4 способа как преодолеть неуверенность в себе и побороть свои страхи

Очень многие люди страдают от неуверенности в своих силах и возможностях. Комплексы лишают человека счастья и радости жизни, ведь они не дают нам развиваться, добиваться определенных целей, идти вперед. Наши комплексы тормозят нас и делают несчастными. Так, как побороть неуверенность в себе?

Понятие неуверенности и её проявления

Неуверенность в себе представляет собой чувство, при котором человеку свойственно иметь низкую оценку своих способностей, возможностей. Человек не считает себя интересным в общении с другими людьми. Он не воспринимает себя опытным специалистом в своей деятельности, привлекательным партнёром в отношениях или хорошим родителем. Часто ведёт неприметный образ жизни, не хочет выделяться среди толпы.

Он может быть подвержен сомнениям в одном аспекте либо во всех жизненных сферах. Такая проблема не появляется без причины. Она считается симптомом тяжёлого психологического состояния.

Эта проблема обычно зарождается ещё в детстве. Ребёнок может стать зависимым от оценки его действий окружающими людьми. В свою очередь это приводит к страху быть непринятым в обществе, получить неодобрение от других. Также это может быть связано с особенностью характера, которая заставляет сдаваться, не верить в свои силы.

Человек с неуверенностью в себе обладает многими комплексами. Зачастую он не получает высоких достижений в карьере, предпочитая оставаться в тени, избегать конкуренции. Он может потерпеть неудачи в личной жизни. Нередко дети таких людей также страдают от этой проблемы.

Как преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность по Жизни, очень частый спутник у большинства людей в России. Какие причины этого:

  • Состояние хронического стресса
  • Неудачи в личной жизни и бизнесе
  • Психологические детские травмы и травмы во взрослом состоянии
  • «Нереализованные» цели и желания, долги перед собой
  • Болезни, особенно хронические
  • Идеализации, что «должно быть только так, а этого не происходит»
  • «Неизвестность будущего»

И первое что женщина о себе думает, что «она какая-то не такая…».

Признаки «неуверенного человека»

  • Нет спокойствия по жизни, одна суета
  • Открыв шкаф, вы совсем не понимаете какая одежда вам идет и подойдет
  • Вы переживаете по всем поводам, что кто-то заметит вашу оплошность, ошибку, что вы что-то сделаете не так и это касается всего
  • Боитесь стать посмешищем
  • Опасаетесь новых компаний и новых людей
  • Боитесь, что не справитесь
  • Молчите почти всегда, потому что боитесь что-то не то сказать
  • Боитесь новых дел, начинать для вас всегда очень трудно
  • Боитесь перемен и выхода из «зоны комфорта»
Как преодолеть неуверенность в себе

Страх спутник неуверенного по Жизни человека

Мы рождаемся уже с набором определенных страхов, которые нам передались от наших самых далеких родственников, когда необходимо было «выживать» и бороться за «место под солнцем». Страх гонит всегда нас или «бить или бежать». Так было в древности. Это наш «глубинный страх».

У кого-то ничего не изменилось с древних времен

«Глубинный страх» — это внутреннее чутье

Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.

Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?

Читайте также:  Боль в сердце от переживаний и стресса на нервной почве

Неуверенность — это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.

У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».

Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.

Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни

Как преодолеть неуверенность в себе

А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».

Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.

Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.

Не жизнь, а бесконечная череда неоправданных страхов

Каждый раз приходится все перепроверять, просчитывать шаги, перебирать кучу информации, чтобы правильно сделать, поступить, надеть и т.д. Это вызывает бесконечное стрессовое состояние и недовольство собой, а, главное, усталость. И все время Жизнь «в прошлом» и «в будущем».

Как избавиться

Неуверенность приводит к тому, что человек все время испытывает психологический дискомфорт. Он ощущает себя зависимым от различных ситуаций и общественного мнения. Чтобы избавиться от этого, необходимо осознать и признать проблему. Это длительный процесс, так как привычки, черты характера и восприятие себя формировались и закреплялись в сознании годами.

Часто неуверенные в себе люди заедают внутренний дискомфорт сладким. Это приводит к набору лишнего веса, к тому, что человек становится безразличным к себе и своему внешнему виду. В таком случае повысить самооценку поможет занятие спортом. Покиньте свою зону комфорта, начните регулярно тренироваться. И со временем отражение в зеркале вам понравится.

Чтобы добиться осуществления поставленных целей, разбейте «путь» к ним на несколько этапов. Таким образом, казалось бы, недостижимая мечта станет более близкой, а план по ее воплощению в жизнь вполне реальным. Настройтесь на позитив и не принимайте неудачи близко к сердцу. Даже если у вас что-то не получилось – это ценный урок. Проанализируйте свои ошибки и, приступая к новому делу, постарайтесь больше не допускать их. Каждый день внушайте себе веру в свои силы и оптимизм.

Перестаньте анализировать свои поступки с точки зрения других людей. Не позволяйте чужому мнению манипулировать вами. Прислушивайтесь к тому, что советуют окружающие, но поступайте по-своему. Чтобы стать успешной и уверенной в себе личностью, научитесь не зависеть от мнения социума, и отстаивать свое мнение.

Перестаньте бояться всего неизведанного и неизвестного. Расширение границ поможет вам не страшиться перемен и шире смотреть на мир. Заведите новые знакомства с людьми, в компании которых вы будете чувствовать себя комфортно и уютно. Насколько это возможно, перестаньте общаться с теми, кто вам неприятен. Сфера социального общения оказывает сильное влияние на мысли и мировоззрение.

Если какая-то ситуация кажется вам нереальной и устрашающей, найдите человека, который на практике с ней справился. Ваш страх рассеется, когда вы увидите, что проблема разрешима. Осведомленность в вопросе (будь то экзамен или новая работа) поможет вам избавиться от неуверенности. Ведь чего бояться, если вы все знаете и умеете.

Полюбите себя. Самоуважение – первый шаг на пути в борьбе со стеснением и неуверенностью. Рассказывайте близким о своих мыслях и идеях, делайте им приятные мелочи, не бойтесь быть непонятым. Проще относитесь к серьезным вещам. Перестаньте постоянно думать, что будет, если я поступлю неправильно.

Читайте также:  Как вылечить энурез у детей народными средствами

Чтобы побороть неуверенность в себе, придумывайте разнообразные задания и выполняйте их. Примеры заданий:

  • В кафе подойдите к симпатичному вам незнакомому человеку, и завяжите с ним знакомство, предложите ему чашечку кофе или пригласите в кино.
  • На улице подойдите к кому-нибудь и спросите какую-то информацию.
  • Зайдите в магазин, подробно расспросите продавца о товаре, поблагодарите его, и уйдите, ничего не купив.

Побороть неуверенность в себе поможет регулярное совершение поступков, которые на данный момент заставляют вас испытывать стеснение и боязнь. Боритесь со своими внутренними страхами. Они делают вас восприимчивыми к негативу и беззащитными перед окружающим миром.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Признаки неуверенности в себе

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Признаки неуверенности в себе

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Признаки неуверенности в себе

Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Избавиться от страхов

Именно страхи мешают нам сделать важный шаг – начать сложный процесс освобождения от оков, которые мешают вам жить. Поэтому нужно найти способ избавиться от страхов. Не нужно бояться общественного мнения, что о вас подумают другие, им нет дела до вас, а если и есть, то у этих людей просто нет своей интересной насыщенной жизни,  им остается единственная возможность — перемывать косточки другим.

Ты боишься находиться в незнакомой тебе компании, ты чувствуешь огромное затруднение, пытаясь общаться с новыми людьми и т.д.? Постоянно участвуй в таких мероприятиях, при каждой возможности. Это поможет быть уверенным в себе.

Или ты считаешься себя некрасивой, имеешь комплексы по поводу своей внешности? Запишись на различные фотосессии, ходи к косметологам, не избегай своего отражения в зеркале.

При каждой возможности вставай к страху лицом! Чем больше ты будешь вариться в том, от чего у тебя ком в горле и трясутся руки, тем больше будет вырабатываться иммунитет к своим страхам, комплексам и вскоре ты почувствуешь изменения. Главное на этом этапе не избегать того, чего ты боишься, от чего смущаешься.

Читайте также:  Фенотропил: аналоги по составу, где купить, цена, инструкция

В жизни не всегда бывает все легко и просто, и, последовав советам, приведенным выше, не нужно надеяться, что разом все ваши страхи, комплексы уйдут. Этот процесс совсем не простой. Научитесь любить себя, поставьте себе цель, работайте над собой, развивайте в себе положительные стороны и идите вперед.

Вот, как побороть неуверенность в себе. И, возможно, через несколько месяцев вы просто не узнаете себя.

Как побороть и преодолеть неуверенность в себе?

Эффективный способ, как победить неуверенность в себе, — советы психолога. Следует найти специалиста, работать с которым будет комфортно. Можно попробовать посетить разных психотерапевтов, чтобы выбрать подходящего.

Важно создать правильное окружение. С поддерживающими, положительно настроенными людьми общаться нужно чаще: они способствуют росту самооценки, благотворно влияют на эмоциональное состояние, вселяют уверенность. Критики, сплетники и пессимисты могут отрицательно воздействовать на самооценку. Общение с ними следует сократить, если это невозможно, попросить их избегать резких слов.

Помогут и техники релаксации: они позволяют быстро снизить тревожность, почувствовать себя лучше, успокоиться перед необходимостью сделать что-то пугающее.

Не стоит избегать волнующих действий. Регулярное повторение способно помочь снизить тревожность. Чтобы было не так страшно, можно при необходимости просить поддержки у близких друзей или родственников, пройти специальные курсы для повышения квалификации.

Подумайте о хорошем

Хорошие мысли помогут снизить волнение. Следует сосредоточиться на тех случаях, когда все прошло хорошо. Если человек боится общаться, ему нужно сосредоточиться на приятных эмоциях, полученных при взаимодействии с другими людьми. При страхах перед публичным выступлением нужно вспомнить тот момент, когда что-либо рассказанное или показанное было воспринято публикой положительно или нейтрально: школьные выступления театрального кружка, доклад по биологии, речь на выпускном.

Негативные мысли следует сразу заменять позитивными. Если возникают сомнения, страх неудачи, следует переубеждать себя. Для этого можно использовать аффирмации.

Смените деятельность

Справиться с неуверенностью нередко помогает перемена деятельности. Если работа была выбрана под давлением родителей, общества, она нередко не приносит удовлетворения, не позволяет реализовать способности. Человеку трудно справляться с не подходящими ему обязанностями. Можно получить другое образование, закончить курсы или попробовать монетизировать хобби: выбранная деятельность будет приносить удовольствие, даваться легче, предоставит возможность добиться большего.

Как побороть и преодолеть неуверенность в себе?

Если деятельность на работе нравится, но коллектив настроен агрессивно, начальник часто придирается, можно сменить место работы. Увольняться сразу необязательно: посещать собеседования можно в свободное время.

Обратитесь за помощью

Эффективнее всего работа с психотерапевтом: специалист поможет определить причину, негативные установки, научит новым способам реагирования, поможет заменить сложившиеся паттерны поведения более конструктивными.

Помочь могут и близкие. Следует попросить друзей и родственников воздерживаться от критики, резких слов. Кроме того, обращаться к ним можно перед необходимостью сделать что-либо пугающее (выступить перед большой аудиторией, сходить на свидание, устроиться на новое место работы) для получения поддержки.

Ведите записи

Дневник достижений является эффективным способом, как побороть неуверенность в себе. Записывать в него следует любые достижения, даже небольшие. При появлении тревожности, приступа неуверенности в своих силах можно перечитать записи: это позволит почувствовать себя более сообразительным, образованным или привлекательным. Можно выполнять и другие письменные практики. Полезно выписывать все свои положительные качества.

Записи помогут и в отслеживании своего прогресса: сравнивая свои новые результаты с прежними, человек может почувствовать себя более уверенным, определить, в каких областях он сильнее всего, чему стоит уделять больше внимания.

Нередко при ведении дневников человек самостоятельно обнаруживает негативные установки. Когда это произошло, проработать проблему становится проще.

Эффективной техникой считаются аффирмации: можно многократно записать какое-либо позитивное утверждение от первого лица единственного числа. После этого подсознательно человеку проще будет поверить, что он нравится окружающим, легко справляется с работой или является интересным собеседником.