Как бороться с депрессией самостоятельно?

Почему так не везет? — задаются вопросами миллионы, списывая все свои неудачи на какое-то вселенское невезение. А может это просто наше отношение ко всему, что происходит. Весь мир кажется в черном цвете, все достает: начальник, родные, соседи, погода.

Устанавливаем причины возникновения депрессии

Депрессия не является просто подавленным состоянием духа. Это болезнь, которая может иметь органическую природу. Диагностировать депрессию имеет право только врач, но некоторые признаки служат сигналом тревоги. Симптомы довольно разнообразны. В общем случае, она характеризуется мрачным настроением, нарушениями режима сна, потерей аппетита (в редких случаях наоборот), хронической усталостью, разбитостью, избеганием социальных контактов.

Депрессия зачастую связана с размышлениями о смысле жизни и своем месте в мире. Мы задаемся вопросами: действительно ли меня любят и ценят? Насколько хорошо я справляюсь со своими обязанностями родителя, ребенка, друга, коллеги? Состоялся ли я как профессионал? И не всегда человек доволен тем, что понимает в ходе такого анализа.

Также будет полезно почитать:

  • Топ-20 распространненых фобий человека
  • Что делать в интернете когда скучно — ТОП 10 способов развлечь себя!
  • Какие антидепрессанты продаются без рецептов врачей? (15 лучших средств)

Что это такое 

Это психическое расстройство с тремя главными признаками: сниженное настроение, замедленное мышление и заторможенная физическая активность. Человеку грустно и тягостно. Он просыпается слишком рано — часа за два до будильника, но при этом с трудом встает с постели. Приходя на работу, с трудом пытается вникнуть в дело: ему не хватает мотивации. Внимание быстро истощается: пара минут работы требует длительного отдыха и зависаний в телефоне с бесконечным просмотром ленты в соцсетях. Еда кажется пресной, люди — глупыми и не стоящими внимания. Будущее видится в мрачных тонах, а он сам — таким ничтожным и слабым, что стоит ли ему вообще жить на этой земле?

Причина депрессии — нарушение обмена веществ в головном мозге. Настроением управляют нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Если их слишком мало, человек становится грустным и ощущает тревогу. Он становится более подверженным стрессу и по-другому воспринимает окружающую действительность: более мрачно и с оттенком безысходности. Пусковым механизмом может стать стрессовое событие, но иногда симптомы возникают сами без видимой причины.

Депрессия — не отдельное заболевание, а компонент. Она бывает как сама по себе при большом депрессивном расстройстве, так и вместе с другими симптомами, например, при шизофрении. Депрессия может чередоваться с манией — подъемом настроения. Такое бывает, например, при биполярно-аффективном расстройстве.

Как бороться с депрессией (причины и методы)

Include Me shortcode: file not found

1)Первая и главная причина депрессии – переутомление, как физическое, но в большей степени умственное и эмоциональное. Лечение: высыпайтесь. Комната должна быть хорошо проветрена, спите с открытой форточкой. Сон будет глубоким.

Старайтесь ложиться спать с заходом солнца – это правильный биологический ритм. Если все-таки приходится засыпать позже, то спите, отключив будильник и просыпайтесь, только тогда, когда вам действительно захочется встать.

2) Работники умственного труда проводят большинство рабочего времени в сидячем однообразном положении, блокируются энергетические каналы, приток кислорода к головному мозгу, обессилие мышц.

Поэтому занимайтесь каким-либо видом спорта: плавание, бег, просто прогулки пешком. Обычная утренняя зарядка или растяжки перед сном нормализуют душевное равновесие с помощью минимальных физических нагрузок.

Читайте также:  12 секретов женского тела, о которых не догадываются мужчины

Если же вы регулярно занимаетесь спортом, то замените временно ваши обычные физические упражнения на более спокойное время провождение (садоводство, разведение комнатных цветов, созерцание красот природы или заведите домашнее животное).

3) Большая проблема современного общества – глобальное одиночество. Его не компенсируешь и не заменишь общением в социальных сетях, если вы не видите и не ощущаете душевного тепла и участия в вашей жизни.

Депрессивные состояния и переживания накапливаются, если не с кем поговорить, поплакаться в плечо. Кому-то помогают «случайные попутчики» — незнакомые люди, с которыми делишься своими проблемами. Но лучше, когда рядом с вами человек, которому вы можете доверять.

4) Не стройте нереальных планов, ставьте себе достижимые, близкие  цели. Когда вы добьетесь желаемого, чувство радости перевесит тревожное состояние.

5) Смените интерьер в доме, добавьте  яркие жизнеутверждающие акценты.

6) Не перегружайтесь на работе и не берите слишком многого на себя, выполняйте свои обязанности и временно разгрузите свой план работы.

7) Избавьтесь от чувства вины перед кем либо, если считаете себя виноватым.

8) Составьте диету, богатую продуктами, содержащими эндорфины: шоколад и бананы. Орехи и семечки, гречка и бобовые содержат витамины группы В, которые поддерживают слаженную работу нервной системы. Нельзя переедать, перегружая печень, от которой зависит чистота крови и ее обогащение кислородом.

Тяжесть после еды может способствовать ухудшению депрессивного состояния. Плюс появившиеся килограммы сведут на нет все ваши попытки душевно восстановиться. Не засиживайтесь на диетах – тотальное ограничение в пище убивает чувство радости жизни.

9) Проверьте все лекарственные средства в вашей аптечке и перечитайте аннотации: многие лекарства могут вводить в депрессию. Временно ограничьте их прием или, если они жизненно необходимы, то отвлекайте себя интересными занятиями в период начала действия препарата. Конечно, депрессия – проблема современного мира и появляется все больше видов депрессии, искать их причины тяжелее. Психологические звенья депрессивных состояний сопровождаются физическими недомоганиями.

Но просвет в этой темной комнате есть: активный образ жизни, активная жизненная позиция, которые достигаются самовоспитанием своего характера. Не ломкой, а делание всего в удовольствие. Борьба с депрессией может стать долгим путем исцеления души. Ищите свои «лекарства», лечите причины, а не последствия, а лучше всего не доводите себя до точки кипения.

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. Как бороться с бессонницей по домашнему
  2. Пигментные пятна: причины появления
  3. Почему изменяют жены своим мужьям
  4. Узнайте, как варить суп харчо правильно
  5. Что делать если запах изо рта мешает общению

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Сделайте эти изменения постоянными и избавьтесь от депрессии на всю жизнь

Одна из самых важных вещей, которые вы должны понимать о депрессии, состоит в том, что это НЕ необъяснимое, таинственное условие, которое просто приходит и протекает в вашей жизни без рифмы или вне зависимости от разума.

Кроме того, это не то условие, в котором вы бессильны что-либо сделать.

Наоборот, если вы внесете перечисленные выше изменения, чтобы улучшить мышление и образ жизни, тогда вы можете быть уверены, что сможете избавиться от депрессии и устранить ее навсегда.

Это только вопрос времени. Как только вы избавитесь от нынешней депрессии, просто нужно продолжать делать эти вещи, чтобы избавиться от нее навсегда.

И если вы снова оказываетесь в депрессии, помните это не таинственное условие, которое вернулось без всякой причины.

Изучите свое мышление и образ жизни, и вы обнаружите, что вы сами вернулись к тем мыслям, которые способствуют вашей депрессии.

Общий урок этой статьи состоит в том, чтобы внести эти положительные изменения в свою жизнь на постоянной основе.

Читайте также:  — О синдроме профессионального выгорания

Тогда вы сможете избавиться от депрессии и больше никогда не справляться с ней снова.

Методы и способы как можно эффективно бороться с депрессией самостоятельно

Для начала следует нормализовать свой режим дня. Не стоит смеяться. Наш организм – это сложный биологический механизм, который приспосабливается к определенному ритму. Чем больше этот биологический ритм соответствует природному, тем лучше для физического и психологического здоровья. Поэтому важно разделить свой день на несколько частей. Первая половина дня должна быть занята решением профессиональных вопросов. Вторая половина дня должна быть занята самосовершенствованием в виде различных физических упражнений. В вечерние часы следует награждать себя временем, в которое можно заниматься только любимыми делами. Если вам нравится вязать, то делайте это только после выполнения всей рутинной работы.

Полноценный сон возможен только в ночные часы. При этом важно ложиться спать до полуночи. Оптимальным временем для укладывания в постель является двадцать два часа. Вставать лучше всего в семь или шесть часов. Более продолжительный сон не эффективен и ведет к тому, что весь день будете чувствовать усталость и разбитость. Если восьми часов ночного сна не хватает и днем ощущается сонливость, то лучше всего дать себе отдых на протяжении 30 – 40 минут. В это время можно подремать или просто расслабиться в уютном кресле под звуки тихой мелодичной музыки.

Техника переключения внимания работает всегда. Это так называемый способ полноценной перезагрузки мозга. Когда вы в течение длительного времени работает над решением одной и той же задачи, то мозг отключается и отказывается продолжать поиск. Вы в это время испытываете усталость. Лучше всего не затягивать до этого момента.

На каждый день планируйте выполнение трех разных рабочих задач. Можно сгруппировать в три списка мелкие задачи. На решение каждого из трех заданий отводите не более полутора часов. После этого делайте пятнадцатиминутный перерыв с несколькими физическими упражнениями. Затем приступайте к решению второй задачи. После этого беретесь за решение третьей задачи. И после пятнадцатиминутного перерыва возвращаетесь к решению первой задачи.

В первое время это может получаться с большим трудом. Но во облегчение психологического состояния и отсутствие чувства усталости в конце рабочего дня вы почувствуете сразу же. Постепенно натренируетесь, и все пойдет как по маслу.

Важным фактором в борьбе с депрессией является занятие физической культурой. Во время бега или аэробики в кровь человека выбрасываются в большом количестве природные антидепрессанты. А хорошая физическая форма – это источник дополнительной радости и положительных эмоций.

Об остальных способах как бороться с депрессией самостоятельно мы поговорим в следующих материалах.

Интересные материалы по теме «ДЕПРЕССИЯ»

Что такое депрессия: симптомы и проявления

 Как распознать депрессию?

В чем заключаются основные симптомы депрессии?

Можно ли самостоятельно установить точный диагноз, и есть ли разница между такими состояниями как: депрессия, переутомление и синдром хронической усталости? Читайте в этом материале

Сезонная депрессия: что нужно знать об этом состоянии

Сезонная депрессия возникает по ряду объективных причин. Это и недостаток солнечного света изменение режима питания и многие другие аспекты. Можем ли мы эффективно влиять на эти факторы.

Как избежать сезонной депрессии? Как осенняя депрессия снижает иммунитет, и почему мы осенью часто болеем простудными заболеваниями. Хотите знать больше? Читайте эту статью

Мотивационные видео и книги

Несколько лет назад я посмотрела видео с выступления Ника Вуйчича в России. Если вы ещё не знакомы с этим удивительным человеком, обязательно найдите его видео и книги. Он родился без рук и без ног, но это не помешало ему стать миллионером, всемирно известным мотивационным спикером и жениться на красивой женщине. Глядя на него и слушая его выступления, вы поймёте, что ваши проблемы просто ничто по сравнению с тем, что происходило у него в жизни. Такие видео действительно заряжают!

Мотивационные видео и книги

Но главное, этот заряд не потерять, а начать действовать на подъёме мотивации. Помимо Ника Вуйчича, вы можете найти огромное количество интересных людей и спикеров, которые вас вдохновят. Главное начать применять их советы в жизнь. Это был еще один способ, как справиться с депрессией самостоятельно.

Читайте также:  Коррекция страхов у подростков: упражнения, работа с фобиями

Симптомы депрессии

Итак, понять, что у вас депрессия, можно при появлении следующих симптомов:

  1. Ангедония, потеря интереса к обычным повседневным делам
  2. Очень долгий (12-14 часов) либо очень короткий сон с ранними пробуждениями
  3. Бессонница
  4. Упадок сил и энергии в течение 14 дней и более
  5. Перепады настроения
  6. Частые непрекращающиеся возбужденные состояния, раздражительность
  7. Тревожность, двигательное беспокойство, неспособность усидеть на месте, метания из угла в угол
  8. Погруженность в себя, апатия, «тяжелые конечности», чувство вины и беспомощности, бессилие
  9. Мысли о суициде, бессмысленности бытия, рассуждения о загробной жизни
  10. Упадок аппетита, нарушения функций ЖКТ, длительные запоры, головные боли
  11. Трудности с запоминанием, неспособность сосредоточиться, не собрать мысли «в кучу»

Не стоит волноваться, если Вы нашли себя только в 1-2 пунктах. Беспокоиться нужно, если совпали более 6 пунктов.

Осенняя хандра

После теплых летних деньков с массой впечатлений от отпуска очень непросто вписаться в осенние будни, рабочей рутине и прочим обязанностям. На смену летнему солнцу приходят хмурые дождливые осенние дни.

Природа теряет все больше красок и тепла и в душу заползает осенняя хандра. Осенью происходит перестройка биоритмов организма. Световой день уменьшается, изменяется рацион питания, происходит спад активности.

Осенью все больше тянет отдохнуть, посидеть дома. Но не всем это удается, осенью начинается учета в школе и вузах, да и на работе после отпуска накопилось много дел.

Приходится работать не покладая рук, в то время когда хочется отдохнуть и накопить энергии.

Неизбежна ли осенняя депрессия и хандра

Летом, когда много солнца, наш организм под воздействием солнечных лучей вырабатывает гормоны эндорфина и меланина, эти гормоны отвечают за наше хорошее настроение. Когда же хмурые пасмурные дни становятся нашими постоянными спутниками, это отражается на настроении. Как максимально комфортно пережить сезон перехода от лета к осени.

Как избежать плохого настроения

Осенняя хандра

Врачи советуют осенью позаботиться об освещении в квартире. Совсем не обязательно включать освещение везде. Уютная лампа с красивым абажуром или торшер с мягким светом и вероятность осенней депрессии снизится на 50%.

Если летом вы могли мало спать и на вашем самочувствии, это никак не сказывалось, то осенью как никогда важно высыпаться. Полноценный сон зарядит организм энергией. Важно не откладывать дела на вечер, даже если вы сова, а стараться лечь пораньше.

Специалисты не советуют садиться на диету в это время. Если хотите ограничить себя в еде, то делать это нужно очень осторожно. Не садится на диету, а спланировать правильное питание, сохраняя всю гамму любимых вкусов. Есть побольше овощей и фруктов.

Рамки, фотоколлажи можно сделать своими руками, возвращая себе кусочек лета. Врачи советуют занимать свое внимание позитивными мыслями.

Головоломки, домашние настольные игры, хорошее кино — прекрасная альтернатива пасмурным дням. Предпочтительнее смотреть старые комедии, романтическое кино, мелодрамы. Такие фильмы способствуют эмоциональной разрядке. Послушать любимые мелодии, классику очень полезно, уже через 10 минут грустные мысли исчезнут.

Осенью, когда не хватает ярких красок, добавьте их в интерьер квартиры. Вазочка с красными, желтыми, оранжевыми фруктами, букетик красных и желтых осенних листьев, яркое постельное белье, уютная теплая пижама и осенней хандре не будет места.