11 способов побороть в себе неуверенность, стеснение и страх

Мы сами определяем свое поведение и привычки. Однако над таким чувством, как застенчивость, человек бывает не властен.

Застенчивость – что это такое и как с ней бороться

Стоит понимать, что это индивидуальное состояние человека, если быть точнее, поведение, сопровождаемое особым нервным возбуждением, нерешительностью, скованностью, страхом, неловкими движениями. Все это последствия собственной робости и дефицита социальных контактов и навыков.

Некоторые психологи утверждают, что застенчивость и социофобия это плоды одного и того же корня, но на самом деле это не так. Нельзя полагать, что перечисленные понятия тождественны, так как социофобия – это психическое расстройство, при котором человека глубоко поражает проблема, и степень застенчивости доходит до крайнего вида проявления.

Что касается наших застенчивых друзей, то они скорее выделяются своей необщительностью, стараются уединиться и не оказываться в гуще компании или находиться рядом с не очень близким человеком. Как правило, они не так успешны, как их общительные и коммуникабельные приятели, и это является главной причиной, из-за которой они стремятся как можно скорее избавиться от «приступов» застенчивости раз и навсегда. Но для того, чтобы побороть «врага», необходимо знать его « в лицо». То есть необходимо выяснить и детально изучить причины, по которым проявляется застенчивость человека. Но для начала научимся определять – как выглядит застенчивая личность.

Компоненты состояния психики

Поведение

  • Будучи неуверенными, «тормозите» или теряетесь в определенных социальных ситуациях.
  • Говорите кротким и мягким голосом.
  • Избегаете определенных социальных ситуаций, либо полностью или будучи в них, но не полностью участвуете. Потеряли друзей (подруг) и, вообще сомневаетесь бывает ли женская дружба.
  • Менее вероятно, что вы будете иметь социальный риск. Это может быть для небольших мероприятий, когда говорят резкую шутку в группе друзей, или что-то большее, все равно, что просить кого-то.
  • Возникли проблемы с самораскрытием, не знаете как полюбить себя.
  • Возникли проблемы с самоутверждением.
  • Человек не разговорчив (это происходит из-за нервов или потому, что стеснительный человек чувствует, что он должен действовать таким образом, потому что другие люди ожидают от него именно этого).
Читайте также:  Как понять чего ты хочешь от жизни? Техника: «Список желаний»

Стереотипы мышления

  • Беспокоитесь о том, как вы столкнётесь с другими или что они о вас подумают.
  • Чувство, что все, наблюдают и оценивают, насколько хорошо человек обустроен в социальном плане.
  • Чувство косноязычности или волнения, когда человек не знает, что сказать.
  • Будучи чувствительной к любому знаку отрицательной обратной связи или отказа (напр., «Они все ненавидят меня»).
  • Ощущение, что тебя отвергают и это будет ужасным опытом, с которым ты не можешь справиться.
  • Видишь себя с отрицательной стороны, либо в конкретной социальной ситуации (веришь, что ты слишком тихая и неловкая, на вечеринках и плохо болтаешь), или в целом (напр., ощущение, что ты скучная, неприятная, слишком странная и т.д.)

Физические симптомы

  • Симптомы тревоги, такие как дрожание, потливость, расстройство желудка, учащенное сердцебиение.
  • Физические признаки тревоги или смущения, Вы не хотите, чтобы люди заметили, например, как ты краснеешь, твои потные ладони, или тугой, перетянутый голос.

Эмоции

  • Смущение
  • Тревога
  • Вина
  • Позор

Кроме того, застенчивость можно рассматривать как временное состояние («я стесняюсь, только когда на людях») или более глобальный признак («я застенчивый человек.»)

Причины стеснительности

Содержание

  • 1 Причины стеснительности
  • 2 15 советов психологов
  • 3 Видео: как побороть стеснительность

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?

Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.

Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.

Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков. Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность. С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Что касается психоаналитиков, то они видят основную причину стеснительности во внутренней борьбе, происходящей в психике интроверта.

Читайте также:  Рост и вес ребенка по годам: таблица с нормами роста и веса до 14 лет

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.

Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

Как побороть стеснительность и робость

Где искать корни стеснительности

Как побороть стеснительность и робость

Сначала нужно разобраться в причинах, где кроется корень проблемы стеснительности. В своем большинстве все эти страхи тянутся шлейфом из прошлого, являясь результатом прошедших событий, ситуаций и даже воспитания, нередко правильного, где как на уроке: написали в сознание и запомнили на долгие годы. Отсюда и вывод для тех, кто задумывается над тем, как перестать быть излишне стеснительным человеком: стеснительность — это ненужный и часто мешающий груз прошлого, от которого нужно избавиться как от старой ненужной вещи. Для перестройки существует ряд простых правил и упражнений, после отработки которых случится чудо перерождения сознания, и наверняка самооценка человека станет гораздо выше.

Начинаем бороться со стеснительностью

Как побороть стеснительность и робость

Для начала перестаньте думать о том, какое впечатление вы производите на окружающих. Нужно очень постараться и перестать предполагать, как на вас посмотрят другие люди и без конца фокусироваться на этом. Чаще с проблемой застенчивости сталкиваются молодые люди. Первым упражнением, чтобы побороть стеснительность и неуверенность, есть очень простое упражнение, и называется оно «Который час?». Обратив на себя внимание простым и незатейливым вопросом, вы сможете за пару дней достичь того, чего не достигали годами. Начинайте с людей, которых вы просто повстречали на улице, незнакомых, увиденных вами впервые. Вы сразу заметите, что через несколько опрошенных человек, вы почувствуете себя уже гораздо увереннее. Несколько дней интенсивных тренировок, и вы будете спокойно говорить со всеми незнакомыми людьми, которые раньше вам казались недоступными.

Просто верьте в себя

Как побороть стеснительность и робость

Следующим шагом, необходимым в преодолении комплекса застенчивости, является развитие веры в себя. Придумано множество аутотренингов для поднятия собственной самооценки, вплоть до упражнений, которые нужно повторять каждое утро, что-то типа «я себе нравлюсь», и «у меня все получится». В Интернете есть масса научных статей, посвященных результатам таких тренировок, ведь доказано, что выздоровление идет лучше у той категории больных, которые каждое утро повторяют как заклинание: «У меня все идет на лад», «Все хорошо, а сегодня станет еще лучше». Такие аутотренинги настраивают подсознание на позитив и придают уверенности в своих силах.

Читайте также:  СТРЕСС: Простая техника избавления от негативных последствий

То что вы делаете большинство не замечает

Как побороть стеснительность и робость

Большая победа состоит из маленьких побед

Хвалите себя за достижения, поощряйте за сделанное, возможно, даже ежедневно записывайте свои маленькие «победы», это добавит вам уверенности и окончательно развеет вашу стеснительность. Общаясь с людьми нужно быть доброжелательным и по возможности улыбаться. Если вам отвечают тем же, значит, ваш подход верный, если же вы не получили желаемого результата, похвалите себя за то, что вы это сделали, а результат будет позже. Но ни в коем случае не начинайте себя корить за неудачу, в этом и кроется причина стеснительности и неуверенности. Простое правило «девять раз не получилось, на десятый повезет», действует безотказно. Нелишним для успеха будет ходить в людные места, в спортивные залы, клубы. Физические упражнения не только снимают нервное напряжение, но и сделают вас подтянутыми и стройными, и, естественно, более уверенными в себе.

Как побороть стеснительность и робость

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

К чему может привести застенчивость

Вот основные ее последствия:

1. Снижение адаптационных возможностей человека: застенчивые люди тяжело ориентируются в социальной среде из-за ограничения контактов. Любая стрессовая ситуация оказывается для такого человека чрезвычайно сложной и болезненной, устойчивость к стрессам значительно снижается. Это даже может стать причиной формирования ряда соматических патологий (в основном, болезней сердечно-сосудистой системы).

2. Социальная «ригидность», отсутствие активной гражданской позиции. Если рассмотреть этот момент подробнее, то становится очевидной неточность такой формулировки: активная позиция никак не соотносится с застенчивостью. Дело только в способности к выражению этой позиции: люди, склонные к смущению испытывают определенные трудности в демонстрации своего мнения.

4. Социальная изоляция, отдаление от других людей. Подобная изоляция всегда сопровождает застенчивость и подобные ей состояния, причем степень изоляции неуклонно прогрессирует.В случае с детьми, застенчивость тормозит или останавливает психическое развитие и приобретение социального опыта, который возможен лишь при полноценном, постоянном контакте с окружающими.

5. Изоляция, возникающая в результате застенчивости, может стать причиной развития депрессивных состояний, тревожности и акцентуации (зацикливания).