Хватит прокрастинировать, пора решаться и действовать

3 590 0 17.06.2017 Marya Velichko 2017-06-17T00:41:08+03:00 Интересное

Причины прокрастинации: узнаем врага «в лицо»

Дело в том, что причины в этом явлении могут таиться самые разнообразные, и одна из наиболее вероятных – это страх и тревога. Причём тут всё вовсе не однозначно. Так, причиной прокрастинации может быть страх или тревога перед неудачей. Человек, который боится потерпеть фиаско и получить выговор за некачественную работу, особенно при публичном разборе его работы, будет подсознательно избегать выполнения работы, откладывая её тем самым до лучших времён, не решаясь к ней приступить. Иными причинами прокрастинации может быть дисбаланс между рабочим временем и отдыхом от работы, негативное отношение к своей работе и к самому себе, и даже боязнь успеха.

Но даже если вы разберётесь в себе и отыщите причину своей прокрастинации, это ещё не гарантирует, что вы с лёгкостью сможете её одолеть. Так как же справиться?

Болезнь XXI века

Активное изучение прокрастинации психологами началось с 70-х годов XX века. С этого времени явление стало распространяться во всем мире. Некоторые исследователи называют прокрастинацию «болезнью XXI века».

Мы живем в эпоху очень широких возможностей. В XIX веке жизнь человека во многом определяло его происхождение. В XX веке возможностей стало больше, но все равно после окончания вуза в СССР было распределение, а выехать за границу было сложно. Да и возможностей для самообразования ввиду отсутствия интернета было меньше.

В XXI веке человек, имея достаточно воли, может построить блестящую карьеру в любой области. Перед ним безграничный выбор путей. И тут появляется страх принять неверное решение.

Ученые называют это параличом решений. Внутренние сомнения, неспособность решиться, недостаток воли ведут к прокрастинации, которая становится самым серьезным препятствием на пути к успеху.

Как избавиться от прокрастинации

Скука — одна из важных причин прокрастинации. Работа, которая не обеспечивает достаточной умственной активности, скорее всего, создает условия для прокрастинации. Однако ее причины — не только в расхлябанности человека, но и в его окружении. Если хотите избежать прокрастинации, постарайтесь предъявлять к себе высокие требования, чтобы не поддаваться искушению откладывать дела на потом и отвлекаться. С этой точки зрения, 12 пунктов PAWS превращаются в практические шаги по реализации изменений:

  1. Если вы медлите с принятием решений, поставьте себя во временные рамки. Затем определите внутри этих рамок достижимые цели, которые помогут вам работать более эффективно.

  2. Задержки перед началом работы могут быть полезны, если помогают собраться с мыслями. Как и в предыдущем пункте, установите ограничение на длительность этих задержек.

  3. Тяга к развлечениям может просто свидетельствовать, что вам скучно. Но есть способы ее побороть: усложните свои обыденные задачи, выполняйте их более тщательно.

  4. Если грезы наяву мешают сосредоточиться, начните глубже вникать в задачу, чтобы найти что-то полезное для ума.

  5. Расстановка приоритетов — один из лучших способов избежать прокрастинации. Обязательно вознаграждайте себя за своевременное выполнение важных (но трудных) задач.

  6. Не позволяйте мыслям о масштабах задачи помешать вам начать работу. Если у вас много задач, разбейте их на части, с которыми легче справиться.

  7. Легко сократить время перерыва можно, если чего-то с нетерпением ждешь после него.

  8. Рутинных задач не избежать, но чем быстрее вы их выполните, тем быстрее сможете вернуться к тому, что вам действительно нравится.

  9. Переписки в соцсетях во время работы нужно ограничить. Воздержитесь от общения, пока не сделаете хотя бы часть работы.

  10. Если у вас осталось время после того, как вы закончили работу, сделали домашние дела или выполнили другие обязательства, можете потратить его целиком на соцсети. Или наградите себя за выполнение части задач пропорционально сделанному — загляните в соцсети ненадолго.

  11. Из-за новостей в интернете легко потерять счет времени. Запланируйте определенную часть своего дня, чтобы быть в курсе новостей, и придерживайтесь плана. Также новости можно читать во время перерыва на кофе.

  12. Интернет-шопинг — один из наиболее трудоемких видов киберпрокрастинации. Обычно покупки онлайн занимают больше времени, чем мы ожидаем. Если вы беспокоитесь, что нужная вам вещь пропадет из продажи, купите ее, а затем вернитесь к выполнению задачи. Если вы покупаете для удовольствия, используйте шопинг как награду за выполненную работу.

Читайте также:  Манифестный гипотиреоз: симптомы и лечение

По материалам Psychology Today. Развивайтесь вместе с нами: в каталоге Русской Школы Управления более 700 онлайн-трансляций и почти 500 дистанционных курсов. Учитесь в удобном формате в любое время и в любом месте! Иван Ильин Главный редактор Русской Школы Управления

Дополнительные факторы, усугубляющие прокрастинацию

В других векторах также есть состояния, похожие на прокрастинацию, но ею не являющиеся. Они могут усугублять неспособность начать дело вовремя.

  • Адреналиновая зависимость

Обусловлена наличием кожного вектора. В норме его обладатели самые дисциплинированные и пунктуальные. Они могут с точностью до минуты рассчитать срок, необходимый для выполнения задачи, и четко в него уложиться, даже не взглянув на часы. Но если в детстве они не приучились соблюдать режим, то во взрослом возрасте с планированием могут возникать проблемы.

В таком случае у них может возникать бессознательное стремление отложить все до последнего момента. Их источник наслаждения при этом — максимальная мобилизация всех ресурсов в стрессовой ситуации, ощущение адреналина. Оперативно справившись со сложной задачей, они получают желанное ощущение: «Я победитель!». Возникает определенная зависимость — делаю в последний момент и наслаждаюсь. Нетрудно догадаться, что именно такие люди — первые, кто ищут решение проблемы прокрастинации в составлении графика дня (кожное желание к организованности), хотя это в данном случае бесполезно без осознания психических процессов.

  • Скрытая депрессия

Причину еще одного вида «ложной прокрастинации» сложно отследить, так как она связана с нематериальными желаниями. Подвержены ей люди со звуковым вектором. Со стороны может показаться, что они необоснованно отлынивают от работы. Вместо того чтобы взяться за дело, могут размышлять о философских категориях, погружаться в компьютерные игры, а то и вовсе спать полдня.

Дополнительные факторы, усугубляющие прокрастинацию

Это связано с тем, что бессознательное стремление звукового вектора не удовлетворяется радостями земного мира. Звуковики и сами не всегда осознают, что хотят познать законы, по которым физические и метафизические силы управляют нашим миром. Если это желание не удовлетворяется, они ощущают жизнь бессмысленной, что отбивает всякую охоту к действию. Хочется сбежать от серости в сон или виртуальный мир компьютерных игр, сериалов.

Особенно странными в этом свете кажутся советы психологов сделать в борьбе с прокрастинацией список «хотелок», чтобы поставить в приоритет самые приятные дела. Звуковикам в депрессии не хочется вообще ничего.

  • Ментальные особенности

Климатические особенности стран во многом определяют мировоззрение населяющих ее людей. В России с ее суровыми природными условиями не всегда можно было рассчитывать на то, что результатами труда удастся воспользоваться. Засушливое лето могло уничтожить весь урожай. Это отпечаталось в коллективном бессознательном нашего народа — появилось знаменитое русское выражение «на авось». Человеку с российским уретрально-мышечным менталитетом близко представление о том, что дело может совершиться как-нибудь само «по щучьему веленью». Русскому народу свойственно в минуту опасности «навалиться всем миром», а если нет необходимости к активным действиям, можно и «на печи полежать». (Более подробно об уретральном менталитете можно почитать в статье Загадочная русская душа…)

Читайте также:  Капризы у ребенка в год, 1,5, 2, 3, 4 года: что делать

Почему прокрастинацию начали активно обсуждать в последние десятилетия

Мир ускоряется. На смену анальной фазе развития пришла кожная. Общественные ценности за несколько лет кардинально поменялись. В Советском Союзе уважали за профессионализм — понятие, близкое человеку с анальным вектором. Теперь важность приобрели противоположные ценности — успех, ловкость, коммуникативность — качества кожного вектора. Людям с анальным вектором особенно сложно вписаться в изменившийся ритм и адаптировать изменения, что и вызывает массовый всплеск негативных состояний у людей с таким типом психики.

Как выйти из прокрастинации: способов

Доказано, что прокрастинация вызывает сильнейшую зависимость. Недаром во многих развитых странах этой проблемой всерьез занимаются психотерапевты. Выйти из зависимости достаточно сложно, поэтому лучше избегать ее. Но что делать, если вы уже попали в ловушку прокрастинации? Есть 6 методов борьбы с этим состоянием, которые также можно использовать и в качестве профилактики.

1️⃣ Измените свои мысли и слова

Мировыми психологами доказана польза лечения прокрастинации с помощью аффирмаций. Это позитивные утверждения, которые работают за счет самовнушения. Они заряжают человека положительной энергией, верой в себя и свои силы. Аффирмации подбираются индивидуально и повторяются по мере необходимости в течение дня. Например, вместо слов «Я могу сделать это завтра», скажите себе «Я сделаю это сегодня».

2️⃣ Распределите приоритеты

Как выйти из прокрастинации: способов

Если дел слишком много, расставляйте их в порядке важности. В первую очередь делайте то, что особенно значимо, и постепенно переходите к менее важным задачам. Действуйте строго по плану и не отвлекайтесь. Избежать прокрастинации помогут и жесткие ограничения по времени.

3️⃣ Уберите отвлекающие факторы

Злостные прокрастинаторы могут часами скролить ленту соцстей или смотреть смешные видео на Ютубе. Поэтому заблокируйте сайты, которые воруют время. Если же работаете в офисе, попросите коллег не отвлекать вас на кофе и перекуры. Если дома — работайте в самом дальнем углу. 

Отсутствие отвлекающих факторов — важный нюанс, помогающий раз и навсегда преодолеть прокрастинацию.

4️⃣ Заручитесь поддержкой близких

Найдите в своем окружении пару людей, которым можно доверять. Вам от них понадобятся поддержка и поощрение, а также честность, чтобы помочь справиться с желанием снова отложить дела на потом.

5️⃣ Соблюдайте режим труда и отдыха

Это еще один отличный способ победить прокрастинацию, так как иногда причина кроется именно в усталости. Поэтому не откладывайте на потом отдых и заботу о здоровье. Но и слишком много отдыхать тоже не стоит. Просто найдите баланс между трудом и отдыхом.

Как выйти из прокрастинации: способов

6️⃣ Найдите свою мотивацию

Мотивация — мощный инструмент, помогающий победить желание постоянно откладывать дела на потом. Чтобы развить ее, нужно четко осознать, какие плюсы вас ждут, если не станете тратить время впустую. Также в качестве мотивации могут выступать успешные люди, визуализация собственных целей, цитаты богатых людей и пр.

Если у вас не получается бороться с прокрастинацией при помощи обычных способов, то имеет смысл обратиться за квалифицированной психологической помощью. В борьбе также может помочь видео о том, как перестать оставлять дела на потом и успевать важные задачи:

Читайте также:  Как реагировать родителям на плохие оценки ребенка

Еще рекомендации

  • Выявите свои саморазрушительные проблемы, такие как страх, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, неэффективное управление временем, нерешительность и перфекционизм.
  • Определите свои цели, сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты.
  • Сравните свои действия с собственными целями и ценностями и сделайте вывод, соответствуют ли они вашим действиям.
  • Дисциплинируйте себя, разумно используйте время, расставьте приоритеты, составьте график своего дня.
  • Работайте небольшими блоками вместо длительных периодов времени. Например, вы добьетесь большего, если будете работать в течение часа и делать 10-минутные перерывы, чем если вы будете работать без перерывов в течение 2-3 часов.
  • Мотивируйте себя, сосредотачивайтесь на достижениях, а не на ошибках и неудачах.
  • Храните расписания, напоминания и список имеющихся задач.
  • Ставьте реалистичные цели.
  • Устраните или минимизируйте отвлекающие факторы, наведите порядок на рабочем месте, обеспечьте достаточное освещение, имейте под рукой все необходимое.
  • Не делайте свое рабочее место слишком удобным. Стол и стул будут лучшим выбором, чем кровать или диван.

Необходимое послесловие

Не бойтесь прокрастинировать! Иногда бездумная трата вашего времени дает вам возможность отдохнуть и расслабиться, что спасает нервную систему от перегрузок. Если же ваш отдых, связанный с прокрастинацией, затягивается – еще раз задумайтесь о важности поставленных целей, представьте себе необходимый для их достижения путь, попробуйте распланировать его. И начинайте действовать.

Необходимое послесловие

Помните: все самое лучшее, чего вы можете добиться, не упадет вам в руки само; очень часто вам придется прикладывать немало усилий, чтобы достичь желаемого результата, который и станет лучшей наградой за все ваши труды.

Напоследок…

Необходимое послесловие

Картинки кликабельны.

Необходимое послесловие

Как бороться с прокрастинацией

Можно ли победить патологию, от которой в жизни только неприятности. «Опять подвел друзей, начальство, не заработал ни копейки. Ведь если копнуть глубже, то я на многое способен. И если вспомнить, я же мог легко выполнить данные задания и взять еще больший объем заказов». Так говорят «про себя» все кто страдает прокрастинацией. Мы указывали на тот момент, что одной из причины проблемы является лень. Но если подумать, то таковых прокрастинаторов очень мало. Как правило, лица, страдающие этим недостатком, никогда не сидят без дела.

Они не играют в игры, не спят, а постоянно где-то «роются», что-то выискивают, читают и т.д. Поэтому есть смысл подкорректировать негативное качество и узнать, как бороться с прокрастинацией.

  1. Составьте список дел. В начале важные, затем второстепенные и так далее. Ни в коем случае не отходите от списка, и придерживайтесь его в любых ситуациях.
  2. Нередко причиной прокрастинации является стресс, депрессивное состояние. В данном случае поможет лечение традиционными методами и народными средствами. Стоит отметить, лечение в домашних условиях будет тяжелым – человеческая психика требует вмешательства квалифицированного и опытного специалиста по психиатрии, психотерапии. Все, что нужно от человека – привести в норму его психику, нервы.

Заключительные комментарии

  1. Прокрастинация – НЕ следствие лени и безответственности.
  2. Привычка откладывать дела на потом характерна для людей, склонных к перфекционизму, людей с низкой самооценкой и тех, кто склонен идентифицировать себя со своей работой.
  3. Советы вроде «Надо собраться…» бесполезны для прокрастинатора.
  4. Чтобы начать справляться с прокрастинацией, нужно идти по пути повышения самооценки, учиться уважать свои интересы и говорить «нет», вырабатывать выносливость, менять отношение к работе на более позитивное.