Аэрофобия: как избавиться от нее самостоятельно? Причины и лечение

Испытывать чувство страха абсолютно нормально. Это здоровое чувство, являющееся основой инстинкта самосохранения. Здоровому человеку не придет в голову прыгнуть с высоты семиэтажного дома или порезать руку острым ножом. Однако навязчивые формы страха, фобии, могут стать преградой для многих сфер жизни человека. Вот почему диагностика и лечение страхов необходимо.

Топ самых распространенных фобий

1. Эремофобия — от греческого eremos  (пустынный) — страх безлюдных мест и страх остаться одному. Также этот страх называют монофобией, аутофобией, ануптафобией, изолофобией и эремифобией. Примерно каждый пятый человек в России боится одиночества в той или иной степени, а каждый третий — скорее боится. Каждый второй из опрошенных думает об одиночестве.

2. Танатофобия от греческого thanatos (смерть) — страх смерти. Данный вид фобии может проявляться по-разному. Например в чрезмерной тревоге за близких людей. Также есть страх трупов и похоронной атрибутики — некрофоби (от греч. nekros — мертвый). Есть также необычная фобия — это страх быть погребенным заживо — тафефобия (taphe — от греч. похороны).

3. Птеромерханофобия  — это страх полетов на самолете. Не скрою, я и сам боюсь летать на самолете. Хотя никогда и не летал на нем. Статистика говорит о том, что полет на самолете значительно безопаснее, чем поездка на машине. Но люди все-таки намного сильнее боятся разбиться на самолете, чем попасть в автомобильное ДТП. Исследования показывают, что каждый пятый опрошенный испытывает очень большой стресс при перелетах из-за страха перед самолетами. Террористы с их терактами только подливают масла в огонь.

4. Многие в детстве страдали никтофобией (от греческого nyktos — ночь). Страх темноты и ночи — это частое явление даже среди взрослых. Также этот страх называют скотофобией (skotos — переводится как темнота с греческого). Также встречается термин ачлуофобия. Как правило, во взрослом возрасте страх темноты исчезает. Но не всегда. Хороший способ противостоять страху темноты — спать с ночным светильником. Правда это плохо влияет на глубину и качество сна.

5. Ксенофобия — это страх чужих культур. Слово kseno переводится с греческого как «чужой». А ксенофобия — это в буквальном смысле слова страх чужаков. Обычно под ксенофобией понимают страх перед чужими культурами, национальностями и религиями. Отсюда этнофобия, которая может дойти до расизма и дискриминации по каким-то внешним признакам другой культуры. Ксенофобия может возникнуть, к примеру, к новым субкультурам (раньше были популярны «эмо», «готы» и др.). Одним словом, ксенофобия — не самый приятный вид страхов, который часто приводит к конфликтным ситуациям.

6. Клаустрофобия — боязнь закрытых пространств. Claustrum переводится как закрытый с греческого. Люди, больные клаустрофобией боятся замкнутых пространств таких как лифт или кладовка. По разным оценкам в мире довольно много людей страдает клаустрофобией — примерно каждый двадцатый человек (6-7%). И хотя считается, что это одна из самых частых фобий, я таких людей не встречал. Возможно, дело все в том, что в России не принято рассказывать про свои страхи и тем более про такие как клаустрофобия.

7. Зоофобия. Из названия понятно,что это страх животных Есть агризооофобия — страх диких животных, аилурофобия — страх кошек, арахнофобия — страх пауков, цинофобия — страх собак, эквинофобия — страх перед лошадьми. Есть даже паразитофобия.

8. Верминофобия — боязнь заразиться чем-нибудь вроде инфекции и паразитами. От латинского vermis переводится как «червь». Люди, которые имеют эту фобию могут бояться уколов и порезов, т.к. черзе них можно что-нибудь подцепить. Они могут бояться также прикасаться к предметам в общественных местах.

9. Акрофообия — это страх высоты  (acro переводится с греческого как вершина). Вы можете испытать этот страх, к примеру, на чертовом колесе. Также встречается термин «гипсофобия». По мнению исследователей, акрофобия — это врожденная фобия, заложенная в людях на уровне инстинктов.

10. Социофобия — страх перед обществом. Тут бывают разные формы проявления фобии. Например, страх публичных выступлений (пейрафобия), антропофобия (страх незнакомых людей), агорафобия — страх открытых пространств.

Основные причины появления фобий

Специалисты выделяют следующие причины возникновения необъяснимого страха — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и наследственные факторы

Недостаток определенной кислоты в организме (гамма-аминомасляной), имеющей успокоительное действие, приводит к увеличению страха и тревожности, что в свою очередь способствует риску появления фобий. Причинами уменьшения количества этой кислоты могут быть травмы головного мозга, длительное применение лекарств и психотропных препаратов, стресс и депрессия.

Читайте также:  Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы

Кроме этого, причиной возникновения фобий может быть генетический фактор. Если один из родителей страдает фобическим расстройством, то риск появления фобии и у ребенка очень велик. Однако, что именно повлияло на это, наследственная предрасположенность или определенное поведение родственника, трудно сказать.

Социальные причины

Чаще всего возникновению фобий способствует влияние внешних факторов, особенно различные события шокирующего характера, произошедшие в детстве. Именно психологические травмы детского возраста: укусы насекомого или животного, потеря близких или продолжительное расставание, негативный опыт плавания или закрытого помещения и тому подобное вырастают обычно в непредсказуемые страхи.

Психологические факторы

У некоторых фобических расстройств и панических атак не прослеживается связи с какими-то травмами или событиями, в этом случае причины часто скрываются в подсознании. Неправильное объяснение каких-либо слов или действий, неверный взгляд на происходящие и будущие события, ущемление характерных черт и другие психологические проблемы также могут повлиять на возникновение фобий.

Определенные страхи появились в процессе эволюции, например, боязнь открытого пространства имеет свои корни в далеком прошлом, когда в незащищенном месте существовала опасность нападения диких животных.

Социальные причины

Появлению социофобий может способствовать чрезмерно строгое воспитание или критика родителей, неадекватная оценка взрослыми происходящих с ребенком событий, неудачный опыт общения со сверстниками или противоположным полом.

Таким образом, травмирующие ситуации, воздействуя на неокрепшую психику или наследственную предрасположенность, а также социальное и материальное положение способствуют возникновению и развитию различных фобий.

Признаки

Гленофобу кажется, что выражение лица человекоподобной игрушки выглядит неестественно. Она то подозрительно довольна, то странно улыбается, то выглядит зловеще. А ее большие и выразительные глаза смотрят прямо в душу, пристально, не моргая. Будто что-то знает о тебе, чего не нужно знать другим, или словно ждет удобного момента, чтобы убить.

В доме гленофоба нет кукол, даже если в его доме есть дети. Он старается избегать торговых центров, городских праздников и других ситуаций, мест, где может встретиться лицом к лицу с пугающим объектом. Гленофоб боится поворачиваться спиной к нему. Он боится спать, потому что думает, что кукла нападет во сне.

При встрече с пугающим объектом возникает тревога, ее проявления варьируются от легкого волнения до панической атаки. Испуг сопровождается соматическими симптомами:

  • дрожь всего тела;
  • тремор конечностей;
  • проблемы с дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • скачки давления;
  • тошнота;
  • озноб;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • помутнение сознания;
  • звон в ушах.

Человеку хочется убежать, спрятаться или уничтожить пугающий объект. Чем сильнее приступ паники, тем больше человека охватывают другие страхи. Ему кажется, что он задохнется, потеряет сознание, умрет.

Почему возникают страхи

Лечение страхов не возможно без установления причин. Механизмы возникновения фобий до сих пор не до конца изучены. С физиологической точки зрения, страх вызывают два механизма, протекающих в мозгу человека с разной скоростью. Первый путь быстрый, вызывает более сильную эмоцию, но не анализирует причины. Второй путь более медленный, но мозг способен оценить степень реальной опасности. Фобия возникает, когда второй путь по какой-либо причине не работает.

Однажды возникший страх откладывается в памяти человека как сильная и неприятная эмоция. Ситуация. Которая привела к этому чувству, также маркируется как негативная.

По характеру причин страхи делят на три категории.

Врожденные страхи являются накопленным опытом поколений. На генетическом уровне у нас заложен страх огня, хищных животных, природных явлений. При благоприятных условиях они не проявляются патологией.

Приобретенные страхи – результат жизненного опыта. Какое-либо событие в прошлом становится своеобразным «якорем», запускающим механизм страха. Например, ребенка укусила или сильно напугала собака. Став взрослым, он продолжает бояться этих животных.

Воображаемые. Сюда относятся страхи, с которыми человек не сталкивался. Он может узнать о травмирующих событиях из СМИ, исторических книг (война), придумать сам. Чаще подобные расстройства встречаются у детей, но и впечатлительные взрослые люди им подвержены.

Чаще всего страх проявляет себя в виде тревожных расстройств. Человек может не испытывать острого чувства, как при фобии, но постоянное тревожное состояние угнетает нервную систему и приводит к депрессиям. Лечение тревог в первую очередь осуществляется психологами.

Этапы работы со страхами

Перестать бояться одним усилием воли невозможно. Поэтому очень важно понять, как избавиться от страхов правильно, чтобы не загонять их вглубь своего разума, откуда они рано или поздно найдут выход. Существует несколько этапов работы со страхами.

Читайте также:  Социализация: факторы, механизмы и этапы социализации индивида

Принять

Иногда лучший способ победить – уклониться от прямой борьбы. Страхи – часть нашего жизненного опыта, который складывался годами, поэтому сражаться с ними, делая вид, что вам совсем не страшно, бессмысленно. Более того, человек не всегда осознает, чего именно он боится. Приняв свой страх, дав себе на него право, можно изучить его природу и найти более эффективные методы по его искоренению.

Найти первопричину

Чаще всего тревогу порождает неуверенность в будущем, связанная с отсутствием определенности, недостатком информации, или же она является следствием негативного опыта в прошлом. Соответственно, чтобы ответить на вопрос, как избавиться от страха, нужно найти причину своих переживаний.

Оценить последствия

Следующий шаг – понять, насколько боязнь рациональна. В корне страхов лежат ложные установки, которые не имеют ничего общего с действительностью. Проанализировав примеры из своего опыта, можно прийти к выводу, что опасения редко сбываются, а упущенные возможности уже не вернуть. Осознание вреда, который наносят беспочвенные страхи, это отличный стимул для работы над собой и своими фобиями.

Этапы работы со страхами

Идти к цели

Поняв, каким препятствием на пути к успеху являются страхи, нужно сформулировать свои цели и задачи на будущее, причем сделать это письменно. Список должен содержать реальные сроки достижений целей и идеи по их выполнению. Страху всегда сопутствует неуверенность в себе, поэтому не нужно понижать планку из-за сомнений в своих возможностях.

Тренироваться

Иного пути победить страх, чем посмотреть ему в лицо, не существует. Конечно, не стоит сразу лезть в самое пекло. Это может стать причиной обострения тревожного состояния и поставить крест на всех усилиях, предпринятых ранее. Начинать делать то, чего боишься, нужно небольшими шажками, внимательно наблюдая за своим состоянием, поощряя себя за победы и не виня за неудачи. Важно делать эти шаги регулярно и не останавливаться на достигнутом.

Преодолевать препятствия

К преградам на пути следует относиться как к промежуточным этапам пути к успеху, а не как к подтверждению худших опасений. Ошибки и временные неудачи – обычная часть любого процесса. Без них невозможно достичь высот ни в одной сфере деятельности, потому что они формируют опыт.

Работая над собой, важно помнить, что испытывать страх – нормально. Ненормально испытывать его без повода. Иррациональные страхи отравляют существование и не дают человеку возможности нормально жить, общаться с окружающими, подрывают здоровье.

Борьба с самыми распространенными фобиями

Социальные фобии – это и страх публичных выступлений, и боязнь открытых пространств, и боязнь людей, и даже боязнь влюбленности. Избавиться от них довольно просто. Так, если у вас пейрафобия (боязнь выступлений), нужно выступать как можно чаще. Красные пятна на лице, бешенное сердцебиение, тошнота и боль в животе при выступлениях – все это исчезнет очень скоро.

Если вас беспокоит кинофобия (страх собак), которая является разновидностью страха перед животными (зоофобия), сначала попробуйте посещать выставки собак (там все собачки дрессированные, и кусаться не будут), а потом отправьтесь на прогулку вместе со знакомыми, у которых есть четвероногие друзья.

Если боитесь авиапеерелетов (авиафобия), почаще вспоминайте о том, что автокатастрофы случаются в несколько раз чаще, чем крушения самолетов.

Боязнь грозы, молнии, грома получила название астрапофобия или бронтофобия. Эту проблему лучше обсудить с психологом. Не стыдитесь признаться в этом «детском страхе», и специалист поможет вам решить проблему. Ведь признаться себе и другим в том, что проблема существует – значит наполовину решить её.

Панически боитесь темноты? Возможно, у вас никтофобия (синонимы – скотофобия, ачулофобия). Этот страх часто встречается как у детей, так и у взрослых. Психологи утверждают: если никтофобией страдает взрослый, значит, в детстве он не прожил страх темноты. Избавиться от него можно только регулярно «проживая» его. Да-да, клин клином. Помните стихотворение Сергея Михалкова «Сила воли» («Я откровенно признаюсь, что в темноте я спать боюсь»)? Читать ежедневно. И делать так, как там написано.

Клаустрофобия – боязнь закрытых пространств (небольших). Человек испытывает панический страх из-за невозможности выбраться в любой момент. Он боится лифта, кабины автомобиля, поездок в метро или автобусе, просто пребывания в небольшой комнате. Не спешите паниковать, ведь езда в автобусе или метро подразумевает частые остановки, а находясь в лифте, вы можете связаться с диспетчером, даже если лифт внезапно остановится. Хотя если вы откажетесь от пользования лифтом – это будет только лучше для здоровья ваших ног. Ходите по лестниц и не думайте о клаустрофобии.

Противоположностью клаустрофобии является агорафобия – боязнь больших открытых пространств. Люди боятся широких улиц, площадей и не видят возможности спрятаться. Подумайте, от чего прятаться? Разве что от дождя. Но… этой фобией страдают более 8 млн человек в мире.

Читайте также:  Опасен ли для зрителей сериал «Триггер»? Мнения за и против

к оглавлению ↑

Симптомы

Признаки аэрофобии могут беспокоить людей как в ситуации полета, так и на земле при соприкосновении с информацией о самолетах, аэропортах, катастрофах и т.д.

Симптомы

В ситуациях с прогрессированием фобии, пациенты могут возбуждаться и испытывать сильнейший страх, если в их поле зрения попадают символика авиакомпаний или даже игрушечные самолеты или вертолеты, они часто паникуют от звука моторов летающих аппаратов, которые исходят из телевизора или радиоприемника.

Симптомы

В таких случаях глубина страха очень велика и необходимо своевременно обратиться к специалисту. Психолог, прорабатывая проблему совместно с клиентом, поможет освободить подсознание от «застоявшихся» страхов и «затаившихся» проблем.

Симптомы

Характерными для аэрофобии проявлениями являются:

Симптомы
  • психологические особенности: болезненное представление и преувеличение любого случая перелета, трансформирование вымышленной или реальной ситуации в трагедию или фантазирование на тему возможной катастрофы и собственной гибели;
  • эмоциональные признаки: оглушенное состояние сознания, замедление реакций на окружающие стимулы, плачь, тревожность, рассеянность и т.п.;
  • соматические симптомы: выступание пота по всему телу, ощущение холода и сжатия в груди, головокружение, чувство пред потери сознания, частые сердцебиения, тошнота, рвота, расстройства стула и др.
Симптомы

Для того, чтобы избавится от аэрофобии самостоятельно многие люди принимают седативные препараты перед полетом и стараются отрешиться от предстоящего психоэмоционального напряжения. Однако, бороться таким способом с расстройством можно только при легких его формах.

Симптомы

Специалисты не назначают при аэрофобии сильных успокаивающих, рекомендуются препараты на растительной основе, потребление фито-чаев.

Но в случаях, когда фобия поглощает сознание, таблетки малоэффективны и бессильны.

Симптомы

Пройди тест на аэрофобию от Марины Королевой

Симптомы

Вероятность авиакатастрофы не зависит от того, боитесь вы летать или нет.

© Марина Королева — психолог — нейрофизиолог — врач

Избегающее поведение: подведём итоги

Избегающее поведение является одним из главных столпов, на которых держится тревога. До тех пор, пока в вашей жизни присутствуют ситуации и места, от которых вы бежите, как от огня, тревога не исчезнет. Поэтому стоит ответственно подойти к этому упражнению и день за днём упрямо избавляться от своих иррациональных страхов. Не стоит разменивать чистую радость от проработки пугающей ситуации на краткосрочное удовольствие от её избегания.

Избегающее поведение: подведём итоги

В книге Андрея Курпатова «1 совершенно секретная таблетка от страха» вы сможете более подробно прочитать про механизм формирования страхов и фобий, а также ознакомиться с интересными и показательными примерами из его психотерапевтической практики.

Избегающее поведение: подведём итоги
Избегающее поведение: подведём итоги

Вам также может быть интересно:

Избегающее поведение: подведём итоги

Чем опасен страх

Проявление фобии каждым человеком воспринимается по-разному. Для кого-то только мысль о нем считается неприемлема. Кто-то претворяется, что его не существует, кто-то одевает «маску эгоизма», а кто-то привыкает к роли жертвы и позиционирует себя именно так.

Если эту эмоцию отрицать, то он может оказать пагубное влияние – вызвать состояние хронической тревожности. Сделать человека более жестоким, разрушить его жизнь и окружающих.

Если позволить фобиям одержать победу, то создать спокойную и размеренную жизнь не получится.

Постоянное пребывание с чувством тревожности сковывает, заставляет находиться в постоянном напряжении, что может привести к возникновению различных заболеваний, спровоцировать расстройства ЖКТ, вызвать повышенное потоотделение, оказать пагубное воздействие на дыхательную систему и привести к чувству недостатка воздуха и многое другое.

Страх способен снизить энергетический тонус человека, кардинально изменить его эмоциональное состояние.

Подсознательно человек притягивает к себе то, чего больше всего боится. Фобия становиться его постоянным спутником, делая возможным воплощения негативной «картинки» в жизнь.

Лечение

В тяжелых случаях нужен квалифицированный специалист. Обратившись к психотерапевту можно будет:

Лечение
  1. Установить причину возникновения внутреннего страха.
  2. Уменьшить силу паники, корректировкой реакций организма.
  3. Научится быстро восстанавливаться после приступов боязни.

На первом этапе пациентам всегда оказывается психологическая помощь:

Лечение
  • Беседы с целью просвещения по поводу возникающих ситуаций.
  • Консультации на тему того, как правильно себя вести во время приступа.

Данное расстройство хорошо поддается лечению при комплексном проведении терапевтических мероприятий:

Лечение
  • приему медикаментов;
  • психотерапии;
  • гипнозу.

Медикаментозное лечение фагофобии проводится с использованием антидепрессантов класса СИОЗС, транквилизаторов и нейролептиков. Тимолептики возвращают психоэмоциональное равновесие и избавляют от симптомов депрессии. Анксиолитики уменьшают интенсивность страха и устраняют вегетативные спутники расстройства. Антипсихотики избавляют от необходимости выполнения компульсивных действий и приводят в норму пищевое поведение. Однако медикаменты устраняют лишь видимые симптомы фагофобии, не воздействуя на причины проблемы, что чревато возвращением приступов панического страха.

Лечение

Психотерапия фагофобии подразумевает, в первую очередь, просвещение пациента. Психотерапевт выполняет функцию учителя: знакомит человека с анатомическим строением организма, рассказывает об особенностях его психического состояния, информирует об отсутствии реальной опасности.

Лечение