Анатомия ягодичных мышц, как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

Хочется до самых преклонных лет сохранить подтянутую фигуру, свежую кожу, густые красивые волосы и молодой овал лица. Это существенный фактор не только женской, но и мужской красоты.

Анатомия ягодичных мышц

Наша пятая точка состоит из трех крупных ягодичных мышц:

  • большая;

  • средняя;

  • малая.

Именно с этими тремя составляющими мы и работаем в спортзале. Так что же нужно из этого качать, чтобы попа была упругой, подтянутой и не свисала?

Большая ягодичная мышца

Даже просто из названия можно сделать вывод, что она отвечает за «объем» ягодиц. Просьба не путать округлость и подтянутость с объемом. Тренируя её, мы добиваемся мясистости и величины ягодиц.

Средняя ягодичная мышца

Вторая по величине мышца, которая крепится на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, стабилизации тела при разгибании. Часть это мышцы «спрятана» под большой ягодичной. Её тренировка не придаст большего объема, но позволит добиться привлекательного контура бедра.

Эти две мышцы наиболее легко контролируются на степень активности. Они легко прощупываются при тренировке и с их помощью можно сформировать упругость попы, которая наблюдается визуально.

Малая ягодичная мышца

Анатомически она расположена под средней мышцей. Тренируя её, работая над средней мышцей, можно добиться большего объема в верхней части ягодиц. Отвечает малая мышца за отведения ноги в сторону.

Но спешим вас разочаровать. К сожалению, одними только упражнениями вы, конечно же, сможете добиться увеличения самой попы, но не сможете избавиться от отвисания и подъягодичной складки. Откуда она вообще появляется и что это такое?

Жир на попе и его трансформация

От того насколько его много между мышцами и кожей зависит форма ягодиц и их внешний вид. Из-за воздействия различных факторов кожа может опускаться, растягиваться или трансформироваться.

Факторы, которые влияют на внешний вид ягодиц:

  • вредные привычки;

  • отсутствие физических упражнений;

  • сидячий образ жизни;

  • гравитация;

  • резкие набор веса или похудение.

Все это приводит к такому диагноза как «птоз», который вполне легко диагностировать по внешнему виду. Чем четче и очевиднее выделяется складка в подъягодичной зоне, тем сильнее развит птоз.

Птоз характеризуется опусканием именно мягких тканей и при правильной работе и устранении излишнего жира, вы сможете придать своим ягодицам необходимый внешний вид.

Таким образом, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и красивой формы, нужно соблюдать правильную диету, дабы избежать излишних жировых отложений и эффективно работать над укреплением всех трех ягодичных мышц.

Ягодичный мостик

Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.

Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений.

Что качает упражнение ягодичный мостик акцентированная нагрузка:

  • большая ягодичная мышца;

  • дополнительная нагрузка: бицепс бедра, средняя ягодичная мышца, квадрицепс.

Сложность упражнения: средняя

Вообще, квадрицепс постоянно пытается перетянуть всю нагрузку на себя, если вы нарушаете технику выполнения упражнения.

Сколько подходов и повторений выполнять. И парням и девушкам стоит сделать 2-3 подхода до состояния положительного отказа, т.е. повторений должно быть много.

Техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, упритесь головой и лопатками в пол так, чтобы шея не соприкасалась с полом (она не должна лежать на нем), руки вдоль туловища.

2. Ноги поставьте таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов, стопы на ширине плеч и все площадью должны упираться в пол, отрывать их нельзя, носки ного вперед.

3. На выдохе медленно поднимайте таз, максимально сокращая ягодичный мышцы. При этом ноги и колени должны оставаться на том же месте.

4. В наивысшей точке (на пике напряжения попы) зафиксируйте на несколько секунд положение. На выдохе медленно опустите в исходное положение таз.

5. Едва коснувшись пола повторите упражнение.

Варианты выполнения для увеличения нагрузки

Если вы чувствуете, что вам становиться легко выполнять упражнение, можно ставить ноги не на пол, а на скамейку или фитбол. Это усложнит процесс выполнения.

Ещё один вариант, чтобы эффективно качать попу – использовать утяжеление. Можно использовать один блин, который кладут прямо на таз сверху и удерживают одной рукой. Либо можно брать штангу и класть её.опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Читайте также:  Кавитация: эффективное похудение без диет и боли

Степени опущения тканей

Что касается опущения тканей, среди них различаются как птоз, так и прептоз. Различия делаются на основании того, насколько выражена кожная складка, занимающая границу задней части бедер. Ее протяженность измеряют с помощью мысленного «проведения» линии по середине бедра сзади. Если птоз отсутствует, складка отсутствует тоже, либо она может занимать только задневнутренние поверхности бедер. Далее говорят о следующих стадиях:

  • выраженность кожной складки, но до середины бедра она еще не доходит (прептоз минимален);
  • складка уже занимает середину бедра, но без ее пересечения (прептоз умеренного характера);
  • кожная складка пересекает срединную линию (пограничная стадия прептоза);
  • резкая выраженность складки с сильным опущением мягких тканей (глубокий или истинный птоз).
Степени опущения тканей

Птоз верхних век

Начинается все с того, что на веках появляются складки, которые видны лишь тогда, когда глаза открыты. Позднее эти складки становятся более выраженными и опускаются все ниже к ресницам. В итоге «лишняя» кожа век начинает нависать над глазами, визуально сужая их.

Вы можете решить эту проблему хирургическим путем – самым эффективным, надежным и безопасным. Операция предполагает удаление участка кожи века, благодаря чему складки словно разглаживаются (пластика верхних век). В наше время подтяжка век становится все более популярной процедурой омоложения.

Как избавиться от складки под попой: другие процедуры

Для того чтобы быстрее избавиться от лишних складок под попой и повысить упругость кожи, можно воспользоваться некоторыми салонными услугами. Лучшими считаются следующие:

  • Талассотерапия. Предполагает принятие ванны с морской водой либо обертывание с солями и морскими водорослями.
  • Липолифтинг. Суть процедуры в том, что посредством шприца из одной части тела («донорской») выводится жировая масса, фильтруется, специальным образом обрабатывается и вводится в проблемный участок. Результат будет заметен спустя 1,5-2 месяца и будет держаться до двух лет.
  • Классический массаж. Помогает устранить складку, вернуть мышцам тонус и избавиться от целлюлита. Отлично справляется со всем этим традиционный медовый массаж, но при этом количество сеансов должно быть не меньше пяти.

В домашних условиях можно делать тот же массаж или обертывания для проблемной зоны. Для последних можно использовать мед, глину, уксус, водоросли и другие привычные компоненты. Обертывания выполняются достаточно просто: приготовленная смесь наносится на проблемный участок, обворачивается пленкой, выдерживается необходимое количество времени и смывается водой.

Все эти нехитрые меры помогут вам в том, как убрать вторую складку под ягодицами. Не забывайте, что основа красивой фигуры – это здоровый и активный образ жизни в целом. Старайтесь больше ходить, бегать, также для красивой попы очень полезны танцы. И, конечно, немалую роль играет правильное рациональное питание. Ну а различные водные и косметические процедуры помогут усилить эффективность принимаемых вами мер.

Рекомендуем узнать: как убрать растяжки на ягодицах

Как исправить обвислость щек макияжем

Подтянуть обвисшие щеки декоративная косметика не может, но делает их менее заметными.

Как исправить обвислость щек макияжем

Правило №1. Чтобы скорректировать лицо с бульдожьими щечками при помощи макияжа, нужно зрительно отвлечь от них внимание.

Вам поможет простая система:

Как исправить обвислость щек макияжем
  • темная подводка для глаз (после 45 отдавайте предпочтение коричневым, а не черным оттенкам),
  • двойной слой туши на ресницах,
  • румяна, которые идеально «женятся» с тоном вашего лица.

Правило №2. Темные оттенки визуально уменьшают зону, на которую они нанесены.

Как исправить обвислость щек макияжем

Поэтому после завершения макияжа, аккуратно пройдитесь кисточкой с бронзатором по нижней челюсти и в области подбородок – шея. Так вы зрительно замаскируете провисание кожи и выровняете его по тону с тенью под нижней челюстью. Брыли визуально сольются с этой тенью, но помните о чувстве меры!

Как исправить обвислость щек макияжем

Скорректированная бронзатором линия нижней челюсти сольется с тенью под подбородком и визуально избавит лицо от небольших брылей.

Операция при птозе века: причины, показания, реабилитация

Птоз века представляет собой весьма неприятную проблему, которая доставляет не только эстетический, но и физический дискомфорт. Чаще всего возникает птоз верхнего века и, как правило, именно он причиняет большие проблемы, поскольку нависающие веки не только выглядят не эстетично, но и могут привести к проблемам со зрением. Существуют различные способы коррекции данной проблемы, наиболее эффективной станет операция по пластике век.

В чем причины появления птоза век?

Опущение века (как нижнего, так и верхнего) чаще всего происходит из-за возрастных изменений кожи, также это может быть связано с неправильным образом жизни, стрессом или иными неблагоприятными внешними факторами.

Причиной птоза верхнего века в молодом возрасте может стать генетическая особенность, последствия травмы или даже недоразвитость лицевой мышцы. Как правило, такая проблема возникает только на одном веке и часто бывает вялотекущей, поэтому важно успеть уловить этот момент и вовремя посетить врача. В данном случае начинать следует с офтальмолога.

Как избавиться от птоза века?

Если проблема не слишком выражена, можно попробовать косметологические методы, например, мезотерапию или инъекции витаминных коктейлей. Также можно воспользоваться лазерными методиками, которые способствуют подтяжке и обновлению кожи. Но, как правило, все эти методы эффективны лишь на начальных стадиях птоза, в ином случае выходом станет хирургическая операция.

Читайте также:  Удаление комков Биша: показания к проведению операции

Операция по пластике нижних век может проводиться классическим и трансконъюктивальным методом.

Классический вариант более распространен и применяется в большинстве случаев. Во время подобной процедуры врач делает разрез на нижнем веке по линии роста ресниц и удаляет избытки кожи и жировые грыжи.

При трансконъюктивальном решении разрез делается со стороны слизистой, поэтому после операции не остается никаких заметных следов. Однако подобный вариант применяется лишь при отсутствии избытков кожи, что при птозе век встречается крайне редко.

Птоз верхнего века устраняется только при помощи классического варианта операции (блефаропластики), независимо от того, является ли проблема врожденной или приобретенной вследствие возрастных изменений.

Врач делает разрез в складке века, поэтому последующий шов будет там «спрятан» и незаметен для окружающих.

Операция при птозе века: причины, показания, реабилитация

Операция длится, в среднем, не более часа и проводится под местной анестезией. Пациент находится в сознании на протяжении всей процедуры, поэтому в любой момент может сообщить хирургу о возможном дискомфорте или болевых ощущениях.

Реабилитационный период

Сразу после операции пациент некоторое время (обычно пару часов) отдыхает в палате стационара с пакетами льда на глазах. Это позволяет уменьшить болевые ощущения и отеки в дальнейшем. Затем его осматривает хирург, после чего пациент может уйти домой.

В первые дни после коррекции птоза век пациента могут беспокоить небольшие болевые ощущения или дискомфорт в области глаз, но все это легко минимизируется с помощью любого обезболивающего средства.

На 3-6 день хирург снимает швы и проводит повторный осмотр. В это время на лице в области глаз могут присутствовать синяки и отеки – к этому следует относится спокойно и терпеливо, поскольку это является обычным явлением. Кожа и ткани должны восстановиться после хирургического вмешательства.

В первые недели реабилитации следует избегать нагрузки на глаза, физической активности, не посещать бани и сауны. Также рекомендуется носить дымчатые очки, чтобы защитить область вокруг глаз от воздействия прямых солнечных лучей.

Через 10-12 дней вы можете снова пользоваться макияжем, а через 1,5-2 месяца оценить результат операции. К этому времени, как правило, проходят синяки и отеки, кожа восстанавливается.

Следует отметить, что успех операции во многом зависит от опыта и специализации пластического хирурга, поэтому важно правильно определиться с выбором. Наши хирурги обладают опытом более 25 лет в данной области и постоянно проводят операции у людей разного возраста с индивидуальными особенностями кожи. Именно поэтому вы можете рассчитывать на качественный результат, который вернет былую эстетику вашим глазам.

Хирурги, выполняющие операцию

Остались еще вопросы? Спросите у врача >> Думаете записаться на обследование?

  • выберете врача по отзывам
  • или хорошую клинику

ОЦЕНИ СТАТЬЮ ПЕРВЫМ: (Пока оценок нет)

Лазерная терапия

В отличие от традиционного хирургического вмешательства лазерная терапия нетравматична. При проведении процедуры используется лазерное излучение, которое благоприятно воздействует на расширение кровеносных сосудов, циркуляцию крови, стабилизацию регенерационных и обменных процессов.

Лазерная терапия

Специалисты считают электростимуляцию мышц верхнего века одним из наиболее эффективных методов лечения птоза. Процедура способствует восстановлению первичных функций мышц века и работу нервных окончаний в зрительных органах. Также электростимуляция направлена на иннервацию мышечного слоя, приведения его в тонус. Все это помогает устранить проблему нависшего века (только птоз легкой формы) без необходимости хирургического вмешательства.

Гимнастика для глаз

Лечить птоз можно и, выполняя специальные упражнения, которые обеспечивают подтяжку и укрепление глазодвигательных мышц. В случае правильного использования этой техники операция по устранению патологии с высокой долей вероятности может не понадобиться. Наиболее эффективной гимнастика для глаз считается при возрастном опущении век. Для лечения птоза верхнего века рекомендуются следующие упражнения:

  • Медленно выполнять круговые вращения глазами по часовой стрелке, повторяя упражнение не менее 5 раз.
  • Подняв глаза вверх, открыть рот и постараться моргать при этом как можно чаще. Выполнять упражнение от 30 секунд и больше.
  • На 5 секунд плотно сомкнуть веки, а затем широко раскрыть глаза и посмотреть вперед. Повторять 5-6 раз.
  • Прижав пальцы к вискам и слегка натянув кожу, широко раскрыть глаза и постараться часто моргать. Время выполнения упражнения — не менее 30 секунд.
  • Закрыв глаза, немного оттянуть пальцами кожу возле их внешних уголков, а затем пытаться максимально поднять верхние веки, преодолевая сопротивление.
  • Поднять глаза вверх, держа при этом голову прямо, а затем резко опустить их вниз. Повторять 6-8 раз.
  • Посмотреть вверх и вправо, а затем взглядом провести диагональ в противоположный угол. Аналогично поднять глаза вверх и влево, а затем опустить вниз и вправо. Выполнять упражнение не менее 8 раз.
  • Посмотреть на кончик указательного пальца вытянутой вперед руки, а затем, не отрывая от него взгляд, медленно приближать палец к глазам, пока картинка не потеряет четкость. Повторять 6-8 раз.
  • Переводить взгляд с близлежащего предмета на расположенный вдалеке. Выполнять 8-12 раз.

Однако следует отметить, что желаемого эффекта по укреплению мышц можно добиться только при условии регулярного выполнения гимнастики такого рода и, желательно, в сочетании с массажем кожи век.

Читайте также:  Исправление кривизны ног или как выпрямить кривые ноги{q}

Как убрать складки под ягодицами кратчайшим путем?

Вам понадобится:

  • Cпортзал
  • Здоровое питание
  • Сила воли
  • Нацеленность на результат

Необходимые условия для достижения результата в приобретении спортивной формы строятся на таких принципах, как здоровое питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек.

Стоит отметить, что в случае установления диагноза ожирение, здесь необходима помощь врача-диетолога в обязательном порядке.

Для того чтобы понять, как избавиться от жировых складок на определенных участках тела, необходимо совершать конкретные физические нагрузки на группы мышц из этой же части тела.

Представительницы слабой половины человечества особо переживают за такие участки тела, как ягодицы, подбородок, бедра.

Например, чтобы разобраться в том, как убрать складки под ягодицами, необходимо разработать и изучить определенный комплекс мероприятий, включающий в себя следующие упражнения: бег, катание на велосипеде, приседание как с нагрузкой, так и без нее.

Обязательное условие достижение успеха — регулярность тренировок, так как убрать складки под попой, процесс сложный, требующий особого того, интенсивность нагрузок нужно определять сугубо индивидуально.

Указанные выше упражнения направлены на нижнюю часть тела и оказывают положительный эффект не только на ягодицы, а также на внутреннюю поверхность бедер и ;икроножные мышцы. Существует также комплекс упражнений, направленный на разработку мышц верхней части тела.

Полезный Совет!

Здесь виды упражнений для мужчин и женщин имеют свою специфику в силу различных факторов.

Работа с отягощениями большими весами для того, чтобы избавиться от лишних жировых складок для женщин, в принципе, не предусмотрена — есть риски получить травму, да и вообще, в вопросе о том, например, как убрать складку под грудью, следует придерживаться исключительно аэробных нагрузок.

Можно выделить основные виды упражнений, которые позволят избавиться от складок, например, под грудью: разводка гантелей в стороны небольшого веса, жим штанги лежа с малым отягощением. И, конечно же, бег, катание на велосипеде, гимнастика.

Вообще, залог успеха кроется именно в том, что такие виды упражнений, как бег, гимнастика, должны быть включены в тренировку в обязательном порядке, тогда подобные вопросы, типа как убрать складки на шее, как избавиться от второго подбородка не будут беспокоить людей, решивших заняться своим телом.

Принципы лечения

В современной косметологии и эстетической медицине разработано много методов, предназначенных для устранения или уменьшения выраженности данного состояния. Так, коррекция гравитационного птоза осуществляется проведением контурной пластики посредством введения филлеров гиалуроновой кислоты различной плотности, биоармирования. процедур термолифтинга и фототермолиза. различных типов массажа, ботокса и других инъекционных и аппаратных методик.

Все эти методы направлены преимущественно на создание лифтингового эффекта за счет механического подъема опускающихся тканей, некоторого улучшения биологических процессов в них с дальнейшим формированием собственного каркаса из коллагеновых, но в основном из фиброзных тканей. В ряде случаев применяется хирургическая пластика.

Выбор методики коррекции осуществляется в соответствии со степенью гравитационного птоза. Например, при нарушениях:

I степени применяются объемная легкая контурная пластика филлерами гиалуроновой кислоты. иногда — сочетание ее с препаратами ботулотоксина «А»; нитевой лифтинг ;

II степени — использование ботокса при нависании тканей над переносицей и в области «гусиных лапок» вообще противопоказано; при изменениях, связанных со смещением жира с области скуловой кости проводится коррекция обязательно всей средней зоны лица посредством объемного контурного моделирования монофазными высокой плотности филлерами гиалуроновой кислоты, также возможно, но очень осторожное, сочетание с ботоксом; применение же последнего в области «гусиных лапок» может способствовать увеличению смещения жира и изменению положения морщин в области нижнего века из горизонтального в косое; складки между нижней губой и подбородком, наоборот, хорошо поддаются коррекции ботулотоксином и контурной пластикой; блефарохолазис — абсолютное показание для проведения блефаропластики;

Больше методик коррекции ищите в разделе «Лифтинг »

III степени — показана только пластическая хирургия с применением в восстановительном периоде и в последующее время методик косметической безоперационной коррекции.

Информация о проведении пластических операций представлена в разделе «Пластическая хирургия »

Специалисты эстетической медицины придерживаются простых истин, которые заключаются в том, что инъекционные методы. в том числе и контурная пластика, в большинстве случаев способны привести к временной подтяжке тканей, разглаживанию морщин, воссозданию необходимых объемов и имитации омоложения лица. Но это возможно только в том случае, если нарушения, вызванные гравитационным птозом, еще не достигли IIIстепени. Хирургическими методами можно убрать избыточные ткани и дополнить недостающие объемы.

Однако устранить дефекты именно кожи при глубоких возрастных изменениях самой дермы (глубокие складки и борозды, глубокие морщины и заломы и т. д.) можно только применением срединных и глубоких пилингов .

Заполнение подобных дефектов только филлерами гиалуроновой кислоты способно лишь еще больше акцентировать внимание на измененной кожной структуре в результате подъема кожи из глубины морщин и складок. Лишь использование всех методов в разумном их сочетании с учетом степени гравитационного птоза тканей способно привести к эффективной и длительной коррекции дефектов и омоложению лица.