20 простых способов заставить себя заняться спортом

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Как заставить себя заниматься спортом?

Наверное, все вы давали себе хоть раз обещания заняться спортом. Скажу больше. Вы ни раз действительно пытались это сделать. Но, поскольку никто не отменял насущные дела и воздействие непредсказуемых внешних факторов, ваши попытки так и не переросли в регулярные занятия. И тут вы удивитесь — это абсолютно нормально и естественно. Просто ни вы, ни ваш организм не настроили себя на нововведения в ваш привычный образ жизни. Так как же выстроить прямой путь к идеальной фигуре.

Начнем по порядку.

Как заставить себя заниматься спортом?

1) Вы должны четко осознать для себя, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Ведь если перед вами не будет стоять чёткой задачи, то как и в любой работе, вы не увидите результат. Определите свою цель, исходя из ваших индивидуальных взглядов на красивое и эстетичное тело. Не старайтесь быть отражением какого-либо человека, ведь все мы уникальные, и ваше тело и красота тоже существуют в единственном экземпляре! И когда вы нарисуете у себя в голове четкую картину свой будущей фигуры, у вас непременно появится желание поскорее воплотить желаемое в действительное. 2) Перед тем как вплотную подойти к занятиям спортом, вы должны учесть индивидуальные особенности вашего организма. В противном случае, ваши попытки не принесут вам никаких положительных эмоций и быстро закончатся. Возраст, физическая подготовка, возможные заболевания и рекомендации врачей должны стать опорным пунктом в выборе подходящей программы тренировок. И в дальнейшем вы выработаете для себя свой личный тренировочный темп. 3)Не надо, как это сейчас принято говорить, искать для себя мотивацию. Ведь это дополнительное побуждение к выполнению чего-либо. А разве вам недостаточно просто вашего личного бунта против лишних сантиметров на талии? Или же невероятно красивой одежды, которая так и висит с прошлого сезона. А прикованные взгляды мужского пола? Это же просто генератор отличного настроения и самооценки любой женщины! Возможно, у вас есть и другие причины заняться собой. И это огромный плюс! Все это ваша личная мотивация, которая ежедневно находится рядом. Используйте ее в качестве рычага давления на собственную лень и начало будет положено. Отдельно хочу сказать про, так называемых, «звезд инстаграм». Эти девушки, конечно прекрасны, но не стоит стремиться к такому результату. Если вы только не собрались целиком и полностью посвятить свою жизнь фитнесу и тяжелой атлетике. Поймите, они профессионалы, как и вы, только в сфере бодифитнеса.

Читайте также:  Желудок: метафизические причины проблем и болезней желудка

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Если вы новичок и плохо разбираетесь в том, как выполняются упражнения и строится тренировка, необходимо начинать только со спортивного зала. Тут всегда можно пройти первичную тренировку с инструктором, взять абонемент или просто попросить помощи в сложной ситуации.

Доступ к тренажерам, зоне свободных весов и прочему необходимому инвентарю позволяет подстроить занятия под свои цели, а также сделать их максимально комфортными и разнообразными. Кроме того, возможность ходить в тренажерный зал станет отличной мотивацией посещать все запланированные тренировки.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Из минусов можно отметить только высокую стоимость абонемента и необходимость тратить время на дорогу до спортивного клуба и обратно, но эту проблему можно решить, выбрав место поближе к дому.

Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Все хотят быть красивыми, стройными и подтянутыми, мускулистыми, ну или хотя бы скинуть пяток лишних килограмм. Но, как же часто я слышу от «хочунов», мол, нет времени ходить в тренажерный зал, нет спортивной формы, нет лишних денег, нет нормальных спортивных комплексов рядом. Чего там у вас еще нет?

Да ладно, не напрягайтесь, все нормально, хоть в большинстве случаев все это лишь отговорки, чтобы как-то оправдать свою бездеятельность. Но я вполне понимаю людей и прекрасно знаю, насколько тяжело заставить себя вечером, после сложного рабочего дня куда-то пойти и что-то начать делать вместо радостного погружения в объятия любимого дивана и «втыкания» в телевизор, игровую консоль, в социалочки и занятий прочими увлекательными, но бесполезными вещами. Сам через это проходил, когда на восемь месяцев забросил тренировки после рождения старшего сына.

Почему так происходит? Секретов тут нет. Тело просто-напросто дает ровно столько энергии, сколько человек тратит изо дня в день. Ни джоулем больше. Наш умный и, извините, хитрожопый организм настроен на выживание в любых условиях и он в принципе старается тратить энергию максимально экономно всегда. Именно поэтому его можно заставить выполнять дополнительную работу лишь усилием воли, но постепенно тело привыкает к новому режиму, выдавая соответствующее количество энергии. Да — надо напрячься, а это нелегко.

Таким образом, что валяющийся целый день на диване лентяй, что вкалывающий на стройке работяга, что строчащий сотни строк кода программист к вечеру будут чувствовать себя примерно одинаково, затратив при этом совершенно разное количество энергии. То есть, они выжаты как лимоны и нет достаточного количества силы воли, чтобы все-таки заставить себя выбраться из любимой берлоги.

Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Что ж, ок, обойдемся без экстрима и похода в тренажерный зал. Ведь помимо необходимости иметь какой-то инвентарь и лишние деньги, там попадешь в компанию незнакомых людей, будет как-то неловко, неумение обращаться со спортинвентарем только усилит нервное напряжение. К слову, именно этот момент необходимости влиться в новое социальное окружение отпугивает многих от похода в тренажерный зал. Но если все-таки решили все делать по полной программе, вот моя статья в помощь:

  • Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить
Читайте также:  Бензодиазепины — аптечный препарат и наркотическое средство

Если же на первом этапе будем обходиться малой кровью, тогда устроим себе тренажерный зал дома.

«Как правильно заниматься спортом. Три полезных совета»

Красивое и мускулистое тело позволяет получить уверенность в себе. Также занятия в тренажерном зале тренируют характер. Если человек поставит себе цель, то он будет стараться ее достигнуть. Тот, кто начинает заниматься в тренажерке, обычно достигает успехов и в реальной жизни. Они научаются преодолевать препятствия и идти к цели, проявляя силу воли и самодисциплину.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, это уже доказано учеными. Количество мышечной массы прямопропорционально скорости нормализации кровяного давления. Чем больше мышечная масса, тем быстрее можно привести организм в нормальное состояние после стресса.

Тренировки защищают от депрессии, обеспечивают крепкий и здоровый сон.

В отличие от самостоятельных тренировок тренировки в тренажерке требуют оплаты абонемента. Это значит, что у человека будет меньше соблазна пропустить занятие.

Люди часто говорят, что им тренажерный зал не нужен, что они могут и дома позаниматься. Но часто это так и остается просто словами.

А при покупке абонемента люди платят деньги и уже имеют гораздо большую мотивацию не пропускать тренировки ;).

Не стоит бояться, что тренажерный зал сделает из вас качка и вы превратитесь в груду мышц.

С помощью различных тренажеров вы сможете добиться необходимого вам эффекта: подкачать мышцы, сбросить вес, повысить выносливость.

Некоторые люди ходят в тренажерный зал для поддержания организма в хорошем состоянии и получения заряда положительных эмоций, так как при занятиях спортом активно вырабатывают гормоны радости.

Оптимальное расписание

Заняться спортом можно в любое время суток. Необязательно посвящать физической активности утро. В этот период у человека не так много времени, так как надо завтракать, собираться на работу. У некоторых людей в первой половине дня наблюдается подавленное состояние. Поэтому лучше перенести занятие на вечер.

Начать тренироваться можно в любой день. Проведенные упражнения заносят в специальный журнал — это позволяет вести учет занятий. Его можно вести в электронном или бумажном варианте. В качестве наглядной мотивации стоит составить шкалу достижений. Она позволит отслеживать эффект от занятий.

Например, в начале пути человек мог отжаться только 5 раз. Если каждый день он будет увеличивать количество выполненных упражнений на одно число, то через месяц дойдет до 35 раз. За достижение такой цели человек может наградить себя.

Читайте также:  Ах, мама, мама: три способа заработать в декрете

В домашних условиях можно заниматься фитнесом, растяжкой, аэробикой и другими спортивными дисциплинами. Важно правильно выбрать мотивацию. Примерные варианты:

  • укрепление здоровья;
  • улучшение внешнего вида;
  • повышение выносливости и т. п.

Если человек выберет то, что действительно нужно ему, то он с удовольствием начнет тренироваться.

Постепенно занятия войдут в привычку и станут неотъемлемой частью повседневной жизни.

Приседания

Сколько бы ни придумывали упражнений, приседания все равно остаются в лидерах. Все дело — в правильно технике. Только тогда вы сможете обрести долгожданные формы и не повредить коленные суставы.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Носки смотрят в разные стороны, колени им параллельны.

  2. Медленно опускайтесь вниз, а затем поднимайтесь назад, напрягая при этом ягодицы. Следите, чтобы колени не уходили за носки.

  3. Чтобы усложнить упражнение, во время подъема отводите поочередно ноги в сторону.

Повторите 15 раз по три подхода.

Мотивирующая музыка

Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия, создает нужный настрой, поддерживает или задает необходимый темпо-ритм движений. Современные гаджеты позволяют создавать индивидуальные сборники треков, которые можно расценивать план тренировки.

Музыка для мотивации к спорту — правила:

Мотивирующая музыка
  1. Для бега и циклических видов подбирайте музыкальное сопровождение с темпом, который будет совпадать с ЧСС в планируемой зоне пульса.
  2. Для индивидуальной фитнес-аэробики подойдет танцевальная, рок, поп, диско или маршевая музыка с темпом около 120 ударов в минуту.
  3. Для разминки, заминки и растяжки — от адажио до анданте.
  4. Пауэрлифтеры и бодибилдеры иногда предпочитают хэви-металл, но возможны любые варианты.

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха

Корректная техника выполнения выбранных фитнес-приемов – это не единственное условие продуктивной тренировки. Есть и другие составляющие успеха в занятиях спортом с нуля.

Мотивация

Любой человек, решивший приобщаться к фитнесу, должен четко знать, чего он желает добиться стараниями. Тренирующийся должен знать, что для получения ожидаемого результата необходим минимум месяц регулярных занятий, сочетающийся со здоровым питанием.

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха

Чтобы натренировать тело и улучшить фигуру, нужно составить режим тренингов и соблюдать его. Занимаясь упражнениями 2-3 раза в неделю, остальные дни следует уделить получасовым динамичным нагрузкам. Это может быть бег, катание на велосипеде, ходьба на лыжах и другие виды активного времяпровождения, зависящие от сезона.

Чтобы нормализовать метаболизм, нужно также соблюдать здоровый режим дня, не допуская переутомлений.

Восстановление

Мускулатура после нагрузок требует отдыха от тренировок, поскольку в период восстановления она прибавляет в объеме. Поэтому тренинги организовывают с интервалом в 1-2 дня.