Вода и нагрузки Красота и фитнес Влага и перегрузки

Вода и нагрузки

вода и нагрузки, вода, тренировка, питание после тренировки, жажда, физическая активность
Падалко Ира БорисовнаСуществует воззрение,что тянуть до и после занятия невозможно как наименьшее час. Будто именно это возможно ли тянуть на протяжении тренинга?Имеющее место воззрение не столько далековато от яви, но так жесможет нанести ощутимый ущерб самочувствию! В течении часа занятия организм утрачивает до 2 литров вода. Что и ведет к обезвоживанию организма либо дегидратации, что и приводит к патологии теплорегуляции, перегреванию и значительно преумножает угроза развитияосложнений с стороны сердечно-сосудистой системы, что очень щекотливо для детей и стареющих. По этой причине весьма важно на протяжении занятия удерживать соответственный гидрофитный баланс!Научнообоснованные советы по пользованию вода глядят так

  • до тренинга: за 2-3 часа до занятия нужно хлебнуть 400-600 миллилитров воды;
  • на протяжении тренинга для восполнения утрат вода чрез любые 15-20 минут 150-350 миллилитров вода (исходя из насыщенности);
  • после занятия: 150% от утраты веса за время тренинга;
  • рискованность дегидратации возрастает при высокой горячке находящейся вокруг среды;
  • при низенькой сырости и тренировке в одеже, нарушающей хороший термообмен.
  • вода и нагрузки, вода, тренировка, питание после тренировки, жажда, физическая активность