Большие планы: 5 способов увеличить грудь

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь красивую и большую грудь. Статистические опросы свидетельствуют, что практически 90% женщин недовольны тем размером и формой груди, которыми обладают на настоящий момент.

Спорт

Несмотря на наличие грудных мышц, именно подкожной мышце шеи нужно уделить максимум внимания в спортзале. Большая и малая грудные мышцы, несмотря на название, отвечают за движения плеч, лопаток, рук и не сильно влияют на красоту груди. Более того при низкой позиций молочной железы (по женскому типу), накачав эту мышцу, железа будет свисать, как у бодибилдеров. Если же позиция высокая (по мужскому типу), чрезмерные силовые нагрузки действительно дадут визуальное увеличение груди, но и вся грудная клетка станет шире. Поэтому выбор упражнений зависит от индивидуальных анатомических особенностей. Прежде чем ринуться в бой, необходимо найти своего тренера и составить индивидуальную программу. Из общего минимума наиболее эффективны отжимания и жимы с гантелями, плавание брасом, гребля. Но важно понимать, что фитнес влияет не на размер груди, а на ее форму и высоту.

Комплекс спортивных упражнений

Одно из самых эффективных упражнений — простое отжимание от пола. Чтобы добиться лучшего результата, нужно держать корпус ровным, а руки должны быть расположены на уровне плеч.

Существует еще одно упражнение, которое позволяет подтянуть грудь. Называется оно давление. Для его выполнения требуется опереться о вертикальную поверхность и давить на нее, при этом руки должны быть вытянутыми.

Комплекс спортивных упражнений

Чтобы поддерживать зону декольте в прекрасной форме, рекомендуется 1-2 раза в неделю посещать бассейн. Те, кто регулярно его посещают, обладают упругим и подтянутым бюстом. В том случае, когда нет желания или возможности ходить в бассейн, то дома можно выполнять упражнение брасс.

Иными словами требуется имитировать плавание брассом. Длительность упражнения составляет около 20 секунд, при этом необходимо выполнять по 15 подходов. Любое упражнение нужно выполнять регулярно, тогда в скором времени можно ждать хорошего результата.

Как думаете можно ли просто выполняя упражнения дома сделать упругий бюст?

Комплекс спортивных упражнений

Упражнения для выполнения в домашних условиях

  • Ладони сложить на уровне груди, спину следует держать ровно. Надавить основаниями ладошек друг на друга и задержать в таком положении на 3-5 секунд. При этом должны напрячься мышцы не только рук, но и груди. Затем руки опускают. Повторяют упражнение 10-15 раз.
  • Лечь вниз животом на пол, разместив ладони на уровне плеч. Затем, используя ладони как точку опоры, поднять голову вверх и тянуться всем телом за ней. Должно получаться «кошачье» потягивание. Также повторяют 10-15 раз, возвращаясь в исходное положение.
  • Одним из самых эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях является отжимание. Если руки еще слишком слабы и отжиматься в классической позе (руки разведены в стороны, локти на уровне груди под прямым углом к телу, ноги прямые, расположены на ширине плеч) слишком сложно, то можно облегчить задачу в первое время. Для этого расположив руки, как в стандартной позе, ноги сгибают в коленях и скрещивают. Отжимаются столько раз, на сколько хватит сил. Когда мышцы окрепнут – переходят в стандартное положение тела при отжимании.
  • Стать прямо, выровняв спину. В руки взять гантели и проводить движения, напоминающие бег лыжника (слегка согнутые руки перемещают вперед и назад). Выполняют такие движения в течение минуты, затем 6 раз поднимают выпрямленные руки до уровня груди с фиксацией в верхней точке на несколько секунд. Цикл упражнений повторяют 3-5 раз.
  • Сесть на стул, выпрямить спину, руки с гантелями развести в стороны и прижать локтями к бокам. Резкими движениями отрывают локти от корпуса и поднимают вверх под прямым углом к телу, задерживают на 1-2 секунды и возвращаются в исходное положение. Повторяют 10-15 раз.
  • Стать, выровняв спину и развести руки с гантелями в стороны. Затем с усилиями сводим руки на выдохе на уровне груди. Повторяют 15-20 раз.
  • Лечь на пол и развести руки с гантелями. Затем медленно поднимаем руки вверх до перпендикулярного полу положения и начинаем опускать. Повторяются поднятия 15 раз, после чего руки задерживаются в перпендикулярном положении. Теперь 15 раз сгибают руки к груди. Выполняют по 3-5 подходов.
  • Стать в дверном проеме, прислонившись прямой спиной к одной из его стоек. Руками опереться в противоположную стойку и в течение минуты давить, как бы стараясь расширить проем, отодвинув стену. Затем расслабьтесь. Теперь повторите упражнение, наклонившись вперед, после чего опять расслабьтесь. Повторяют 3-5 раз. При выполнении необходимо задействовать грудные мышцы, а не спинные.
  • Лечь на пол, разместив руки с гантелями вдоль тела. Затем выпрямленные руки поднимают вверх и за голову и возвращают в исходное положение. Повторяют 10-15 раз.
  • Хорошо на мышцы грудной клетки влияет и всем известный «мостик». Если поднять корпус слишком сложно сразу на пятках и ладонях, то можно разместить руки вдоль корпуса, а опорными точками выступят лопатки и пятки.
Читайте также:  Лечение опухоль грудной железы у женщин симптомы

В тренажерном зале лучше всего обратиться к специалисту, который поможет определить наиболее подходящие упражнения для увеличения бюста. Ведь каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на нагрузки. Необходимо настроить себя на работу с достаточно большим весом. Он должен составлять примерно 80% от максимального веса, который вы способны поднять. Но к этому показателю приходят постепенно увеличивая нагрузки.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Одним из наиболее эффективных упражнений в тренажерном зале является поднятие штанги. Также хороши занятия на тренажерах «Бабочка» и «Пуловер».

Не нужно бояться превратиться в бодибилдера от занятий на тренажерах. Ведь женщинам намного труднее нарастить мышечный объем.

Помимо выполнения упражнений дома и занятий в тренажерном зале, отличное влияние на формирование красивой груди и увеличение ее объема оказывает плаванье. Кроме развития грудной мышцы, плаванье развивает и мышцы предплечья, что делает область декольте особенно привлекательной. Помимо упражнений желательно проводить ежедневный массаж груди. Он улучшает кровообращение и питание тканей, благодаря чему оказывает положительное влияние на увеличение объема молочных желез.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Самомассаж проводят в 3 приема. Общая его продолжительность – 20-25 минут.

  • Поглаживание. Руки смазывают вазелином или массажным кремом и проводят мягкие поглаживающие движения от боков к центру, не дотрагиваясь до сосков.
  • Разминание. Руками слегка приподнимают грудь и аккуратно мнут ее пальцами. Движения при этом должны быть похожи на отжимание губки.
  • Поколачивание. Отрывистыми ударами, не причиняющими боль, покрывают всю поверхность молочных желез, кроме соска и ареолы. Быстрыми движениями пальцев простукивают молочные железы, имитируя игру на клавишах.

Кроме всего вышеперечисленного, для сохранения привлекательности груди следует постоянно следить за осанкой, не загорать топлесс и принимать контрастный душ.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Массаж для увеличения груди

Легкие растирания могут быть полезны для груди в любом возрасте. Но и тут не стоит ожидать чуда в виде увеличения бюста на пару размеров. Грудь подтянется и укрепится, станет более упругой. Механическое раздражение поможет улучшить кровообращение, ткани будут лучше насыщаться кислородом. В сочетании с физической нагрузкой можно добиться легкого увеличения.

Читайте также:  Операции по увеличению груди: виды и особенности

Учтите, что перед началом проведения процедур необходимо провести обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Любые движения должны быть легкими, поверхностными. Грубое воздействие на нежную зону груди никакой пользы не принесет. Сам массаж может выполняться в разных техниках.  Эффективным считается применение масел, благодаря которыми можно сделать кожу упругой, увлажнить ее, визуально увеличить молочные железы.

Также отлично действует водный массаж, где основное воздействие обеспечивается струей душа, контрастный душ. Хороший результат может дать применение массажной рукавички. Независимо от выбранной техники важно придерживаться всех правил и делать все аккуратно.

Теперь вы знаете, как увеличить грудь с помощью упражнений, и возможно ли это. Не стоит ждать от физической активности чудодейственного эффекта, однако, вы точно сможете улучшить форму груди и придать ей тонус. Главное –  заниматься регулярно и старательно. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений для груди.

Правильное питание

У беременных женщин бюст начинает активно расти, а в период вскармливания он может увеличиться на 2 или 3 размера. Происходит это из-за усиленной выработки эстрогена — женского гормона.

Подобные эстрогену вещества содержатся в некоторых продуктах питания. К ним относятся:

  1. Соя. В этом продукте находится изофлавон, который действует на рост грудных тканей.
  2. Куриное мясо.
  3. Морепродукты и рыба.
  4. Зелёные яблоки.
  5. Корень солодки. Этот продукт улучшает циркуляцию крови, обогащая питательными элементами и кислородом соединительные ткани.
  6. Смесь лимона, мёда и грецких орехов.
  7. Капуста. Этот овощ является уникальным. В нём содержится много витаминов. Для получения шикарного бюста стоит употреблять этот овощ уже с 12 лет.
  8. Сметана, творог, молоко.

Когда обращаться к доктору

Посетить гинеколога или маммолога нужно, если набухшая грудь волнует во время месячных и остается такой на протяжении 7–10 дней после них. Консультация врача обязательна, если симптом проявляется несколько циклов подряд. Срочно посетить доктора следует, если:

  • покраснела кожа;
  • поднялась температура;
  • есть выделения из сосков;
  • одна грудь значительно больше другой;
  • определяется болезненное уплотнение;
  • соски стали втянутыми внутрь;
  • увеличились лимфоузлы.
Когда обращаться к доктору

Врач проведет опрос, осмотрит пациентку. При необходимости назначит маммографию, УЗИ желез, онкомаркеры, анализы на венерические инфекции. Комплексная диагностика – это залог раннего выявления и успешного лечения заболеваний, в том числе онкологии желез.

Воздействие контрастного душа

Массаж направленными струями воды на кожу молочных желез оказывает положительное воздействие, тонизируя и повышая упругость. Смена температуры воды активизирует работу клеток кожи, способствует приливу крови и усиленному обмену веществ. Это простой и доступный метод, который можно использовать каждый день.

Как быстро подтянуть грудь с помощью контрастного душа:

  1. Отрегулировать температуру воды, чтобы она была комфортной и направить на область грудной клетки. Напор должен быть средним, чтобы был эффект, но и не возникало неприятных ощущений от сильных струй воды.
  2. После нескольких минут аквамассажа нужно повернуть кран холодной воды и воздействовать низкой температурой на протяжении одной минуты.
  3. Затем включить горячую воду и еще 2 минуты направлять теплую струю на грудь.
  4. После этого снова переключить на холодную и повторить процедуру.
  5. Общая продолжительность аквамассажа – 10 минут.

Принимая контрастный душ, важно следить за своими ощущениями и не допускать дискомфорта. Хотя поначалу резкая смена температуры воды может показаться неприятной, со временем такая процедура будет доставлять удовольствие. Эффект будет заметен уже через 7-10 дней – кожа заметно уплотнится, подтянется и не будет выглядеть рыхлой, отвисшей.

Читайте также:  Диета при лечении химиотерапией рака молочной железы

Как увеличить грудь с помощью йода

Йодная сетка – это еще один популярный народный метод по увеличению груди в домашних условиях. Суть метода заключается в нанесении грудь вертикальных и горизонтальных полос из йода 1 раз в день. Отзывы женщин, испробовавших данный метод говорят об увеличении бюста на пол размера за 1 месяц.

Стоит отметить, что наносить каждый раз сетку нужно рядом с предыдущими полосами, в противном случае можно заработать химический ожог.

У такого метода увеличения груди существуют противопоказания, при наличии которых его следует избегать. Рассмотрим основные из них:

  • Наличие опухолей;
  • Болезни щитовидной железы;
  • Женские болезни;
  • Беременность и лактация.

Домашние процедуры небезопасны. Перед проведением стимулирующих процедур нужно обследоваться у маммолога, сдать анализ на гормоны.

Напоследок, стоит сказать, что у каждой девушки свой неповторимый организм с индивидуальными особенностями, поэтому тот или иной метод может оказать большее или меньшее воздействие. Здорового и красивого Вам бюста!

Можно ли накачать грудь отжиманиями

Не обязательно ходить в тренажерный зал для того, чтобы накачать массивную грудь. Для этого можно использовать такое упражнение, как отжимания от пола. Прелесть его в том, что используется собственный вес мужчины, а в случае подбора правильной схемы отжиманий от пола для роста мышц груди, прогресс не заставит себя долго ждать.

Отжимание является прекрасным способом убрать жир с грудных мышц мужчине, так как выполнение этого упражнения с высокой интенсивностью приводит к приросту сухой мышечной массы. Под нагрузкой собственного веса, атлет получает наиболее оптимальное отягощение, благодаря чему жир горит бодро и быстро.

Отжимания довольно универсальны: регулируя угол и высоту подъема ног, можно воздействовать на различные участки мышечных пучков. Если вы хотите накачать верхнюю часть и середину грудных мышц – упражнение тоже подойдет. Чем выше ноги и уже постановка рук, тем больше нагрузка на верхний пучок и середину сечения грудной мышцы.

Упражнения для накачки нижней части грудных мышц отличаются тем, что угол наклона смещается и вверх поднимается корпус. Как правило, отжимания для этой части мышц выполняются от возвышения или дополнительного упора.

Так как отжимания относятся к базовым многосуставным упражнениям, в них задействовано много различных мышечных групп. Но для выполнения основной задачи, а именно – проработки груди, нужно учитывать технические аспекты тренинга.

Исходная позиция в классических отжиманиях не требует детального разбора. Процесс выполнения упражнений всем знаком. Но многие не знают, что локти нужно не прижимать к корпусу, а расставлять как можно шире в стороны. Иначе нагрузка будет распределена между мышцами спины и трицепсом. На грудь будет приходиться около 15% от общей нагрузки.

Если учитывать все технические особенности тренинга, то отжимания смело можно назвать лучшими упражнениями на грудные мышцы для мужчин в домашних условиях.

Немаловажный факт – отжимания не дадут возможности нарастить огромные пласты грудных мускулов, так как человеческое тело привыкает абсолютно к любым видам нагрузок. Для прогресса нужно постоянно увеличивать нагрузку, что практически невозможно сделать с отжиманиями. Но подготовить новичка к более высоким степеням отягощения они могут, и результат будет, хотя и не такой ярко выраженный, как при тренинге с железом.