Гештальт — что это такое? Гештальт-терапия: описание метода

Все, что с нами происходит — не случайно.
Проблемы, неудачи, падения — всего лишь испытания, которые мы должны пройти.

Терминология и примеры незавершенного

Итак, гештальт. Что это такое? Сам термин родом из Германии, в дословном переводе он означает целостный образ. Гештальтпсихология основывается на простой мысли: любые недоделанные ранее вещи мешают человеку счастливо и комфортно жить. Одним из основных понятий этого направления является термин незавершенный. Именно незавершенность чего-либо основная причина того, что людям плохо живется.

Вот, допустим, взять простой, жизненный пример – ремонт в доме. Человек начал его делать, но не закончил, бросив затею на полпути. Что он имеет в итоге? Гору неиспользованных стройматериалов, строительный мусор, сорванную плитка в ванной и другие рабочие «прелести». Естественно, жизнь в такой обстановке сразу же превратится в настоящий ад.

Другой пример из жизни можно навести, посмотрев на ситуацию с девушками-рукодельницами, у которых в шкафах кипами лежат недошитые платья и недовязанные свитера. Каждый раз, натыкаясь на это чудо «хенд-мейда», девушки словно слышат немой упрек: «Берешься за большую работу и ничего не доводишь до конца. Вот так все у тебя и в жизни».

Такая терапия учит закрывать эти незавершенности, которые мешают двигаться дальше. Вот что такое гештальт. Это желания, которые должны были воплотиться в жизнь, но остались незаконченными и теперь настоятельно требуют от человека обратить на них внимание. Они сковывают не хуже цепей и мешают идти вперед.

Приёмы, техники и методы гештальт терапии

Мы уже знакомы с теорией гештальт терапии, методы и техники которой построены на принципе постановки экспериментов и наблюдения за возникающими феноменами hic et nunc («здесь и сейчас» — лат.). Чем же приёмы гештальт терапии привлекают миллионы профессионалов и пациентов по всему миру, как они излечивают?

Согласно инструкции терапевта, пациент ставит эксперимент: вспоминает ситуацию, создаёт вымышленный диалог на важную тему со значимым для него человеком и проч., в процессе которого внимательно отслеживает появление феноменов: самых различных реакций своего тела: от мурашек, румянца, испарины и вегетативных спазмов до эмоций, воспоминаний, навязчивых желаний. Такой цикл в гештальт терапии называется осознанием.

Осознание феноменов позволяет прийти к истокам проблем и болезней — отвергнутым мыслям, чувствам, воспоминаниям, целым чертам характера, которые порождают среди многих других:

  • эготизм — абсолютный фокус на себе (своём эго) в ущерб любимым, близким, окружающим и, что не менее важно, себе самому;
  • токсический стыд — крайне сильное и деструктивное чувство стыда, которое заставляет жертву бежать от окружающих в прямом или переносном смыслах по причине невозможности этот стыд выдерживать, находясь рядом с других человеком;
  • ретрофлексию — дословно «разворот назад» и причинение себе того, что предполагалось делать окружающим и/или во вне. Крайняя степень — суицид, перед которым стоят мазохизм, соматические заболевания, имеющие истинный конверсионный (психосоматический) характер.

Чередование самостоятельной осознанности с совместной работой у терапевта в режиме «гештальт терапия на каждый день» позволяет недирективно, мягко, но эффективно решать множество проблем ментального здоровья, хотя наиболее востребованными в ЦМЗ «Альянс» (Москва) считаются индивидуальные гештальт-сессии при депрессии и панических атаках, при том, что мы также проводим и группы для семей или коллективов.

Гештальт-терапия: что это такое простыми словами

Вокруг этого понятия множество споров. Кто-то критикует направление, кто-то восхищается работой специалистов. Но важно одно: запрос психолог Москва остается одним из самых востребованных в поисковых системах.

Гуманистическое направление гештальт-терапии помогает человеку воспринимать себя целостной, многогранной личностью, уважать свои потребности, желания, переживания, жизненный опыт. Специалист может помочь принять свою внешность, сопоставить реальность с возможностями, помочь развить лучшие качества, ставить и добиваться целей. На беседах с психологом у клиента происходит самосознание себя, как целостной, многогранной личности со своими достоинствами и недостатками.

Читайте также:  7 признаков супермужчины или Я — мужчина

Для чего все это делается? Чтобы человек наконец-то осознал:

  • Личную ответственность за все, что происходит в жизни. Специалист помогает понять, что клиент не должен ссылаться на сторонние обстоятельства, а сам несет ответственность за каждое предпринятое или непредпринятое действие.
  • Внутреннюю гармонию и уникальность. Каждый человек – ценность. Он не похож на других. Он обладает уникальным набором качеств, самобытен, индивидуален. Поэтому не нужно оглядываться на мнение общества, когда необходимо предпринимать активные действия.

Таким образом, специалист по гештальт-терапии не ищет проблемы в детских травмах, не ищет причины неудачных личных отношений или загубленной карьеры. Психолог выясняет причины неудавшихся надежд и помогает вернуться к балансу.

Направление гештальт-терапии в психологии можно назвать уникальным, так как специалист не стремиться вывернуть душу клиента наизнанку. В процессе беседы собеседники являются полноценными участниками, что помогает человеку раскрыть свой внутренний мир.

Если слушать критиков, такая терапия не позволяет списать проблемы клиента на детские травмы или вину родителей. Посетителю приходится брать ответственность на себя. И не все к этому готовы. Только потом, когда клиент разберется в себе, психолог поможет исправить допущенные ошибки. Человеку придется кропотливо работать над собой – слить вину за ошибки на кого-то другого не получится.

  • Методы саморазвития: что предлагают авторитетные авторы
  • Ребенок попал в плохую компанию — как быть родителям?
  • Мальчик-Близнецы: особенности характера и воспитания ребенка
  • Как подобрать лофт для курсов или конференции?

Гештальт-терапия. Основные понятия, рекомендации

Гештальт-терапия — молодое направление психотерапии, сформированное психологом из Германии Фридрихом Перлзом. Включает в себя инструменты психоанализа, биоэнергетики, психодрамы и гештальтпсихологию. В ее основе лежит восприятие происходящего за счет целостных образов и ситуаций. Человек воспринимается, как единое целое со своим разумом, эмоциями, окружающей средой.

Главные определения

Гештальт-терапия основана на трех понятиях: контакт, граница и результат.

  1. Контакт происходит между пациентом, его внутренним миром и окружающей средой.
  2. Граница образуется там, где происходит пересечение с внешними явлениями. Индивид устанавливает контакт с окружающим миром: другими людьми, внешней средой.
  3. От того, какое восприятие получилось в процессе контакта, зависит исходный результат.

Это будет или идентификация, или отторжение. На это влияет насколько удовлетворены потребности и желания индивида. Если получена порция теплых чувств и приятных эмоций, происходит идентификация. В случае, когда ситуация вызывает неприятные ощущения, не соответствует внутренним установкам, появляется отторжение.

Примеры возникновения гештальта

Гештальтом является любая отдельная ситуация. Они могут быть большими, включающими в себя какой-то затяжной процесс, для которого характерны общие черты, например, поездка в отпуск. Или могут быть маленькими, в которые заключены небольшие алгоритмы действий, например, стирка белья. Каждый гештальт имеет начало и конец. Начинается он в момент возникновения потребности, а завершается, когда получен результат.

Алгоритм гештальта:

  • Потребность. Выражается в простом желании. (Потребность в сне).
  • Поиск возможностей на текущий момент времени. (Можно вернуться домой или прилечь там, где человек находится в данный момент).
  • Оценка возможностей. Выбирается оптимальный вариант, удовлетворяющий не только прямую потребность, но и побочные. (Дома спать комфортно, но удобней поспать на месте, так как на дорогу домой будет потрачено много времени и средств).
  • Удовлетворение потребности. (Сон).
  • Результат и прекращение контакта. Может занимать различный период времени от секунды до всей жизни, в зависимости от размеров гештальта. (Человек выспался и может продолжать свои занятия).

Небольшое видео:

Алгоритм прост, но может сбиваться. На это влияют внешние факторы, независящие напрямую от человека. Ту же потребность во сне невозможно удовлетворить в рабочее время. «Г» остаётся незавершенной актуальной задачей. До тех пор, пока желаемое не достигнуто, происходит давление на сознание: ухудшается настроение, появляются негативные мысли, на физическом уровне ухудшается самочувствие.

«Г», незавершенные в прошлом, могут пагубно влиять на настоящее и будущее человека. Мать, давшая обещание малышу записать его на танцы, но не выполнившая этого, возможно, будет чувствовать себя виноватой даже когда ребенок вырастет.

Читайте также: 

Механизм пагубного воздействия незавершенных гештальтов:

  • Внутренние возможности переносятся на внешние причины. Человек перестает пользоваться внутренним резервом для контакта с окружающей средой, в период неудач списывает на обстоятельства внешнего мира. В плане общения он обвиняет окружающих в неумении преподнести себя, в других ситуациях списывает неудачи на помешавшие обстоятельства.
  • Человек делает то, что мог бы получить от других или сделать с ними. На уровне организма появляются заболевания, психосоматической природы. Психические отклонения проявляются в причинении боли себе или в суициде.
  • К собственным оценкам человека, подключаются чужие мнения, которым не дана адекватная оценка. Возникает ощущение неполноценности там, где есть опыт, знания и навыки.
  • Границы контакта полностью нарушаются и не восстанавливаются. Навязчивым становится желание контролировать окружающих.

Ещё одно весьма интересное видео:

Рекомендации в рамках такого лечения

Чем больше незавершенных ситуаций, тем хуже чувствует себя человек. Порой, самостоятельно разобраться не получается. В этом случае терапевт должен выявить проблему, спровоцировать пациента на реакцию, проиграть с ним ситуацию прошлого в настоящем. Важен гуманный подход к пациенту, при котором доктор перестает быть исследователем, а становится попутчиком для прохождения гештальта. В первую очередь должны быть исключены механизмы давления: воля, контроль, подавление эмоций.

Несмотря на то, что гештальт-терапия тесно связана со знакомыми принципами психотерапии, она направлена не на развитие личности и достижение результата. Это способ устранения причин проблемы. Важной мотивацией пациента для посещения гештальт-терапевта должна быть перспектива независимости от собственных стереотипов, общественных убеждений, возможность выбирать то, что нравится.

История возникновения

Маниакально-депрессивный психоз — что это такое простым языком

У гештальт метода довольно интересная история. Она началась в начале ХХ века, когда ученые поняли одну важную вещь: анализ отдельных компонентов личности не способствует правильному пониманию человеческой души в целом. Именно тогда зародилось представление о психике как целостной системе, органично связанной с окружающей средой и взаимодействующей с ней при помощи непосредственного контакта. Ведущим практикующим специалистом в области гештальт-метода и одним из его основоположников стал Фриц Перлс, успешно внедривший на практике большинство теоретических изысканий данного направления. Он использовал групповые и индивидуальные методы работы с пациентами, помогая им обрести гармонию с окружением, так называемым «фоном».

Метафора

Один из важных способов поддержания целостности — обращение к метафоре, поскольку в ней могут быть объединены самые разные аспекты переживаний человека. Метафора естественным образом включается в игру и фантазирование ребенка, позволяя более безопасно и глубоко интегрировать опыт переживаний. Метафора позволяет ребенку предъявить терапевту свои проблемы, которые он не может адекватно представить в вербальной, рациональной форме. Помимо этого, метафора может стать хорошим средством интеграции нового опыта.

Упражнение 9 (в парах). Попросите своего партнера рассказать вам о своих отношениях со значимым для него человеком. Попросите его сосредоточиться и представить метафору этих отношений. Расспросите о разных деталях этого образа. Уточните, что именно в отношениях стало яснее после этого представления.

Упражнение 10 (с рисунком). Подумайте о своем присутствии в мире. Представьте себе рисунок лодки в море, который соответствовал бы вашему ощущению. Нарисуйте на листе бумаги представленный образ. Представьте себя на месте разных деталей рисунка и расскажите о себе от их имени. Вернитесь к целому рисунку. Оцените, что изменилось в вашем отношении, что вы осознаете сейчас.

Заключение

Гештальт – это нечто, что является для нашей психики целостным и неразрывным, несмотря на то, что состоит нескольких элементов. Если целостность гештальта нарушается, он превращается в тяжелый груз, мешающий эффективно работать и спокойно наслаждаться жизнью. При наличии болезненного гештальта, спровоцированного неприятными событиями из прошлого, необходима помощь специалиста.

А вот от повседневных раздражающих мелочей можно избавляться и самостоятельно. Для этого есть простое упражнение: необходимо концентрироваться на всех приятных ощущениях в течение дня. Во время завтрака старайтесь лучше почувствовать вкус, консистенцию и температуру пищи. Гуляя по парку, обращайте внимание на пение птиц, на окружающие запахи и на все другие ощущения, которые сможете обнаружить. Это очень эффективная техника, помогающая отвлекаться от переживаний и освобождать мысли.

И не забывайте, что гештальт может приносить не только вред, но и пользу. Гештальты используют маркетологи, чтобы привязывать клиента к своей компании. Также это отличный инструмент для повышения собственной эффективности, а родители могут применить данное явление, чтобы мотивировать детей лучше учиться и заниматься правильными вещами.

Неожиданная развязка. Так как связаны панические атаки и семейные тайны?

У Алины был старший брат, который погиб еще до ее рождения. Ему было 3-4 года, когда они с родителями поехали на речку. Что-то пошло не так, и он утонул. Мама никогда не вдавалась в подробности и не рассказывала Алине больше. Но самое интересное то, что никто в ее семье никогда о нем не упоминал. Алина даже не знала, как его звали.

После этого панические атаки прекратились. Алина поговорила с мамой и расспросила обо всех подробностях этой истории. Они также помянули этого мальчика, которого звали Ваней. Алина нашла способ отпустить брата — с помощью медитации.

Самое удивительное то, что всю жизнь Алину постоянно вытаскивали из каких-то нехороших ситуаций мальчики, которых по неизвестному стечению обстоятельств всегда звали Иванами.

Неожиданная развязка. Так как связаны панические атаки и семейные тайны?

Один буквально вытащил ее из-под колес машины, когда девочка побежала за мячиком на дорогу, другой спас от хулиганов, еще один мальчик помог ей, когда Алина очень сильно поранилась, наступив на осколок разбитой бутылки.

В последнюю нашу встречу она сказала, что теперь каждый вечер перед сном обращается к своему ангелу-хранителю, с помощью медитации. С мамой у нее прекрасные отношения, а с мужем они уже ждут ребенка. Это, кстати, будет мальчик, которого они назовут Ванечкой.

Хочу сказать спасибо всем, кто дочитал эту историю до конца. Она оставила след не только в душе Ирины, но и в моей. Расскажите о своих впечатлениях и эмоциях, делитесь историями из своей жизни в комментариях.

А совсем скоро вас будет ждать новая история из практики психолога про то, как перестать жить чужой жизнью и начать жить своей , которая также вас не оставит равнодушными!

Назад: Как стать дизайнером-2. Пошаговая инструкция

Неожиданная развязка. Так как связаны панические атаки и семейные тайны?

Вперед: Что посмотреть в Выборге за 1 день. Город-сказка

Преимущества метода

Отсутствие ограничений на использование каких-либо методов. Здесь есть место для экспериментов.

Терапия решает широкий диапазон проблем, начиная от поиска смысла жизни и заканчивая бытовыми трудностями.

Психолог работает с каждым клиентом индивидуально. Он не применяет шаблоны.

В процессе работы учитываются взгляды человека, его мировоззрение, принципы.

Преимущества метода

Специалист идет к тому результату, который нужен клиенту.

Во время сеанса нет проверки новых методик. Внимание полностью сосредоточено на личности пациента.

Направления гештальт-терапии

Гештальт-терапия многогранна, как многогранны и различные формы контакта с окружающим миром. Я назову лишь некоторые направления.

Телесно-ориентированная гештальт-терапия

Телесные «гештальт-тупики» блокируют свободный поток энергии в теле.

Освобождение от телесных «зажимов» укрепляет физическое здоровье и дает новую энергию для социальных контактов, для творчества, для развития новых потребностей. При этом уделяется внимание высвобождению эмоций, накопленных в человеческом теле, а также восстановлению его целостности.

Направления гештальт-терапии

Используются телесные упражнения и эксперименты из восточных духовно-телесных практик, из биоэнергетики, применяются техники массажа, дыхательные упражнения и др.

Арт-гештальт-терапия

Выражение и отреагирование эмоциональных состояний может очень успешно проходить с помощью рисования, лепки, танца, пения, драматизации и других средств искусства.

Семейная гештальт-терапия

Восстановление отношений, контакта между супружескими и иными парами, между родителями и детьми достаточно эффективно осуществляется средствами гештальт-терапии и системного подхода.

Групповая гештальт-терапия

Чрезвычайно полезна для осознавания социальных контактов, решения межличностных конфликтов, обучения различным формам контакта.

Организационная гештальт-терапия

Направления гештальт-терапии

Организационное психологическое консультирование менеджеров, бизнес-тренинги, индивидуальный коучинг в гештальт-подходе — отличное средство повышения эффективности работы организации в целом и удовлетворенности профессиональными взаимодействиями и отношениями отдельных сотрудников компании.

Футуропрактика (контакт с будущим)

Эффективна для проектирования будущего в подростковом и взрослом возрасте, в ситуациях выбора, самоопределения, для решения экзистенциальных проблем.