные пути проявления. Их все объединяет общий признак — больной неуютно чувствует себя в обществе. Ниже описаны наиболее распространенные проявления болезни.

Эта разновидность сопровождается появлением острой формы страха при необходимости общаться с незнакомыми людьми. Подобный тревожный симптом отравляет жизнь больного, делая для него испытанием самые простые действия. Например, необходимость пройти собеседование, сходить на прием к врачу, проехаться в общественном транспорте и т. п.

Еще одно распространенное проявление заболевания, вызванное особенностями психики человека с антропофобией, — это возникновение страха при зрительном контакте с людьми. Причем человеку с таким расстройством начинает казаться, что каждый встречный смотрит на него и осуждает. Из-за этого сложно ходить пешком по улице, ездить в общественном транспорте, входить в комнату с незнакомыми людьми и т. п

У некоторых людей встречаются необычные формы психического расстройства. Они реагируют только на какой-то один тип представителей окружающего мира. Например, зафиксированы проявления фобии, когда человек боится людей с рыжими волосами, тучных, маленьких или, напротив, высоких.

В присутствии высоких людей человек с расстройством испытывает острый дискомфорт, заставляющий его держаться как можно дальше от объекта, вызывающего страх.

Самые популярные таблетки от страха

Каждый человек желает принимать только проверенные лекарства. Он обращает внимание на перечень противопоказаний и побочных эффектов. Проверяет сроки и условия хранения.

Список самых распространённых и популярных таблеток от страха:

  1. «Афобазол» — синтетический анксиолитик. Помогает человеку восстановиться после затяжной депрессии или сильного стресса. Не оказывает негативного влияния на физическую активность. Не нарушает работу нервной системы. После приема отсутствует слабость, чувство усталости, ухудшение памяти или нарушение координации движений. Длительность лечения – от 2 недель до 5 месяцев.
  2. «Атаракс» — транквилизатор из группы анксиолитиков. Характеризуется седативным, противорвотным и антигистаминным действиями. Улучшает умственную деятельность. Быстро устраняет чувство тревоги, страха. Снимает напряжение. При приеме снижается мышечный тонус.
  3. «Адаптол» — легкий дневной транквилизатор с успокаивающими свойствами. Снижает раздражительность и нервозность. Устраняет нарушения сна и концентрации внимания. Усиливает действие снотворных лекарств. Сочетается с ноотропными препаратами. Показан при эмоциональной неустойчивости и неврозах.
  4. «Грандаксин» — транквилизатор противотревожного действия. Нацелен на избавление от психопатических расстройств, которые сопровождаются возникновением тревоги. Помогает излечиться от нервного напряжения и нарушений со стороны вегетативных нарушений.
  5. «Фенибут» — применяется в терапии хронического и острого стресса. Показан при заиканиях, психопатии, неврозах, суицидных настроях. Способствует нормализации сна, устранению напряженности, активизации мозговой деятельности.
  6. «Тенотен» — активный анксиолитик. Применяется в терапии психических расстройств, какие вызваны интоксикацией организма. Успокаивает нервную систему. Помогает справиться со стрессом, тревогой, страхами, фобиями. Не подавляет физическую активность. Препятствует развитию фобий и депрессии. Улучшает память, повышает внимание.
Самые популярные таблетки от страха

Как избавиться от фобии самостоятельно?

Существует мнение, что фобии иногда исчезают сами или в ситуации, когда забытая травма, всплывет в памяти. Если человек в состоянии вспомнить психотравмирующую ситуацию, он может мысленно перемоделировать, «переиграть» ситуацию, с более позитивным финалом. Подобная работа может дать положительные результаты в устранении фобии. Однако в кабинете психотерапевта на это может уйти существенно меньше времени.

Любой страх легче устраняется, если действие фобического стимула происходит часто за короткое время, нежели при растянутом во времени, длительном воздействии. Был проведен эксперимент на мышах, в ходе которого было обнаружено, что если мышь подвергается стимулу 10 раз за час, то страх исчезает легче и быстрее, нежели если бы стимул возникал 10 раз в течение 10 часов. Ученые предполагают, что если это верно для мышей, то, скорее всего, это будет верным и в отношении людей.

Читайте также:  Идеальная жена в глазах мужчин: какая она?

Нейролингвистическое программирование

Особенности НЛП заключены в расшифровке так называемой модели SCORE – аббревиатуре от английских слов: Симптомы, Причины, Результаты, Ресурсы, Эффекты. В этих элементах заключен весь план работы психотерапевта с пациентом: последовательный сбор, анализ, проверка информации. Траектория в лечении следующая:

Самые популярные таблетки от страха
  • Шаг 1. Сбор информации об индивидуальных проявлениях (симптомах) расстройства.
  • Шаг 2. Сбор информации о целях пациента (желаемых результатах).
  • Шаг 3. Проверка вероятных эффектов, которые станут следствием достигнутых результатов. Если ожидаемые эффекты целиком позитивны, то это увеличит мотивацию индивида к достижению своих целей. Если же некоторые эффекты будут восприниматься пациентом негативно, то, возвращаясь на предыдущий этап, происходит дополнение и изменение формулировки цели.
  • Шаг 4. Если присутствует необходимость, то происходит работа с причинами возникновения фобии. При возможности этот шаг пропускают.
  • Шаг 5. Сбор информации о необходимых пациенту ресурсах для достижения цели – основной этап НЛП.

Такая последовательность терапии позволяет в минимальные сроки собрать и проанализировать всю необходимую информацию для лечения. Некоторые техники НЛП позволяют устранить тревожно-фобическое расстройство буквально за один-два сеанса. Наиболее эффективные и известные техники: визуально- кинестетическая диссоциация и техника «взмаха”.

Можно ли вылечиться от арахнофобии

Современная медицина знает, как вылечить арахнофобию. Наряду с психотерапевтическим лечением, применяется медикаментозный способ избавления от недуга.

Медикаментозное лечение

Лекарственные средства при паукобоязни применяются крайне редко, только в тяжелых запущенных случаях. Для купирования симптомов панических атак используются медпрепараты:

  • антидепрессанты,
  • ноотропные средства,
  • транквилизаторы.

Обычно справиться с болезнью помогает психотерапия.

Психотерапия при фобии пауков

Среди множества психотерапевтических способов лечения паукобоязни наиболее эффективными можно называть:

  1. Конфронтационный метод, в процессе применения которого врач намеренно сталкивает пациента с предметом боязни. На начальных этапах больной учится управлять своими страхами, наблюдая за изображением пауков. На последних стадиях лечения допускается непосредственный контакт арахнофоба с членистоногими под контролем специалиста. Таким образом человек осознает, что пауки не несут в себе опасности, и вырабатывает привычку ровно реагировать на их появление в непосредственной близости.
  2. «Виртуальная» методика борьбы с паукофобией, разработанная и апробированная российскими специалистами. В процессе лечения пациент с помощью специального оборудования погружается в виртуальную реальность, где ему предстоит встретиться и победить большое количество членистоногих. Таким способом арахнофоб приобретает умение контролировать свои страхи и постепенно полностью избавляется от фобии. Американские психотерапевты применяют похожую методику, предлагая больным компьютерные игры, основной задачей которых является победа над пауками. Испанские психотерапевты заметили, что лечение проходит эффективнее, если пациенты в процессе игры касаются пальцами монитора.
  1. Метод поведенческой терапии, который состоит в том, что пациент непосредственно контактирует с пауками. Сначала с самыми маленькими и безобидными внешне, потом все с более крупными особями (вплоть до паука-птицееда). Специалисты, применяющие этот способ, считают, что избегание предмета боязни усиливает фобию, а частый прямой контакт помогает победить страхи.
  2. Технология гиперкомпенсации (может применяться как часть поведенческой терапии, так и как самостоятельный способ лечения). Заключается в том, что арахнофоб сознательно содержит в жилище представителя паукообразных, ухаживает за ним, кормит, создает благоприятные условия для существования. Такой способ позволяет больному не только победить свои страхи, но и почувствовать себя полноценнее.

«Общение» с пауком

  1. Графический способ лечения заключается в том, что больному предлагают нарисовать объект боязни, то есть паука, затем уничтожить его (порвать, сжечь или утопить рисунок, зарисовать изображение). Как правило, на первых рисунках появляются огромные паукообразные монстры, но с каждым разом членистоногие становятся все меньше и симпатичнее. Фобия считается побежденной, если больной начинает рисовать добрых и милых паучков и отказывается их уничтожать.
  2. Метод глубокого психоанализа, который позволяет перенести проблему из глубин подсознания на поверхность сознания и бороться подходящими способами.
  3. Сеансы гипноза также помогают справиться с арахнофобией в краткое время.

Важно! Каждому пациенту психотерапевты подбирают лечение персонально, учитывая степень заболевания и его индивидуальные особенности

Как избавиться от арахнофобии самостоятельно

Начальные стадии заболевания или легкую степень арахнофобии можно вылечить самостоятельно. Психотерапевты считают, что традиционные способы борьбы с любыми фобиями актуальны и для паукобоязни.

Как побороть арахнофобию самостоятельно:

  • Прекратить подробно обсуждать свои страхи со многими посторонними людьми. Лучше довериться специалисту. Кроме того, многократное повторное переживание боязни усугубляет ситуацию.
  • Освоить медитацию или другие способы релаксации.
  • Осознать ответственность за свою боязнь, перебороть ее и заставить себя прикоснуться к пауку.
  • Изучить литературу по данной теме, узнать о повадках, образе жизни и строении членистоногих. Принять, что пауки не несут в себе опасности.
  • Проделать несколько упражнений, направленных на устранение фобий.