6 вещей, которые помогают мне начать день хорошо: личный опыт

А потому мы начинаем себе обещать, что с завтрашнего дня «сосиски после 6-ти не ем, Вите сама больше не звоню, каждое утро зарядка, йога, секс и матча-латте вместо кофе». Неделю держимся, и бум, снова звоним, едим и утром занимаемся только новостной лентой Инстаграм. Знакомо?

Как начать новую жизнь с Нового года: пять советов психолога

Наш эксперт, клинический психолог, психолог-консультант Мария Елец расскажет, что делать, чтобы не растерять свой энтузиазм на пути к новой жизни

Как начать новую жизнь с Нового года: пять советов психолога

Кто из нас не обещал себе после Нового года начать жизнь с чистого листа – отказаться от вредных привычек, купить абонемент в тренажерный зал, выучить иностранный язык или отправиться в долгожданное путешествие. Но далеко не всегда подобные мечты становятся реальностью. Наш эксперт, клинический психолог, психолог-консультант Мария Елец расскажет, что делать, чтобы не растерять свой энтузиазм на пути к новой жизни.

Совет № 1. Долой старые вещи

Для начала жизни с чистого листа, необходим комплексный подход – в первую очередь нужно избавиться от ненужных вещей.

«Важно разобраться с тем, что на данный момент есть и отчего, возможно, хочется избавиться: выбросите из вашего дома старый и ненужный хлам, проведите ревизию гардероба или косметички», — советует Мария Елец.

Как показывает практика, вещи, которыми не пользуются больше года, скорее всего уже никогда не пригодятся.

«Смело расставайтесь со старыми вещами, чтобы создать место для нового в своей жизни», — отмечает эксперт.

Совет № 2. Исследуем свое окружение

Не лишним будет провести и ревизию своих контактов с другими людьми. Все ли отношения в вашей жизни приносят вам радость и удовлетворение? Нет ли таких людей, общение с которыми доставляет вам только боль и лишние переживания?

Мария Елец рекомендует: «Если вы понимаете, что отношения с некоторыми людьми отнимают у вас слишком много сил и нервов, но не знаете, как изменить эту ситуацию, то возможно даже стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться в себе, в отношениях и найти выход».

Совет № 3. Формулируем цель

Следующий шаг – определитесь каких именно изменений вы хотите – мечтаете о новой работе, хотите переехать или, например, пойти снова учиться?

Как отмечает наш эксперт, какая бы цель ни была, очень важно правильно поставить ее перед собой, чтобы происходило какое-то движение в сторону ее осуществления.

По словам Марии Елец, для формулировки цели существует настоящий алгоритм: «Во-первых, она должна иметь очень определенное значение и детализированность – то есть, не просто похудеть на 3 кг, а похудеть на 3 кг за 2 месяца безвозвратно. Во-вторых, ваша цель должна иметь четкие критерии и способы измерения полученного результата — например, раз в неделю проводить проверку количества выученных за прошедшие 7 дней иностранных слов».

Также эксперт советует обратить внимание на то, что ваша цель должна быть реальной по срокам и уровню результата и обязательно должна иметь срок достижения результата и промежуточные контрольные точки, которые помогут отслеживать ваш прогресс.

Совет № 4. Визуализируем желаемое

Как утверждает психолог, для того, чтобы не опустить руки на пути к новой жизни, недостаточно просто правильно сформулировать свои цели, важно еще и помнить о их значимости для вас или кого-то еще.

«Цель должна быть важной и значимой в первую очередь для вас. Но возможно и для ваших родных и близких. Распишите на листке для себя, что изменится в вашей жизни, если вы ее достигните, что вам даст это изменение и от чего, возможно, избавит», — советует Мария Елец.

Для большей эффективности цели можно не только записать на листке бумаги, а еще и визуализировать – например, сделать коллаж с красивыми картинками, вырезанными из журналов и повесить его на видном месте. Он будет вас мотивировать и напоминать о желаемом результате.

Совет № 5. Оцените свои возможности

По мнению психолога, самое важное перед началом пути к новой жизни – правильно оценить свои силы.

«Уделите немного времени тому, чтобы понять — моя ли это вообще цель, а не мамина, мужа или начальника? Зачем мне все это? Перестаньте говорить себе: «я должен». Вместо этого выясните — «хочу ли я» и «могу ли я» это сделать, — отмечает Мария Елец.

По словам эксперта, каждый из вышеперечисленных этапов очень важен для достижения цели и не стоит ими пренебрегать.

«После того как вы проведете ревизию вашей жизни и выясните, что у вас есть в данный момент, вы поймете что же из этого может вам помочь на пути к новой жизни, которую, кстати, можно начать всегда, не обязательно именно с Нового Года», — подытожила Мария Елец.

Читайте также:  Боли в кишечнике: почему возникают и как себе помочь

Причины стремления к новой жизни

Неудержимое рвение к обновлению и изменениям появляется по определенным причинам, а именно:

  • неустроенная личная жизнь;
  • нелюбимое место работы;
  • несостоявшаяся карьера;
  • попытка перебороть вредные привычки (алко-, нарко-, никотиновую зависимость);
  • наличие серьезных заболеваний;
  • проблемы с лишним весом;
  • желание попробовать что-то новое, неизведанное.

чтобы изменить мир вокруг, нужно начать с себя — приобретать полезные привычки, избавляться от комплексов и страхов, пробовать новое и учиться смотреть на жизнь позитивно

Советы психолога на каждый день

Депрессия – результат воздействия негативных факторов на человеческое сознание. Некоторые психологические советы помогут избежать подобного состояния и наслаждаться жизнью:

  1. Хороший сон – залог здоровья. Только в выспавшемся состоянии организм способен здраво оценивать ситуацию и принимать осмысленные решения. В ином же случае появляется чувство вялости и подавленности.
  2. Не стоит держать в себе негативные эмоции. Нужно уметь преодолевать черные полосы и двигаться дальше.
  3. Лучше разнообразить свое повседневное времяпровождение. Однообразие быстро наскучивает и вызывает к подавленное состояние.
  4. Не нужно закидывать себя работой, которая не по душе. Время должно уходить на увлекательное времяпровождение, способное отвлечь от плохих мыслей и разнообразить досуг.
  5. И самое главное – нужно обязательно любить себя.

Такая практическая психология на каждый день способна изменить жизнь в корень и зарядить ее позитивом.

Отпустите прошлое

Представьте, что вы летите на курорт. Например, на Бали. Вы идете по аэропорту, в стильном платье, гламурных очках и роскошной улыбкой на лице. Вы идете навстречу мужчине мечты, смотрите вперед. А сзади за вами катится этак 10-15 чемоданов, кулечков и сумочек. Все они подписаны вашей рукой. Вот «Сомнения», следом едут «Кому ты такая нужна» и «Всем мужчинам нужно только одно», потом «Успешные женщины не бывают счастливы в браке» и «Хороший человек богатым быть не может». А самая большая группа чемоданов чаще всего подписана «Обидой на родителей». Эти чемоданы не дают вам взлететь. Они тянут к земле, с ними тяжело, но они настолько в нас вросли на бессознательном уровне, что мы не всегда можем заметить их.

Они зовутся родительскими установками и директивами. Проще говоря, это те мысли, посылы, шаблоны поведения, которые вам в детстве заложили родители, осознанно или неосознанно. Например, мама из лучших побуждений убеждает вас, что «нечего общаться с богатыми мужчинами, они все изменяют». Мама пытается вас защитить, но в итоге вы не можете доверять мужчине, если его зарплата имеет больше четырех нулей. Или вас всегда сравнивали с подругой соседки, которая и умница, и красавица, и посуду каждый день моет, а вы так, средне. И вот это «средне» становится корнем вашей неуверенности в себе, а потому влияет на вашу жизнь. В ней все становится «средне» – средний вуз, средний мужчина, средняя внешность. Таких примеров очень много.

И так как родители бесконечно влияют на наше становление, а мы их любим и хотим радовать, это заложено в нас природой, то и обижаться на них можем бесконечно. На маму, что не отвела в балетную школу, или что отвела, а вы хотели на брейк-данс. На папу, что ушел из семьи, или что пил, или что хотел мальчика, а тут вы. Снова в моей практике много примеров, а тема обид на родителей в принципе одна из самых болезненных для клиентов.

Вывод такой: пока вы обижаетесь на родителей и носите в голове негативные установки и директивы, вы не живете своей жизнью. Вы живете прошлым, варитесь в нем и сливаете в него свою энергию.

Что делать?

  • Осознайте, какой опыт прошлого до сих пор вас мучает и терзает. Если это возможно, постарайтесь простить обидчиков. Поблагодарите маму и папу, какими бы они не были, за то, что дали вам жизнь. Я понимаю, что это может быть сложно, поэтому тут рекомендую обратиться за помощью к профессиональному психологу. Вместе вы сможете отпустить прошлые обиды и в целом прошлое.

  • Вспомните или выпишите на листочек все формулировки, фразы, лозунги, которые ваши родители повторяли вам с детства. Посмотрите на них свежим взглядом: допустим, фраза «Не жили богато, нечего и начинать», которую ваш папа повторял каждый месяц в день зарплаты, точно не ограничивает ваше мышление? Скорее всего, следуя этой установке, вы и от себя ожидаете малого, ставите заниженные цели или соглашаетесь на невыгодные условия работы. Перепишите ее и все остальные фразы, которые вам не подходят. Придумайте себе новые правила жизни: «Я могу зарабатывать столько, сколько хочу», «Я люблю и ценю себя независимо от мнения других», «Я могу быть реализованной и в карьере, и в семье» и так далее.

Читайте также:  Психосоматика инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний

Как начать новую жизнь и изменить себя

В какую сторону менять — быстро находятся варианты. Можно так, можно эдак. И уже вырисовывается мираж вдалеке – «вот так я буду жить….» А потом – стена. И непонимание: «Почему я не могу сделать шаг? Что меня сковывает?» Что меня сковывает?

Вариантов несколько. Выбирайте свой.

  • Страх

«Вдруг я не смогу? Что меня там ждет? Вдруг это самообман?»

  • Бессилие

«Хочу туда, хочу прорваться. Но не могу. Надо сосредоточиться и совершить шаг, прорыв. А у меня будто парализовало всё тело. Не могу заставить себя ничего сделать. Слишком много сил уже потрачено. Минуты уходят, а я просто не в состоянии»

  • Сомнение

«Вдруг это только иллюзия, и меня не ждет впереди ничего? Я поверю, совершу рывок, а впереди – всё то же? Или, может, даже хуже.»

  • Груз

Всегда найдутся те, кто скажет: «Стоять, ты куда собралась?» Будут тянуть назад словами, взглядами, поступками.

Дела, которые надо завершить, прежде чем разрушить стену. Одно дело. Два. Три. Потом – множество! Какой тут прорыв, если получается только на попятную.

  • Вина.

«Как смею я хотеть лучшей жизни? Я сама виновата, что передо мной стена. Я не должна отравлять прекрасный мир оазиса своим присутствием»

  • Самобичевание

«Я не заслужила ничего другого. Тянуть свою лямку – вот мой удел. Только человек сильный, смелый, яркий мог бы прорваться через преграду, мог бы заслужить счастье. Во мне нет того, за что жизнь дает награду»

С чего начать

Шаг №1. Прощаемся с прошлой жизнью. Это наиболее важный этап в начатии новой жизни. Как говорится в песне, «далеко не уедешь, смотря в зеркало заднего вида». Прошлое нужно оставить в прошлом, а не таскать его с собой всегда и везде.

Например, перед тем как выйти замуж во второй раз, забудьте первого мужа, будь он алкоголик или наркоман. Законы Вселенной таковы: будете думать о плохом, следовательно, и будет плохо.

Надеюсь, суть вы уловили, настраиваем мысли на позитивный лад, оставляем прошлое. Сделали? Тогда едем дальше.

Шаг №2. Прощаемся с настоящим. Заголовок может немного смутить, мол, как так? С прошлым все ясно, а с настоящим? Тема нашего толкования – как начать новую жизнь, ключевое слово здесь новую. Раз читаете эту статью, значит, и настоящее вас не устраивает, верно?

Возьмите лист бумаги и ручку. По порядку запишите все то, что не нравится вам в своей жизни. Это может быть работа, худоба, полнота, безответственность и т. п. Эти записи нужны только вам, поэтому будьте честны с собой, пишите все как есть. После того как закончите, возьмите новый лист, впишите первое из прошлого списка. Допустим, это работа. На этой бумаге будут решения. Не спеша подумайте, как можно это решить. И так поступите с каждым пунктом на предыдущем листке.

Шаг №3. Начало новой жизни. Вы уже попрощались с прошлым, навели порядок в настоящем. Теперь пора строить новое будущее!

Так же как мы советовали во 2-м шаге, возьмите лист бумаги. Запишите на него все, чего бы хотелось вам. Например, прыгнуть с парашютом, путешествовать по всему миру, завести домашнего питомца, научиться кататься на велосипеде/роликах, записаться на курсы иностранных языков, посещать секцию плавания.

С чего начать

Не спешите, под это дело можете смело выделить 1 неделю, чтобы ничего не упустить.

После того как список готов, найдите людей, с которыми вас связывает общая цель. Подружитесь с соседом Колей, он КМС по плаванию, возможно, ему удастся передать вам свои навыки плавания, да и вместе ходить в бассейн будет веселее. Попросите двоюродную сестру научить кататься на роликах, а вы в знак благодарности обучите ее фотографии, потому что она так мечтала научиться снимать красивые пейзажи.

Шаг №4. Меняем привычки. Вы подошли к финишной прямой дороге под названием «Как начать новую жизнь». Осталось изменить старые вредные привычки на новые, полезные. Психологи считают, что смена привычек и вида деятельности занимает до двух месяцев. Но кто знает, быть может, вы изменитесь быстрее.

Привычка – это большая сила. Если научиться управлять ею, вы будете большим молодцом. Например, каждое утро машинально вы чистите зубы, потому что это вошло в привычку.

Также ученые доказали, что если придерживаться чего-то 21 день, дальше станет намного легче. Допустим, вы входите в новую жизнь без сигарет и алкоголя, первые три недели будет сложно, а дальше легче. Поэтому от вас требуется перебороть лень и внутреннее сопротивление. Постарайтесь это сделать, не давая себе поблажек, и вы заметите изменения в себе и своей жизни.

Читайте также:  Люди трудоголики: кто они такие и как себя с ними вести

Шаг №5. Вырабатываем силу воли. Чтобы пробежаться утром по парку, нужно поднять себя с кровати, для этого потребуется сила воли. Не у каждого она хорошо развита. Ведь кто откажется понежиться утром в теплой постели?

Представим, каким-то образом вы встали, дошли до парка – уже можно гордиться собой, не каждому под силу такая маленькая победа. Вы наметили пробежать 1 км, полпути за спиной, однако внутренний голос ленивца тут же готов пробудиться, начинают лезть мысли остановиться. Сконцентрируйтесь на цели пробежать дистанцию полностью, не останавливайтесь. Кроме того, можно поспорить с другом, что будете бегать каждый день, к примеру, по 1 км и уже не сможете не выполнить установку: честь и достоинство дороже!

Начинаем новую жизнь – советы психолога

Многие люди хотят начать новую жизнь, но у них это «почему-то» не получается. Они не знают, где взять силу воли, как себя мотивировать, а порой даже не понимают, чего же на самом деле они хотят. Так что перед серьезным заявлением «начинаю новую жизнь», все-таки стоит задуматься, чего же вы хотите на самом деле. Сделав первый шаг, продолжаем уверенно шагать в сторону новой жизни.

  1. Улыбайтесь. Искренняя улыбка не только украсит вас, но и подарит массу позитивных эмоций. Даже если вам кажется, что все плохо – попробуйте искренне улыбнуться, вы почувствуете как что-то внутри вас колыхнулось, и мир стал не таким серым. Помните, мысли материальны, вы притягиваете то, о чем думаете.
  2. Мечтайте. Для того чтобы начать новую жизнь – ее нужно представить, поставить перед собой цель. Вы должны четко знать к чему вы стремитесь, какова идея вашей новой жизни. Стремитесь к реализации новых идей, целей, реализуйте свои желания – все это приведет вас в новую жизнь.
  3. Найдите единомышленников. Постигать что-то новое всегда веселее в компании, где тебя понимают и поддерживают. Решили чем-то заняться, будьте уверенны, вы не одиноки в своем желании. Обязательно найдутся люди, которые тоже любят танцы, или занимаются альпинизмом, или хотят выучить экзотический язык. Новые знакомства помогут уверенней шагать в направлении к новой жизни.

Шаг третий: освобождение

Пока сознание переполнено программами прошлого, в нем нет места ни для чего нового. Начать жизнь с чистого листа можно лишь через освобождение от груза тягостного опыта, который каждый несет за спиной. В этом массивной ноше может лежать обида, осуждение, подозрительность, вредные привычки, шаблоны поведения, стереотипы, навязанные моральные принципы, чувство вины или чувство превосходства, боль потери, тягость разочарования и всевозможные страхи и фобии, уводящие сознание в тупик развития и заставляющие испытывать страдания.

Невозможно избавиться в один момент от всех тех ненужных вещей, которые мы тащим с собой. Но у каждого наверняка, есть самые острые моменты, препятствующие изменениям.

Соберите в вашем внимании все ваше намерение и усилием воли примите твердое решение избавить свою душу от груза этих привязок. Представьте, как обида, злость, негодование покидают ваше пространство, и как вместе с этим вы делаете выбор в пользу начала новой жизни.

Этот этап может быть исполнен в виде символического действа или практики визуализации… Вот несколько примеров:

  • Выпишите на листке бумаги ваши травмы, обиды и огорчения – и сожгите листок в пламени свечи. Почувствуйте, как боль исчезает из вашей жизни, забирая с собой все свои последствия, и освобождая место для вхождения нового и прекрасного;
  • Мысленно, попросите прощения со всей искренностью у тех, кого вы обидели, отпустите чувство вины. Подарите свое прощение обидчикам – поблагодарите их за урок;
  • Проговаривайте аффирмации, например: «Я отпускаю боль и досаду, я отпускаю жалость к себе. Они покидают мое тело и разум, и вместе с этим я получаю ресурс для создания новой жизни, наполненной счастьем и светом».

Поставьте цель ежедневно правильно питаться

Многие клинические исследования доказывает связь между здоровой кишечной микробиотой и хорошим настроением. А состояние микробиоты и здоровье кишечника напрямую зависят от пищи, которую мы ежедневно употребляем.

Уменьшая в рационе количество таких продуктов, таких как мясо, кофе и алкоголь, можно уменьшить нагрузку на пищеварительную систему. 

Здоровый рацион и полезные, натуральные продукты избавят от многих болезней и подарят больше энергии.

Как поменять жизнь к лучшему? Ешьте здоровую пищу, избавляйтесь от всех болезней!