Боюсь не выключить утюг: навязчивые мысли как болезнь

Согласно утверждениям психологов, под навязчивыми мыслями подразумевается та форма ложных идей, в которой они поступают в человеческое сознание. Ежедневно человек вынужден сталкиваться с подобными атаками, что существенно ухудшает качество жизни, препятствуя трезвой оценке ситуации, созданию планов и установлению веры в их осуществление.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей?

Одним теплым вечером, на уютной дружеской встрече, один из наших приятелей в момент душевной беседы признался, что уже несколько лет страдает от бессонницы. Он обращался к врачам, неврологам и психологам, которые прописывали различные препараты. Сон после таблеток был вялым и тягучим, как болотная трясина, и изматывал больше чем бессонница.

— А в чем причина? – удивились мы. – Что мешает тебе заснуть? (проблемами молодой человек отягощен не был, был вполне удачлив и обеспечен).

— Мысли! – горестно воскликнул друг. – Я обо всем постоянно думаю! По сотому кругу проживаю уже прошедший день, обдумываю свои поступки, слова, жалею, что поступил так, а не иначе…а потом перехожу на завтрашний день. Начинаю думать, что будет, как будет, и это просто невозможно!

— Ндаааа, — сочувственно вздохнул каждый. На самом деле невозможно.

А по окончанию вечеринки я подошла к тому знакомому и порекоммендовала книгу.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей?

— Прочти. И если ничего не изменится и после этого, то я угощаю тебя шикарным ужином.

Через месяц ужином угощали меня. Приятель, счастливый и выспавшийся, просто светился:

— Это же настоящее откровение! И почему я не прочел эту книгу раньше?!

Книга, о которой идет речь, называется «The Power of Now» автора — Экхарт Толле, что в переводе означает «Сила момента Сейчас» или «Сила настоящего», или «Сила пробуждения» — разные переводчики называют по-разному, но суть одна. Если вы, как и мой знакомый, склонны к навязчивым размышлениям и беспокойству, то для вас эта книга – то, что доктор прописал.

Признаки

  • Возникают непроизвольно (самостоятельно), вопреки воле человека. Как правило, они появляются в одно и то же время или в одной и той же ситуации (например, перед сном). Их содержание может быть самым разнообразным: о человеке, ситуации, прошлом или будущем.
  • Не имеют логического обоснования для своего появления, не находятся в связи с содержанием мышления. Вызывают ощущение чужеродности, чего-то постороннего. Часто люди, страдающие от навязчивых мыслей, говорят об этом: «Возникают как будто ниоткуда».
  • Волевое усилие не способно их остановить. Помните, в старой притче мастер говорит юноше: «Не думай про белых, как снег, обезьян». И эта формулировка приводит к тому, что юноша на протяжении довольно долгого времени только и думает об этих обезьянах, не имея возможности как-то повлиять на свое мышление.
  • Находятся в самой тесной связи с эмоциональной сферой человека. Они не просто «думаются», а вызывают своим «думанием» самый разнообразный спектр ярких эмоций, чаще негативного содержания (тревогой, страхом, агрессией).
  • Иногда могут проявляться как навязчивая музыка, взявшаяся «ниоткуда».
  • В целом являются чуждыми как эмоциональному опыту человека, так и его интеллектуальным способностям. Например, уважаемого умнейшего человека, кандидата, скажем, каких-нибудь наук, вполне может вывести из равновесия ниоткуда взявшаяся дурацкая песенка или бессмысленный набор слов.
  • Существуют параллельно общему течению мыслительного процесса. Как бы сопровождают его, особо не «вмешиваясь». Однако это невмешательство лишь поверхностное. На самом деле они приводят к снижению работоспособности и продуктивности человека.
  • Человек критически относится к таким странным проявлениям, как навязчивые мысли и способен провести границу между ними и «нормальными».
  • Могут проявляться через сон, характеризуются повторением и однообразностью сюжетов.

Тема снов достаточно обширна. В ближайшем будущем планируется публикация моей книги, где я раскрою для вас секреты снов.

Все вышеописанные признаки характеризуют навязчивые мысли психически здорового человека.

Как же происходит это у лиц, страдающих нездоровьем?

  • Навязчивые мысли сильно влияют на поведение человека и восприятие им реальности.
  • При резкой выраженности навязчивых мыслей они способны перейти в бред.
  • Происходит утрата критического отношения к мыслям.
  •  Происходит смешение вымысла и реальности.
  • Приводят к нарушениям логического хода мышления.

Навязчивые мысли могут свидетельствовать о психических расстройствах.

Они являются симптомами целого ряда заболеваний: шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, эпилепсия, органические поражения головного мозга, синдром обсессивно-компульсивного расстройства, депрессия.

В случае с психическими заболеваниями навязчивые мысли, приходящие в голову, не осознаются больным. А аффективная разрядка, к которой приводят мысли, не избавляет человека от эмоционального напряжения.

Основное отличие здорового и больного мышления – это наличие (либо отсутствие) критического отношения.

Если здоровый человек осознает, что навязчивые мысли ему мешают, вторгаются в его реальность, он прилагает все усилия (часто безуспешные, но все же), чтобы устранить их.

Человек же с психическим нарушением не пытается противодействовать навязчивым мыслям, и не считает, что с ним что-то не так. Скорее он обвинит мир в «заговоре» или попытается «дать миру правду», в очередной раз спасти планету от надвигающегося бедствия.

Методы избавления от фобий и навязчивых мыслей

  1. Развитие позитивного мышления. В голове у человека не может не быть вообще никаких мыслей. Поэтому, чтобы негативные мысли исчезли из вашей головы, почаще думайте о радостных и приятных вещах и учитесь видеть хорошее во всём, что с вами происходит!
  2. Медитация и релаксация. Правильная медитация и релаксация способствуют успокоению и стабилизации нервной системы и, тем самым, помогают избавляться от страхов и бороться с навязчивыми мыслями.
  3. Посещение психолога. Если имел место сильнейший стресс, после которого стали появляться неприятные навязчивые мысли, имеет смысл обратиться за консультацией к опытному психологу, который поможет ускорить процесс психологического восстановления.
  4. Правильное мировоззрение. Умение смотреть на жизнь философски, прощать и любить окружающих и не зацикливаться на плохом — наилучший метод профилактики появления навязчивых мыслей!
Методы избавления от фобий и навязчивых мыслей

Видео: «Страх и его причины»

Как справиться с навязчивыми мыслями и страхами?

Первым шагом на пути к жизни без навязчивых мыслей и страхов является осознание того факта, что не нужно воспринимать за правду все идеи, возникающие в голове. Человека природа наградила способностью логически мыслить, но этот инструмент должен быть использован правильно.

Для успешного преодоления зависимости от собственных мыслей необходимо осознать, что они не всегда отождествляются непосредственно с человеком. Как правило, формирование мыслей происходит под воздействием факторов внутреннего и внешнего характера.

Психологи рекомендуют рассматривать свой внутренний мир в качестве чего-то большего, нежели просто мысли. Такой подход поможет осознать их безвластие.

При внимательном наблюдении за мыслительным процессом каждый человек сможет отметить, что большая часть мыслей возникает в голове автоматически без человеческого желания или участия. К тому же около 80% мыслей повторяются изо дня в день, возникая в голове в различных вариациях.

Глупо рекомендовать человеку, страдающему от навязчивых идей, постараться отвлечься, ведь именно эти старания будут постоянно возвращать его к беспокоящей проблеме. Сопротивление мыслям зачастую оказывает обратный эффект. Поэтому все старания в борьбе с навязчивыми мыслями лучше отставить, ведь это окажется пустой тратой энергии.

При возникновении навязчивых идей в голове необходимо успокоиться и понаблюдать за ними со стороны, анализируя их дальнейшее развитие. При этом важно избегать углублений во внутренний диалог, ведь это обычные мысли, которые не только не могут оказать влияние на человека, но и не несут никакой информационной пользы.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Научиться бороться с навязчивыми мыслями необходимо по нескольким причинам.

Во-первых, эти мысли мешают продуктивности, отвлекая человека помимо его воли.

Во-вторых, навязчивости часто порождают определенные комплексы и мешают человеку жить и общаться с другими людьми.

В-третьих, навязчивое поведение сопровождается страхом и тревогой, что влияет на эмоциональную и личностную сферу.

Существуют достаточно простые способы, благодаря которым человек может если не в полной мере избавиться от навязчивых мыслей, то научиться их контролировать.

5 эффективных способов

Способ первый – записывать свои мысли.

Для того чтобы бороться со своими мыслями, необходимо научиться их осознавать. Для этого отлично помогают записи. Сначала нужно вспомнить и отразить на бумаге все, что тревожит. Затем следует ранжировать свой список мыслей в порядке от наиболее разрушительных, к менее навязчивым. Работу над собой нужно начать с последних пунктов.

Если же мысли мешают уснуть, их можно записывать перед сном, и с «пустой» головой ложиться спать.

Способ второй – самурайский.

Существует пословица, отражающая суть данного метода:

Как избавиться от навязчивых мыслей

В смертельном бою побеждает самурай, который уже умер.

Если человека мучают навязчивые волнения или воспоминания, нужно представить самый худший исход ситуации, отследить свои чувства при этом, продумать возможные способы выхода из нее. Таким образом, у человека снижается тревожность.

Читайте также:  Как научиться жить после развода с мужем

Способ третий – включить эмпатию.

Если навязчивые мысли застали на улице или в общественном месте, нужно посмотреть на человека, находящегося рядом, и представить, что чувствует он в данный момент, чего опасается, о чем мечтает. Это упражнение очень полезно: помимо того, что оно развивает эмоциональную сферу, человек учится переключаться с неприятных мыслей.

Способ четвертый – действовать на опережение.

Выделять себе несколько минут в день и специально думать о том, что тревожит. Таким образом, человек учится контролировать и сознательно проживать неприятные эмоции. Это очень важно, поскольку только логикой навязчивость не побороть.

Способ пятый – отказ от борьбы.

Суть такого метода состоит в том, чтобы отобрать «эмоциональный заряд» у навязчивых мыслей. В основе навязчивого поведения лежит страх и тревога. Поэтому нужно вооружиться установкой «Если мыслей нет – прекрасно, есть – тоже неплохо», то есть включать равнодушие.

Стоит помнить, что работа над этим явлением может быть долгой. Не стоит ждать мгновенного результата. Многие техники требуют тренировки. Нужно дать своему мозгу время, чтобы перестроиться. В некоторых случаях навязчивое поведение может повторяться всю жизнь с различной периодичностью. Этого не стоит бояться, а нужно принять как данность. Если же обсессии сильно мешают жить, можно обратиться к специалисту.

Видео советы

Заключение

Надеюсь, вы с пониманием отнесетесь к моей точке зрения. А вообще, прогнать навязчивые мысли можно и самыми простыми способами. Напомню их:

  1. Относиться к мыслям нейтрально
  2. Воспринимать мысли как внешнего врага
  3. Вести дневник, не боятся откровений перед собой
  4. Разом выпускать эмоции
  5. Найти хобби, что было чем занять мозг
  6. Заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни

Желаю вам скорее выкинуть негатив и вновь зажить полноценно. Со временем это обязательно случится, как случилось со мной и с тысячами людей. До новых встреч!

Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!

Я постоянно боюсь оставить утюг включенным. Мне к психиатру?

Сомневаться, представлять глупости, перепроверять что-то и иметь ритуалы, в целом, безопасно. Насторожиться надо:

  • если тревожащие действия и мысли преследуют вас каждый день по часу или больше;
  • если вы боитесь своих идей и импульсов;
  • если ваши привычки плохо влияют на личную жизнь и отношения.

Помощь при обсессивно-компульсивном расстройстве эффективнее, если лечение начинается как можно раньше после появления симптомов. Вернуться в жизнь без ОКР помогает когнитивно-поведенческая психотерапия или антидепрессанты из группы СИОЗС.

В каком случае стоит обратиться к специалисту

Встречаются фобии, которые не просто периодически доставляют человеку дискомфорт, а лишают его возможности наслаждаться жизнью. К таким фобиям можно отнести следующие: этнофобия (тревожное чувство по отношению к лицам другой расы), кинофобия (тревога перед собаками), верминофобия (боязнь микробов и заражения какой-либо болезнью), социофобия (страх перед обществом).

Обратите внимание! Около 13% всех жителей планеты на разных этапах своей жизни страдают от социофобии. Большинство из них – женщины.

Жуткий испуг перед группой людей очень часто сопровождается низким уровнем коммуникативных навыков, неумением постоять за себя, выразить свои истинные эмоции и мысли. Такое замкнутое поведение мешает человеку продвинуться по карьерной лестнице, найти вторую половину, веселиться, наслаждаться отдыхом к кругу друзей. Не всегда индивидуум способен справиться с паническим страхом самостоятельно, поэтому в особо сложных случаях следует обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причине такого эмоционального состояния и избавиться от ложных опасений.

Справиться с паническим страхом и навязчивыми мыслями – это путь к свободе и самопознанию. А что может быть прекраснее, чем жить в гармонии со своими мыслями, сердцем и разумом.

Видео по теме

Что представляет собой страх? Это болезненное состояние человека или боязнь каких-либо настоящих либо вымышленных ситуаций. Он может быть масштабным, с отрицанием будущих последствий, а может быть и оправданным.

Психологи считают, что страх – это отрицательный процесс, но, по большому счету, он рационален, то есть основывается на присущему практически каждому инстинкту самосохранения. Здесь зачастую срабатывают защитные механизмы в организме, которые мобилизуют человека при появлении опасной ситуации.

Как мы уже поняли, есть страх оправданный, а есть навязанный себе самостоятельно, не основанный ни на чем, а лишь на собственных назойливых идеях. Это иррациональный страх. Его невозможно контролировать, он вызывает постоянное ощущение паники, тревоги. Это состояние довольно часто сопровождается сильным сердцебиением, дрожью, нервозностью, беспокойством. Справиться с подобным страхом сложно. Он может перерасти в настоящую неврастению, как результат, у человека развивается невроз навязчивых мыслей.

Читайте также:  Опасен ли для зрителей сериал «Триггер»? Мнения за и против

Как контролировать подобный процесс и можно ли справиться с иррациональным видом страха? Об этом поведаем далее.

Итак, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Прислушайтесь к следующим советам:

  • Совет 1. Записывайте навязчивые идеи, а не оставляйте все без внимания. Попробуйте поразмышлять, откуда появились страхи. Осознание своей проблемы — уже верный путь к ее решению.
  • Совет 2. Самурайский. Для понимания сути вспомним об одной пословице. Она гласит: «В смертельной схватке победит только тот самурай, который умрет». Попробуйте думать о самом плохом исходе, проанализируйте свои эмоции и подумайте, что вам необходимо будет сделать в данной ситуации. Подобная методика помогает избавиться от тревоги, снизить ее уровень.
  • Совет 3. Эмпатия. Допустим, паническая атака одолела вас прямо посреди улицы. Переключите свое внимание на человека, проходящего рядом, и попробуйте представить себе его мысли. Подумайте, чего он может бояться или о чем мечтает, чего хочет или кого ненавидит. Отметим, что данное упражнение будет полезным. Оно помогает отвлечься от навязчивых мыслей, а также усиливает эмоциональность.
  • Совет 4. Опережаем. Пробуйте ежедневно сами вызывать в себе неприятные эмоции, связанные со страхами. Это поможет контролировать мысли и пытаться логически рассуждать.
  • Совет 5. Отказываемся бороться. В основе панических атак лежит не что иное, как тревожные мысли и страх. Пробуем включить равнодушие и престать себя упрекать в чем бы то ни было. Просто расслабляемся. Для этого делаем установку: «Есть негативные мысли – хорошо, они отсутствуют – тоже нормально».

Запомните. Работа предстоит долгая и непростая, так что мгновенного результата ожидать не стоит. Иногда навязчивые мысли могут преследовать всю жизнь с различной периодичностью. Научитесь перестраиваться и отключаться. Принимайте все как должное и сражайтесь, не стоит ничего опасаться. Но если постоянное чувство опасности мешает вам в жизни, обращайтесь к специалистам.

Итак, если в вашей голове поселились навязчивые мысли, лечение должно быть немедленным. Давайте пробуем быстро избавиться от различного рода страхов:

Навязчивые мысли — страх за близких
  • Закрываем глаза.
  • Начинаем ровно дышать носом, сконцентрировавшись на процессе целиком. Начинаем думать о негативных мыслях как о чем-то одушевленном. Представляем, что они пытаются всеми силами заставить им поверить.
  • Подумайте, что навязчивая мысль – это лжец, и вы раскусили его обман. Не бойтесь ему об этом сказать. Сказали? А теперь наблюдайте за процессом со стороны.
  • Теперь представьте, как обманщик исчезает из головы. Он уезжает или становится маленьким, или просто пропадает.
  • Продолжайте думать свободно, не вспоминая о негативе.

Теперь вы знаете, как бороться с навязчивыми мыслями, преодолеть страх и панические атаки. Прислушивайтесь к себе всегда и обращайтесь в непонятных ситуациях за помощью, но никогда не оставайтесь наедине с отрицательными мыслями. Боритесь с ними и не давайте одержать над собой победу. Здесь должен быть один победитель – вы.

Некоторых людей одолевают навязчивые мысли о том, что с их родными что-нибудь выражается в постоянном контроле, который мешает жить не только самому человеку, но и тем, о ком он так беспокоится.

Основными причинами страха за близких, как правило, являются:

  • общая тревожность и мнительность личности;
  • недоверие к миру, сформированное в детском возрасте от ощущения недостаточной безопасности;
  • родительский сценарий, когда, будучи взрослыми, дети повторяют действия родителей;
  • психоэмоциональная травма, полученная в результате реального события, произошедшего с самим тревожащимся или его знакомыми.

Как и в предыдущем случае, страх за близких вытекает из страха смерти. Просто при данном неврозе человек переживает не за себя, а за родных (детей, родителей).

Чтобы избавиться от навязчивых страхов за близких, необходимо работать со своим сознанием, применяя методики избавления от навязчивых состояний.

Диагностика обсессивно компульсивного расстройства

В идеале — следует обратиться к психотерапевту. Потому что он обладает достаточными знаниями о том, как подтвердить это психологическое состояние с научно-медицинской точки зрения.

Есть даже специальные шкалы для определения степени ОКР.

Однако, в большинстве случаев человек и сам догадывается, что ритуалы, которые он постоянно воспроизводит, приносят внутренний дискомфорт. И это является некоторым нарушением.

ОКР характеризуется наличием двух обязательных факторов: — тревожные мысли о каком-то событии (например, «вдруг произойдет пожар»), — постоянные навязчивые действия (желание снизить риск — перепроверить электроприборы множество раз).

Если это состояние продолжается некоторое время (например, более месяца) имеет смысл говорить, что это уже синдром навязчивых состояний.