Гимнастика для лица: убираем морщины с помощью фейсбилдинга

Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Что такое фейсбилдинг и помогает ли он?

Фейсбилдинг — это коррекционная система для лица, которая была разработана специально для профилактики возрастных изменений. То есть выполняя упражнения, появляется возможность перестроить свое лицо, избавляясь от ненужных признаков старения. Слово фейсбилдинг означает дословно — «строительство лица». Разные занятия специально подобраны так, что если постоянно выполнять их, то увеличится кровообращение мышц лица, они станут более крепкими и подтянутыми. В результате кожа будет питаться на должном уровне, постоянно восстанавливаться и выглядеть свежее. Статистика показывает, что через две недели уже можно будет радоваться превосходными результатами, глядя на себя в зеркало.

Впервые об этом способе омолаживания люди заговорили в тридцатые годы XX века. Выдающийся пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал упражнения специально для своей любимой подруги, которая в те годы была известной балериной. Он подметил заметную разницу между состарившимся лицом и подтянутым и натренированным телом подруги. Рейнхольд захотел помочь ей вернуть былую красоту и подготовил упражнения.

Что такое фейсбилдинг и помогает ли он?

После ежедневных занятий к балерине вернулись подтянутый овал лица с омолодившейся кожей. Этот комплекс получил большую известность в Европе, приобретая все больше поклонников по всему миру.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН

Упражнение против морщин на лбу и между бровями: Положите ладони на лоб над бровями и надавите кончиками пальцев вниз, а брови и взгляд поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 20 раз.

Упражнение для подтяжки верхних век: Закройте глаза, положите средние пальцы рук на веки. Преодолевая сопротивление, откройте глаза и замрите на пару секунд. Затем снова закройте и расслабьте веки. Повторите 30 раз.

Упражнение для укрепления нижних век и избавления от мешков: Приложите левую руку к левому глазу, правую — к правому. Посмотрите наверх. Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными — на внешние. Прищурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх. Задержитесь в таком положении до 40 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение для лифтинга щек: Откройте рот. Прижмите губы к зубам. Широко улыбнитесь только верхней губой. Прищурьте нижние веки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 20 раз.

Упражнение от носогубных складок: Приоткройте рот, закрыв зубы губами. Положите указательные пальцы на уголки губ. Медленно поднимайтесь пальцами вверх по носогубным складкам до крыльев носа и обратно. Повторите 20 раз, после чего сделайте еще 30 быстрых движений.

Упражнение на укрепление овала лица, избавление от брылей и второго подбородка: Откройте рот. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, нижней губой и уголками рта тянитесь внутрь. Указательный палец положите на подбородок и слегка надавите, почувствовав небольшое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, словно зачерпываете нижней челюстью воду. С каждым черпанием поднимайте подбородок немного выше. Повторите 30 раз. Когда голова запрокинется назад, и подбородок будет смотреть в потолок, замрите в таком положении на 30 секунд.

Упражнения для шеи от морщин: Это упражнение эффективнее выполнять лежа. Обхватите ладонями переднюю поверхность шеи. Потянитесь шеей вперед. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи напрягаются. Через секунду расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.

Для чёткого овала лица

1. Налить в две миски холодную и горячую воду. Смочив полотенце в горячей воде, слегка отжать и похлопать им по подбородку. То же самое – с холодной водой. Чередовать 10 раз. 2. Вытягивая губы, громко и очень чётко произносить гласные звуки. 3. Направив нижнюю губу вниз, обнажить нижний ряд зубов. Челюсть по максимуму выдвинуть вперёд. В таком положении громко произнести слово «икс». Если упражнение сделано правильно, будет ощущение, что кожа на подбородке натягивается. 4. Широко открыв рот, поводить челюстью вправо и влево 10 раз. 5. Опереться подбородком на кулаки. При этом открыть рот и, напрягая его, сосчитать до пяти. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Статья по теме Улыбка – шире, брови – выше! Делаем омолаживающую гимнастику для лица

Нужен ли инструктор?

Упражнения в этом методе рассчитаны на самостоятельное выполнение. Эффект от них не заставит себя ждать. Можно попробовать начать с определенного участка лица, а затем плавно перейти на разработку остальных зон.

Нужен ли инструктор?
Нужен ли инструктор?

Тем не менее советы инструктора в первое время не повредят. Они вам очень понадобятся. Советы позволят не сделать распространенных ошибок, так как количество упражнений достаточно большое. И не все могут подходить к анатомической структуре вашего лица. Под руководством специалиста вы научитесь правильно выполнять упражнения, вас осведомят о том, насколько долго можно применять тот или иной вид занятий. К тому же, фейсбилдинг до и после требует определенных действий, чтобы получить желаемый результат.

Нужен ли инструктор?
Нужен ли инструктор?

Упражнения для шеи и декольте

Хорошие упражнения для подбородка, шеи, декольте можно выполнять по-разному. В каждой методике есть свои особенности. Так предлагаются следующие варианты:

  • Сесть на край стула или дивана. Выпрямить спину, шею, приподнять голову. Далее начать отклоняться назад. В процессе ощущается напряжение и натяжение в области шеи, подбородка и декольте. Далее возвращаетесь назад. Чем медленнее выполняется – тем лучше. 5-10 подходов за раз. А вот как выглядит и как используется эфирное антицеллюлитное масло, можно увидеть тут.

    Очень важно такую процедуру делать правильно

  • Раскрыть ладонь и положить ее в нижней части шеи (для того, чтобы контролировать движения). Губы сомкнуть, а лицо расслабить. Далее, не размыкая губ, улыбнуться и оттянуть уголки губ на максимум. Необходимо прочувствовать напряжение кожи под ладонью. Делать 25 раз.
  • Приоткрыть рот, высунуть язык и его кончиком тянуться в направлении вверх. Далее повернуть голову налево и следка ее приподнять. Задержаться на 10 секунд, а затем повернуть голову направо.
Упражнения для шеи и декольте

Эти упражнения помогают улучшить состояние шеи, подбородка и области декольте, создать условия для уменьшения второго подбородка и существенно подтянуть кожу.

Читайте также:  9 строгих противопоказаний после процедуры биоревитализации

А вот какие существуют лучшие масла для массажа тела и как пользоваться тем или иным средство, поможет понять информация по ссылке.

С какой частотой нужно тренироваться и сколько подходов следует выполнять?

«Несмотря на то, что я имею целый арсенал техник и четкое понимание того, на что следует обратить внимание, я работаю только с тем, что беспокоит в данный период времени. Так что бездумное повторение чьих-то комплексов упражнений без учета ваших особенностей никогда не будет эффективным в полной мере, — объяснила Сандра Кордеро Гонсалес. — Возможно, вам потребуется поменять порядок упражнений, увеличить их длительность. А, может быть, вы не так ставите руки или, к примеру, не учитываете какой-то аспект жизни (сон, питание, секс, образ мыслей и так далее). Я, например, завела себе правило: каждое утро начинать с двух стаканов воды. Затем — умывание лица и шеи с использованием движений для улучшения лимфооттока. Плюс к этому — мини-зарядка каждый день и медитация. Ну а далее — комбинирую свои знания, умноженные на утреннюю бодрость духа, с учетом конкретной ситуации».

Выходит, что если четкое понимание пока не сформировалось, заниматься самостоятельно пока не стоит? Конечно же, стоит! Самое главное — не зацикливайтесь на чем-то одном и, конечно же, не останавливайтесь. Ведь если ваша забота о себе носит лишь «точечный» характер, то и результат будет временным. Уход за собой должен быть частью вашей жизни, а не «пятидневным марафоном». Учитесь, экспериментируйте, исследуйте, посвящайте время упражнениям для лица каждый день — и в какой-то момент количество знаний перерастет в качество.

Особенности методики

Фитнес лица с Евгенией Баглык – это не просто техника выполнения определенных движений. Это занятия, позволяющие раскрыть внутренний мир человека, которому предстоит полюбить себя. Работа над лицом требует терпения, упорства и кропотливого труда. И абсолютно не прав тот, кто забрасывает занятия, не увидев спустя неделю в зеркале желаемых форм.

Читайте также:  Контурная пластика носогубных складок: эффективное омоложение лица

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей подтверждают это) позволяет:

  • избавиться от отечности, что происходит за счет улучшения оттока лимфы;
  • снять напряжение лицевых мышц;
  • выработать контроль мимики;
  • добиться гладкого лба и четкого овала лица;
  • разгладить носогубные складки;
  • убрать морщинки;
  • четко очертить скулы;
  • поднять верхнее веко, сделав глаза выразительнее и шире.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале двухтысячных годов начала пробовать применять упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии начала преподавать в собственной «Школе Молодости», открытой в Санкт-Петербурге.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной Ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике лица.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Одна из немногих, Галина Дубинина создала комплексы упражнений по возрастам. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластическими операциями, но гораздо безопаснее последних.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправимы. По ее мнению, мышцы лица в результате уколов ботокса атрофируются, соответственно мышечный каркас лица слабеет, и кожа без поддержки под действием силы гравитации будет неуклонно «ползти» вниз.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Гимнастика же, напротив, способствует укреплению мышечного каркаса, в результате чего кожа долго будет оставаться подтянутой и молодой.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Ниже мы представили упражнения Галины Дубининой дли мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Выполняя упражнения ежедневно, уже через две недели вы заметите улучшения состояния кожи.