Как быстро успокоиться, если все бесит и раздражает

В наши дни прочно вошли в повседневный обиход фразы вроде «нервы расшатались», «нервы ни к чёрту», «нервишки шалят», «слабые нервы». Каждая из них описывает психическое состояние, при котором человек излишне возбуждается, теряет контроль над своими эмоциями, не в состоянии дать адекватный ответ и реакцию на внешнее событие.

Советы психологов

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Советы психологов

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом.

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Советы психологов

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот конфликт более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу, не переходя на личности.

Советы психологов

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги:

Советы психологов
  • то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
  • подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
  • переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
  • не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему, умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут успокоиться, развеют сомнения.

Советы психологов

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс. Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Советы психологов

Что делать:

  • устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
  • сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
  • если вас провоцируют на конфликт, устраняйтесь, не вступайте в спор;
  • больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
  • если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли. Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Советы психологов

Научитесь себя настраиваться на позитив. Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

Читайте также:  10 причин, почему вы не хотите работать, и что делать в этом случае?

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с плохим настроением, страхами, нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы.

Советы психологов

Причины нервных расстройств

В качестве причин называют:

  • Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
  • Пессимизм, негативизм;
  • Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
  • Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
  • Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе. Как же избегать стрессов?

Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:

  1. Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
  2. Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
  3. Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
  4. Повышение стрессоустойчивости. Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.

Что делать, если все бесит и раздражает

Если вы стали замечать за собой приступы неконтролируемого бешенства, повышенной раздражительности и тревожности, то готовьтесь принять определенные меры. Для начала следует принять происходящее, сделать паузу и наметить план дальнейших действий.

Для борьбы с гневом и нервозностью рекомендуется использоваться три основных метода:

  • Выражение. Самый распространенный метод, для которого характерно вербальное проявление собственного недовольства. Вас что-то сильно бесит? Скажите об этом! Только помните о том, что озвучивать свои мысли стоит предельно корректно, в противном случае вы рискуете сильно оскорбить окружающих. Но сначала все же проговорите все волнующие вас моменты про себя, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Возможно, ваши претензии надуманны и в процессе их анализа вы придете к выводу, что проще будет не обращать на них внимания вовсе.
  • Подавление. Один из самых популярных методов при борьбе с гневом – отвлечение внимания. В принципе метода лежит подавление гнева и перенаправление его в другую форму деятельности. Рекомендуется подумать о чем-то приятном, уделить время своему увлечению. Увлекаетесь кулинарией? Отлично! Включите музыку погромче, достаньте любимую кастрюльку и приготовьте что-нибудь новенькое и запредельно вкусное. Удовольствие от самого процесса и окончательного результата надежно отвлекут вас от распирающих негативных эмоций.
  • Успокоение. Многие психологи советуют особо раздражительным людям заняться йогой и медитацией. Йога помогает наладить функционирование внутренних резервов организма, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям. С помощью медитации можно научиться расслабляться за считанные минуты, что позволит быстро взять под контроль бушующие эмоции.

Важную роль в борьбе с раздражительностью и гневом играет перестройка образа мыслей. Человек, который поддается приступам бешенства, не может адекватно воспринимать происходящее вокруг и не способен на конструктивные беседы.

При нахождении во взвинченном состоянии, восприятие мира заметно искажается, что приводит к тому, что любая мелочь воспринимается как кошмар вселенского масштаба. Поэтому стоит успокоиться, абстрагироваться от собственных эмоций и признать, что гнев – не лучший советчик.

Читайте также:  Основные симптомы и принципы лечения кардиальной формы НЦД

Что делать, если у кого-то рядом с вами истерика?

Конечно, самостоятельно часто не под силу разобраться – актер перед вами «ломает комедию» или же больной человек терпит бедствие. И это еще раз подтверждает тот факт, что как бы то ни было, вы мало что сможете предпринять, чтобы утихомирить его. Но есть некие общие рекомендации, касающиеся того, что поможет поскорее прекратить приступ или сцену игры.

  1. Не уговаривайте его успокоиться, не жалейте и не впадайте в истерику сами – это только подзадорит истероида. Будьте равнодушны или вообще уйдите куда-нибудь пока сцена не закончится.
  2. Если сцена зашкаливает по всем показателям, и это видят, например, дети, можно попытаться прекратить приступ каким-нибудь резким действием – вылить на человека стакан воды, дать несильную пощечину, нажать болевую точку на руке чуть ниже локтевой ямки.
  3. После припадка дайте человеку стакан холодной воды или уговорите понюхать нашатырь. Обязательно обратитесь за помощью к врачам, если речь идет о вашем родственнике – заболевание может прогрессировать.

Если же вы сами знаете за собой тягу к устраиванию безобразных сцен лишь ради разрядки, и тем более находите в этом какую-то «прелесть» лучше попытаться направить свою энергию в другое русло – например, получать разрядку, занимаясь спортом, танцами, гуляя с собакой.

 Нервный срыв возникает внезапно, однако такое состояние не длится вечно. Помним: каждый человек может предотвратить нервное расстройство и способен справиться с его неприятными симптомами. Вера в себя и целенаправленная работа творит чудеса.

Как успокоить нервного человека

Если у ребенка начинается истерика, его трудно успокоить. Как контролировать и регулировать эмоции детей, успокоение малыша: успокоить нервную систему ребенка можно различным комплексом мероприятий.

Внимание ребенка переводят на интересную игру или книгу. Успокоить взрослого человека можно правильными действиями и словами. Если эмоциональное состояние находится на грани истерики, то предпринимают следующие действия:

  1. Помогут искренние слова и объятия.
  2. Нужно обнять и разговорить человека, чтобы он еще раз пережил неприятный момент и рассказал о нем.
  3. Нельзя повышать голос во время рассказа и критиковать. Человека нужно внимательно выслушать, посочувствовать и предложить помощь. Тогда он будет понимать и чувствовать, что он не один.
  4. Нужно помочь найти выход из сложившейся ситуации, дать совет.
Как успокоить нервного человека

Когда человек успокоится, можно предложить ему сходить в кино или на природу.

С помощью специалистов

Врач-психотерапевт объективно оценивает степень раздражительности и назначает лечение. Курс может включать психотерапию с поддержкой лекарствами или без них.

Медикаментозное лечение

Выбор медикаментозного лечения определяется формой проявления раздражительности. Психоз, невротическое состояние, сопровождающиеся раздражительностью, внутренним напряжением и нервозностью, вылечивают седативные препараты.

С помощью специалистов

Если раздражительность не достигла стадии невроза, помогут растительные препараты в форме таблеток или сиропов. Успокоительные травяные настои, настойки и отвары эффективны при курсовом применении.

Психотерапия

Психотерапия поможет снизить субъективную оценку психотравмирующей ситуации, ослабить уровень эмоционального напряжения.

Как лечить нервозность?

Нервозность, которую человек не может устранить сам, как ни пытался, следует лечить вместе со специалистами. Во-первых, выясняется причина ее возникновения. Если причиной стали физиологические патологии организма, тогда назначается конкретное медикаментозное лечение по устранению заболевания.

Нервозность лечится по следующим принципам:

  1. Нормализовать и стабилизировать режим дня. Следует устранить из рациона питания кофеин, шоколад, какао и прочие возбуждающие продукты. Также следует отказаться от алкоголя и никотина, которые не успокаивают, а только возбуждают нервную систему.
  2. Устранить факторы, которые дестабилизируют человека.
  3. Добавить умеренные физические нагрузки.
  4. Воспользоваться психотерапевтическими приемами: арт-терапия, психотерапия, танцевальные занятия, рефлексотерапия, йога, медитация.
  5. Заранее ложиться спать, чтобы время сна приходилось на привычное время отдыха. Перед сном лучше ничего крепкого не пить и не кушать возбуждающих продуктов. Также следует исключить просмотр телевизора и разговоров на тревожные темы.
Читайте также:  Как привить ребенку любовь к чтению?

Женщинам при гормональных сбоях рекомендуется получить назначения врачей, которые пропишут лекарства для восстановления внутреннего состояния.

Некоторые люди пытаются самостоятельно справиться с нервозностью. Они употребляют лекарства (Валерьяну, Валокордин, Феназепам), к которым возникает привыкание. Также не следует сильно увлекаться снотворными средствами, без которых человек вскоре вообще не сможет уснуть. Следует понимать, что прием лекарств дает лишь временное успокоение. Однако проблему они не решают, поэтому человек снова и снова сталкивается с раздражающими его факторами.

Что такое раздражение? Этот тот уровень неудовлетворенности, который постоянно выражается в виде недовольства и гнева. Возникает он в тех случаях, когда человек в течение долгого времени не может удовлетворить свою потребность. В данном случае внутри него возникает неудовлетворение, которое потом перерастает в злость. Нервозность является следствием постоянного раздражительности, поэтому следует его вовремя устранять, чтобы не накапливать.

Злость – чувство, которое предназначено для побуждения человека к изменению случившейся ситуации. Человек сталкивается с трудностями, удовлетворения нет, злости много. Выразить накопившуюся неудовлетворенность опасно, поскольку везде люди, а выражать злость без вреда для окружающих не учат. Что делать в подобном случае?

Здесь есть только два выхода:

  • Отказаться от потребности.
  • Найти способ сбрасывания накопившегося внутри напряжения.

Первый вариант нереальный. Отказаться от потребности равносильно смерти. На психологическом и физиологическом уровне данное событие переживается как глубочайшая депрессия.

Поэтому многие предпочитают второй вариант. Этот способ известный, но не является единственным.

Лучший вариант сброса напряжения – не агрессивный спорт: плавание, бег, конный спорт и т. д. Здесь может появиться интересный эффект – отсутствие сил и желания заниматься спортом. Мол, «я с трудом домой прихожу, а тут нужно ещё спортом заниматься». Однако именно спорт помогает снять усталость. Утомление возникает тогда, когда, стараясь уберечь близких, индивид сдерживает собственное раздражение. А такое сдерживание делается за счет напряжения мышц. Спорт же расслабляет мышцы, отчего сдерживать напряжение уже больше не нужно.

Раздражения нет. После чего необходимо найти способы удовлетворения своих потребностей, чтобы более не проходить этапы накопления неудовлетворенности, злости и выброса напряжения. Лучше предотвратить, чем потом бороться. Поэтому начинайте удовлетворять свои потребности, тогда о раздражении можно забыть.

перейти наверх

Седативные лекарства

Категория медикаментов, которые популярны при лечении ВСД, особенно ее гипертонической формы. Снижают тревогу, помогают стабилизации эмоционального фона. Нормализуют состояние больного.

Популярными остаются следующие представители седативных таблеток:

  • Ново-Пассит. Комбинированный препарат на основе растительных компонентов. Обладает выраженным успокаивающим и анксиолитическим (противотревожным) воздействием. Безопасен для человека, редко вызывает побочные эффекты (тремор рук, связанный с воздействием гвайфензина – одного из компонентов препарата).
  • Седасен Форте. Растительное средство, которое снижает возбудимость в головном мозге. Ведет к стабилизации эмоционального фона. Устраняет признаки нервного перенапряжения, умственной усталости. Улучшает настроение.

Прием седативных средств часто устраняет сразу все признаки вегетативной дисфункции. Поскольку проблема чаще заключается в особенностях психологии больного, то прием этих препаратов помогает быстро ее ликвидировать.