Как избавиться от дряблости рук: упражнения от тренера, видео

Дряблые руки – это проблема многих женщин. В первую очередь, внешний вид рук страдает в процессе старения, но и у молодых женщин могут возникать такие проблемы. Особенно негативно на этой части тела могут отражаться быстрое похудение при малоподвижном образе жизни. И все же многие женщины продолжают мечтать о волшебной таблетке, которая поможет сбросить вес, без каких-либо усилий.

Рекомендации по питанию

Правильное питание играет ключевую роль в борьбе с дряблой кожей рук. Чтобы справиться с проблемой, нужно знать, какие продукты способствуют улучшению состояния кожи, а какие лучше исключить из рациона.

Ограничьте потребление пищи

Самое первое изменение, которое нужно внести в свой рацион – это ограничить количество продуктов, которые вы едите каждый день. Уменьшая количество съедаемой пищи, вы фактически потребляете меньше калорий, а значит, снижаете лишнюю массу. Это необходимо для улучшения кровообращения в верхней части тела, а также для уменьшения объема плеч.

Пейте как можно больше

Поскольку вы станете меньше есть, вам необходимо будет употреблять здоровые напитки в больших количествах. Пейте по меньшей мере 8 стаканов (т. е. около 2 литров) некалорийной жидкости каждый день, например, воду, чай из одуванчика, имбирный чай и т. д. Так, вы избавитесь от токсинов и снизите чувство голода.

Ешьте больше листовой зелени

Помимо контроля общего веса, вы также должны попытаться сбалансировать уровень гормонов в организме, поскольку зачастую именно они являются причиной обвисания кожи у женщин в возрасте. По мнению экспертов, зеленые листовые овощи очень полезны для повышения функциональности выделительных желез в нашем организме, особенно тех, которые производят мужской гормон тестостерон. Это поможет избавиться от жира в области плеч.

Употребляйте молочные продукты

Возможно, вы слышали, что для похудения следует избегать молочных продуктов. Но на самом деле это не так! Если вы хотите уменьшить объем верхней части рук, то выбирайте молочные продукты, богатые кальцием. Ешьте сыр, йогурт, тофу, а также сою, овес, рис и т. д. в больших количествах, чтобы усилить процесс окисления жиров.

Что такое лифтинг кожи лица

Как (попытаться) вернуть молодой овал лица

Конечно, вернуть лицу четкий овал за один день вряд ли удастся. Но если действовать последовательно и, главное, регулярно, можно добиться хороших результатов. И совсем не обязательно для этого ложиться под нож пластического хирурга или делать «уколы красоты». Новейшие достижения косметологии и некоторые техники массажа позволяют поддерживать кожу в отличном состоянии.

Во время самомассажа и нанесения крема важно двигаться четко по массажным линиям. © Getty Images

Что такое лифтинг лица? Грубо говоря, это подтяжка кожи, по ряду причин потерявшей эластичность и упругость. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы за эти параметры молодости. Как достичь мгновенного лифтинг-эффекта

Что такое лифтинг кожи лица

Хирургические

Это радикальные методы, которые мы сегодня рассматривать не будем. Тем более что мода на пластическую хирургию постепенно отступает. Сегодня в почете естественность.

Косметологические

Все достижения современной косметологии, начиная от инъекционных программ и заканчивая процедурами с использованием ультразвуковых и лазерных аппаратов, направлены на стимулирование синтеза коллагена и эластина, омоложение кожи и избавление от морщин.

Что можно сделать в домашних условиях

Регулярно ухаживая за кожей лица дома, вы добьетесь заметных результатов. © Getty Images

Чтобы сохранить четкие контуры лица и противостоять возрастным изменениям, главное — запастись терпением и регулярно выполнять необходимые манипуляции. Какие?

Что такое лифтинг кожи лица
  • Делать гимнастику для лица.

  • Проводить самомассаж.

  • Использовать подходящие типу кожи косметические средства.

  • Применять маски с лифтинг-эффектом.

Читайте также:  Филлеры на основе гиалуроновой кислоты

Наиболее эффективен комплексный подход, который сочетает все эти действия.

Что влияет на состояние кожи под руками

Эластичность кожи в этой области зависит от множества факторов. Самым значимым является возраст. Уменьшение количества коллагена приводит к истончению «каркаса», поддерживающего кожу. Первым делом страдает предплечье. Однако обвислость плеч встречается и у совсем юных двушек и даже детей. В этом случае причиной является лишний вес и отсутствие физических нагрузок. Иногда складки кожи появляются после резкого похудения.

В ряде случаев провисает не только кожа и жир, но и сам трицепс – когда он совсем слабый и потерял тонус. В этом случае справиться с косметическим дефектом проще всего – нужно лишь уделять тренировке рук полчаса несколько раз в неделю. Упражнения не требуют специальной физической подготовки, накачать руки можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения: стратегия ухода

  Зона живота является самой проблемной, поскольку именно там происходит скопление жира. При неправильном подходе похудения в области живота образуется складка из кожи в виде «фартука». Обвисшая кожа после похудения является распространенной проблемой у женщин, бороться с  которой довольно сложно. Но подключив все возможные способы по коррекции и восстановлению кожи можно добиться положительного результата.

Стратегия ухода за обвисшей кожей живота включает в себя:

  • нормализацию питания, в рацион необходимо включить мясо нежирных сортов, а также цитрусы;
  • для восстановления тонуса мышц и подтяжки кожи живота необходимо выполнять упражнения на пресс;
  • включить косметический уход за обвисшей кожей;
  • проводить обертывания;
  • косметологические процедуры;
  • массаж;
  • контрастный душ.

 В зависимости от степени растяжения кожи подбирается метод коррекции. Как быстро восстановиться кожа, никто не скажет – все зависит от особенностей кожи, обычно требуется не менее 3-6 месяцев.

И снова — о зарядке

Как бы банально это ни звучало, на помощь придут занятия физкультурой. И да, есть хорошая новость: «прокачивать» руки проще, чем остальные части тела.

Однако есть одно но. Девушкам с пышными формами до того как приступать к занятиям, следует нормализовать свой вес, иначе красивого рельефа не добиться — его скроет слой жира.

На верхних конечностях насчитывается около тридцати мышц. Упор делается на три главные — дельтовидные (приводит в действие верхние конечности), бицепс (отвечает за сгиб в локте), трицепс (разгиб конечности).

И снова — о зарядке

Гимнастика для рук у женщин состоит из силовых упражнений, в том числе с использованием нагрузок, а также растяжки. Чтобы не было травм суставов, сухожилий, нужно правильно подбирать вес гантелей. Для первых тренировок выбирают снаряд с наименьшим весом — 1 кг.

Перед основным блоком делают разминку. Несколько простых движений — махи руками, вращения кистями, прыжки или ходьба на месте разогреют мышцы, наполнят их кислородом и снизят риск травм, а также повысят результативность тренировки и предотвратят преждевременное утомление.

Специализированные манипуляции с обвисшей кожей

Специалисты − массажисты, косметологи, хирурги − придут на помощь в ситуации, когда избавиться от избытка кожи на теле самостоятельно не удается. Некоторые виды процедур менее травматичны, другие же требуют хирургического вмешательства и предполагают долгий период восстановления. Эффективным помощником в борьбе с обвисанием кожи является массаж.

Манипуляция, выполненная руками или другими приспособлениями, полезна тем, что разгоняет кровь и лимфу в тканях. Из клеток уходит застоявшаяся жидкость, что снимает отечность, нормализует кровообращение. Хорошо зарекомендовал себя щипковый массаж. Его можно выполнять самостоятельно на тех участках тела, куда вы можете свободно достать. Но для начала рекомендуется все же посетить массажный кабинет, чтобы посмотреть, как манипуляцию проводит профессионал.

Когда массируются складки кожи на животе, человек ложится на спину. Сначала нужно подготовить тело к процедуре – массажист минуту делает легкие разогревающие движения ладонями. Затем он начинает захватывать складки большим и указательным пальцами, немного оттягивать их вверх и отпускать. Получаются пощипывающие движения, сначала легкие, а затем со все более нарастающей интенсивностью.

Читайте также:  Восстановление девственной плевы: как и зачем делают гименопластику

Двигаться по животу необходимо по часовой стрелке, прорабатывая каждый участок этой зоны тела. Сигналом о том, что массаж прошел результативно, станет то, что кожа под вашими руками покраснеет. Тогда можно завершать сеанс поглаживающими, успокаивающими движениями ладоней. В завершение нанесите на живот или другой проработанный участок тела крем с подтягивающим эффектом.

Специализированные манипуляции с обвисшей кожей

Щипковый массаж уже через несколько недель даст результаты в виде повышенного тонуса и эластичности кожного покрова. Делать сеансы по несколько минут нужно каждый день, чтобы добиться хороших показателей. Но в этом деле важно не переусердствовать и не щипать свое тело до образования на нем гематом.

Самомассаж можно выполнять с помощью роликовых массажеров с небольшими шипами. Двигайте ими по телу по часовой стрелке. Воздействие на состояние кожи у этого вида манипуляций аналогично щипковому массажу.

Из аппаратных видов массажных манипуляций выделяют LPG-массаж, стимулирующий выработку организмом коллагена и эластина. В ходе него на тело происходит воздействие вакуума и роликов. В результате процедуры повышается тонус кожного покрова, в нем активизируется процесс кровообращения. Посетители косметических салонов отмечают улучшение состояния кожи уже после нескольких сеансов.

Еще косметологи предлагают такой аппаратный метод, как RF-лифтинг (Radio frequency − электроток в радиочастотном диапазоне). К проблемной зоне на теле прикладывается устройство, испускающее радиоволновые импульсы, которые вызывают разогрев тканей тела до температуры 65 градусов. Молекулы коллагена из-за этого сворачиваются в спиральки плотной структуры, производя подтягивающий эффект кожи. С помощью этой процедуры избавляются от дряблости, убирают растяжки.

Контрастный душ

Очень полезная процедура контрастный душ: поочередное обливание горячей и холодной водой. Начинать нужно с горячих обливаний, а заканчивать холодными. Под горячим душем можно постоять 8-10 секунд, а под холодным не более трех. Начинать делать такой душ нужно осторожно, стараясь не доставлять себе неприятных ощущений и снижая температуру постепенно.

Контрастный душ тренирует стенки кровеносных сосудов, заставляет их то расслабляться, то сокращаться. Это делает стенки более эластичными и плотными, они легко реагируют на любые изменения внешней температуры, сохраняя внутри тела тепло, не пропускают жидкую часть крови в межклеточное пространство (могут убрать отеки).

Контрастный душ

Что провоцирует обвисание кожи на руках

Нет более надежного способа получить «кожу шарпея», чем стремительно сбрасывать ненавистные килограммы. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное понижение массы тела означает, что уходит не только жир (он вообще очень легкий), а в первую очередь — жидкость и мышцы.

Нормой считается понижение в неделю на 0,5-1% от исходной массы. Это позволяет сохранить здоровье, не рисковать внешним видом кожи (она будет успевать сокращаться вслед за уменьшающимися объемами).

Так, например, человек весом в 100 кг может терять 0,5-1 кг в неделю. Кажется, что мало? Но ведь это — стабильно 2-4 кг в месяц, 12-24 за полугодие, 24-48 за год! И это будет безопасное движение к своей цели.

А у женщины с исходным весом в 60 кг в неделю будет уходить всего по 300-600 г. И это — нормально.

Если вы хотите избавляться именно от лишнего жира, а не от воды, мускулов и гликогена (форма хранения углеводов для энергии), то важно помнить о следующей схеме:

При ожирении объем жира составляет 30-35% от общей массы тела. За месяц без ущерба для здоровья можно потерять не более 4-6% от имеющейся массы тела. То есть не более 3,5-9 кг.

При склонности к полноте объем жира составляет 23-27% от общей массы тела. Без вреда для здоровья можно потерять в месяц не более 2-3% от массы, то есть около 2-2,8 кг.

У стройных людей объем жира — 17-22% от общей массы тела. Но и таким женщинам порой кажется, что где-то есть лишнее, а фигура — не идеальна. Можно попробовать похудеть, чтобы улучшить параметры и закрепить результат. Но не более, чем на 1-2% от массы тела за месяц! То есть за 4,5 недели уйдет максимум 0,8-2 кг.

? Тип фигуры «Яблоко». У таких женщин именно в верхней части тела скапливаются лишние жиры. Живот и бедра худеют без труда, а вот в руках и плечах отложения уходят тяжелее. Однако уходят же! И положительные примеры мне доводилось видеть.

? Злоупотребление инсоляцией. Как естественной (загар на пляже), так и искусственной ( в солярии). Не устану повторять о том, что нет врага злейшего для кожи, чем ультрафиолет. О какой эластичности может идти речь, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение волокон коллагена и эластина, пигментацию, обезвоживание и многие другие деструктивные для кожи процессы.

? Отсутствие осанки. Удивительно, как много есть в нашей внешности того, на что влияет корректное положение позвоночника. Когда он находится в наилучшей своей позиции, то у нас и лицо выглядит моложе, и на теле кожа не обвисает. Сутулость и искривление позвоночника меняют распределение нагрузки на группы мышц, воздействуют на работу внутренних органов и на состояние кожи — в том числе.

Подробнее об упражнениях на осанку — тут:

? Ношение тяжестей. Я знаю, что юные фотомодели специально таскают в обычных своих сумочках что-то очень тяжелое. Это якобы помогает сбрасывать вес. Однако то, что проходит бесследно в ранней молодости, после 40 лет уже способно сыграть злую шутку. Если вы регулярно и часто носите тяжести, то тем самым не укрепляете мышцы, а изматываете руки. Мышцы находятся постоянно в сокращенном состоянии — это не улучшает их форму, а провоцирует повышение дряблости тканей, расположенных над мышцами. Поэтому кожа становится вялой.

В чем смысл тренировки?

Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мышцы:

  • дельтовидные – приводят конечности в действие;
  • бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
  • трицепс – разгибает руку.

Советуем также посмотреть статью: Удаление волос. Эпиляция или депиляция?

Гимнастика для рук основана на силовых упражнениях с использованием утяжелителей и растяжке. Убрать лишний жир помогут аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам должно сопутствовать правильное питание.

Особенности тренировок

  • Не нагружайте себя без остатка — оптимальное количество занятий в неделю сводится к трем;
  • Чтобы был толк от тренировок, последние несколько повторений упражнения должны быть выполнены уже через силу , вам не должно быть легко. Если это не так – смело повышайте вес вашего утяжеления или увеличивайте количество повторов;
  • Проводить тренировку только на мышечную группу рук следует не чаще одного раза в 1-2 недели . Если делать это чаще, мускулы не успеют восстановиться. А растут они как раз в состоянии восстановления и покоя;
  • Чтобы мышечная группа не привыкала к нагрузке, оптимальным будет раз в 3-4 недели менять комплекс упражнений. Если вы новичок, то эту цифру можно увеличить до 6-7 недель;
  • Вес отягощения желательно менять раз в 2-3 недели, постепенно повышая на 0,5-1 килограмм;

Главное при тренировках – тщательное следить за своим состоянием и ощущениями во время них. Вы должны хорошо чувствовать работу тренируемой области, чувствовать напряжение в этих мускулах и при этом не перегружаться физически так, чтоб разительно изменилось ваше самочувствие.

Нагрузки должны происходить в удовольствие, не вредя, а помогая здоровью вашего организма. Иначе смысла в занятиях нет. Чувствуйте себя, ощущайте и вы обязательно добьетесь Вашей цели.