11 шагов для развития силы воли

Как побороть лень и усталость — в современном мире волнует многих, так как это действительная проблема, касающаяся практически каждого человека. Самый главный минус лени – упущенное время, а вместе с ним и возможности изменить жизнь к лучшему.

Причины лени

Очень важно знать врага в лицо, чтобы с ним бороться правильно. Сама по себе лень – всего лишь ощущение, подкрепленное мыслями. Эти мысли и это ощущение вызваны обстоятельствами и действиями, другими людьми. Если провокаторов убрать или изменить отношение к ним, победить лень станет легче. Вот основные причины лени:

Страх неудачи — это самая распространенная причина того, что человек все откладывает на последний момент. Из-за неуверенности в своих силах, в собственной компетентности и способности выполнить работу хорошо, он начинает видеть предстоящее дело непомерно сложным, неподъемным, и для него становится все сложнее начать его делать.

Усталость, физическая и эмоциональная. Здесь выход — отдыхать, медитировать, а так же повышать свою жизненную энергию.

Депрессия. Лень очень часто является оборотной стороной депрессии, во время которой человеку ничего вообще не хочется. Но, не осознавая свое эмоциональное состояние, человек думает, что виной всему лень, и начинает с нею бороться разными способами. И бывает, что он на какой-то срок побеждает ее. Но после этого она возвращается, да еще и в более жесткой форме, потому что вместо причины человек лечил следствие, и в итоге довел себя до еще более тяжелого состояния. Поэтому идеальный способ борьбы – внимательный анализ своих желаний: почему не хочется что-то делать, откуда берется лень? И выявив причину, необходимо устранить ее, тогда лень сама пройдет.

Недостаточная сила воли. Человек понимает всю необходимость работы, но почему-то совсем не может себя заставить ее выполнить. В подобных ситуациях лучше начинать с самой легкой части, потихоньку переходя к более сложным делам. Начало – это уже добрая часть успеха, так что смело за дело!

Надежда на чудо, авось, — наша народная черта, впитанная с молоком матери. Но авось, к сожалению, спасает не всегда, проблемы все равно приходят. Важно пересмотреть свое отношение к ним, понять, что проблемы — двери новых возможностей.

Адреналиновая зависимость — отложить дело на последний момент, а потом сделать все за последнюю ночь, на пределе возможностей. Все студенты знают, о чем речь. Подобная практика до добра не доводит, если человек на нее подсаживается, стресс вреден для здоровья, и на качестве работы это сказывается не самым лучшим образом, хотя человек может пребывать в иллюзии, что именно на адреналине все идеально получается.

Отсутствие мотивации. Это значит, что у человека есть сомнения в необходимости выполнения тех или иных действий, он считает, что, скорее всего, это бесполезный труд. Выход – повышать уровень мотивации, осознавать необходимость данной работы.

Почему Ты Не Можешь Изменить Себя?

Нам, людям, нравится представлять свой мозг в виде компьютера. И пытаемся обращаться с ним так, как привыкли с компьютером. Вроде того, что установил программу, загрузил данные и получил результат.

Точно так, мы «устанавливаем» в свой мозг всякие схемы планирования, организации дел, самодисциплины и надеемся, что это поможет достичь результата. Но при этом, мы упускаем из виду одну важную деталь, мозг, это часть нашего организма со всеми вытекающими последствиями.

Если у нас плохое настроение, все раздражает, голова отказывается работать — мы списываем все беды на  чрезмерную загруженность делами, проблемы на работе, не умение планировать свой день, но никогда не думает о том, что причиной всему может стать низкий заряд нашей «батарейки».

Мы не привыкли, а иногда и просто отказываемся, связывать свои эмоции и умственные способности со своим физическим состоянием.

Для того, чтобы твой организм смог работать на полной мощности, ему необходима энергия. И ни какая-то космическая или духовная, а физическая энергия. Без траты которой, ты даже руку поднять не сможешь.

Все это означает лишь одно — без энергии нет работы.

Да, можно думать о характере и упорстве, но все это не больше, чем философия. Реальное положение дел такое, что без физического топлива, ты с места сдвинуться не сможешь. Твоему внутреннему двигателю просто не на чем будет работать.

И в тоже время, если энергии с избытком, то организм ищет пути, куда ее выплеснуть (выпей RED BULL и попробуй заснуть). И руки начинают «чесаться» что-нибудь сделать.

Именно, в такие моменты, чаще всего возникает желание что-либо в жизни менять. Но, обычно, к фазе активных действий, мы уже подбираемся, как правило, с пустым баком, и на какие-то действия, просто не хватает энергии.

Точно так, даже если ты захочешь насильно заставить себя делать, через силу воли, например, то ты должен знать, что сила воли — это тоже вид психической энергии.

Как побороть лень и начать действовать?

1. Устанавливай реалистичные цели

Почему так сложно побороть лень и приступить к делам? Основная причина бывает в том, что мы завышаем планку и слишком сильно закатываем губу. Нереальная цель крайне непрактична и быстро деморализует. Зачем тратить время и силы на то, что недостижимо? Не хватайся за глупости, а ищи реальные цели и мечты. Так ты поверишь в то, что мечты сбываются.

Читайте также:  Гордость и гордыня – в чем разница. Как избавиться от гордыни

2. Приведи себя в порядок

Все больше доказательств, что от физического состояния зависит наша жизнь. Приведи себя в порядок, перейдя на более здоровый образ жизни. Данные перемены прибавят сил и вернут бодрое состояние. Ты почувствуешь себя молодым, сильным и уверенным.

Следует начать с полноценного сна не менее 7-9 часов в сутки. Ложись и вставай пораньше, чтобы организм привык к определенному режиму. Это очень важно, но мы забыли это.

Как побороть лень и начать действовать?

Разберись со своим питание, перейдя на более здоровую и сбалансированную пищу. Избегай вредного питания, больше потребляя фрукты и овощи. Снизь количество потребляемого алкоголя до минимума или вообще брось.

Начни регулярно заниматься спортом. Утром делай короткую зарядку, чтобы размяться и быстрее проснуться. Занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Выбирай себе спорт по вкусу: тренажерный зал, бег, плавание, единоборства, йога или другой вид. Через месяц ты почувствуешь себя новым человеком.

Lauren , Unsplash

3. Составь план действий

Лень – это отсутствие четкого плана действий, а отсюда навалившаяся апатия от безысходности. Конкретное направление и план помогут действительно приступить к делам, а не ждать чего-то. Распиши подробно, что ты будешь делать каждый день. Какие шаги будешь делать сегодня, завтра, через неделю, месяц и год. Сколько минут будешь заниматься, учить, тренироваться или делать каждый день?

Составь программу минимум, которую ты обязательно должен сделать за день и неделю. Это позволит не отлынивать от дела, придерживаясь плана. Периодически пересматривай планы и корректируй их, чтобы найти оптимальный путь. Когда ты составишь план, то лень ослабнет, увидев реальный путь к мечте.

4. Избегай лишних и пустых вещей

Почему мы ленимся? Очень легко зависнуть в социальных сетях, смотреть сериалы, пялиться в телевизор, бессмысленно сидеть в интернете или заниматься ерундой. Постарайся убирать все то, что только мешает. Снизь влияние социальных сетей и бессмысленного времяпровождения. Такой образ жизни морально разлагает, когда остается одна лень и безразличие. Избегай лишних и пустых вещей, чтобы не отупеть. Это даст тебе время и силы на действительно важные дела.

5. Найди единомышленника или компаньона

Очень сложно взяться за что-то, а затем сделать это самому. Для большей мотивации следует найти человека, которому ты доверяешь. Вместе с единомышленником будет легче достигать желаемого. Можно найти себе партнёра, которому ты будешь отчитываться или кто будет помогать. Когда тебя будет кто-то спрашивать об успехах и развитии, это будет поддевать тебя и мотивировать.

Как побороть лень и начать действовать?

Zac Wolff , Unsplash

Как побороть лень и начать действовать? Иногда тяжело и сложно, но все всегда зависит от нашей лени. Если ты победил ее, то ты достигнешь много из того, о чем даже не мог ранее мечтать. У тебя только один враг, который может остановить и от не дать достичь жизни мечты. Это ты сам. Это твоя внутренняя лень.

Можно жаловаться на судьбу или жизнь, а можно начать путь к своей мечте. Ты сам выбираешь, но постарайся не пожалеть об этом через год или десяток дет. Ты будешь жалеть только о том, что ты когда-то не сделал…

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: лень

Техника «Чего я не хочу?»

Как говорил один из создателей НЛП Джон Гриндер: «Большинство людей не знают, чего они хотят, но зато точно знают, что то, что они имеют, — это вовсе не то, чего они хотят».

В жизни работает закон воплощения: воплощается то, что есть в нашей голове. Если мы не знаем, чего хотим, воплощается то, чего мы не хотим. Если нет цели, воплощается проблема. Это непреложно.

Когда вы думаете, как уйти от бедности и болезни, именно бедность и болезнь составляют содержание вашей головы. Что соответственно воплощается в жизнь? Бедность и болезнь.

Для того, чтобы выяснить, чего же вы все-таки хотите, возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первую колонку выпишите все, чего вы не хотите. Перечислите весь перечень проблем, которые вам не нравятся в себе, в других, в мире.

Во второй колонке запишите: что я хочу вместо этого. Не используйте частицу «не», помните, что не бедность – это бедность с частицей «не». Что вы хотите вместо этого? Куда вы идете? К примеру, от страха можно идти к уверенности, смелости, безразличию, наглости и т.д. Пока вы не определите направление, вы не сможете двигаться. И вот тогда зависимо от того, где вы застряли, вы найдете выход. Вместо страха напишите "уверенность в себе". Вместо эмоциональной нестабильности – уравновешенность. Список того, что вы хотите, и будет основой ваших целей.

Фазы лени

Человек, понимающий, что ему просто необходимы перемены. Так, выделяют 4 фазы личностных изменений:

  1. Необходимость перемен.
  2. Возможность измениться.
  3. Процесс изменений.
  4. Состояние без лени.

Важно понимать, что большая часть людей мира подвержена лени и чувству усталости и не знают, как перебороть это явление. При этом человек часто говорит, что ему катастрофически требуются перемены, но для достижения каких-либо целей не производит никаких действий, так и оставаясь в 1 фазе на всю жизнь. К концу своего века наступает пора сожалений о том, что не было сделано ничего для исправления ситуации.

Читайте также:  Недоношенные дети больше предрасположены к развитию аутизма

Человек, понимающий, что изменения необходимы и что присутствуют все шансы для победы над ленью. Такие личности подмечают возможности, которые ещё не воплощены и добиваются своих целей, так как знают все принципы борьбы с бичом столетия.

Ленивец может измениться только при условии, что начнёт двигаться – заниматься спортом, начать и развивать своё дело, заводя новые знакомства. Всё это приведёт к достижению поставленной задачи.

Последняя 4 фаза характеризуется полным изменением человека, когда совсем отсутствует пагубное чувство лени. При этом его переполняет большой объём внутренней энергии, он готов свернуть горы и делает это, что приносит удовлетворение от жизни.

Как избавиться от лени – лучшие приемы

Позитивное настроение

Это основа. Хочешь выполнить работу качественно, делай ее с огоньком. А если нет огонька, к тому же работа – унылое говно? Что ж. Тогда ставь вопрос по-другому. Не пытайся, как советуют многие психологи, полюбить это дело, все равно не получится. Попробуй полюбить себя, так добросовестного выполняющего это дело. Уясни, что ты не перебиральщик бумажек и офисный «автоответчик», а незаменимый на работе человек, который как никто другой может навести порядок с документацией, умеет заразить оптимизмом и остроумием потенциальных клиентов. Уловил разницу?

Позитив во время выполнения унылой работы можно поймать и другим путем. Найди каждый смешной момент, каждый ляп и смакуй его. Вскоре невольно на твоем лице заиграет улыбка. А с улыбкой дело попрет!

К этим способам добавь еще один – награда. Хрен с ним – с начальником, он тебе не доплатит. Награди себя сам. Ведь эту работу ты выполняешь не только ради зарплаты. Она – твой трамплин! Начни любую работу воспринимать в этом качестве. Результаты будут. Не сразу, но такое отношение скажется в твоей судьбе. Проверил лично.

Помни об имидже!

Пойми: любое твое дело аукнется, так или иначе. Не само по себе, так в сумме с другими. Накосячишь раз-другой – и слава раздолбая обеспечена. Потом годами отмываться надо. Твоя работа не интересна, но ТЫ ИНТЕРЕСЕН! Она пуста, но ТЫ НЕ ПУСТОЕ МЕСТО! Сделай ее так, чтобы любой оценивающий сказал: «ЭТО РЕАЛЬНО КРУТО!»

Пытайся!

Молодые люди, никогда не сдавайтесь, никогда не сдавайтесь, никогда не сдавайтесь. Никогда, никогда, никогда.

Речь Уинстона Черчилля перед выпускниками школы Харроу

Он больше не сказал ни слова.

Ожидание

Не приступай к работе с налета. Остановись. Какие у тебя ожидания? Блин, опять пахать, так ее раз так. С этими ожиданиями далеко не уедешь. Лень сожрет. Вот другой набор. Подбери, что тебе подходит:

  1. Я хочу помочь людям.
  2. Я хочу показать себя, мою работу заметят.
  3. Я хочу узнать, можно ли это говно перелопатить за час. Еще никому не удавалось – я буду первым!

Остается все это применить на практике. Помни о законе понедельника!

От души рекомендую пройти мой онлайн-тренинг «Конструктор привычек». Гарантирую 30-дневную поддержку в закрытом клубе Изменения потрясут тебя.

С уважением и признательностью, Владимир Даров.

Материал полезен? Не теряй информацию, сохрани одним кликом.

Как побороть лень: самые эффективные способы

Мы представим вам комплекс способов, которые помогут вам побороть лень и начать работать. Желательно использовать каждый метод, чтобы за короткие сроки наладить свою жизнь и стать на путь успеха:

  1. Каждое утро начинайте правильно. Вставайте не раньше 7 утра, при этом, не вскакивая с постели. Нужно просыпаться медленно. Позвольте себе полежать 5 мин., а затем поднимайтесь и сразу делайте небольшую зарядку. После зарядки примите контрастный душ и выполните все необходимые гигиенические процедуры. Все это придаст вам бодрости и энергии.
  2. Если вы чего-то вообще не хотите делать, то заставьте себя уделить заданию 5 мин. Спустя это время, вы уже точно поймете, сколько вам нужно будет на него всего потратить времени, насколько оно интересно. Очень часто в таких ситуациях лень как рукой снимает. Это прекрасный способ побороть лень на работе.
  3. Пейте каждый раз, когда почувствуете лень, воду, которая заставляет наш мозг лучше работать. Этот способ поможет не только побороть лень, но и избавит вас от чувства усталости.
  4. Откажитесь от слова «завтра». Представьте, что его вообще нет, тогда и привычки все откладывать на этот день у вас не станет, потому что вы научитесь все делать сразу.
  5. Если вам что-то не хочется делать, вспомните, каких успехов вы успели достичь, как вам было при этом хорошо и приятно. Вам обязательно захочется испытать то же самое, и вы начнете делать то, от чего хотели отказаться.
  1. Если вам кажется какая-то задача очень трудной и из-за этого вы не хотите ничего делать, чтобы ее достигать, просто разбейте ее по пунктам. Научитесь планировать свои действия так, чтобы они были простыми. Тогда вам не будет казаться выполнение какого-то задания чем-то сверхъестественным. Это самый лучший способ побороть лень, который всегда эффективно срабатывает.
  2. Никогда не затягивайте выполнение своих дел, чтобы вас не окутала лень. Встали утром, умылись и вперед! Не позволяйте себе расслабиться на несколько минут, потому что этот расслабление затянется на полдня, и вы ничего не успеете сделать.
  3. Все время напоминайте себе, какую огромную пользу приносит вам и вашей семье работа, которую вы выполняете. Это станет для вас мотивацией к действию. Благодаря цели и четкому ее видению, вы сможете побороть лень и апатию не только дома, но и на работе.
  4. Не делайте кучу бесполезных дел одновременно. Если сели есть – то ешьте. Через 15 мин. вам нужно поговорить по телефону – сделайте это, но не долго, после этого садитесь за работу и не отвлекайтесь ни на какие ловушки времени. Помните, что следом за ленью всегда приходит бедность. Не хотите остаться у разбитого корыта, тогда действуйте. Иначе ваши друзья будут хорошо выглядеть, ездить отдыхать и покупать красивые вещи в дом, а вы будете в обнимку с подушкой смотреть телевизор и ныть, что ничего из того, о чем мечтаете, позволить себе не можете.
  5. После каждого выполненного задания обязательно себя как-то поощряйте. Это будет стимулом быстрее завершать дела, которые вам поручено выполнить.
  6. Не пренебрегайте самовнушением, если хотите побороть лень и заняться собой. Уговаривайте себя, заставляйте. Этот метод работает по такому же принципу, как и «аппетит приходит во время еды».
  1. Когда вы что-то спланируете, то сообщите об этом своему другу, чтобы он контролировал, делаете ли вы что-то для достижения этой цели или нет. Во всяком случае, вы будете чувствовать уже какую-то ответственность. Это очень эффективный способ побороть лень и начать заниматься спортом, относящийся преимущественно к представительницам прекрасного пола.
  2. Пугайте себя, когда не хотите что-то делать. Представьте, что может случиться, если вы не выполните задание в срок. Прежде всего, подумайте, как это отразится на вашем собственном благополучии.
  3. Сформулируйте свои принципы по жизни, которые вы при любых условиях не предадите. Одним из них должен быть – «не откладывай на завтра то, что можешь сделать сейчас».
  4. Позволяйте себе отдыхать, чтобы переключиться на выполнение следующей задачи и сконцентрироваться только на ней.
Читайте также:  Знакомство девушки с родителями парня: что одеть и как себя вести

Вообще занимайтесь всегда саморазвитием. Современному человеку не позволительно быть ленивым. Вокруг столько всего интересного и нового, что нельзя что-то пропустить, иначе вы попросту можете отстать от жизни. Занимайтесь аутотренингами, уделяйте время спорту, читайте книги, как побороть лень, следуйте нашим советам, которые мы перечислили в этой статье. Все это вам поможет добиться неплохих результатов в жизни, чтобы чувствовать себя полноценным реализовавшимся человеком.

Почему человек поддается слабостям

Далеко не у всех людей сила воли находится на «высшем уровне». Один с легкостью держит свои желания под контролем. А другой совсем не может противостоять соблазнам, что не дает развиваться, а порой и сильно усложняет жизнь. Добиться позитивного результата в укреплении воли вполне реально. Но сначала нужно разобраться в причинах, которые могут вызывать слабоволие.

Почему человеку сложно противостоять многочисленным соблазнам и стать решительным в достижении целей? Психологи выделяют ряд основных причин.

  1. Желание поддаться соблазну — естественная реакция организма

Поведение человека обусловлено миллионами лет эволюции. Так устроен наш организм: вкусную еду надо съесть, а то завтра может начаться засуха и урожая не будет; с красивой самкой необходимо спариться, иначе опередят конкуренты; самого слабого в стае лучше загрызть, чтобы стать вожаком.

В современном обществе автоматическая реакция организма на соблазны приводит к проблемам. Для нормальной жизни в социуме человеку требуется во многом сдерживать себя и контролировать свои желания. Надо ежедневно «заставлять» себя рано вставать на работу, чтобы иметь средства для существования, контролировать свое питание, чтобы не страдать ожирением, быть сдержанным в высказываниях и действиях. Для всего этого необходима сила воли.

Но даже самые простые задачи, требующие самоконтроля, многим даются с трудом. Подобных примеров масса — срывы диет, бесполезные попытки бросить курить, нежелание выполнять ту или иную работу, спонтанные покупки. [3]

  1. Импульсивность

По мнению психологов, самая важная поведенческая особенность, которая увеличивает вероятность проблем с самоконтролем, — импульсивность. Это предрасположенность человека к быстрым, не запланированным заранее реакциям на внешние или внутренние стимулы без учета возможных негативных последствий.

Импульсивный человек сначала делает и только потом думает. Он постоянно во власти эмоций и своих желаний.

Конечно, каждый человек время от времени поддается сиюминутным соблазнам. Но есть и те, кто поступает таким образом чаще, ставя под угрозу любые начинания. В этом случае можно говорить об импульсивности как о значимой черте характера, а соответственно, и серьезных проблемах с самоконтролем. [3]

  1. Навязчивые мысли

Ученые провели немало экспериментов, чтобы понять, помогают ли навязчивые мысли достигать поставленных целей. Оказалось, нет. В какой-то мере, позитивные представления об объекте желания мотивируют на великие свершения и тренируют силу воли. Но когда человек думает только о конкретной цели, забыв буквально обо всем, это угнетает. Любая неудача будет восприниматься как полный крах надежд. [3]

Простой пример. В голове человека, пытающегося похудеть, постоянно крутится мысль «надо привести себя в форму к лету». Отличная мотивация для пересмотра меню и покупки абонемента в спортзал. Но когда человек думает только о своей цели и о еде, которую ему есть нельзя, это большое испытание для силы воли. Это не закаляет, а понижает самооценку — до срыва диеты рукой подать.

  1. Эмоции

Эмоции порой захлестывают настолько, что даже «стальная» воля не способна остановить действия, которые человек и не собирался выполнять.

В научной среде есть гипотеза о том, что, яростно борясь с естественными эмоциями — «нельзя плакать, я же сильный(ая)»; «надо улыбнуться, я же вежливый» — человек с большой долей вероятности поступит наоборот. Это не закаляет силу воли, а разрушает ее. [3]