7 способов, как полюбить себя и повысить самооценку

Оказывается, даже те мужчины, которые производят впечатление уверенных в себе мачо, могут глубоко внутри быть закомплексованными и крайне неуверенными в себе.

Так как же поднять самооценку?

Главное запомнить – занятие это не однодневное, и уверенность в себе с неба не свалиться – придется поработать над собой. Постоянно повышать самооценку. Есть масса способов повысить самооценку. Например, ничто так не придает женщине уверенность, как привлекательный внешний вид. Главное, не бояться быть яркой. Для этого можно, к примеру, выбрать для себя какую-нибудь креативную прическу или создать с помощью одежды свой неповторимый образ, то есть найти ту изюминку, которая будет выгодно отличать женщину от других. Когда женщина чувствует, что она привлекательна, она нравится не только себе, но и окружающим.

Нужно учиться не обращать внимания на мелочи. Часто такие мелочи, как стрелка на колготках, прыщик на лице, растрепанная прическа способны вывести женщину из душевного равновесия и сделать её крайне неуверенной, стесняющейся. Чтобы избежать этого, важно запомнить – другим нет дела до мелочей, люди воспринимают друг друга образно, в целом, часто не вдаваясь в подробности. К тому же, современному спешащему человеку просто некогда рассматривать потрескавшийся лак. А раз мало кто обращает внимания на мелкие недостатки, то и женщине совершенно не следует расстраиваться по таким пустякам.

Боритесь с комплексами и страхами. Это внутренняя работа, требующая анализа своего поведения в различных ситуациях и определения природы страха, делающего женщину неуверенной в себе. Чтобы побороть свои фобии и комплексы, можно прибегнуть к книгам по психологии, найти методики в женщина чувствует, что она самостоятельно не способна справиться с этим, можно обратиться к психологу. Психолог объяснит, как эффективно повысить самооценку, а психологические тренинги помогут избавиться от страхов.

Учитесь у успешных женщин. Наблюдение за уверенными в себе женщинами, анализ их поведения и сравнивание с собой позволит женщине по-другому посмотреть на себя и перенять что-то важное и необходимое.

Ищите себя и развивайтесь в конкретном деле. Профессиональные достижения, одобрение и признание в работе или хобби для женской самооценки важнее, чем может показаться на первый взгляд. Стоит почувствовать себя в каком-то деле как рыба в воде, стоит погрузиться в него с головой и увидеть первые результаты, осознать, что ты полезна себе, семье и людям, что ты не стоишь на месте и знаешь, куда идешь, видишь новые горизонты – и самооценка неизбежно растет, как и качество жизни и удовлетворенность ей и, конечно, собой.

Любите себя и будьте счастливы!

Посмотрите видео ” 5 простых способов поднять самооценку”

Как повысить самооценку? Основы ее формирования

Чтобы вам были максимально понятны все смыслы, которые я хочу до вас донести, давайте определимся, что такое самооценка и какие факторы влияют на ее формирование.

Почему у одних с самооценкой «все ОК», а у других она находится «ниже плинтуса»?

Самооценка — это представление человека о том, насколько он важен по отношению к другим людям. Это оценка собственных качеств ― достоинств и недостатков.

Если говорить проще, то самооценка — это отношение человека к самому себе: к качествам личности, физическим параметрам, духовности и так далее. 

  • Если самооценка адекватна, она способствует росту и развитию человека, позволяя исключать и минимизировать многие ошибки.
  • Если самооценка чрезмерно высока, человек не учитывает свой прошлый опыт, не усваивает уроки из допущенных ранее ошибок, совершая все новые и новые.
  • Если самооценка занижена, человек постоянно сомневается в себе и своих силах, комплексует, зависит от мнения окружающих, постоянно задаваясь вопросами и пытаясь понять, как повысить самооценку.

Очень хорошо о самооценке написал Брайан Трейси в своей книге «Достижение максимума. 12 принципов».

«Живой» семинар Брайана Трейси вы можете посмотреть здесь:

Сегодня я хочу познакомить вас с ключевыми идеями из этой популярной книги, а также дать рекомендации и советы, которые помогут вам повысить самооценку и стать уверенным в себе.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

У человека — мужчины или женщины повышается самооценка, когда он чувствует себя победителем. Значит, ему нужны какие-то победы. Есть один простой, но очень действенный способ, который многие дамы забывают использовать.

  1. Возьмите себе за правило ежедневно составлять список необходимых дел на сегодня, то есть план работы, которую нужно сделать. Включите в список не только повседневные дела, но и работу над своими качествами характера, своей внешности, личностных отношений.
  2. Затем расставьте приоритеты, начав с самого важно дела. Это может быть по значимости или то, что труднее всего сделать либо самая неприятная для вас работа.
  3. Старайтесь выполнить список запланированных дел. Когда вы выполните первое самое важное дело, у вас появится стимул сделать и всё остальное. Ведь самое главное, трудное или неприятное вы уже сделали.
  4. В конце дня, глядя на свой список, постарайтесь вспомнить, с какими трудностями вам пришлось столкнуться, чтобы выполнить всю запланированную работу? Возможно, мешала лень, чье-то недоверие или сомнение, отвлечения, желание оттянуть на потом и др. После подумайте о том, что помогло вам, несмотря на все эти трудности осуществить задуманное?
  5. Теперь посмотрите на себя как на победителя. Ведь несмотря ни на что вы смогли перебороть себя и выполнить всё запланированное вами. Разве смог бы этого достичь слабый человек? Значит, вы победили.
Читайте также:  Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений

Такой простой самоанализ помогает не только смотреть на себя как на победителя, но также повышает самооценку, помогая стать увереннее в себе.

Какая самооценка предпочтительней

Самооценку можно разделить на два вида: внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя самооценка строится на оценке себя по различным критериям. Например, качества собственного характера, внешнего вида, способностей или достижений.

Внешняя самооценка — это оценка своей значимости в каком-то обществе. К примеру, насколько девушка привлекательна среди этого общества. Или насколько ценным является ее характер либо достижения для данного общества. Притом человек может обладать одновременно высокой внутренней самооценкой и низкой внешней или наоборот.

Внутренняя самооценка для женщины или мужчины более комфортная, чем построенная на внешних факторах, так как она более стабильна. Например, общество считает женщину привлекательной и уверенной в себе дамой, тогда как сама она считает себя никчемной и ни на что не годной. Но когда у женщины высокая внутренняя самооценка, то никакая критика или насмешки в ее адрес не пошатнут ее уверенность в себе. (Рекомендуем узнать 7 вещей, которые убивают женскую самооценку).

Вывод: люди, которые учатся, прежде всего, создавать свою ценность в собственных глазах, а не глазах общества лучше и легче переносят трудности. Они не терзаются вопросами, как повысить самооценку, если кто-то к ним плохо относится. Также их не мучают сомнения своей значимости.

Что важно понять в отношении самооценки

Важно понять, что самооценка может на протяжении жизни меняться из-за каких-то обстоятельств или влияния людей. Это значит, что из неуверенной в себе женщины или неуверенного мужчины, через какое-то время, начав работать над своей самооценкой, можно стать довольно таки уверенным человеком.

Настройтесь к тому, чтобы самой прокладывать путь к уверенности в себе, а не гнаться за чувством собственной значимости в чьих-то глазах. Помня, что советы типа: просто полюби себя либо открой себя для любых возможностей и другие — это иллюзия и беспочвенные мечтания, которые вряд ли повысят чью-то самооценку.

Как поднять самооценку? Постоянно хвалите себя!

Встав утром в плохом настроении, подойдите к зеркалу и заставьте себя улыбнуться своему отражению в нем. Скажите: «Я красивая, успешная, уверенная в себе женщина!». Повторите это столько раз, пока сами не поверите в свои же слова и пока натянутая улыбка не превратится в естественную.

Если Вы будете постоянно недовольны собой, то Ваша самооценка будет понижаться. Вспоминайте этот метод, как только почувствуете, что настроение у Вас ухудшается. Только слова повторяйте уже про себя.

Не забывайте, что заслуженная похвала даже за совсем маленькие успехи способна поднять настроение. Не кому Вас похвалить? Похвалите себя сами. Скажите: «Я большая молодец, что справилась с этим!».

Как формируется самооценка

Психологи выделяют в структуре самооценки два компонента:

  1. Когнитивный компонент. Он включает знания человека о себе: способностях, умениях, достоинствах и недостатках. Формируется в процессе самопознания. Часто неадекватная самооценка связана именно с несформированностью представлений человека о себе или с представлениями, не соответствующими реальности.

  2. Эмоциональный компонент. Это отношение человека к себе и проявлениям собственного «Я». Этот компонент нестабилен, меняется в течение всей жизни — и даже в один момент времени мы можем испытывать противоречивые чувства к самому себе. [1]

Эти компоненты неразрывно связаны между собой и формируют общую самоценность. Они зависят от разных факторов: отношений с родителями, отношений с другими людьми, темперамента, особенностей характера, среды и многих других.

Теперь поговорим о причинах, которые приводят к становлению низкой самооценки.

Какие методы лучше использовать?

Психология выделяет несколько эффективных методов борьбы с заниженной самооценкой у представительниц прекрасного пола. После принятия себя следует создать эффектный образ, к которому и нужно стремиться. Для начала необходимо мысленно сформировать желаемый образ себя. Причем акцент должен быть не на одних только внешних данных, важно и внутреннее содержание. Дополнительно важно пропитать себя любовью. Если женщина не будет относиться с уважением к себе, то не стоит ждать этого от окружающих.

Проблема низкой самооценки кроется в неблагополучном опыте детства. Необходимо припомнить все случаи, которые возможно, где кто-либо оскорблял или задевал чувства. Нужно осознать, что это лишь необоснованное мнение со стороны. Базироваться самооценка на этом не может.

С помощью специального упражнения можно поднять самооценку всего за несколько минут. Для этого необходимо сесть на стул и поставить еще один перед собой. Представить, что напротив образ самого себя с заниженной самооценкой. Затем необходимо спросить, что именно не устраивает в себе. После того как сформируется полная картина недостатков, их рекомендуется записать, только в прямо противоположном контексте. Необходимо трансформировать отрицательные качества в положительные и написать ими образ сидящего напротив, представляя при этом, как он становится более привлекательным. Заключительным этапом упражнения является мысленное соединение с успешным образом.

Читайте также:  Основные гендерные особенности поведения женщин и мужчин

Как женщине повысить самооценку, не прибегая к психологу? Для этого можно придерживаться одной очень простой, но в то же время эффективной техники. Следует каждый день перед сном перечислять свои достоинства и успехи, даже очень незначительные. Это крайне важно, ведь для подсознания нет разницы, что сделал человек эффективно: разработал ядерную бомбу или открыл дверь в квартиру. Успех является равнозначным.

Как помочь любимому?

1. Примите право вашего партнёра на переживания. Мужчины так же эмоциональны, как и мы. Но прячут свои мысли и эмоции глубоко внутри. Только таким образом они могут скрыть ото всех свои душевные терзания.

2. Мужчине необходимо получать похвалу и комплименты. Это важно для самооценки абсолютно любого человека. В период апатии тёплые слова должны звучать чаще, чем обычно. Но речь должна идти не о внешности, н­ужно хвалить любимого за его м­ужские качества или за помощь в тех или иных делах.

Статья по теме Меня никто не ценит! Почему окружающие кажутся вам неблагодарными

3. Дайте ему ощущение крепкого тыла. Он приходит домой после р­аботы, и любимая женщина, встречая его на пороге дома, не устраивает и­стерик и р­асспросов, почему он задержался на работе (не прибил полку, так и не з­аехал за хлебом), а приглашает его на кухню, где уже готов ужин. Оставьте свои расспросы и претензии, а просто спросите, как прошёл день.

4. Да, на женщине лежит много обязанностей, но старайтесь не включать в ваше общение командный и призывный тон, это будет только усугублять ситуацию.

5. Необходимо помочь мужчине в поисках дальнейшего стимула для самореализации. Стимул реализовать себя в любой сфере деятельности для него играет важную роль. Поэтому от вас ему нужна поддержка в его начинаниях. Ненавязчиво вы сами подталкиваете его к реализации всех замыслов. Изменить мужчину на 100%, к сожалению, ни у кого не п­олучится. Но направить в нужное русло и подсказать грамотная женщина сможет. Статья по теме Невысокая цена. Как низкая самооценка портит вам жизнь

6. Никогда не сравнивайте любимого с другими мужчинами. При сравнении его самооценка стремительно полетит вниз, а ощущение, что другой «самец» лучше и успешнее, явно усугубит ситуацию.

7. Одним из лучших способов повышения мужской самооценки являются физические нагрузки и спорт. Ф­изнагрузки п­омогут мужчине выплеснуть весь н­егатив, а вдобавок улучшить свою ф­изическую форму, что впоследствии поможет ему полюбить себя. Ну а если вы ещё и захотите составить ему компанию, это будет двойная мотивация для мужчины не ударить лицом в грязь.

8. Смена круга общения важна: в него надо включать как можно больше у­спешных людей. Очень часто неблагоприятное окружение может тянуть мужчину на дно. Он может плыть по течению и даже не стремиться к достижению новых целей. Ведь это, как круговорот, з­атягивает. Но как только мужчина с­вяжет свою жизнь с новым кругом людей и избавится от «старого болота», жизнь заиграет новыми красками.

Упражнения

Неуверенность в своем потенциале мешает достичь в жизни высот. Обретать стойкость и целеустремленность, адекватный уровень самооценки помогают аутотренинги.

«Спасибо, что ты есть»

С помощью этого метода можно повысить самооценку и другому человеку. В занятии участвуют несколько человек. Они поворачиваются лицом друг к другу так, чтобы смотреть в глаза, называют стоящего перед ними человека по имени и говорят «Спасибо, что ты есть».

По окончании тренировки все участники делятся впечатлениями.

«Развитие»

Два человека становятся друг напротив друга и кладут левую руку чуть выше груди. После этого закрывают глаза и переносятся в детство, перебирая в голове все события. Дальше делают медленные вдохи. Важно почувствовать, что из руки исходит энергия, которая наполняет напротив стоящего человека.

Медленно нужно говорить ему приятные слова, комплименты, любые, которые придут в голову. По завершении тренинга меняются ролями.

«Мне нравится, что ты»

Такая терапия применяется в групповых занятиях. Участники берут мяч и, бросая его друг другу, говорят приятные слова, описывают положительные черты. Разговор начинают с фразы: «Мне нравится, что ты…» Тот, кто получает мяч, отвечает: «Да, а еще я…» – и называет несколько вещей, которые ему нравятся в себе.

Какой я есть и каким хочу быть

Это пантомимическая игра. Участники лепят друг из друга скульптуру, описывая свое состояние – реальное и желаемое. После этого сами принимают выбранные позы и остаются в них на некоторое время. Дальше начинается обсуждение.

Обратная связь

Тренировка позволит понять впечатления и мысли другого человека в связи с поступками и высказываниями вслух.

Пример:

  1. «Оля, мне понравилось получить от тебя книгу. Я давно ее хотела!»
  2. «Сережа, когда ты меня обзываешь, я хочу тебя ударить!»

После этого обсуждают проблему обратной связи.

«Действуем от противного»

Нужно представить событие, вызывающее чувство страха и постараться найти варианты правильного выхода из сложившейся ситуации.

Читайте также:  Как нам научиться контролировать свои эмоции и никогда не нервничать

Мысленно стоит решить проблему, улыбнуться и поверить в то, что все возможно.

«Два листочка пополам»

Процедура проводится так:

  • берут пару листочков;
  • разделяют и по вертикальной линии складывают пополам;
  • на первой половине листа пишут негативные качества;
  • на половине второго листа записывают черты, которые в себе уважают больше других;
  • на листе с негативными качествами напротив каждого описывают ситуацию, когда это может пригодиться;
  • с положительными чертами выполняют такую же процедуру.

Эта методика позволяет убедиться в наличии большого количества положительных качеств и повысить уверенность в себе.

«Спонтанная самопрезентация»

Во время тренинга:

  • берут лист бумаги;
  • на нем пишут речь о себе, не забывая о своих успехах;
  • в дополнение пишут похвалу себе.

Эту речь рекомендуют перечитывать несколько раз в день, особенно вечером, перед тем, как ложиться в постель.

Как занизить самооценку человеку?

Существует 8 опасных способов:

  1. Постоянно поддерживать в человеке чувство неуверенности. Придавать сомнениям возможности и достижения человека.
  2. Приписывать свои чувства другому человеку, и заставлять за них оправдываться.
  3. Вызвать в оппоненте чувство долга, манипулируя чувством вины или мотивируя материальным вознаграждением.
  4. Навязывать своё мнение, и настаивать на нём.
  5. Обещать вам – и не делать, быть в приятельских отношениях – и неожиданно наносить удары исподтишка.
  6. Вкладывать в вопросы двойной смысл с целью выставить человека неадекватным или неудачником.
  7. Перебивать, оканчивать первым разговор, не дав вам возможности высказаться.
  8. Сначала возвысить человека на пьедестал, а затем резко скинуть с него, при этом подчёркивая все его недостатки.

Как женщине полюбить себя и стать уверенной – советы нашего психолога

Перечисленные психологические советы направлены на то, чтобы повернуть вашу энергию в нужное русло, утвердить самооценку и полюбить себя.

  1. Вы должны объективно к себе относиться и не забывайте хвалить себя. «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит». Внимательно вдумайтесь в слова старой пословицы, определенное рациональное зерно в них присутствует.
  2. Мнение извне не должно давить на вас. Оно бывает важным, но используйте его в правильном направлении. Учитывайте ваши собственные взгляды и мысли, не становясь при этом эгоистом и оставаясь вежливым с окружающими.
  3. Научитесь отвечать “нет” на предложения сделать то, к чему вас не лежит душа. Нет необходимости позволять людям пользоваться вашей безотказностью, лично для вас это пойдет только во вред. Научитесь управлять личным временем. Ваши желания при этом уйдут на второй план, отсюда частый упадок сил, подавленное настроение и отсутствие смысла жизни. Так же может развиться затяжная депрессия. Поэтому не идите на поводу других людей и не поддавайтесь на их уговоры, не принимайте во внимание свой возраст и делайте только то, что хотите. Если ваши поступки будут идти в разрез с вашими желаниями и на носить вред окружающим вас людям, так ли необходимо их совершать?

Почему не любят неуверенных женщин

Полюбите себя такой, какая вы есть, независимо от того, плохая вы или хорошая. Повторяйте себе каждое утро: «Я самая обаятельная и привлекательная!» Вы должны поверить в то, что счастье идет рядом с вами, вы его достойны, вы особенная и уникальная. Ни при каких обстоятельствах не теряйте уважение к себе, так как это разрушит в вас женщину.

Если женщина не любит себя, относится к себе с пренебрежением и наплевательски, это может стать причиной такого же отношения к ней и окружающих. Важно сиять и притягивать к себе взгляды, выглядеть хорошо и уметь преподносить себя на должном уровне. Не стоит забывать об этом. Некрасивых женщин не бывает. Бывают лишь неуверенные в себе дамы. Ваша жизнь наладится только в том случае, если вы полюбите себя и все, что вас окружает.

Авторитет или чувства

Психологи соглашаются с тем, что сложной штукой является женская психология. Женщине присуща излишняя чувствительность. Она всегда достаточно бурно реагирует на все, что происходит в ее жизни, относясь ко всему достаточно серьезно. Каждое событие женщина обязательно пропустит сквозь себя, затронув все струны души.

Малейшая проблема способна выбить ее из колеи и принести дисгармонию в ее жизнь.

Слишком острая реакция на критику окружающих, постоянная жалость по отношению к себе, неуверенность в собственных силах, отказ от своих желаний, все это сказывается на настроении и способствует устойчивому формированию неуверенности, замкнутости и нежелания жить. Какие действия нужны в этой ситуации? Что способно заставить себя полюбить?

Итак, несколько главных практических рекомендаций, направленных на улучшение вашего отношения к себе:

  • Не жалеем себя.
  • Учимся относиться к себе с уважением.
  • Признаем свою неповторимость.
  • Относимся к себе с любовью.
  • Воспринимаем себя такой, какая есть.
  • Самосовершенствуемся.
  • Прилагаем усилия к тому, чтобы стать лучше.
  • Используем свою женственность.
  • Ставим перед собой цель и стремимся к ее достижению.
  • Находимся в постоянной гармонии с собой.

Вышеперечисленные советы обязательно должны помочь вам в вашем желании стать лучше, добрее и прекраснее. От вашего умения красиво преподносить себя не только по праздникам, но и каждый день, будет зависеть дальнейшая ваша жизнь, она тогда засияет нужными красками, станет ярче и выразительнее. Всегда помните, что то, что вы появились на земле, это чудо. Используйте предоставленную вам возможность по полной, любите себя, прилагая к этому все имеющиеся у вас силы и возможности, и вопрос о повышении личной самооценки отпадет сам по себе.