Делаем грудь упругой и стоячей: обзор эффективных средств и упражнений

Кто из нас не мечтает о большой, упругой и невероятно привлекательной груди? Пышная и высокая – она во все времена привлекала пристальное внимание абсолютно всех мужчин любого возраста и вызывала сильнейшую зависть у такого же количества женщин. Но остается один важный вопрос — каким образом можно увеличить размер груди, не прибегая к столь травматичной и отнюдь не безопасной операции, да и возможно ли это? Давайте немного поговорим на данную тему.

Лучшие упражнения, как сделать грудь упругой

Всем, кто хочет сделать свою грудь более упругой, необходимо выполнять упражнения, которые помогут вернуть упругость груди.

Если вы замечали, у тех, кто много плавает, всегда упругая грудь. Если Вы не можете посещать бассейн, делайте это эффективное упражнение. Встаньте прямо, прижмитесь спиной к стене, напрягите мышцы груди и делайте движения, как будто плывете брассом. Сделайте сто неторопливых гребков, мышцы груди держите напряженными.

На заметку: Популярные ошибки в фитнес зале, из-за которых сложно похудеть

А эти упражнения выполняй каждое упражнение по 20 повторений, 3 раза в неделю.

Это интересно:

  • Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ
  • Упражнения для груди, чтобы улучшить форму и сделать…
  • Упражнения для упругой попы!
  • Заветные 7 упражнений для упругой попы
  • 24 способа накачать ноги!
  • 4 способа проверить качество риса

Теги: фитнес

Поясню почему нельзя увеличить грудь девушке тренировками в зале:

Обратите внимание на картинку, какой процент от общего размера приходится на жировую ткань (7)? Она составляет основную массу груди.

Исходя из этого, активные занятия спортом не только не помогут увеличить размер, а даже наоборот сделают грудь меньше. Потому что занятия спортом способствуют сжиганию жира, и сгорать он будет и в молочной железе в том числе.

Форма женской груди и ее размеры в основном зависят от количества жировой ткани в ней. Обычно, у молодых девушек грудь имеет красивую подтянутую форму, потому что в период полового созревания все ткани упругие. С возрастом внешний вид груди меняется, большая может очень сильно отвиснуть, потому что все ткани имеют свойство растягиваться и жировые в том числе.

Девушки, которые часто сидят на диетах рискуют при любой генетике получить птоз груди.

Птоз – постепенное опущение молочных желёз и потеря их объёма, сопровождающаяся растяжением кожи. Часто это связано с тем, что кожа не успевает или просто не может сокращаться после опустошения жировых клеток. Он может быть вызван и плохой генетической наследственностью, когда кожа плохо сокращается, а жир горит быстро.

Читайте также:  Антицеллюлитное обертывание – рецепты в домашних условиях: ТОП-10

Кожа может терять упругость и у кормящих мам, вследствие чего появляется птоз.

Причины потери упругости груди

Главными причинами мастоптоза или обвисания груди у женщин являются:

  • большой объём желез, который с возрастом приводит к растягиванию элементов связочного аппарата и провоцирует их опущение;
  • резкая потеря веса, в результате чего кожа в области бюста становится дряблой и теряет свою эластичность;
  • беременность и грудное вскармливание, когда молочные железы терпят ряд изменений в связи со скачками гормонов;
  • с годами у большинства женщин отмечается увядание кожных покровов и железистой ткани, и как результат, потеря упругости;
  • неразвитость мышечного каркаса грудной клетки, которые должны обеспечивать надежную поддержку молочным железам.

Физиопроцедуры для увеличения груди.

Неплохие успехи в данном вопросе у различных физиопроцедур, а вот употребление разрекламированных БАДов не способствует росту груди, но они вполне справляются с задачей улучшения ее формы и кожных покровов, повышают тонус груди и общее самочувствие женщины.

Электротерапия — звучит несколько страшновато, но в действительности все не так ужасно. Процедура полностью оправдывает себя в ряде случаев. Грудь на самом деле может увеличиться на размер-полтора. Для многих такая прибавка довольно существенна.

Стоит сказать и о другом, довольно эффективном, но не продолжительном методе увеличения молочных желез — это метод специального вакуумного массажа. Полученный эффект от подобных процедур может быть заметен примерно неделю-месяц. Затем грудь снова становиться прежней. Поэтому такие физиопроцедуры для увеличения груди необходимо повторять снова и снова.

Рекомендации

При обвисшей груди нельзя отказываться от использования солнцезащитного крема. Ультрафиолет сильно высушивает кожу, поэтому средство нужно наносить на все открытые участки зоны декольте.

Нельзя пренебрегать массажем, он позволяет продлевать молодость. Не стоит забывать и о том, что кожа должна получать достаточно витамина С, а для этого нужно каждый день выпивать по стакану свежеотжатого апельсинового или грейпфрутового сока или цитрусового смузи. Если этого не делать, то организм будет вырабатывать меньше коллагена.

Что делать для красивой груди

1. Не сутулься. Если ты следишь за осанкой (выпрямляешь спину и расправляешь плечи), то тем самым невольно напрягаешь грудные мышцы. Это  способствует укреплению груди. 2. Плавай. Плавание эффективно развивает грудные мышцы. Особенно полезно в этом отношении плавание кролем и на спине. 3. Не сиди на жесткой диете. Резкие скачки в весе очень вредны, в том числе и для груди. Ведь молочные железы состоят в основном из жировой ткани, и, когда организм избавляется от своих запасов, грудь уменьшается и быстро теряет форму.

Соблюдение этих простых правил поможет сделать грудь упругой и красивой. Результат увидишь уже через 4 недели.

Читайте также:  12 фактов, которые надо знать об увеличении губ

Визуальное увеличение груди

Те, кто не согласен ни на операцию, ни на домашние решения, справляются подручными средствами: макияжем и одеждой.

Макияж

Здесь «наращивание объемов» сводится к 3 шагам:

  1. Чтобы подчеркнуть природную форму, кисточкой в зону декольте наносится бронзатор на пару оттенков темнее естественного цвета кожи.
  2. Затем выделяются округлости более светлым консилером, который наносится под линиями бронзатора.
  3. Для достижения естественности граница между участками аккуратно растушевывается и припудривается.

Одежда

Чтобы достичь желаемого, придется пересмотреть гардероб, а при выходе в свет использовать:

  • Нижнее белье. Только специальные накладки для добавления объема или бюстгальтеры с push-up;
  • Рубашки. Белые либо с крупным принтом, носить с расстегнутыми верхними пуговицами. Для уравновешивания образа низ (юбка, штаны) – темный;
  • Блузы. С вырезом «лодочкой» средней длины;
  • Платья. В стиле ампир или с художественной многослойностью в зоне декольте;
  • Свитера. Полуприлегающие, крупной вязки;
  • Аксессуары. Тонкие цепочки с изящными кулонами, шарфы для драпировки, ремни для визуального уменьшения талии.

Пусть эффект сохраняется, только пока вы «при параде», зато внимание мужского коллектива будет обеспечено. А большего многим и не надо.

Массаж

Если регулярно делать массаж груди, то она станет плотной, упругой и красивой. Для улучшения состояния бюста применяют классическую, китайскую и японскую технику массажа. В домашних условиях можно выполнять простые приемы:

  1. Круговые поглаживания пальцами от центра к основанию с использованием оливкового или облепихового масел.
  2. Растирание кончиками пальцев от сосков до краев.
  3. Легкие постукивания подушечками пальцев.
  4. Вибрационные движения ладонями рук. Они должны быть направлены от соска в сторону плеча.
  5. Разминание и пощипывание кожи.

Специалисты рекомендуют сочетать массаж и контрастный душ. Также полезно применять кремы и сыворотки, увеличивающие грудь. Их делят на 2 типа:

  1. Содержащие коллаген, гиалуроновую кислоту, пептиды и экстракты растений. Они оказывают увлажняющее действие, активно ведут борьбу с провисанием груди и уплотняют ее.
  2. Включающие фитоэстрогены. В зависимости от состава, средство может прибавить объем жировой прослойки.

Одной из популярных практик для увеличения молочных желез является техника Ци. Ее суть заключается в воздействии на определенные точки и выполнении простых манипуляций. Такой массаж направлен на образование женских гормонов, которые приводят к увеличению бюста. Для заметного положительного результата технику Ци следует выполнять ежедневно. Она состоит из нескольких манипуляций:

  1. Разогрев рук. Усиленно потереть ладони друг о друга.
  2. Широко расставить пальцы рук и поместить ладони на грудь.
  3. Вращать обе груди по направлению внутрь, мысленно считая каждое движение. Количество вращений обязательно должно быть кратным 36.

Для улучшения состояния бюста успешно применяют классическую, китайскую и японскую технику массажа

Массаж рекомендуется проводить утром и вечером.

Нюанс! Перед тем, как начать выполнение любого вида массажа, необходимо сделать УЗИ молочных желез. Если врач выявил мастопатию, доброкачественные опухоли или кисты, то механические воздействия на грудь строго противопоказаны.

Читайте также:  Лазерная шлифовка лица. Как это было: дневник реабилитации+ фото

Упражнения для груди

Упражнения для груди хоть для девушек, хоть для мужчин стоит разделить на две большие группы:

Упражнения для груди
  1. Жимы (штанги, гантелей, в смите).
  2. Разведения (гантелей, в кроссовере, хаммеры и др.).

Жимы являются базовыми упражнениями (работает 2 сустава: плечевой + локтевой), а разведения изолирующими (работает 1 сустав: плечевой). Именно поэтому мы будем начинать нашу тренировку с жимов, а заканчивать разведениями для более глубокого утомления.

Жимы (в зависимости от снаряда):

  • Штанга;
  • Гантели;
  • Рама (в Смите);
Упражнения для груди

Жимы (в зависимости от угла наклона скамьи):

  • Вверх головой;
  • Горизонтальные;
  • Вниз головой;

Жимы (в зависимости от ширины хвата):

  • Широкий;
  • Средний;
  • Узкий;
Упражнения для груди

Как видите, вариантов масса.

Чем выше наклон вашего тела, тем больше работает верх груди и меньше низ. Но наклон не должен быть более 40-45 градусов, т.к. чем выше наклон головы, тем сильнее в работу включаются дельты и трицепсы.

Поэтому я советую делать наклон туловища примерно в 20-30 градусов. Так нагрузка ляжет более равномерно, чем при отсутствии угла наклона.

Если наклон туловища наоборот ниже горизонтали, то больше работает низ груди, но больше включается в работу трицепс. Дельты при отрицательном угле наклона выключаются.

Упражнения для груди

Чем хват уже, тем больше амплитуда движения и жать становится сложнее. Но чем уже становится хват, тем больше в работу включается трицепс.

Соответственно, если выделить некую идеальную формулу, то с точки зрения эффективности жать надо:

Средним хватом, на скамье с положительным наклоном в 20-30 градусов от горизонтали.

А теперь давайте подберём самые лучшие упражнения для груди с точки зрения эффективности.

Упражнения для груди

О пользе народных методов

В дополнении к перечисленным выше способам, народные средства, использующие растительные вещества, будут помогать ускоренному формированию молочных желез. Например, плоды хмеля, то, что нужно женщине. Они содержат фитоэстрогены, стимулирующие выработку полового гормона эстрогена.

Настой шишек нужно делать в термосе, заливать 10 г сырья стаканом кипятка, настаивать 8 часов. Принимать небольшими дозами незадолго до приема пищи. Допустимая продолжительность курса 4 недели. Повторять курс можно после месячного перерыва. Помимо плодов хмеля есть и другое растительное сырье, влияющее на женские гормоны и на объем груди:

О пользе народных методов
  • соя и продукты из нее;
  • отвар липы;
  • эфирное масло иланг-иланга.

Все перечисленные способы может использовать любая женщина, мечтающая иметь красивый бюст. Чтобы грудь выросла, женщина должна сделать выбор, зависящий только от нее, и приступить к исполнению своей мечты.

Рост груди начинается у девочек с 9-10 лет и продолжается до ее совершеннолетия. После 18 активная фаза роста заканчивается, объем желез увеличивается, но уже менее заметно. В период с 18 до 25 лет девушка может активно влиять на рост груди, позднее – контролировать ее объем, форму, используя определенные приемы, помогающие росту женской груди. В любом возрасте женщина может заниматься увеличением своего бюста.