Восстановление груди после кормление ребенка

Материнская грудь после кормления малыша может потерять былую форму из-за ослабления мышц. Для подтягивания кожи и укрепления мышечной ткани следует регулярно выполнять упражнения, делать скрабы и маски, сбалансированно питаться, заниматься плаванием. Только комплексный подход поможет подтянуть бюст.

До родов

Будучи беременной, я углубилась в изучение этого вопроса. И тут внезапно оказалось, что вес у беременных прибавляется скачками, весьма слабо коррелируя с количеством еды. Например, за неделю с двумя разгрузочными днями (по совету гинеколога) я набрала больше килограмма! Зато до 20 недели вес стоял, хотя я ела как не в себя.

С гимнастикой для беременных тоже все оказалось не так просто. До 12 недели добрая половина будущих мамочек в принципе ничего не может делать по причине токсикоза. Еще многим запрещают физическую активность из-за угрозы выкидыша (некоторые мои знакомые реально всю беременность вынуждены были соблюдать полупостельный режим – здоровье и жизнь ребенка дороже фигуры!). А на последних неделях надеть сапоги – это уже о-го-го какое выматывающее упражнение.

До родов

Если нет противопоказаний, то физическая активность будет отличной профилактикой проблем со здоровьем в послеродовой период.

Плавание, пешие прогулки или специальные комплексы упражнений для беременных (в сети можно найти множество видео на любой вкус) – это идеальный выбор. Предпочтение лучше отдавать такой нагрузке, которая поможет укрепить спину. Поверьте, ваша спина будет очень благодарна за поддержку, потому что нагрузки ей предстоят очень неслабые!

Домашний комплекс для восстановления после родов

За время беременности и родов женское тело сильно меняется, поэтому необходимо настроиться на продолжительную и упорную работу. Однако прежде чем начинать борьбу за красивое тело, следует пройти консультацию с лечащим врачом.

Питание

Восстановление после родов стоит начинать именно с питания. Оно играет важную роль в формировании фигуры. Жесткие диеты не пойдут сразу после родов, когда организм еще ослаблен, женщина кормит грудью. В период восстановления следует разработать особенный подход к выработке пищевых привычек.

Рацион и способ питания следует строить по следующим принципам:

Способ питания Описание
Небольшие порции Есть следует понемногу, но часто. Так калории будут успевать расходоваться и не откладываться еще больше в проблемных зонах. Кроме того, нужно пересмотреть рацион и включить в него овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты. Важно не пропускать приемы пищи, лучше съедать по чуть-чуть, особенно нельзя пропускать завтраки.
Исключить сладости, выпечку и прочие вредные продукты Они приводят к газообразованию у мамы, могут стать причиной диатеза и аллергии у ребенка, а питательных веществ в них нет. Кроме того, налегать на жирное тоже не стоит. малыш должен получать комплекс витаминов, углеводов, белков и жиров, а лишние просто будут откладывать у женщины.
Соблюдать питьевой режим Простая вода помогает наладить обмен веществ, сократить аппетит, участвует в выработке молока. Пить нужно столько, сколько хочется, желательно около 1,5 — 2 литров в день.
Пить витаминные комплексы, а также налегать на овощи и фрукты.

Гимнастика

Приступать к физическим нагрузкам для восстановления можно только после разрешения врача, особенно после кесарева. Как правило, начинать тренировки следует только 4 — 6 недель спустя. Специальные упражнения помогут ускорить процесс возвращения формы. Простая гимнастика способствует:

Домашний комплекс для восстановления после родов
  • повышению настроения, поскольку физические упражнения усиливают концентрацию веществ, улучшающих самочувствие;
  • возвращению в норму и избавлению от лишних килограммов;
  • улучшению физического состояния.

Начинать тренировки для восстановления после родов стоит, по мнению специалистов, именно с упражнений Кегеля. Они помогут восстановить мышцы паховой области, а также пресса. Далее будет уже легче приступать к упражнениям на другие части тела и группы мускул. Начинать следует с тренировки нижней области живота. Упражнения с дыханием не отнимают много сил, но при этом напрягают мышцы и помогают им вернуть тонус после родов.

Читайте также:  Подтяжка груди с эндопротезированием что это

Также важно носить бандаж после рождения ребенка в течение пары месяцев. Надевать его нужно лежа на спине, нося в течения дня не больше 10 часов. Перед сном его следует снимать.

Обертывания

У молодых мамочек не всегда есть время ходить по салонам, поэтому некоторые процедуры вполне можно проводить самостоятельно для восстановления после родов. К ним относятся обертывания. Каждая женщина сама может сделать:

  • Шоколадное обертывание. Для этого применяется какао-порошок. Процедура активизирует расщепление жировых отложений.
  • Глиняное питает кожу, придает ей упругость и эластичность.
  • Медовое выводит токсины и шлаки, ускоряет обмен веществ в тканях.
  • Водорослевое обертывание придает упругость коже, насыщает ее витаминами и минералами, что помогает избавиться от растяжек.

Рекомендуем прочитать о пластике стенок влагалища. Вы узнаете о причинах появления проблемы, поводах для обращения к врачу, противопоказаниях, а также о методике проведения, результатах и стоимости данной процедуры.

А здесь подробнее о том, как убрать растяжки лазером.

Эффективные методики для вашего здоровья

Процедура массажа помогает не только восстановить здоровье и красоту, но и расслабиться хотя бы на эти короткие 20-30 минут. Классический массаж выполняется с использованием определенного набора техник для разных проблемных зон: живота, спины, бёдер и ягодиц.

Для укрепления брюшных мышц

Из специализированных техник обратите внимание на массаж живота, который помогает после родов укрепить брюшные мышцы, а также восстановить функции яичников и матки. Еще он улучшает перистальтику кишечника, что опосредованно влияет на повышение обменных процессов и похудение.

  1. На сеанс нужно приходить через полтора-два часа после последнего приема пищи, с пустым кишечником и мочевым пузырем. Во время этого вида процедур женщина ложится на спину и слегка сгибает ноги в коленях.
  2. Специалист должен массировать живот круговыми движениями, улучшающими перистальтику кишечника.
  3. После он переходит к косым мышцам живота, поглаживая их в направлении от нижнего ряда ребер к тазу.
  4. Затем приходит черед массировать прямую мышцу живота.

Важно, чтобы после завершения процедур женщина полежала под теплым одеялом в течение двадцати минут.

Эффективные методики для вашего здоровья

Тайский массаж

Еще один эффективный вариант. К нему прибегают через два месяца после родов. Специалист воздействует на биоактивные точки на теле, чтобы нормализовать работу внутренних органов и сбалансировать метаболизм. Благодаря точечному воздействию у женщины может повыситься лактация.

Также многие мамы, обратившиеся к этой методике после родов, отмечают следующие позитивные моменты:

  • нормализация сна;
  • снятие психологического напряжения;
  • улучшение состояния кожи;
  • стабилизация работы выделительной системы.

Тайский массаж проводится с помощью специальных ароматических мешочков. Это ткань, в которой завязаны различные лекарственные травы. Мешочки разогреваются на паровой бане, затем во время процедуры их прикладывают к различным точкам на теле женщины.

После нескольких сеансов происходит подтяжка кожи, которая становится более эластичной и здоровой на вид. Кроме того, благодаря нормализации процесса метаболизма фигура пациенты быстрее приходит в состояние до родов.

Вакуумный массаж для похудения

Он является эффективным методом улучшения состояния кожи и очертаний фигуры в целом. Часто применяется баночный массаж, выполняемый с помощью специальных стеклянных баночек.

Внутрь каждой на пару секунд опускается зажженная спичка, которая выжигает внутри банки кислород. В ней образуется вакуум. Банку быстро прикладывают к телу, и она втягивает в себя кожу.

Вам также будет интересно: Можно ли делать массаж во время беременности?

Эффективные методики для вашего здоровья

В чём польза?

  1. В результате этого в тканях нормализуется процесс притока крови и оттока межтканевой жидкости. Клетки обогащаются кислородом, и ускоряется обмен веществ.
  2. В результате применения вакуумных процедур после родов быстрее улучшается состояние кожи, и укрепляются мышечные ткани, эффективнее уходят жировые клетки. Манипуляции с помощью банок практически не имеют противопоказаний.

К этому методу не рекомендуется прибегать лишь в случае, если у вас на коже есть порезы или ранки, либо при заболеваниях внутренних органов в острой стадии.

После родов правильное массирование поможет быстрее организму восстановиться, а телу вернуть былую форму. Но важно не торопиться с проведением интенсивных процедур, чтобы не навредить своему здоровью. Не забудьте проконсультироваться по этому вопросу с гинекологом, который укажет точную дату, когда после родов вам можно будет отправляться в массажный кабинет.

Читайте также:  Лимфодренажный массаж — противопоказания и показания

Обязательные правила кормления

Чтобы сохранить красивую форму груди, кормящей женщине следует придерживаться некоторых правил естественного вскармливания:

  1. Выбирать правильное положение для прикладывания младенца к груди. Процесс кормления должен быть комфортным как для ребенка, так и для мамы. Можно подкладывать мягкую подушу под локти или поясницу. Специалисты советуют кормить грудничка в сидячем или лежачем положении.
  2. Носить грамотно подобранное нижнее белье. Рекомендуется использовать бюстгальтер с толстыми лямками, изготовленный из натуральных тканей. Он должен аккуратно поддерживать грудь, не вызывая ощущения сдавливания.
  3. Избегать ручного сцеживания молока, так как эта процедура приводит к появлению растяжек. Желательно применять молокоотсос.

Кроме того, многие педиатры убеждены в ненадобности составления графика кормлений ребенка. Малыша необходимо прикладывать к материнской груди по его желанию.

Профилактика обвисания груди

За молочными железами очень важно ухаживать до проявления первых признаков обвисания. Профилактические меры включают использование специальной косметики, физические нагрузки, правильное кормление и использование поддерживающего белья. Если следовать рекомендациям, это позволит избежать растяжек, которые появляются при наборе веса, насытить ткани кислородом и предотвратить потерю эластичности.  В качестве косметических средств следует отдавать предпочтение натуральной продукции, например, шиповнику или оливковому маслу.

Свод правил для беременных включает следующие пункты:

  • Бюстгальтеры должны быть бесшовными, максимально комфортными, иметь широкие бретели и содержать в составе только натуральные волокна.
  • В ночное время рекомендуется спать в поддерживающем топе.
  • Каждый день нужно выполнять специальные упражнения.
  • В рационе должна присутствовать морская рыба, фрукты, овощные салаты и витамины.

В период кормления малыша не допускается застой молока, так как это способствует растягиванию ткани и риску появления мастита. При его избытке помогает сцеживание с помощью молокоотсоса. Лучший результат дает бережное отношение к себе и комплексный подход, позволяющий спасти красоту и упругость груди.

Какими будут первые месячные

После восстановления месячных после родов первые менструации по характеру ничем не должны отличаться от дородовых. Вначале на протяжении 1-3 часов возможны тянущие ощущения внизу живота и появление небольшого количества выделений темного цвета. Спустя 3-4 часа они приобретают стандартный цвет крови. Длительность – 3-5 суток, в зависимости от состояния здоровья женщины. Заканчиваются месячные также: на протяжении 3-4 часов выделения начинают светлеть и прекращаются.

Короткие или чересчур длительные выделения должны насторожить и стать поводом для обращения к врачу.

Правила проведения массажной процедуры

Предварительные действия

Массаж должен начинаться:

  • с прямолинейного;
  • зиг­загообразного;
  • волнообразного;
  • продольного;
  • попе­речного;
  • поверхностного;
  • глубокого поглаживания.
Правила проведения массажной процедуры

Главная цель процедуры – достижение оптимального уровня успокоения и расслабления тела.

С помощью мягких и ритмичных поглаживаний можно улучшить процесс очищения лимфатических сосудов, стабилизировать нервную систему, повысить температурный режим на определенном участке тела, очи­стить кожу от чешуек, сальных и потовых выделений, улучшить метаболизм и повысить тонус верхних тканей. Это естественный путь расслабления мышечной системы и уменьшение отеков тканей.

Способ растирания

Растирают обычно суста­вы, сухожилия, связочный аппарат, рубцы и спайки. Массаж производится путем смещения подлежащих тканей. Это методика глубокого воздействия, направленная на ликвидацию отечности и усиление локального кровообращения.

Результат:

улучшенное энергопотребление тканей, снятие болевого синдрома.

Правила проведения массажной процедуры

Методика разминания

Такие движения считаются основными в массажной практике. Речь идет о глубоком воздействии на все основные мышцы. При этом их сократительные свойства усиливаются, а связочный аппарат улучшает подвижность.

Разминание усиливает обращение лимфы и крови, улучшает питание тканей,  способствует выведению остатков обменного процесса, снимает напряжение мышц.

«Ударная» методика

Воздействие на тело при помощи методики похлопываний, поколачиваний, пилений и рубок. «Удары» направлены на активацию нервной системы, усиление притока крови в конкретный участок кожи и рефлекторное стимулирование гладкой мускулатуры внутренних органов.

Читайте также:  Как делают липофилинг груди: преимущества и показания к процедуре

Вибрационные приемы

Правила проведения массажной процедуры

Эти действия свидетельствуют о завершении сеанса. Интенсивность и длительность воздействия указывают на возбуждающий или успокаиваю­щий эффект. Вибрационные приемы призваны уменьшить боли, улучшить функциональность печени, желудка, кишечника, половых желез, восстановить ткани и улучшить настроение.

Важно. Перед курсом массажных процедур обязательно проконсультируйтесь у медицинских специалистов.

Гимнастика для живота

Чтобы убрать живот и быстро восстановить его мышцы необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Напряжение пресса. Его можно выполнять и сидя и стоя и во время грудного вскармливания. Надо втянуть живот и удерживать его в таком положении 20 секунд. Повторять несколько раз;
  • В положении лежа надо поднять таз при согнутых коленях. Удерживать в течение 20 секунд. Повторять несколько раз и удлинять постепенно время удерживания таза на весу;
  • Приседания у стены – отличное упражнение для пресса. Встать прямо к стене, прижав к ней плечи. Плавно сползать по стене до положения на корточках. Задержавшись на 20 секунд в этом положении, вновь медленно подняться по стене. Повторять несколько раз;
  • Планка, это упражнение не только для устранения живота, но и для похудения. Оно укрепляет мышечный корсет спины и мышцы малого таза. Кроме того в нем задействованы мышцы ног, рук и шеи. Лежа на животе, встать на предплечья, так, чтобы они с полом создавали прямой угол. Подняться на руках и пальцах ног и оставаться так с прямой спиной в течение 30 секунд. С каждым разом продолжительность выполнения планки можно увеличивать. Как похудеть занимаясь только планкой?

Восстановление груди после родов

После рождения ребенка грудь начинает набухать и нагрубать. В процессе прикладывания малыша к груди кровообращение в железистых тканях усиливается, кожа в этот момент подвержена растяжению и появлению стрий.

Когда женщина прекращает лактацию, грудь постепенно, в течении 8-9 месяцев, возвращает свое прежнее состояние. Однако мало существует женщин, которые были бы полностью довольны формой и состоянием своих молочных желез после родов — грудь может значительно обвиснуть, а кожа зачастую теряет эластичность. Выраженность этих изменений зависят от многих факторов — индивидуальных особенностей организма, физическим состоянием, генетикой, массой тела и образом жизни.

Чтобы предотвратить и устранить появление неприятных последствий, соблюдайте некоторые правила:

Грудь после родов не будет дряблой, если во время беременности носить специальное поддерживающее белье. Научитесь правильно сцеживать лишнее молоко и избегайте резкого отлучения от груди. Сократите содержание в пище жиров и углеводов, отдавая предпочтение белковой пище. Выполняйте специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц груди, например, отжимание от пола, разведение рук с гантелями и подтягивания на турнике. Проводите самомассаж груди, используйте маски и крема, содержащие коллаген и эластин. Принимайте контрастный душ.

Правила массажа

Чтобы процедура имела максимум положительного эффекта и минимум негативных последствий важно помнить некоторые правила массажа при лактации.

Правила массажа
  1. Время проведения массажа груди – около 5 минут. Процедуру следует проводить перед кормлением или сцеживанием.
  2. Во время манипуляций женщина не испытывает боли или дискомфорта. Боль купирует выработку окситоцина и отток молока затрудняется.
  3. Нельзя разбивать застой силой при лактостазе и нагрубании. Это может привести к маститу.
  4. Лимфодренажный массаж запрещен при ГВ. Такая процедура усиливает выход токсинов, которые попадают в лимфатическую систему матери, а затем через кровь к ребенку.
  5. При наличии воспалений, акне или прыщиков в области декольте делать массаж нельзя. Стимуляция кровообращения может спровоцировать попадание бактерий в кровоток.
  6. Массаж груди запрещен при мастите.
  7. Если застой молока не устраняется с помощью массажа в течение 2-3 суток, а у мамы держится повышенная температура тела, то следует обратиться к врачу. Лактостаз может перерасти в мастит.

Специалисты не рекомендуют доверять массаж при грудном вскармливании кому-либо. Только сама женщина во время процедуры контролирует силу нажатий и разминаний. Другому человеку, даже если он профессионал, сложно это прочувствовать.

Правила массажа