Что такое фобия и почему мы испытываем страх

Акрофобия — это боязнь высоты, происходит от греческого «верхний» и «страх». Фобия имеет в себе огромный разрушительный потенциал для человека. О причинах появления, негативных последствиях и способах борьбы с акрофобией расскажет специалист по фобиям и страхам Юлия Чумакова.

Причины страха

Аквафобия, или гидрофобия, — это боязнь воды, как называется она в психиатрии. Оба названия верны и имеют общие корни. Однако разновидностей аквафобии множество. Дефиниция необходима для того, чтобы было легче выявить причины и справиться со страхом. Различают следующие виды боязни воды:

  • лимнофобией страдают те, кто испытывает ужас перед большим водным пространством;
  • талассофобия характерна для людей, боящихся моря;
  • батофобия — это страх перед глубиной;
  • антлофобия присуща тем, кто боится наводнений и различных потопов;
  • аблютофобией называют боязнь любого контакта с водой.

Причины появления аквафобии могут быть самыми разными. Они способны как зародиться в детстве, так и появиться уже у взрослого человека. Часто страх перед водой появляется после несчастного случая, когда человек, к примеру, упал за борт, тонул, был сбит волной и т. п. Взрослый человек приобретает фобию именно после такого случая. Однако страх воды может быть следствием детской психологической травмы.

Когда мы учимся плавать, то нам всегда страшно. Иногда ребенку достаточно глотнуть воды или случайно нырнуть, чтобы водоем впоследствии вызывал ужас. При купании в ванне можно поскользнуться, упасть и больно удариться. Тогда страх воды будет связан с болезненными ощущениями во время купания. Кроме того, родители сами нередко способствуют развитию аквафобии у малыша, реагируя на падение ребенка во время купания громким криком и негативными эмоциями. В итоге ребенок пугается и начинает сам испытывать страх перед водой.

Редко, но бывают случаи, когда аквафобия развивается с самого рождения. Причинами могут быть патологии во время развития плода, родовой стресс, прокалывание околоплодного пузыря и т. п. Слишком впечатлительные дети отказываются купаться после просмотра фильма или мультфильма, где были показаны опасные случаи в водоемах, потоп, наводнение, кораблекрушение и т. п. Даже неприятные ситуации с другими детьми во время купания в море или речке способны вызвать у ребенка боязнь воды.

Часто отказ от купания у детей связан с капризами и небольшим страхом. Многие дети не любят мыть голову, обливаться и т. п. Подобное поведение не является аквафобией. Такие страхи часто проходят с возрастом. Но если подросший ребенок так и не перестал испытывать страх воды, то следует задуматься над решением проблемы, ведь запущенная аквафобия сама по себе не пройдет, а только усугубится.

Из-за чего возникают страхи

  • Нормальный страх вызван реальными причинами, угрожающими здоровью и жизни человека. С ним не надо бороться, наоборот, лучше к нему прислушаться и принять решение, как поступить в возникшей ситуации, чтобы сохранить и себе жизнь, и окружающим. Также очень важно помнить, что не всегда стоит вступать в борьбу, иногда лучше убежать или затаиться, чтобы переждать беду. Излишне смелые люди страдают от адреналиновой зависимости, но со стороны кажутся бесстрашными. Тот же кто лишний раз не испытывает судьбу, прыгая например с высоты, наоборот обладает сильным инстинктом самосохранения, что является признаком здорового человека. Так что не все страхи настолько ужасны.
  • Другой вид страхов связан с невротическими проблемами. И именно они создают лишние сложности и трудности. Людей страшит сам процесс жизни, когда они все время готовятся к худшему. Толчком к этому нередко являются события в прошлом, которые потрясли человека разрушительным влиянием на его жизнь, и он до сих пор не может избавиться от этого ощущения беспомощности, ожидая повторение столь же сложных ситуаций, либо слишком впечатлительный человек увидел события, ужаснувшие его настолько сильно.
  • Страхи, не имеющие под собой реальных оснований, могут быть связаны с чем-то конкретным: самолетами, глубиной, высотой, змеями, пауками и т.п. С одной стороны, бояться высоты кажется нормальным, так как можно упасть и разбиться, змеи и пауки способны укусить и даже несут смертельную опасность. Но невротическими подобные страхи называются из-за того, что возникли они не потому, что человек столкнулся и, например, пострадал от змеи, а всего лишь из-за того, что увидел по телевизору передачу про ядовитых змей и теперь боится даже безобидных ужей или полозов. И страдают от этого и он, и они. Он излишне бурно реагирует на них, испытывая негативные эмоции и определенные неприятные симптомы, а они из-за того, что их начинают уничтожать.
  • Страх одиночества вызван продолжительной разлукой с мамой в детстве, хотя это мог быть всего лишь один день. Боязнь отстаивать свои права и выстраивать взрослые отношения с родителями – страхом потерять их поддержку и любовь. Социофобия и неумение строить отношения уходят корнями в прошлые болезненные отношения, хоть с противоположным полом, хоть со сверстниками, когда они дразнили и не хотели дружить.
  • Страх перед бедностью нередко возникает из-за поведения родителей, которые сами этого всегда боялись, а также из-за того, что статус определяет, как человека примет общество. Но появиться он способен и из-за тяжелого материального положения.
Читайте также:  Действие техники самостоятельной медитации на пламя свечи

Боятся все, только происходит это в разных ситуациях и по-разному. Страх – это нормальная реакция на то, что представляет угрозу. Без него организм просто не получит сигнал выжить любой ценой. Поэтому никогда не надо стремиться к тому, чтобы ничего не бояться. Это опасно для жизни. Но вот когда страх начинает возникать без повода, вот тогда следует задуматься о том, почему это происходит, какие причины вызывают его и как сделать так, чтобы он исчез. Всегда ищите проблему, всегда старайтесь ее решить. Все безусловно в ваших руках, главное – захотеть и поверить.

Теги: как возникает страх, из-за чего возникают страхи

Вернуться в начало раздела Любовь и сексВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Читайте также:  Как укрепить нервную систему и психику – простые советы

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» – адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Теории о возникновении фобии крови

  1. Не существует реальных причин для возникновения гемофобии. Единичные случаи развития панического страха после неудачных медицинских процедур, которые сопровождались кровотечением, – это исключение из правила.
  2. Фобия крови поражает впечатлительных и мнительных людей, способных сопереживать и сочувствовать окружающим. Патологии подвергаются творческие личности с нежной нервной системой. А лица с педантическим складом ума гемофобией не болеют.
  3. Основной причиной, которая вызывает страх крови, некоторые психотерапевты считают наследственный страх. Отсутствие врачей, лекарств, опасности, подстерегающие наших предков на каждом шагу, требовали осторожности – любая травма могла стать смертельной. Отсюда и возник, по их мнению, инстинктивный панический страх. Но наблюдения за развитием однояйцевых близнецов доказали, что генетических предпосылок для развития фобии – боязнь вида крови нет.

Можно ли контролировать фобии?

Один из самых действенных способов лечения фобий — когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает в борьбе с повышенной тревожностью, паническими атаками, негативными установками. В процессе лечения психотерапевт ищет причину возникновения фобии и индивидуально для каждого разрабатывает систему упражнений для борьбы с приступами.

Некоторые предпочитают обращаться к препаратам — антидепрессантам, бета-блокаторам. Но такие вещи стоит приобретать только по рекомендации специалиста. Никакой самодеятельности. То есть никакого самолечения. Это недопустимо.

Кроме этого, тем, кто страдает от фобий, психологи рекомендуют осваивать техники релаксации. Но если ты понимаешь, что не можешь справиться с болезнью сам, верным решением будет обратиться к психотерапевту.

Выходит, что контролировать страх можно. Более того, от него можно избавиться, обратившись к здравому смыслу. С фобиями всё немного сложнее, но есть варианты лечения, которые обнадеживают. И не забывай, что порой, чтобы избавиться от страха, достаточно посмотреть ему в лицо.

Как побороть страх высоты

Прежде всего стоит понять, о чем идет речь – о норме или патологии. Если человек боится высоты абсолютно обоснованно, поскольку находится в ситуации опасности, то пугаться совершенно приемлемо, если же нет никаких факторов — стоит насторожиться. Иными словами, в людях есть испуг — то, что заложено природой. А вот фобия – это как раз не про испуг, а про мысли об объекте страха.

Самостоятельно

В целом стоит попробовать сначала помогать себе самому. Необходимо научиться расслабляться и владеть своим телом. Например, начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для релаксации.

Расслабление важно, так как в момент фобической реакции происходит напряжение, а если человек научится контролировать свое тело, то сможет и расслабиться, у него станет ровнее дыхание и появится устойчивость.

Лишь небольшое количество людей может внимательно относиться к своему телу. Обычно человек не отслеживает, что застыл в неудобной позе или побаливает какая-либо часть тела.

Следует отлавливать себя на ощущениях, пробежаться по своему телу, задать несколько вопросов. Как мои ноги? Чувствуют ли они опору? Напряжены ли голени? Что происходит с бедрами? Дышу я животом или грудью? Что происходит с руками и плечами? Ответы на эти вопросы могут быть ключом к расслаблению.

Как побороть страх высоты

Вернемся к опоре. Необходимо искать устойчивость и ногами прежде всего. Обычная реакция человека, если он сидит где-то на высоте – подобранные ноги и съеженное положение тела. И это абсолютно неправильно, потому что так он скорее будет усугублять свое состояние. Необходимо поставить ноги так, чтобы чувствовать опору, «заземлить» себя. И постараться максимально расслабиться.

Очень важно следить за дыханием. Важно следить за работой легких, потому что, если человек начинает дышать правильно, то симптом снимается, чувство тревожности пропадает.

С помощью психолога

Психолог или психотерапевт может пригласить человека пережить свой страх, но не в одиночку, а в паре со специалистом. Главные условия – поддержка, нахождение в контакте и безопасные условия.

Если же страх имеет невротическую природу, то терапия предстоит более длительная и будет направлена на поиск причины появления страха, для того чтобы понять истоки существующей в фобии энергии и пути ее направления.

Не обязательно искать поддержку в лице психолога, помочь смогут даже близкие люди. Те, кто примут и предоставят уверенность, даже когда страшно, в случаях, когда собственной поддержки недостаточно.

Чем отличается антропофобия от социофобии

При антропофобии человек ощущает сильную непреодолимую боязнь, даже если предстоит поверхностное общение с милым и безобидным субъектом. У некоторых антропофобов беспочвенная боязнь возникает непредсказуемо и проявляется интенсивно даже при контактах с супругом, детьми, родителями.

Объекты страха при антропофобии избирательны. Одни больные испытывают боязнь чужих людей, но чувствуют себя комфортно при общении с родственниками. Другие персоны ощущают иррациональную боязнь незнакомых людей, но ведут себя спокойно и уверенно в кругу коллег. Объектом боязни людей выступает узкая социальная группа или лица, имеющие определенные особенности и характеристики.