13 лучших женских упражнений для тренировки грудных мышц

В большинстве случаев грудь после похудения уменьшается на 1-2 размера и / или обвисает. В поисках выхода из создавшейся ситуации кто-то бросает диеты ради пышного бюста и больше никогда не возвращается к решению проблемы лишнего веса. Другие пробуют различные способы вернуть былые формы этой части тела при сохранении тонкой талии. Насколько это возможно и какие из средств могут быть эффективными? Выясняем.

Косметические масла для подтяжки груди

Косметические масла, такие как масло жожоба, ростков пшеницы, виноградной косточки, льняное, миндальное, облепиховое, персиковое широко используют для массажа груди в неразбавленном виде. Его изготавливают методом холодного прессования из плодов семян или косточек и называют базовым.

Благодаря тому, что эти масла богаты витаминами и минералами, они способствуют увлажнению, приданию упругости коже, улучшению кровообращения и активизации выработки коллагена,  кожа груди подтягивается при регулярном их использовании.

упражнений для начинающих

1. Сжатие подушки

Задействованные мышцы:

  • Первичная: большая грудная
  • Вторичная: трицепс

Техника выполнения:

  • Лягте на коврик, колени согните, ступни прижмите к полу. Держите подушку в руках прямо над грудью. Придайте ей форму шарика.
  • Сожмите подушку как можно сильнее, чтобы почувствовать сокращение мышц во внутренней части груди. Старайтесь соприкоснуться руками через подушку. Задержитесь в таком положении на секунду, а затем вернитесь в исходное.

2. Боковые подъемы рук

Задействованные мышцы:

  • Первичная: большая грудная
  • Вторичная: дельтовидная мышца

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки. Ваши руки должны быть прямо под плечами.
  • Держите руки прямыми, а живот втянутым. Затем поднимите одну руку вверх и отведите ее в сторону. Поднимайте как можно выше. Почувствуйте растяжение в груди.
  • Чередуйте руки необходимое количество повторений.

3. Жим гантелей лежа на полу

Задействованные мышцы:

  • Первичная: большая грудная
  • Вторичная: дельтовидная мышца

Техника выполнения:

  • Лягте на коврик, колени согните, ступни прижмите к полу. Держите в руках прямо над грудью пару легких гантелей. Ваши ладони должны быть развернуты к коленям.
  • Опустив плечи и втянув живот, опустите руки вниз, пока они не коснутся пола. Сожмите мышцы груди в нижней точке.
  • Вернитесь в исходное положение. Вдыхайте, когда вы опускаете гантели, и выдыхайте, когда вы поднимаете их обратно.

4. Разводка гантелей

Задействованные мышцы:

  • Первичная: большая грудная
  • Вторичная: дельтовидная мышца

Техника выполнения:

  • Лягте на коврик, колени согните, ступни прижмите к полу. Держите в руках прямо над грудью пару легких гантелей. Ваши ладони должны быть развернуты друг к другу. А руки должны быть слегка согнуты (представьте, что вы обнимаете толстое дерево).
  • Опустите руки на пол так, чтобы они двигались полудугой. Держите мышцы живота втянутыми и напряженными. Руки держите на одной линии с грудью.
  • Сожмите руки в нижнем положении. Не выпрямляя рук, верните гантели в исходное положение. Сожмите мышцы груди в верхнем положении и задержитесь на секунду, прежде чем переходить к следующему повторению.

5. Отжимания с колен

Задействованные мышцы:

  • Первичная: большая грудная
  • Вторичная: трицепс

Техника выполнения:

  • Встаньте на коврик и примите положение для отжиманий. Ваши руки должны стоять немного шире, чем на ширине плеч. Держите позвоночник в нейтральном положении и втяните мышцы живота.
  • Обопритесь на колени, а голени оторвите от пола. Ваше тело теперь должно держаться на коленях и ладонях.
  • Опуститесь телом к полу, сохраняя при этом прямой позвоночник. Согните руки в локтях, чтобы они опустились в стороны. Вы должны чувствовать хорошее растяжение в груди.
  • Вернитесь в исходное положение. Помните про дыхание, когда вы выполняете это упражнение: вдохните внизу и выдохните наверху.

Какими методами подтянуть молочные железы

Помогая решить вопрос, как подтянуть грудь женщине, косметологические клиники предлагают оперативное вмешательство и без операционные способы. Одни женщины, подтягивая грудь, решаются поставить импланты, чтобы одновременно увеличить эту часть тела, другие обходятся без этого радикального метода.

Подтяжку, хирургическую операцию, правильно называть мастопексией. При мастопексии, дорогостоящей операции с сохранением результата до 15 лет, иссекают и удаляют ткани, которые перерастянулись. При маммопластике удаляют лишний объём железы или вставляют импланты.

При классической (дермальной) мастопексии удаляют лишнюю кожу, а сами операции различаются местом разреза:

  1. Если птоз выражен слабо, делают периареолярную операцию – удаление кожи по окружности сосков. Нельзя применять перед предполагаемой беременностью и кормлением грудью.
  2. Вертикальный метод показан, если птоз железы и кожи выражен сильно. В этой операции разрез намечается выше ареолы и с боков железы книзу.
  3. Для сильного уменьшения размера явно провисшей груди применяют якорный способ (из-за сходства рисунка с якорем), где сочетают места разрезов двух предыдущих методов.
Читайте также:  Можно ли применять прожестожель при миоме матки

К классическим видам добавили эндоскопический метод, редукционный, аугментационный и их сочетания.

Эндоскопический метод – операция без разрезов, когда хирург ограничивается проколами. Одновременно с частичным удалением жировой и железистой ткани молочные железы уменьшаются. При желании увеличить грудь, ставят импланты. Считаются нетравматичными, но дорогостоящими операциями.

Редукционную мастопексию не рекомендуют женщинам, предполагающим кормить грудью, потому что операция связана с травмированием протоков в железе. Хирург одновременно удаляет кожу и мягкие ткани.

В аугментационном методе сначала подтягивают грудь, затем, подождав полгода, увеличивают её с помощью установки имплантов.

Образ жизни

Немаловажную роль при подтяжке груди играет образ жизни, который ведет женщина. Старясь улучшить бюст, желательно избегать резких колебаний веса. Быстрый набор или снижение массы тела сопровождаются растяжением кожи. Подобные процессы в области груди негативно сказываются на внешнем виде бюста.

Во время гигиенических процедур нельзя мыть грудь горячей водой. Не рекомендуется обычное мыло, вызывающее сухость кожи. Нейтрализуя лишнюю влагу, можно лишить кожу упругости, и снова сделать бюст красивым будет достаточно сложно.

Для большого бюста важно предотвратить обвисание. Женщинам с большим размером груди рекомендуется носить поддерживающее белье, заменяя его в ночное время на более удобную модель. Это обеспечит хорошую поддержку, предотвратит свисание груди от собственной тяжести. Кроме этого, в течение дня необходимо следить за своей осанкой. У сутулых женщин бюст теряет форму намного быстрее.

Похожие записи:Как можно исправить обвисшую грудь Как поднять обвисшую грудь: причины и рекомендации Что делать если свисает грудь и как вернуть ей красоту? Профилактика и методы устранения обвисшей груди Как убрать обвисшую грудь: основные способы Что нужно делать, если сильно обвисла грудьРасскажите друзьям!

Простые и эффективные рецепты

Скраб на основе миндаля и овсянки

Орешки и овсянку по 20 гр. измельчить на кофемолке. Консистенция должна быть не слишком мелкой, должны чувствоваться крупинки. В готовую смесь влить масло миндаля (1 ст.л.), все перемешать.

Наносить средство на зону вокруг сосков, втирать легкими массажными движениями в течение 10 минут. После этого маску-скраб оставить на коже, чтобы масло хорошо впиталось. Удалять остатки можно простой водой. Делать такие процедуры не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт подойдет даже тем женщинам, которые имеют на груди растяжки. Маска хорошо удаляет ороговевшие частицы, питает и восстанавливает водный баланс.

Эффект можно увидеть уже через 4—5 процедур. Курс – 2 месяца.

Яблочная маска

Зеленое яблоко потереть на терке, добавить 20 гр. сливочного масла и 1 ч. Л. овсяной муки для густоты. Перемешать до однородности.

Нанести на 20 минут. Смыть водой. Можно использовать 2 раза в неделю один месяц.

Увидеть эффект подтянутости можно после 4—5 процедуры. Насколько важно ношение компрессионного белья после маммопластики, когда снимать и как ухаживать.

В этой публикации обсудим плюсы и минусы подтяжки груди нитями.

Пройдите по ссылке -tela/grudi/uvelichenie-g/, если интересен метод увеличения груди гиалуроновой кислотой.

Ледовая маска

Сок половины луковицы, 1 столовая ложка меда, 1 стакан минеральной воды или ромашкового настоя смешать и разлить по формочкам для льда. Поставить в морозилку для застывания.

1—2 кубика льда использовать для одной процедуры. Кубиком льда проводить круговые массажные движения против и за часовой стрелкой. Врем проведения процедуры не должно быть больше 1 минуты.

Лед хорошо стимулирует сосуды в этой зоне, поэтому улучшиться кровообращение. Сок лука и мед хорошо питают кожу и предотвращают появлению растяжек.

Повторять дважды в неделю, курсом 1,5 месяца.

Творожная маска

100 г жирного творога, 3 толовые ложки густой сметаны, 20 мл меда смешать и перебить в блендере.

Наносить на всю область груди и декольте, обходя зону сосков. Держать 20 минут, смывать водой.

Жирная структура маски помогает укрепить и увлажнить молочные железы, поэтому вреда от маски быть не может.

Повторять курсом 2 раза в неделю 1 месяц.

Как меняется грудь

Смены во внешности беременной женщины начинаются не с живота, как принято считать, а с молочной железы, которая одна из первых реагирует на изменения в гормональном балансе всего организме. Как показывает время и практика, именно грудь, за счет ее особенной структуры и строения, подвержена необратимым последствиям чаще всего.

Читайте также:  Грудь набухла и болит: причины, симптомы и диагностика

Перемены в молочной железе у беременной и кормящей женщины происходят постепенно. Конечно, такие изменения будут более ощутимыми и видимыми для окружающих уже на фоне большого растущего животика, однако и на ранних сроках женщина меняется с каждым днем. Какие же перемены происходят в самой груди, как она меняется на протяжении всего срока вынашивании и в дальнейшем – лактации?

Перемены на ранних сроках

На начальных этапах развития малютки внутри матки изменения замечает далеко не каждая женщина, списывая видимые симптоматические проявления на предменструальные симптомы, которые появляются перед началом маточного ежемесячного кровотечения.

Однако уже с первой недели бюст начинает меняться, увеличиваясь в размерах, становясь более упругим и чувствительным. Кроме того, что увеличивается объем (пока незначительно, за счет нагрубание альвеол), женщина отмечает перемену цвета сосковой зоны, которая теперь стала более темной, а сам сосок чувственным.

Важно!

На первых периодах вынашивания женщина первородящая не должна отмечать выделения любого характера из сосков.

Перемены на втором триместре

Во втором триместре вместе с ростом животика и самого малыша, видны изменения и визуальные перемены в молочной железе, которая стала явно больше в размерах, более округлой и немного выпуклой. С этого момента перемены и изменения будут видны и окружающим, которые вслед за растущим объемом талии будут отмечать и рост бюста.

Вместе с переменами в молочных железах и увеличения их объема женщина отмечает интенсивную окраску гормональной полоски на животе, которая параллельно смены цвета сосков темнеет и становится более выраженной.

Важно!

У некоторых женщин полоска темнее, у других еле заметна. Такие отличия не говорят о патологии, у каждого свои индивидуальные особенности кожи и такая гормональная полоска часто темнее у женщин со смуглой кожей от природы.

Изменения перед родами и в первые месяцы лактации

Наиболее видимыми и даже болезненными для женщины являются перемены на поздних сроках вынашивания малыша и в первые три месяца после его рождения. Именно в этот момент молочная железа становиться готовой к лактации, которая обеспечивается и поддерживается гормоном пролактином, окситоцином.

Сразу же при выделении окситоцина, который необходим для рождения малыша и его выталкивания маткой, происходит цепная реакция и других гормонов, отвечающих за лактацию после рождения. Организм женщины не отдыхает на протяжении всей беременности, нет перерыва и после рождения малыша: необходимо обеспечить молоком в достаточном количестве.

Если до этого момента женщина не увлажняла кожу бюста жирными кремами и натуральными маслами, то может произойти неприятность в виде образования растяжек, которые в медицине определяются стриями. Если начинать увлажнять кожу при интенсивном наливании груди (в период лактации и девятого месяца, к примеру), то достичь желаемого результата не получится. Сразу после прекращения лактации можно будет увидеть белые полосочки по всему периметру кожи к самому соску.

Профилактика

Чтобы не сталкиваться с проблемой существенного уменьшения и обвисания груди, нужно задуматься об этом ещё на этапе планирования похудения. Если провести ряд профилактических мер, разочарований в конце пути можно избежать.

  1. Не худейте чаще 2 раз в год.
  2. Диеты всегда должны сопровождаться интенсивными занятиями спортом. Причём упражнения именно для грудных мышц должны составлять не меньше 30% от всего комплекса.
  3. Диеты лучше заменить сбалансированным и правильным питанием со снижением суточной калорийности.
  4. Включайте в рацион продукты, полезные для здоровья и формы груди.
  5. Самые заметные изменения происходят после сильного похудения, поэтому не допускайте резкого снижения веса.
  6. С самого начала похудения активно используйте лифтинговые кремы.
  7. Носите поддерживающее корректирующее бельё.

Нужно понимать, что подтянуть обвисшую после похудения грудь — задача не из лёгких и требует финансовых и временных затрат. Если набраться терпения и грамотно подойти к её решению, в течение 3-4 месяцев можно добиться желаемого результата. Однако гораздо проще изначально не допускать ошибок, и если в будущем снова будете планировать снижение веса, позаботьтесь о профилактических мерах, чтобы путь восстановления красивой формы был более лёгким и коротким.

Причины, признаки и степени мастоптоза

Мастоптоз первой степени

Начальные признаки опущения груди такие:

  • грудь уплощается: уменьшается ее переднее-задний размер, кожа декольте уже не выглядит такой плотной и упругой, как раньше;
  • сосок не смещается вниз или вмещается очень незначительно.
Причины, признаки и степени мастоптоза

На этой стадии хороши такие способы коррекции опущения груди как:

  • Увеличение груди имплантами

Грудные эндопротезы позволяют скорректировать недостаточный объем тканей и избыток кожи молочной железы. Одновременно можно скорректировать асимметрию, улучшить форму сосков и ареол. Вариантов эндопротезов сейчас великое множество. Отличаются они как по объему, так и по ряду других характеристик, таких как характер поверхности, наполнитель. Потому сейчас можно воссоздать любую форму груди и получить весьма естественный результат.

Читайте также:  Круглые и анатомические грудные импланты

Стоимость такой операции составляет порядка 150-300 тысяч рублей в зависимости от репутации хирурга и статуса клиники, где проходит операция.

Причины, признаки и степени мастоптоза
  • Подтяжка груди нитями

Если говорить о нитях, которые используются для груди, то минимальный птоз и профилактика опущения груди – это единственное показание для них. Ограничение на использование нитей еще и в том, что размер груди может быть не больше второго.

способов подтянуть обвисшую грудь

Очень часто радости материнства омрачаются небольшими физическими трудностями. Одной из них является провисание груди. Около 90% процентов женщин испытывают эту проблему именно после родов и грудного кормления.  Главными причинами становятся  отсутствие мышечного тонуса и вялость кожи груди, а вернуть молочным железам былые формы и упругость поможет специально разработанная программа.

Хорошо, если физические загрузки привычны для женщины до рождения ребенка, в таком случае серия упражнений для поднятия груди принесет больший эффект.

Можно использовать следующие упражнения, решая вопрос, как поднять обвисшую грудь:

  • Отжимание от пола или другой поверхности. Если мышцы плеч не слишком тренированные, лучше отжиматься от поверхности. Поставьте руки шире плеч, это облегчит задачу. Коленями упритесь в пол. Руки сгибаем в локтях одновременно, стараясь поверхности коснуться грудью. Количество подходов и отжиманий должно постепенно увеличиваться. Очень хорошо, когда сразу получится сделать 15 раз подряд по 3-4 подхода, однако не переусердствуйте, если не чувствуете в себе силы. Ограничьтесь пока 5-7 разами, но с полной отдачей;
  • Изометрия ладоней. Это упражнение очень простое в отличие от предыдущего. Встаньте прямо, ладони сложите вместе и прижмите к груди, локти разведите (поза молящегося). Ритмично чередуйте напряжение и расслабление ладоней. Чувствуйте, как напрягаются мышцы плеч. Затем, не размыкая ладоней, поднимите их над головой и повторите напряжение/ расслабление. Ваши кисти выступают проводником энергии. Сделайте 15-20 раз внизу и столько же вверху.
  • Работа с гантелями. Поднимая грудь с помощью гантелей, можно за неделю регулярных тренировок добиться улучшения. Выполняйте лежа на спине, ноги должны быть согнутыми в коленях, стопы плотно упираться в пол. В каждой руке держим по две небольшие гантели, руки выпрямляйте вверх перед собой. Теперь представим, что между гантелями натянута тетива, которую нужно натянуть, и разводим руки в сторону. Руки не должны касаться пола, так как тетива вернет их в прежнее положение. Желательно довести растяжение до упора и на несколько секунд задержать разведенные руки. Ничего страшного, если почувствуете боль в мышцах.

Старайтесь перед выполнением комплекса провести небольшую разминку разогревающего характера, включающую упражнения на дыхание животом.

Роды и кормление ребенка грудью – сложный процесс, после которого подымать форму будет сложно. Не все могут выполнять физкультуру по состоянию здоровья.

Но душ принимают все и каждый день, поэтому тонизирующий аква-массаж – незаменимая процедура. Отрегулируйте напор струи и температуру воды ровно настолько, чтобы ощущать себя комфортно.

Полезный Совет!

Круговыми движениями начинайте массировать в области груди, слегка направляя струю воды вверх. Уделяйте процедуре от 5 до 8 минут в день.

Сегодня косметическая хирургия может творить чудеса, а прилавки пестрят обилием корректирующей продукции, но при желании значительно сэкономить деньги, эффекта восстановления можно достичь и в домашних условиях, самостоятельно создавая средства, позволяющие после кормления поднять грудь.

Кожа в области груди нежная и чувствительная обязательно нуждается в полноценном уходе.

Готовя маску самостоятельно, убедитесь, что у вас нет аллергии на ее компоненты.

  • Тонизирующая миндальная маска. Миндальное масло смешайте с медом в пропорции 1/1. Нанесите на влажную кожу груди и область декольте, равномерно распределив слой смеси. Оставьте на 20 минут, затем, смойте теплой водой и насухо промокните мягким полотенцем.
  • Согревающая маска из редьки. В мелко протертую кашицу из редьки добавьте чайную ложку растительного масла. Наносится масочка на марлевую повязку и держится на груди 15 мин. Смывается прохладной водой.
  • Питательный медовый крем. 2 столовые ложки меда (натурального) развести в 50 мл. воды. Оставить на груди на несколько минут. Мед непременно должен быть натуральный. Смывать летней водой.

Помимо восстанавливающих  процедур не перегревайтесь на солнце, не принимайте слишком горячую ванну, не злоупотребляйте пересушивающими средствами для душа и носите удобный поддерживающий бюстгальтер.

В этом случае вам удастся быстро в домашних условиях поднять грудь.