Чем опасна неадекватная самооценка?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня рассмотрим с вами популярную тему в психологии и повседневной жизни – важность адекватной самооценки. Уверенность для человека – путь к вершинам, ведь уверенные в себе люди достигают многого. Заниженная самооценка блокирует возможность построения здоровых и длительных отношений, иногда ведет к неврозу и зависимости. Ниже мы рассмотрим, как повысить самооценку, чтобы вести себя уверенно во всех ситуациях.

Как понять, что самооценка не вполне адекватная

Например, можно использовать опросник Розенберга для определения текущего уровня самооценки.

Как проявляется сниженная самооценка

  1. Вы постоянно гложете себя укорами, позиционируете себя в уничижительном ключе.
  2. Уклоняетесь от отношений, новых связей и общения. Вы поставили на себе жирный крест и заранее уверены, что никому не будете интересны.
  3. Вы считаете, что другие люди настроены по отношению к вам отрицательно. Вам иногда кажется, что если где-то рядом смеются незнакомцы, то это насмешка именно над вами.
  4. Любая, даже самая незначительная проблема воспринимается вами не иначе, как катастрофа.
  5. Ревнуете близких вам людей буквально к каждому столбу: супругов, друзей, партнёров, детей. Несомненно, вы пытаетесь тем самым покрепче привязать их к себе. Не чураетесь манипулятивного давления на них. Подспудно вы опасаетесь потерять этих людей.
  6. Не доверяете своей интуиции. Считаете, что ошибаетесь, даже если факты говорят о прямо противоположном. Опасаетесь публично высказывать и отстаивать свое мнение.
  7. Вы принижаете свои заслуги, способности, компетенции. Например, «повысили зарплату или в должности — это, наверное, на «безрыбье», потому что просто сейчас нет кандидатур лучше».

Создаём идеальную самооценку

Любым родителям хочется, чтобы их ребёнок достиг в жизни каких-либо высот либо тех, на которые сам посмотрит, либо тех, что покажут ему любящие родители. Поэтому важно воспитать в человеке идеальную самооценку. Она должна быть адекватной, высокой и стабильной.

Для этого ребёнку с раннего возраста нужно объяснить, что он не лучше других людей, пока сам не добьётся определённых успехов в жизни. А также стоит внушить ребёнку веру в свои силы, всегда повторять что он сможет сделать то или иное дело. Поддерживать в его собственных начинаниях.

Создаём идеальную самооценку

И также следует помнить, что для воспитания ребёнка у вас в семье должно быть взаимное уважение. Ни в коем случае не унижайте своего ребёнка, даже неосознанно. Доверительные отношения с ребёнком станут тем спусковым механизмом, который запустит реакцию построения правильного взгляда на жизнь и идеальную самооценку.

Как поднять самооценку

1.   Осознать свою проблему. Когда осознаешь, легче победить. И еще полюби себя, в хорошем смысле слова. Ты неповторимая и уникальная индивидуальность, другой такой нет. Ты не умеешь рассказывать анекдоты, но зато отлично разбираешься в другом. И так во всем. То, что умеют другие, а ты нет, компенсируется тем, что ты умеешь делать, а другие не могут.

2.   Никогда не обижайся, если тебя все-таки обидели. Обидчивость сильно снижает самооценку, особенно если начинаешь потом «копаться» в ситуации, в которой тебя обидели, или в ситуации, когда сделал это сам.

Обидели окружающие? – забудь об этом и сделай выводы. Обиделся сам? – посмотри на ситуацию глазами другого человека, и вспомни, что у тебя есть масса достоинств. Просто расслабься наконец.

Читайте также:  Лечение депрессии. Как справиться с болезнью?

3.   Не старайся жить чужой жизнью, и не старайся копировать тех, кому по-хорошему завидуешь, типа мне бы быть таким. У тебя все равно это не получится, и себе только навредишь. Просто-напросто перенимай хороший опыт и пропускай его через себя, как бы «встраивай».

4.   Перенимая опыт, учись на примере других, обретай новые для себя навыки. Для этого выходи из своей зоны комфорта, расширяй её, но делай так, чтобы новое формирование самооценки не приводило к длительному стрессу.

Если нужно, бери уроки, посещай тренинги, ходи в спортзал или занимайтесь физкультурой дома, правильно питайся, если испытываешь дискомфорт от своего тела, своей фигуры. И делай так во всем и везде.

5.   Старайся быть в кругу людей, которые успешны, общайся с ними. Если трудно с кем-либо из них, лучше на время ослабь контакты, или вообще прекрати.

Люби себя и оберегай от ненужного стресса из-за того, что никак не можешь «дотянуться» до человека, на которого хочешь равняться.

6.   Если предстоит визит к начальству или в какое-либо учреждение, в фирму, заранее подготовься, составь план, что будешь говорить. Четко сформулируй просьбы, и постарайся смоделировать развитие сценария визита, то есть как будешь возражать на то, что тебе не подходит, и когда лучше согласиться.

7.   Читай книги и смотри не сериалы – пустышки, а серьезные фильмы. В хороших книгах и фильмах герои говорят и делают то, что непременно пригодится. Бери с них пример.

8.   Тренируй свою речь. Это важно. Отлично действует методика записи самого себя на магнитофон, диктофон.

После записи, прослушав, моментально выявишь все огрехи и недочеты своей речи, и сможешь многократными тренировками научиться говорить твердо, уверенно, эмоционально и убедительно.

9.   Знай, и постоянно себе напоминайте, что у тебя есть масса достоинств.

Поэтому, если не получается ничего из того, что написано выше, смирись на время со своим положением, и найди  своё собственное дело, своё призвание.

Тогда ты реализуешься как личность, у которой есть своя изюминка. Легко повысишь уровень самооценки, сменишь отрицательную самооценку на положительную.

Скорее всего, встретишь при этом человека, который сможет принять тебя как есть, и будешь счастлив от такого приёма, что поднимет самооценку на должный уровень.

10.  Если ты еще не натренировался настолько, что твоя самооценка стала положительной, обходи стороной самоуверенных и насмешливых людей. Они могут сильно ранить, а излишний стресс вовсе не нужен.

11.  Мнение других людей не должно тебя волновать. Ты независимая личность со своими достоинствами и недостатками. Просто проходи уроки и не «убегай» от них. Не отворачивайся от себя, считая, что ты хуже других.

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим. (Марк Твен).

Как избавиться от застенчивости

Подумайте, какие ситуации вызывают у вас чувство застенчивости. И начните действовать именно в них. Например, если это ситуации знакомства, то вам предстоит постепенно проработать их. Сначала просто ходите в общественных местах, замечая людей, с которыми вам хотелось бы познакомится, и фиксируя свои переживания в этот момент. В дальнейшем вам необходимо научиться выходить за рамки комфорта. Делайте упражнение на удерживание взгляда. Просто ходите по улице, или в других общественных местах, и учитесь смотреть понравившимся людям прямо в глаза в течение нескольких секунд. Сначала это может быть сложно. Но именно действия выработают в вас новую привычку. Когда научитесь без страха смотреть в глаза людям, учитесь подходить к ним и первым заговаривать. Пусть это будет просто какой-то вопрос или просьба о мелкой помощи. Например, спрашивайте, как пройти куда-то. Дальше задачу усложняйте – пробуйте развить беседу дальше. При этом старайтесь быть спокойным, медленно дышите и не думайте о негативе вообще. Отгоняйте от себя эти мысли. Такие упражнения позволят вам выработать адекватную реакцию на ситуации, которые раньше вызывали стресс. Таким образом травматический опыт отойдет на второй план. А на первый выйдет новый конструктивный навык. Но это не произойдет само собой и быстро.

Пример из жизни: один известный в СНГ коуч по отношениям на заре своей юности сам выработал навык знакомства и довел его до совершенства как раз таким способом. Методом проб и ошибок он действовал много месяцев, прежде чем из застенчивого юноши, которому отказывали в знакомстве все девушки, превратился в уверенного парня, имеющего успех даже у самых красивых представительниц прекрасного пола. И уже сам стал обучать других искусству знакомства и общения. Как видите, все реально. Но необходима смелость выйти за рамки привычного, действия и время.

Признаки ↑

Главный симптом заниженной самооценки – это неуверенность в себе и своих силах. Неуверенность и страх накрывают все возрастные группы, только выражается это у каждой группы по-разному:

Признаки ↑
  1. Мужчины и женщины не берут на себя ответственность (на работе или в любовных отношениях). Они боятся, «как бы чего не вышло». Неуверенность бросает огромную тень на всю их жизнь: работа, семья и жизненные перспективы оказываются под большим вопросом. В обществе сейчас больше всего ценится эффективность человека, а неуверенность снижает быстродействие и оставляет как женщину, так и мужчину за бортом личных и социальных свершений.
  2. Дети и подростки. Заниженная самооценка и ее спутница неуверенность делает детей малоподвижными и замкнутыми, а подростков нелюдимыми и агрессивными.

Адекватная самооценка

Когда самооценка у человека адекватная, он видит себя со стороны и оценивает свои возможности почти так, как есть на самом деле. Идеальных людей, наверное, не бывает и каждый по-своему воспринимает себя в этом мире и в социуме.

Характеризуя себя, кто-то завышает возможности, а кто-то недооценивает. Когда погрешности по сравнению с реальностью немного, самооценку называют адекватной.

Если человек признается, что его руки растут не с того места, он не страдает заниженной самооценкой, просто он хочет сказать, что не любит или не умеет что-то делать своими руками.

Адекватная самооценка показывает, что индивид может разумно оценивать свое и чужое поведение, взгляды.

Человек с такой самооценкой воспринимает мир следующим образом:

1. Его «хочу» и «могу» соответствуют возможностям.

2. Дает себе правильные и достижимые установки, не витая в облаках на счет своего потенциала.

3. Может критически оценить себя, убирая «розовые шторы» с глаз.

4. Он знает, к чему приведут его действия.

Кто готов трезво посмотреть на себя, не будет против услышать и чужое мнение о себе любимом. Его не покоробит точка зрения других, ведь он сам прекрасно знает свои плюсы и минусы, и не зацикливается на мнении со стороны.

Высокий уровень самооценки у мужчин

Завышенная самооценка у мужчин встречается часто и является проблемой как для самой личности, так и для окружающих. Такой человек привык завышать свои достоинства.

Высокая самооценка определяется по следующим признакам:

Высокий уровень самооценки у мужчин
  1. Высокое ощущение собственной значимости.
  2. Мужчина совершенно не обращает внимания на критику, даже аргументированную. Мужчине не приходит в голову, что он может в чем-то не разбираться. Он полностью уверен в том, что знает все лучше всех.
  3. Человек может позволить себе насмехаться над теми, кто, по его мнению, не заслуживает уважения.
  4. Потребность в постоянном восхищении своей персоной. Если этого не происходит, мужчина впадает в уныние.
  5. Стремление быть самым лучшим везде и во всем.
  6. Уверенность в собственной уникальности и неповторимости.
  7. Высокий уровень самооценки не дает почувствовать, что такое сострадание. Если это все уже удается сделать, то такое чувство носит кратковременный характер.
  8. Убежденность в том, что все окружающие ему завидуют.
  9. Демонстрация выдуманных достижений, для того чтобы повысить самооценку.
  10. Высокомерное поведение, тщеславие, ярко выраженный эгоизм.
  11. Меркантильные интересы. Завышенные материальные запросы, желания.
  12. Раздражительность, злоба, если кто-то окажется лучше, чем он.
  13. Маскировка своих негативных черт, сторон.
  14. Приказной тон общения. Такие люди часто указывают другим, как и что им делать.
  15. Неумение воспринимать отказы, неудачи. Если ситуация приняла неприятные и непредвиденные обороты, мужчина не знает, что делать. Он становится растерянным и впадает в депрессию.
  16. Чрезмерная обидчивость. Мужчина легко обижается, если не получает должного восхищения своими «заслугами».
  17. Склонность к ругани, скандалам. Такие мужчины очень любят мстить, если кто-то перешел им дорогу.
  18. Чрезмерное самолюбование. Самоуверенные мужчины считают, что они самые привлекательные, и это дает им право пренебрежительно относиться к окружающим людям.
  19. Потребность в полном контроле. Такие мужчины испытывают большую потребность во власти. Им нравится чувствовать себя независимыми. Так они проявляют свою мужскую сущность. В противном случае ощущают себя уязвленными, неполноценными.
  20. Идеализация себя, своей жизни.
Читайте также:  Игромания — болезнь. Как лечить простыми и не простыми способами?

Завышенная самооценка у мужчин порождает такую проблему, как постоянное стремление к успеху и всеобщей любви любой ценой. После того как такой мужчина добивается определенного материального положения и занимает высокое место в обществе, он считает свои амбиции удовлетворенными.

Заниженная самооценка: примеры источников

Пример №1

Девушке с детства говорили, что у нее вредный характер. И она всю жизнь, будучи очень доброй, думает, что она злюка с ужасным характером. Соответственно, она испытывает сильнейшее чувство вины, отказывая кому-то в помощи, из-за этого часто делая что-то вопреки собственным интересам и желаниям.

Пример №2

Или мужчине с детства говорили, что он некрасивый, но умный. На самом деле, он вполне симпатичен, но всю свою жизнь он себя недооценивает и испытывает значительный дискомфорт из-за ощущения себя внешне непривлекательным. Таким образом и формируются комплексы, которые часто преследуют человека на протяжении очень долгого времени.

Пример №3

Родители говорили ребенку говорили, что он «не получился». И даже во взрослом возрасте он считает, что с ним что-то не так. Даже добиваясь успеха в карьере или личной жизни, он словно пытается доказать родителям, что он “нормальный”, добиться их любви и признания.

Как вылечить самооценку полезными книгами

Помочь поднять самооценку могут труды именитых психологов. Обратите внимание на такие книги:

  1. Мелани Феннел “Как повысить самооценку”.
  2. Михаил Лабковский “Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на ).
  3. Николай Козлов “Как относиться к себе и к людям” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на ).
  4. Джозеф Мэрфи “Как стать уверенным в себе и поднять самооценку” (бумажная версия на ).
  5. Владимир Леви “Искусство быть собой”.

Кроме печатных или электронных книг, пользуйтесь аудиокнигами.